减脂减到什么程度才能开始增肌？

可以了

健康男性的脂肪含量在14%至17%

你现在可以把力量训练的方式变化为增肌训练了，体内有一定的能量积累体重才能长得快

而且在高强度的增肌训练中，你体内糖分会消耗的很快，之后再少做一点有氧运动，脂肪就能很容易代谢掉了

增肌训练的重量 最好选用12RM的重量 这样效果最好 （你可以自己百度一下 RM 在健美术语中的概念）

高效的训练 科学的饮食 充足的睡眠 是增肌的基本条件

20岁，157CM的女生的标准体重大概在100斤左右，如果肌肉率高些，即使是体重更重也看起来很苗条的。增肌训练配合慢跑才是减肥、健美效果才更好。所以在锻炼完增肌的计划后，在慢跑40分钟效果是最好的。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走。如果没有那么多时间，现在可以先慢跑，等减到110到120斤左右的时候，在增加锻炼肌肉的计划，减少慢跑的时间。

正常成年人的体脂率分别是男性12%-18%和女性18%-25%。

现在可以先增肌的，再减脂的，

其实这两个过程是可以一起进行的，

在运动方面，建议先做无氧运动，再做有氧运动。

原理：长时间的运动有利于脂肪的燃烧，同时身体里的肌肉多了，消耗的总能量也就多了，对减脂也是有所帮助的。

备注：肌肉=运动+营养+休息，三者缺一不可。

有什么疑问可以咨询我，谢谢！