我17岁，身高170体重70KG 暑假打算游泳 应该吃增肌粉还是蛋白粉？

你好：你的标准体重在70KG左右，训练初期你吃增肌粉更适合。增肌粉是一

类热量的营养补充品，具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进

运动后的恢复和肌肉生长。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素

和微量元素，有的还加入肌酸、谷酸酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最

大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。

蛋白粉主要成分是蛋白质，蛋白粉可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训

练过程肌肉被分解。因为训练的过程中会消耗大量血液的氨基酸，这时候人体为

了维持血液中的氨基酸水平就会分解肌肉来来提供氨基酸训练后服用蛋白粉可

以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后

再生长。

一般来看，可以喝，但是没有必要。

俗话说水到渠成，你这个年纪本来就是在成长，与相同身高的成年人相比，体重是比较轻的，肌肉量也没那么大，力量当然也没那么大。这都很正常。

你只要注意营养，吃不吃蛋白粉，逐渐的肌肉和体重都会增加的。

这个时候，如果合理的食用增肌粉，倒也没啥问题。偏偏现在市面上的增肌粉，复杂的很。有些产品一旦过量，对青少年的神经系统和排泄系统有损害的可能。所以要吃，你得拿着具体的产品，问你的教练或相关专业人士。也就是说，你还得明白怎么吃。

另外，如果你过分的偏重某种营养，导致营养失衡，反而会揠苗助长。

17岁其实不是很建议服用这个运动补给产品。可以通过饮食来增加摄入量。如果不能吃很多，可以选择少量多餐的饮食方式和习惯。其实增肌，主要的摄入还是碳水化合物，比如燕麦片，土豆等等都是很好的，蛋白质是其次。比如牛肉，鱼肉，鸡肉，还有鸡蛋蛋白等。蛋白质的比例是每公斤体重15到2克蛋白质。只要有足够的碳水化合物和蛋白质的摄入还有适当的科学的训练，长体重肯定是没问题的。 运动后半个小时左右补充碳水化合物然后再补充蛋白质。 可以吃馒头然后再吃几个鸡蛋蛋白（蛋黄胆固醇过高，建议每周吃蛋黄数量不超过4个）。但是蛋白可以多吃。所以能可能就会照成蛋黄的浪费。