跑步多久才能起到减肥的作用？

每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，如果每次不到20分钟以上，那么身体内的脂肪消耗的比例比较小，减肥的效果也不明显。想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。通过跑步来减肥，最好每周跑3-5次。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。可通过跑步来减肥，每次跑步的时间要在20分钟以上才能达到减肥的效果，想通过跑步来减肥，每次跑步的时间要持续在30-45分钟最合适，而且每次要持续跑，中间不能够停顿。

减肥的主要方法就是做到良好的饮食控制，同时加强运动锻炼，运动方面主要就是可以选择跑步来帮助进行减肥。跑步要达到减肥的效果，一定要注意掌握跑步的时间，同时也要掌握好跑步的姿势和方法。不需要快速的进行快跑，主要就是选择进行匀速的慢跑。建议早餐前或者是晚饭后可以适当的进行跑步，每次的时间至少要达到20分钟以上，持续在30-45分钟最合适，这样才能够有效的燃烧脂肪，达到一定的减肥效果。

应控制饮食，将摄入的能量总量限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果和蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白作为蛋白源。减肥膳食中应有充足的优质蛋白质，除了补充必要的营养物质，还需要补充必要的维生素、矿物质及充足的水分。还要改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入。饮食控制目标是每月体重下降控制在05～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者最好在专门的营养师指导下制定严格的饮食计划。

　　要配合有氧运动。平常饮食中获取蛋白质就可以了。运动量不足吃补剂有害，所以日常多点蛋白质少吃高脂肪油炸烧烤类食物。

　　先热身5-15分钟，做无氧徒手或器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。做完放松。腹肌天天练。

　　不管是健身操还是跑步都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。

　

增肌粉在力量训练后，有氧运动之前喝，有效吗？

行 不要太多了 一是避免胃内食物过多 二是 有氧后也要适当补充 少食多次数

力量训练放在有氧运动前还是后对增肌效果好

力量训练在有氧运动前好，有氧运动在前会消耗体力，不利于全力进行力量训练，如果有氧运动在后，可以为力量训练后疲劳的身体供氧，还能起到放松身体的作用，利于身体的恢复，也就利于增肌。

力量训练前需要适度的热身，抻拉肌肉。

增肌做力量训练后需要做有氧吗

有必要。

这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑脚踏车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动专案，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

力量训练后如何进行有氧运动？

早上起来慢跑45分钟左右

慢跑完爬楼梯15分钟

回家后用喝完的大瓶可口可了装满水当做哑铃举10分钟

中午饭后1小时爬楼梯10分钟

晚饭前跑步30分钟

饭后散步至少30分钟

睡觉前一杯高钙低脂牛奶

半个月就能见到效果

能长期坚持最好

一定会得到满意效果的不过一定要记住回家后要轻力 小腿5分钟如果有时间就更好用热水浸泡脚板让血液回圈不然会在肺部挤压废气和淤血长期下来会造成胸口闷气心悸

力量训练会比有氧运动更减脂吗

减脂是需要做力量训练+有氧运动的，先力量，后有氧，不要做单一的运动。

力量训练和有氧运动怎么安排

力量训练跟有氧训练不冲突的。

救我自己而言，我先练半个小时到四十分钟的力量，然后身体差不多也流了很多汗，关节已经活动开了。这个时候再进行有氧运动，脂肪消耗的更快一些。坚持20-30天，效果明显，体脂率下降的很快。但是前提是要坚持，还有个合理的膳食，切记不能吃垃圾食品

去健身房锻炼，在练力量训练之前，有氧运动应该做多久

你就不该练，这是两个系统的锻炼，一周练6天力量才加一天有氧才算正常。要做就做5分钟热身还凑合。

减脂运动 力量训练 有氧训练

我分条回答吧：

1 减脂力量训练需要高强度，这样一方面能消耗更多的热量，另一个方面可以让你减脂不减力。

2 力量训练40分钟内

3 训练完最好补充BCAA， 没有的话不补充也可以

4 对于秋冬季节 最好先慢跑5分钟，然后拉伸几分钟。

5 增肌不增重，关键是在饮食方面，要控制油盐摄入，减少潭水

6 不要分开。40器械 20有氧

有氧运动加少量力量训练就能又减肥又增加肌肉吗？

高强度间歇性有氧训练减肥锻炼方法：

首先暖身 2-3分钟，然后冲刺10秒，然后慢步走20秒。重复这个回圈直到总运动时间为14分钟。最后慢步走（休息） 2-3分钟。总运动时间：18-20分钟。

高强度间歇性有氧训练模式，实际上还能帮助增大肌肉块。短时间、高强度的有氧训练，可以促进肌肉增长，而长时间，低强度的有氧训练，更容易导致 肌肉分解。最近的一项研究发现，当受试者每周进行三次，每次持续15分钟的高强度间歇性有氧训练三周之后——同时补充贝塔丙氨酸——在没有进行任何力量训 练的情况下，就增加了三磅肌肉。

健身力量训练之后做多久的有氧运动

通常45分钟的无氧抗阻训练后，30分钟的有氧既能达到减脂目的，当然你如果有好的体力，持续的40分钟或以上的有氧，效果更好。

跑步多久可以起到减肥的效果

　跑步多久可以起到减肥的效果，健身可以促进身体的新陈代谢，运动还能帮我们甩掉赘肉，饱满的状态更利于我们去积极迎接生活，运动对三高人群的重要性不言而喻，以下分享跑步多久可以起到减肥的效果有什么好处。

跑步多久可以起到减肥的效果1

　 跑步多久才能起到减肥的作用

　 每次跑步三十分钟以上。

　因为跑步属于有氧运动，跑步的前段时间主要是消耗糖分和水分，只有运动达到了一定的燃脂心率，才能起到减肥效果，所以，减肥者需要每次连续跑步30分钟以上才能达到减肥去脂的效果。如果有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。

　 跑步多快才能起到减肥的作用

　 一般为较舒适的慢跑为宜。

　要想达到有效的减肥效果，一般建议不要快跑，快跑主要是消耗糖分。而慢跑才能消耗脂肪。比较准确地计算方式是对照心率来进行跑步，一般人的最大心率为220-年龄。然后，适合跑步的心率则为最大心率的百分之六十到七十。计算公式为：适合跑步的心率=（220-年龄）×65%。跑步的时候，状态应该是比较舒适，可以说话，有点加深的呼吸。

　 跑步多少天才能看到效果

　 一个星期左右。

　既然是减肥，那么就要有毅力去坚持，最好是每天都要去跑，如果实在是不能坚持的话，一周也不能低于三次。如果是坚持每天都跑，每次跑三十分钟以上，大约一个星期左右就能够感觉到身材变的紧致。根据个人的体质不同，瘦身的效果出现时间可能提前或者延迟，但是要相信，只要坚持下去，是肯定可以达到减肥的效果的。

　 跑步什么时候跑减肥效果好早上6点到8点

　一般早上跑步是减肥效果比较好的，因为早上跑步更容易让减肥者的身体进入状态，调动体内的脂肪，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。但是现在的空气质量污染较为严重，早上跑步很容易吸入灰尘，对人的健康可能有不好的影响。

　 午后2点到4点

　在我们传统观念里，吃过午饭应该午睡一会儿。其实，在午后的2点到4点，人体运动能力达到高峰。而且此时阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间段。不过，最好午饭后1小时再锻炼，否则会影响肠胃消化功能。

　 晚上8点到10点

　晚上跑步减肥是一个合适的时间，晚上跑步能帮助食物更快地消化，不会使脂肪囤积在体内。但是晚上跑步由于一天的进食，可以给跑步提供很多的能量，所以需要加大运动的量才能够消耗脂肪，达到减肥的效果。而且，晚上跑步会使神经系统处于兴奋状态，所以，建议跑步后过1小时再睡觉。

　 跑步减肥的好处

　1、运动减肥中最有效的方法。跑步是最方便的有氧运动，坚持跑步配合饮食控制，不仅能减肥成功，而且不易反弹。

　2、属于全身瘦身运动，热量消耗大，任何减肥方法中都比不上跑步能迅速燃烧卡路里。3、不需要借助任何器具，甚至花一毛钱，是低消费的运动，只在一个场地，便可健康减肥。4、随时随地。跑步是非常弹性的运动，任何时间都能开始：早晨、下午、夜间，随时随地，想跑就跑。

　5、跑步可以清理头脑，边减肥边使大脑得到释放，整个人都会感到舒畅

跑步多久可以起到减肥的效果2

　 介绍跑步减肥的8个小妙招

　 一、制定计划

　为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态，你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表，而不是等有时间或天气好的时候，随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉，只要坚持下去你会发现越跑越轻松，同时，跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划，等感觉比较轻松时，再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

　 二、放慢速度

　没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度，让呼吸比走路时快上一点，而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑，即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果，但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上，这能减缓一些跑步带来的酸痛感，你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天，这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮，你的步伐也会自然增加，你也可以挑战一下变速跑。

　 三、寻找乐趣

　如果你讨厌跑步的每分每秒，那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友，开发一条新的线路，听听你最喜欢的音乐或电台，买一身新的装备，用app记录你的足迹，又或者在游泳池边跑步，跑完后就能马上跳下去降温。

　 四、爬山和下蹲

　强健的腿部肌肉能使跑步变得更轻而易举。一种方法是将爬山增加到你的跑步运动中，以加强腿部锻炼。跑上坡路会让你感到出奇的困难，但当你跑的顶端转向平路时，你会惊讶的觉得跑步是多么轻松的一件事。另外，你也可以在家里通过下蹲、弓步、蹬台阶或试试这个针对跑步者的瑜伽组合动作来锻炼你的下肢肌肉。

　 五、别只是跑步

　按计划跑步能有效锻炼你的身体，让跑步变得更加轻松，但是如果跑步是你唯一的运动方式，厌烦和机械性劳损会使你感到难以忍受。在跑步的同时，增加一些有氧的常规锻炼，如骑车、徒步、舞蹈或游泳。做不同的有氧运动能使你身体的其他部位得到锻炼，所以每当你穿上运动鞋准备出门跑步时，会感到更加轻松。暂停跑步进行其他运动的最大好处在于，你真的会想念它，当你兴奋的出门跑步时，你会体会到更多的快乐。

　 六、找准跑步最佳时间

　在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。

　比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在满腹（吃饱饭）的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

　在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的运动型饮料或者可以吃根香蕉。

　 七、要先做拉伸运动

　你减肥心切，所以穿上跑步鞋就直接开跑？这可不是最好的跑步瘦身方法。要知道，你体内的能源分为快速能源和储备能源两种。只有当快速能源消耗得差不多的时候，你体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧。就是说，如果体能不太好，伸直有可能你已经跑累了，脂肪还没开始消耗。所以，想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分糖原，这样接下来再跑步，脂肪的燃烧效率能大大提高。

　 八、不要天天跑

　虽然慢跑有益于保持健康和瘦身，但专家并不建议天天跑，最好隔一天跑一次。至于中间不跑步的那天，可以做做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这样很重要，是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆积。

增肌减脂是吧？话要说清楚点嘛

这个很简单，不用吃什么增肌粉的

首先是吃，一天6顿，每两到三个小时吃一次，除了训练后的一顿，其他都要吃慢消化碳水化合物（全谷物，全麦）

建议：第一餐 3个蛋清，一个全蛋，一杯牛奶，两片全麦面包

第二餐 一杯豆浆，一个番茄（或者苹果）

第三餐 一份蔬菜，一份鱼肉（或者去皮鸡胸）200克左右，一份全麦、全谷物主食

训练前一餐 一些坚果，一个番茄，半杯果汁

训练后一餐 一份米饭，一份蔬菜，一份鱼肉或者去皮肌肉，同时吃点牛肉也不错

睡前餐 一杯低脂酸奶，一个蛋清

这样才能保证足够的蛋白摄入，记住，不要吃油炸和碳烤食物，低油低盐最重要，不需要刻意吃什么增肌粉。

睡：每天保证有7个半小时夜间睡眠和一个小时的午睡，要想长肉，就靠睡眠。

练：胸肌除了卧推和飞鸟之外，可以着重用钢索夹胸和直臂上抬举来勾勒形状，手臂的话，我建议是做超级组，肱二头肌和肱三头肌交替大重量，力竭为止——最重要的一点，肌肉力量练习不要超过40分钟，否则体内睾酮分解加速，长不了肌肉的。练完以后，去跑步或者跳绳或者骑单车，坚持20分钟以上就可以，要注意及时补水，这样才能保证脂肪的燃烧。

ps：你的身材应该不算胖，不用可以去减肥，只是控制好脂肪比例就行了，要对自己有信心，有自豪感，这样才能把健身坚持下去~

1，蛋白粉可以在运动完后30分钟再吃，这个时候吸收比平时更好，而运动前后不宜吃东西，这样对肠胃不太好。

2，如果健身练肌肉只是为了强身健体、增肌增重、保持良好体形的健身人群就没有必要吃蛋白粉，因为日常饮食已足够给肌肉提供足够的蛋白质。况且射入过多的蛋白质人体也不能储存，过多的蛋白质会随着人体的汗液、尿液排出体外。

3，蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质，它们都怕热，一旦受热，就会失去活性，从而大大降低生物效价。因此，乳清蛋白质粉切不可烧煮和烫食，只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麦乳精等食品中，也可作为冷饮品食用。

扩展资料

适用人群对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸以外，可以适当选择蛋白质粉作为蛋白质的补充，但是一定要注意蛋白质粉的用量，蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经肝脏加工转化为人体自身物质供人体使用。

同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酸酐等含氮物质需要经过肾脏排泄。一个人如果食入过多的蛋白质，会增加肝、肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是多多益善，最高蛋白质摄入量是每千克体重092克，如果超过这个量，就有可能损害人体健康。

用量及注意事项蛋白质摄入量因人的年龄、体重及劳动强度不同而存在一定的差异。生长发育期的儿童和青少年、怀孕期或哺乳期的妇女，蛋白质的需要量一般高一些。

按推荐摄入量服用，由于各生产厂使用的原料、工艺不完全一样，故其标签说明上都有各自推荐的蛋白质粉食用量，服用者不要随意增量或减量。吃得太少，达不到预期的目的，吃得太多，又会造成浪费或副作用。

不要空腹服用。空腹吃蛋白质粉，蛋白质粉会被作为一般的“产热食品”消耗掉，浪费了宝贵的优质蛋白质来源。因此，在吃蛋白质粉之前或同时，吃一些其他食品。患者只能吃流质，可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

：蛋白粉