瘦人能锻炼肌肉吗?会不会越来越瘦?

瘦人能锻炼肌肉吗?会不会越来越瘦?,第1张

作为一名健身教练,我给你的建议是:

一,检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大,但就是不长肉,这就有可能是肠胃吸收功能不够,需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查,最简单最直接的就是看医生,诊断一下自己的肠胃,然后对症下药。不要怕麻烦,如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍,那么你怎么练都是消耗,永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能,饮食有规律少食多餐,不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重,重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐,不能偏食,选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等,多喝各种营养粥,运动前一小时,一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的,这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大,次数要少,健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动,每次大约60-90分钟,根据你的体力来。每次可以练习两个肌群,每一个肌群做4-5个动作,每一个动作做4-5组,每组做8-10个要力竭的,但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律,不能熬夜,晚上11点之前要入睡,中午有午睡时间,确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛,好心情是会影响到肠胃的,让你有个好食欲。过度的精神刺激,如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调,导致胃壁血管痉挛性收缩,进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节,比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路,船到桥头自然直”而事实的确是这样,往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了,不多说了,你懂的!

祝你早日成功,如对您有用请选为满意回答,给个赞同表示鼓励。谢谢

谁说很瘦的人就不能练强壮了呀?我觉得如果是去坚持健身的话,就算是很瘦的人也可以变强壮的呀。所以啊如果你想要变得很强壮的话,你就不要犹豫,不要觉得自己很瘦就练不了出强壮。这个瘦和练强壮,没有什么多大的关系的。不过呢,坚持去锻炼去健身真的是很重要的,所以说,一定要坚持下去,才有可能从一个很瘦的人变成一个很强壮的人。

而且也不一定说强壮的人一定就是肌肉男,主要是你的身体比较的健康,看起来没有那么弱不禁风,让人家觉得你还是挺强壮的就可以了嘛。不一定和健身教练一样有那么多肌肉才算是强壮。因为瘦的人,我觉得看起来没有安全感,很弱不禁风,好像容易被欺负的样子,所以说,人家就会觉得很瘦的人是没有什么强壮的体质的。你要是想变得强壮一点的话,那么我觉得你首先要把你这个瘦改为中等身材,就是不要太过于瘦了。你可以适当的增一下肥,这样子对你的身体是好处的。然后呢天天的去锻炼健身,我想你的体质一定会变好的。还有啊,如果是肤色能够变得小麦色的话,那样子就会更好了。

其实啊每个人都是可以变的很强壮的,只是看你愿不愿意而已,只要是你愿意的话,那么不管你的体质是怎么样的,你都是可以变得强壮的?而且我觉得男生呢还是比较强壮一点比较好,这样子能给女生很大的安全感,所以,这一个是挺重要的吧。

太瘦的人要增肌,增脂肪的方法可以参考一下:

1、饮食是能够增加肌肉占比的最好方式,在饮食安排上尽量要少吃一些高脂肪量的食物,多吃一些高蛋白质的食物,其中高蛋白质的食物包括瘦肉、牛奶、鸡蛋以及各种豆浆等,但是在喝牛奶的时候一定要注意不要放白糖,放白糖之后就会使得增肌效率下降,甚至还会使得体重激增。

2、大量的针对性肌肉训练是增肌增重的最好方式,再选择有氧运动的时候尽量选择器械类运动。因为器械类运动能够根据身体某些关键部位进行特殊训练,这样的增肌增重效率也是最高的。尽量要避免剧烈的全身运动。比较常见的增肌运动,包括器械、杠铃、瑜伽等。

3、少吃碳水化合物也是增加肌肉比重的最重要方法,碳水化合物包括面食类或者大米类的食物。每天尽量以代餐类食物为主。比如可以吃一点代餐粉或者是魔芋粉,面条类的主食尽量要少吃,此外在水果的选择上也必须要选择低糖分的食物,这样也能够减少发胖的风险,

增加肌肉比例和体重并不是单纯性的多吃一点东西就能够解决的,建议大家还是应该秉持着科学的态度去面对,只要科学地安排自己的饮食,并且坚持适当的运动,身体的肌肉占比也会逐渐的增加,身材也会更加匀称。在运动的时候也要针对性地采用器械和有氧相结合的方式来锻炼。

在健身房里,胖子要减脂,瘦子要增肌,每个人都很任务艰巨,都想要练出一副令人惊叹的身材。如果说对于胖子减肥减脂还算容易的话,那么增肌就不像减脂这么简单了。

特别对于瘦子而言,想要增肌的话,盲目的训练是没有奏效的,今天我们就给大家推荐4大绝招,让你告别瘦弱的自己。

(1)每日摄入更多更对的食物

对于瘦弱的人而言,基础代谢会比平常人要低一些,想要改善自己瘦弱的身躯,还必须要学会过量的摄入还增肌自己的体重。

对于每个人而言,首先要有一个标准的体重基数,让自己的新陈代谢更加活跃起来,提高每日代谢热量,有更多的进食摄入是保证平时健身中所需的额外能量需求。

当然,对于每日的食物摄入,对于瘦弱的健身者应该要每日摄入至少4餐,既早餐,中餐,下午餐还有晚餐。

在食物的选择上,也要有所索取,应该多摄入肉类和淀粉含量较多的食物,这两种能够满足你蛋白质和碳水化合物的需求,都是健身所必备的食物。

(2)多练习腿部的力量训练

腿部的力量训练是力量需求上所强调的,腿部训练对于增肌的作用显得非常重要,腿部是身体最大力量的肌肉群,对于一个瘦肉的健身者而言,重视练习腿部可以最大程度的增加肌肉含量,腿部的训练,还可以协调到腰背下部的肌肉群,让力量薄弱的人在健身中可以对于力量训练有较好的开展。

腿部的训练可以让身体分泌雄性激素,这对于增肌非常重要,许多人健身肌肉没有增长,正是没有很好重视腿部训练,对于腿部涉及关节部位的训练,都可以提高肌肉力量和围度,瘦肉的人基本上围度小,肌肉力量弱的问题可以有针对性的改善。

(3)减少多余的有氧训练

有氧训练的目的是加强心肺功能和促进脂肪代谢,但是过多的有氧训练,会导致一定的骨骼肌分解,对于增肌减脂的人来说,刷脂过程减少一定的肌肉在所难免。因此,对于瘦弱的人而言,需要避免大规模的有氧训练,可以减少健身过程中的肌肉流失。

对于有氧训练,要知道每次控制时间和每周的训练量,每次不宜超过30分钟,每周不宜超过3次,在训练安排上,安排先进行力量训练后,再进行有氧训练,如果强调增肌增重,可以不开展有氧训练,主攻力量训练增加肌肉,说到底,瘦弱的人还是以增重为主要目的。

(4)注意休息和恢复

肌肉经过一番训练之后,需要进行休息恢复,肌肉的增长是在休息的过程当中,过多的训练会让效果大打折扣。

大肌肉群需要48小时才能恢复,所以,建议每周控制训练量,保证有2到3天休息时间,在休息阶段,要学会补充饮食,让日常精力充沛,肌肉组织有能增长的空间。

可以同时进行。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,增肌肉需要的就是蛋白质了,在三餐中可以多吃这类食物;可以采取少食多餐的方法,每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时,而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉(瘦者更适合先吃增肌粉增重)。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM,刚开始用12-20RM,RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次,就是10RM,主要看这个重量能连续做的次数,用这个次数范围。每个部位都测出这个重量,这个重量要根据力量提升而加大,这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟,可以小跑。

胸部:哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑(各4组,俯卧撑做20个左右);

肱二头肌:哑铃单臂弯举、弯举(各6组) ;

腿部:深蹲、箭步蹲、提踵(各6组);

肱三头肌:哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸(各4组);

背部:引体向上(尽量做10个以上)、哑铃划船(各4组);

肩部:推举、前平举、侧平举(各4组);

腹肌:仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌,第二天锻炼腿部、肱三头肌,第三天锻炼背部、肩部,第四天休息。练四天一个循环。

在健身过程中,认为需要增肥一些,再来练肌肉的,这种练习肌肉的方法适用于男性。而对于小仙女们大可不必,毕竟仙女们不是想练成肌肉男肌肉女的样子。想要好看的马甲线,通过练习瑜伽会有效果。

想要练习腿部、臂部,让肌肉紧实有力的仙女也适用哦。下犬式,这个体式锻炼调节整体身体的平衡。让我们更好的投入练习当中。

我们也想要肌肉,但是本身已经很瘦了,都没什么肉,肌肉就更别提了,想要练出肌肉是不是要先增肥呀?一听似乎有道理,但是这不符合我们瑜伽推崇的健康健身的准则呀,所以今天决定现身说法,通过对这位有肌肉的瑜伽达人的研究,告诉大家练习肌肉的健康的健身方法。

瑜伽中轮式体式的变体,首先双腿分开直立站姿,双手上抬,下腰,随后,双脚尽量踮起。这个体式锻炼腰部的柔软程度,对于锻炼马甲线也有奇效哦。

1、双腿分开,与肩同宽,直立站姿目视前方,不要耸肩,保持均匀的呼吸。

2、双臂上抬举过头顶,五指分开向上伸展。

3、慢慢向下下腰,尽量使双手更靠近脚踝,注意下盘的稳定。

4、稳定之后,试着把双脚踮起,脚尖找地。

相信瘦身减体,锻炼肌肉一直是仙女们所追求的。那么健康生活,合理的练习瑜伽很有必要哦。这位瑜伽达人的经历告诉我们,只要坚持不懈,谁都能拥有完美身材哦。

想要通过健身房的训练,达到肌肉增长的目的时,那么就需要满足两个条件,第一是抗阻力的训练,也就是常说的力量训练。第二就是合理的饮食方案。

抗阻力训练制定方法:

进行增肌的抗阻力训练前,先需要有一套完成的训练计划,最常见的初级训练者方案是七天为一周,一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。

每天训练目标:

每天的训练计划主要选取一个主要的肌群,普遍的训练方法是:周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉,周日进行休息。

在一周的训练计划内,可以看到其中的周三和周日为休息时间,在劳逸结合中有效的提升,加快身体变化。

饮食计划

蛋白质的摄入:

想通过饮食调整身体状态,首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入,蛋白质是肌肉的主要构成成分。蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中,这些食物当中含有丰富的蛋白质。

碳水的补充:

除了蛋白质外还有碳水的补充,碳水化合物是构成机体组织的重要物质,并参与细胞的组成和多种活动,还有为身体提供能量。

制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后,剩下的只有坚持实施计划,完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。

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