健身一定要喝增肌粉吗？

喝增肌粉吧，180身高的体重应该在75kg左右。不需要两个都喝，保证一天全部蛋白质摄入量在1-2g/kg，当然是在运动的情况下。蛋白质摄入过多对身体不好，增加肝脏负担，不容易吸收，甚至可能会出现蛋白质中毒。增肌粉主要是蛋白质加碳水化合物，乳清蛋白属于蛋白质的一种，比较容易吸收，增肌粉价格比蛋白粉要低一些，额外的作用是会增重，不用增肌粉用蛋白粉也没有问题，关键是要保证足够多的运动量、较好的睡眠质量和食物

肌酸是蛋白合成的“粘合剂”。肌酸的服用，有 冲击期和维持期。冲击期每天20克，分四次，每次5克，一般是运动前半小时和运动后一小时各一次，其余二次与运动前后服用时间相隔4小时以上即可。比如晚上6点以后训练的话，可以是9:00/13:00/17:30/20:30。使用冲击期5-7天之后，进入维持期。维持期每天5克，运动前后均可，运动前服用是为了保证大强度训练不疲劳，加强对肌肉的刺激；运动后服用是为了促进蛋白的吸收，加速恢复。维持期一般不要超过1个半月为宜，之后需停用1月，然后可继续按照冲击期、维持期开始服用。另外肌酸最好用含糖饮料或者是口服葡糖糖服用，也可以和乳清蛋白粉同时冲服。

健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！

我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！

这两种是不一样的！先来说蛋白粉！

蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！

他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！

其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！

比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！

最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！