增肌粉和全脂牛奶混喝可以吗？还是只能和脱脂奶？

增肌粉（weight gainer）是可以和牛奶一起喝的。

提示：使用30度以下的温水或者凉水冲服，服用的效果能达到最好。

补充介绍：

增肌粉是在蛋白粉的基础上增添了一些高热量成分，比如碳水化合物、维生素、和一些矿物质，体型偏瘦的人吃一些热量比较高的增肌粉还是比较好的，只要训练合理，没必要担心脂肪的增加。增肌粉实际上是比较适合体型偏瘦和刚开始健身的人，它比蛋白粉的蛋白质含量要低，有加一些碳水化合物高热量成分，为开始健身提供能量和适量的脂肪。

蛋白粉主要是高蛋白质以乳清蛋白为主和氨基酸构成的粉剂。其中乳清蛋白被称为蛋白之王，是从牛奶中提取的一种蛋白质，具有营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分等特点，是公认的人体优质蛋白质补充剂之一。

全脂，低脂还是脱脂牛奶好呢

全脂，低脂和脱脂牛奶的差别：

牛奶种类：全脂牛奶；低脂牛奶；脱脂牛奶

热量(kcal)：65 ；49；34

碳水化合物 ：46；59；48

蛋白质(g)：32 ；39；36

脂肪(g) ：34；12；01

以上数据平均以100g来计算。

哪种牛奶适合哪种人

全脂：1、挑食族群。2、孕妇/哺乳妈妈。3、体重正常/偏瘦族群。

低脂：1、外食族。2、3高族群。3、超重/肥胖族群。

脱脂：1、减脂增肌族群。2、3高族群。3、肥胖/体脂肪高族群。

还是可以依据个人情况来选择适合自己的牛奶。

有口味的牛奶可以喝吗

1、有口味的牛奶，多数都是有添加精制糖，调味剂，有的还有添加人造色素，对控糖，减脂的效果不佳，不建议饮用。想要喝有口味的牛奶的话，建议自制的会更理想。这里给糖友准备了2款好喝的奶昔，喜欢喝有口味牛奶的糖友可以试试看噢!

2、糖友奶昔食谱:火龙果奶昔1/4火龙果+2汤匙燕麦+250ml低脂/脱脂牛奶+1片生菜。有研究显示，火龙果可以帮助糖尿病前期者改善血糖问题，改善血糖问题。但毕竟水果还是有天然果糖，所以建议适量吃就好，以避免血糖控制不佳。

3、草莓奶昔：3颗草莓+2汤匙燕麦+250ml低脂/脱脂牛奶+1/3条胡萝卜。草莓的糖份很低，3颗草莓只有不到1汤匙米饭的碳水化合物，对于血糖影响极低，而且还含有丰富的多酚和其他抗氧化剂，可以保护细胞，避免自由基的伤害。

牛奶作为蛋白质较为方便的来源，可以说是健身训练者必不可少的食物，但是由于牛奶的种类繁多，很多人不知道该如何去选择牛奶，虽然都是纯牛奶，但在这里面也分脱脂，低脂，全脂之分很多健身者尤其是减脂期间健身者，会把喝牛奶只喝脱脂牛奶作为标准。虽然它的脂肪含量是低于其他两种牛奶的，但是这真的有必要吗？健身牛奶怎么选？今天我们就来聊一聊这个问题，知晓脱脂，低脂，全脂奶的优劣势。一脱脂，低脂，全脂牛奶的标准

脱脂牛奶顾名思义就是用物理分离的方法，把牛奶中的脂肪剔除掉，在我国的食品标准中，要求是脱脂牛奶中的脂肪含量是≤05％；低脂牛奶的脂肪含量则是在10%-20%之间；全脂牛奶则是需要≥31％！它们的之间的主要区别就是脂肪含量的不同，其他的营养物质基本都是一致的，不过在脂溶性维生素脱脂牛奶会差一些，接下来讲一讲脱脂牛奶的优劣势。

1脱脂牛奶的优势因为脂肪含量更少，那自然代表着热量更低，同等量的脱脂牛奶的热量低于全脂牛奶的30%左右。胆固醇含量也会更低一些，也是因为剔除了牛奶中的乳脂肪。2脱脂牛奶的劣势虽然大致的营养成分和全脂牛奶低脂牛奶相差不大，但一些脂溶性的维生素还是有差别的，如：维生素A、D、E以及类胡萝卜素等，由于乳脂肪被脱离，这些营养成分要低于其他两种的牛奶的，甚至没有。这些营养素对于我们的生理功能，免疫系统有着很重要的作用，如：维生素A对于视觉，骨骼健康，皮肤的更新有着很重要的作用；维生素E则对抗衰老很有帮助；维生素D，对于睾酮的分泌很有帮助。

另外脱脂牛奶口感差一些，奶香味很淡，醇厚程度比全脂牛奶更差。减脂的关键主要是减去整体热量的摄入，不单单是脂肪，并不需要纠结在牛奶的选择上。全脂牛奶的营养更丰富，味道也更好，饮用后饱腹感程度也是要高于脱脂牛奶的，那从另一个角度去看，你去摄入全脂牛奶可以帮助你更好控制其他食物的摄入，防止整体热量摄入过高。当你刻意选择脱脂牛奶作为减脂饮品，那你潜意识里可能会认为：“喝了低脂牛奶，热量摄入不是很多，再去吃一些东西，反正也没事。”抱着这样的心理，那可能喝脱脂牛奶会让你变胖的几率增大。

训练完后半小时到90分钟是最佳吃东西的时间。练腹肌的话，目的无非是要增肌、线条显，那就应该注意控制脂肪的摄入，所以全脂奶还是改为脱脂奶比较好。牛腱肉没问题。光喝奶不够蛋白质。

记住，腹肌再好，腹部脂肪多了还是会盖住脂肪，腹肌就看不出来了。