增肌期可以跑步吗？跑步会影响增肌效果吗？

说到增肌，我们应该都知道的是，增肌所需要进行的就是无氧的力量训练，力量训练对于我们增肌的帮助还是非常大的。

那我们在增肌期可以跑步吗？跑步会影响自己的增肌效果吗？对于这个问题，小编我想说的是，我们在增肌期是可以跑步的。

但是，我们在进行跑步的时候，需要去注意一些细节问题，才能够较好的让跑步不影响自己的增肌效果。

那么接下来，小编我就给大家介绍一下，如果不想影响自己的增肌效果的话，我们在跑步的时候，应该去注意的3个细节问题。

一，最好不要和力量训练搭在一起

一般来说，如果我们想要让跑步不影响自己的增肌效果的话，那么就最好把跑步这类的有氧运动，和无氧力量训练在一天中去分开进行。

就比如说，我们可以在上午的时候去进行跑步训练，然后再下午的时候去进行无氧力量训练，或者是在下午去进行无氧力量训练，然后再晚上吃完饭以后再去进行跑步训练。

二，如果非要搭在一起，那么就最好先做无氧力量训练

试想一下，如果咱们在跑完了步以后，再去进行一定的无氧力量训练，我们还有力气吗？还有精力去完成自己的无氧力量训练吗？

答案肯定是很难的，我们如果在跑完了步以后，再去进行无氧力量训练的话，自己的体力肯定是跟不上的，就算跟得上，自己的精神也很难跟上。

因为咱要知道的是，我们在跑步的时候，身体会消耗掉大量的糖原，而自己在做力量训练时，所需要的能量来源就基本全部来源于糖原，如果糖原不够，自己还做个什么力量训练。

另外，咱要知道的是，如果自己先做力量训练，在去做跑步训练的话，那么自己在跑步的时候，就会消耗更多的脂肪。

因为我们得知道的是，自己的身体中如果没有了足够的糖原，在这种情况下我们再去跑步的话，那么自己的身体就会去燃烧大量的脂肪去给自己供能。

所以说，我们最好要在做完了力量训练以后，再去进行一定的跑步训练，这样可以把对增肌的坏处降低，并且把我们减脂的好处增加。

三，跑步的持续时间不宜过长

我们要知道的是，不管是什么样的有氧运动，我们在进行的时候，特别是长时间的去进行，肯定是会对自己的肌肉造成一定的消耗。

也就是说，有氧运动都有可能让自己的肌肉损失，从而影响自己的增肌效果，如果我们想要去较好的避免这一点，那么就需要做到不长时间的去进行有氧运动。

一般来说，我们在跑步的时候，持续的时间最好在40分钟左右是比较好的，最好不要超过一个小时。

如果我们的跑步时间超过了一个小时的话，那么自己身体中的肌肉，所得到的消耗就会比较大了，也就是我们所说的掉肌肉。

最后，咱要知道的是，要想不让跑步影响自己的增肌效果，我们必须要做到多吃，在饮食中多去摄入碳水化合物以及蛋白质。

相信大多数人对于健身和健美的区别并不了解，很多人都会理所当然地想着健身与健美其实是同一类事情，都是为了练出更加强壮的肌肉而进行健身训练，但是事实上，健身和健美虽然是同一个领域，但是在增肌训练方式上却不同，自然健身的训练模式更加多样化，像游泳、跑步当然也包括举铁这种有规律性的训练都可以属于健身范畴，但是健身却不同，健身更多的则是力量训练，只是为了让肌肉受到更强的刺激，从而增肌速度更快。

健身与健美的共通之处就是两者都离不开增肌的话题，但是两种不同的增肌方式导致肌肉生长是速度差距也是很大的，对于健美选手来说，他们所需要练习的并不只是肌肉的维度，还需要注意肌肉的分离度，整体肌肉的比例以及美感，而普通健身者增肌往往并没有这么多的条条框框。

并且两者增肌还有一个很大的区别，那就是有相当一部分的职业健美选手为了追求更快的增肌效率，会使用各类的激素药物来促使肌肉快速生长，而这对于身体的伤害是比较大的，而普通的健身者则追求的则是自然健身，肌肉更像是健身的附带品而已。那么自然健身练出来的肌肉与药物健美练出来的肌肉，差距有多大？

一、肌肉力量差距

可能有大多数人都是欣赏不了健美者的肌肉，觉得实在维度太大了，但是如果两者从力量上来说的话，即使是健美的人使用药物健身，但是肌肉力量也会远比普通健身者的要大，毕竟肌肉维度大也代表了肌肉力量，很多健美者即使是吃药物，但是自身力量训练也要比普通自然健身者的强度要大，所以他们的肌肉力量往往也会更强。

二、肌肉外形的差距

从肌肉外形上来看的话，不管是从肌肉维度还是肌肉线条来说，健美选手都要比普通的健身者要强很多，毕竟两者虽然说训练体系都一样，但是健美选手的训练强度和训练频率，是普通健身者比不上的，更不用还有激素等药物的加成，增肌效率上两者差距会很大，而最终造成的肌肉外形的差距也会很大。

三、两者身体素质差距

很多人觉得肌肉越大的，身体素质越强，但是身体素质并不能单单从肌肉的维度方面来说，大多数的健美选手由于长期使用药物，对于身体健康的影响程度也是很大的，而普通健身者，虽然说肌肉维度不如健美选手，但是因为是自然健身，身体会更加健康。

当然我们也不能单纯地从这一点就说自然健身比药物健美要好，两者的健身训练目的不同，健美者的健身训练是为了更多的荣誉和利益，而普通健身者则是为了更好的身体素质和改变自身的外形。

你觉得是健身好还是健美好呢？

一直以来都说一句话就是，民以食为天，一直以来，人们对于食物的追求都是非常迫切的，而现在生活水平提高了，有了快递外卖，可以足不出户就可以吃到任何想吃的食物了，似乎是一件很好的事情，但是现实生活中，有这么一种人，他们对于食物是比较苛刻的，他们对于食物的要求并不是什么口感或者味道，他们所追求的食物是营养搭配，这类人也就是我们俗称的健身者，作为增肌的食物，鸡胸肉与蛋白粉往往是他们的首选。

很多人觉得鸡胸肉的肉质并不是很好，味道也比较难吃，事实也确实如此，鸡胸肉如果真的不会做的话，确实挺难吃的，如同嚼蜡的感觉，所以很多人就为了图个方面，吃蛋白粉进行蛋白质的补充，那么一个吃鸡胸肉增肌，一个吃蛋白粉增肌，3个月后肌肉有什么差距？

一、增肌增长差距

我们平时在家里吃饭的话，一般很少会去特意买鸡胸肉来做菜吃，但是鸡胸肉在健身圈里确实大受欢迎，因为鸡胸肉内的蛋白质含量比较丰富，每100g鸡胸肉内的蛋白质含量约30g左右，而且脂肪含量很少，而普通的乳清蛋白粉，每100g蛋白粉内但把子的含量为50-70g之间，他们之间的差距也是比较大的，而且作为增肌来说的话，训练前后的蛋白质补充是比较重要的，蛋白粉可以做到随充随喝，鸡胸肉可能就做不到了，所以使用蛋白粉的健身者增肌效率会比吃鸡胸肉的健身者高一些。

二、肌肉水平的差距

可能很多人都觉得，蛋白粉相比鸡胸肉来说，前者不如后者的营养高一些，很多人也更加提倡自然饮食健身，觉得这种健身练出来的肌肉更好一些，但是其实蛋白粉虽然说是通过人工后期提炼出来的，但是蛋白粉也是从牛奶中提炼出来的啊，并不是什么化学添加剂或者其他激素成分，本身并不存在什么危害性，所以说吃蛋白粉练出来的肌肉与吃鸡胸肉练出来的肌肉，在水平上并没有什么不同。

最后需要说的就是，健身的营养补充永远要以饮食作为主要来源，像蛋白粉这类补剂只是附带品，很多人总是觉得蛋白粉这么好，为啥还要费劲的去搞什么营养餐，但是人体内的三大营养元素，并非只有蛋白质这一种，还有碳水和脂肪，缺少了哪一种都会对人体产生危害的。

你觉得作为补充蛋白质来说的话，鸡胸肉更好一些还是蛋白粉更好一些？