增肌和减脂同时进行，体重没变化正常吗？

增肌跟减脂同时进行，体重没有变化是正常的现象。很多人都在准备健身的时候都会先犹豫到底是减脂还是增肌，还是说可以同时减脂增肌呢？但其实这个问题可以通过自身的BMI来判断的，BMI显示过重的朋友们，还是建议先减脂，要不然健身增肌的效果并不佳，而BMI显示过轻的朋友们，还是建议增肌，这个时候就要根据减脂还是增肌来进行不同的规划了。下面，就让小编带你来了解一下增肌跟减脂的区别吧！

一、过瘦的人都会建议增肌，这也是为了身体健康

为什么过瘦的人会建议进行增肌呢？其实，人们常说瘦的人穿什么都好看，确实生活是如此，但是过瘦的人反而会出现一种现象就是撑不起衣服，有些衣服甚至会搭不出来感觉，这个时候增肌就成为一种很重要的途径，而且过瘦的人身体也是很容易出现一些健康问题，不是过胖就不好，其实过瘦也不好。

二、过胖的人都会建议减脂，这样也是为了塑性做准备

减肥先减脂，这句话还是有一定的道理的，只有先把脂肪减下来才能为后面塑性做好准备，才能练就想要的人鱼线或者是马甲线，这些都是建立在减脂的基础之上的。减脂的时候一定要控制淀粉和碳水的摄入，每天也要安排合理的运动量，正确的卡路里摄入和正常的能量消耗，才能确保减肥效果达到最佳。

三、减脂跟增肌不适合同时进行，得有先后顺序

应该是先减脂再增肌，减脂讲究的是碳水化合物，而增肌讲究的是蛋白质，这是两种不同的需求。因此，需求不同，同时进行的时候往往也起不到效果。你有试过增肌或者减肥吗？有什么小秘诀可以分享一下吗？

瘦人要增肌，胖人要减脂，而有些人却要减脂与增肌同时进行，上帝就是

这样喜欢这样开玩笑，总是不断地给我们新的目标，让我们的生活更多姿多

彩。话不多说，直接进入正题，减脂与增肌真的能同时进行吗？答案一定是

肯定的。

虽然增肌与减脂两个目标看上去有些矛盾，但是你如果花一些时间确定

自己的主要目标，然后据此做出一个明智的训练计划并认真执行，获得理想

的结果并非难事。例如在计划上可以做出侧重，如果脂肪含量偏高，你可以

在计划的制定上40%的力量训练与60%的有氧训练，根据具体情况做出相应的

调整。但这并不是本篇的重点，本篇主要关注在方法上即超级组训练法，让

你减脂与增肌同时进行。

首先要了解什么是超级组训练法，简单的说超级组训练法就锻炼某一部

位（或是相对部位如二头与三头，胸与背）肌肉的几项练习动作一个接着一

个做，彼此组与组间没有休息或者短时间休息，一般4-6个练习动作。

针对同一肌群进行训练时，多组合选择动作的原则是动作必须符合不同

的角度。

而对于相对肌群，在同一个循环内，相对肌群的动作也应该交错编排。

根据减脂增肌的目标，兼顾肌肉围度增加与消耗脂肪雕刻肌肉线条应采

用中低负荷强度水平即12～15RM或更小些。

举例说明：

一、针对一个部位，锻炼胸部的四动作组合：

　　 [哑铃平卧推举(胸大肌中部与外侧)12～15RM/1组]

[上斜哑铃飞鸟(上胸部、三角肌前束)12～15RM/1组]

[下斜哑铃卧推(胸部中下部)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸中部)12～15RM/1组];

整个循环做3组。

二、针对相对部位，锻鍊胸背相对肌群的六动作组合：

　　 [下斜仰卧推举(胸大肌)12～15RM/1组]

[引体向上(背阔肌)力竭]

[仰卧屈臂上拉(胸大肌)12～15RM/1组]

[坐姿重锤胸前下拉(背阔肌)12～15RM/1组]

[俯卧撑(胸大肌)12～15RM/1组]

[哑铃划船(背阔肌)12～15RM/1组]

整个循环做3组。

同样在计划中，可以采用一周三练的模式，每次练习涉及2-3个部位的

超级组训练，同时每周加入3-4次的有氧练习，让你减脂与增肌同时进行。

超级组训练法不仅可以有助于燃烧脂肪做到减脂增肌，还有3大优点：

1、增强心血管功能。

2、很好的健身平台期过渡方法。

3、雕刻肌肉线条。

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。

谢谢

当然不是的,你可想像,同样一公斤的肌肉和一公斤的脂肪,重量一样,但容量呢你想练出一公斤的肌肉,很难很难的,

你是超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜,吃全瘦肉,每餐一碗饭或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始,每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你

呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

　　增肌和减脂可以同步，但是存在一个矛盾。

　　如果要进行力量训练，就需要有一个比较好的身体基础，至少具备一定的核心力量，保证一定量的锻炼强度和数量，才能保证对肌肉进行足够的刺激，但是一个减肥的人，肌肉力量不能说没有，但肯定是有限的。以哑铃锻炼为例，不能说做不够10RM/组×3组就起不到锻炼作用，但就增肌来说，效率不可谓不低。

　　再说说减脂：减脂对于肌肉的核心力量要求较低，需求的是耐力，因此有氧运动一般都会比较轻松，但是需要的是运动时间的保证。而且有氧运动也可以兼顾核心力量的锻炼。

　　总结：想要一边增肌一边减脂，不是不可以，但要耐得住寂寞。因为同时做两件事，得同时锻炼核心力量和耐力。这难度得多高，得具备很强的毅力。这种难度觉得比较适合有基础有经验的健身人士进行身材恢复的且比较赶时间的时候用。