增肌减脂的原理通俗一点怎样理解

增肌：通过力量锻炼刺激肌肉纤维，使肌纤维轻微受损，之后身体会进行修复，这样肌纤维逐渐增粗，这就是肌肉增长的过程。

减脂：因为身体脂肪是高能量物质，而运动（尤其是有氧运动）可以将身体中的脂肪转化成能量供应身体，脂肪减少了，身体就瘦下来了，这就是减肥。

减肥是减掉身体多余的脂肪，通过运用药物，饮食、运动、中医经络，心理疗法来达到减少身体脂肪堆积的一种现象，设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动

增肌是每次负重练习的时候肌肉通过来回伸缩，肌肉纤维会膨胀变粗(对肌肉进行刺激训练)，肌肉看起来会变大。经过锻炼后的蛋白质的补充(给肌肉提供营养)，充足的睡眠(肌肉的生长时间)，肌肉才可以高效的生长。也就是说，肌肉的生长是在非锻炼期的。

通过阻抗训练将肌纤维拉断（其实只是造成微损伤），给肌肉足够的营养和休息让它修复，修复后的肌纤维比以前更粗，这就是我们说的增肌。

1、肌纤维增粗

首先我们一定要知道，肌肉的变大是肌纤维的增粗，肌纤维即肌细胞，因肌细胞细而长，又称肌纤维。人体的肌肉是由肌纤维构成的，肌纤维变粗，从而导致你的某块肌肉变大。

2、破坏撕裂肌纤维

在你进行无氧运动(比如哑铃,杠铃等器械锻炼)的时候,你的神经系统控制肌肉收缩,此时肌纤维受到刺激,在压力作用下肌纤维会出现很多的细微破损、裂缝。如果形象一些比喻，你可以把肌纤维想象成一个橡皮筋 ,然后把橡皮筋使劲拉长到极限,这时候上面会出现很多的小裂口。

3、营养补充

用食物补充肌纤维小裂口，锻炼结束后，摄入食物，也就是摄入蛋白质、糖等等营养。蛋白质在你的体内水解为各种氨基酸。

4、补充碳水化合物

在训练的前后应该补充充分的碳水化合物，碳水化合物将为肌肉的形成提供能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长，可以把每日大部分的碳水化合物放在训练前后。

因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。

5、足够的休息

在睡觉休息的时候，营养物质通过毛细血管、体液就跑到裂缝处开始修补。因为人体超量恢复的原因，营养物质会把肌肉纤维修补的比之前更粗一点点，长此以往，坚持训练，坚持补充营养，再给它足够的休息时间，肌肉就会变大！