增肌蛋白粉副作用

蛋白粉的副作用：蛋白质摄入过多，不但是一种浪费，而且对人体健康也是有危害的，因为蛋白质在体内的分解产物聚积会影响正常的肝肾功能和免疫力低下，其中动物性蛋白质摄入过多还会诱发心脏病。此外，食用过多的蛋白质还会增加患癌症的风险。

增重粉和增肌粉俗称增肌的“傻瓜粉”，是一类高热量的营养补充品。它的主要成分包括碳水化合物、蛋白质、各种维生素和微量元素，有的还加入肌酸、谷氨酰胺、支链氨基酸、肉碱、甲基铬等，可最大限度地补充健美训练所需的各种营养元素。国内普遍认为蛋白质含量在25%以上的属于增肌粉，25%以下的是增重粉。

蛋白粉的功效和作用：

1、补充营养来源

蛋白质是人体氮元素的主要来源，不但能提供消耗的部分能量，还能用来合成新的组织。成人体内蛋白质约占体重的17%，每天都有3%的蛋白质参加代谢更新。婴幼儿、青少年、孕妇、哺乳期妇女，除了维持组织蛋白质更新外，还要合成新的组织。

当体内蛋白质不足时，人的基本生命活动就会受到影响，可导致儿童、青少年生长迟缓，体重过轻，智力发育障碍；成年人出现疲倦，体重减轻，贫血，血浆白蛋白降低，甚至水肿；并可引起妇女月经障碍。食用蛋白质粉，可有效防止或改善这些症状。

2、预防疾病

心脏病在西方发达国家中，是导致死亡的第一杀手。血浆胆固醇含量高是导致心脏病的主要原因。饮食中动物脂肪可以提高血浆胆固醇含量，是导致动脉硬化、诱发心脏病的重要因素。饱和脂肪酸、胆固醇、血胆固醇过多与心脏病有着直接联系，减少血浆胆固醇，也就减少了心脏病的发病危险。

在美国，医生建议心脏病患者在使用降低胆固醇药物之前，食用大豆蛋白质。因为大豆蛋白质既非药物（无毒副作用）又便宜，能有效预防心脏病，并且没有任何副作用。

3、减轻肾脏负担

肾病是一种常见的长期糖尿病并发症，20%多的糖尿病患者肾功能受损。摄入动物蛋白，将增加肾脏负担，从而导致病情的加重。大豆蛋白质通过降低血浆胆固醇含量，起到防止和减轻动物蛋白对肾脏的损害。通过对肾病患者的饮食治疗观察，用大豆蛋白质替代动物蛋白效果最好，肾病患者也乐于接受含有大豆蛋白的食品。

扩展资料：

关于蛋白粉的误区

1、吃蛋白粉可以减肥

近几年“高蛋白减肥法”越来越流行，这种方法提倡人们只吃蛋白粉等富含蛋白质的食物，少吃脂肪和糖类，以达到减肥的目的。虽说高蛋白质和低热量饮食在短期内有助于控制体重，但长期的减肥效果并不理想。因为如果蛋白粉吃太多，而不控制总体热量，过量的蛋白质一样会转化为脂肪，变成身上的肥肉。

2、吃蛋白粉可以变强壮

很多人以为吃蛋白粉就可以长肌肉、变强壮、拥有令人羡慕的八块腹肌。实际上，结实的肌肉和强壮的体魄除了需要充足的营养外，日积月累的锻炼才是关键。只吃蛋白粉而不运动，根本不可能拥有强壮的身材。

3、吃蛋白粉可以增强免疫力

人体免疫系统庞大且复杂，需要的是均衡营养，而不是单一食物。很多免疫物质需要多种营养素的协同参与才能发挥作用，单靠蛋白质远远不够。如果不好好吃饭而只依赖蛋白粉，很容易缺乏其他营养素，反而会降低免疫力。

4、吃蛋白粉可以长高、变聪明

很多家长都把蛋白粉当作帮助孩子长高、补脑的保健品，其实孩子的身高和智力发育是受多种因素影响的。蛋白粉所能提供的蛋白质只是整体营养中的一部分，它不能替代其他营养素，家长应该尽量给孩子提供均衡的饮食和营养。

--增肌蛋白粉

--蛋白粉

人民网--食用蛋白粉误区知多少

不可以随便吃的。

首先我们要知道，肥肉和肌肉是不能互相转化的，所以先吃胖再增肌也是谬论。

但是为什么我们在增肌的时候，还要多吃呢？我们要怎么样吃才是合理的？这都是需要健身理论来支撑的，傻吃猛吃，对增肌速度并不会有帮助，反而过高的体脂，还会影响增肌速度。

瘦人去健身，首先要搞清楚自己是不是真的瘦，有的人体重看起来很轻，但是体脂率比较高，那就不算瘦，而是肌肉太少了，导致体重轻而已，

真正瘦的人，是瘦到可以看清楚肌肉线条，但是围度又特别小的那种，如果你是这样的人，你确实是需要吃胖一些。

在吃胖的过程中，开始有计划性的增肌训练，同时按照体重的公斤数的一点五到两倍的克数，每天食用蛋白质。同时再增加碳水化合物的摄入量，然后每天给自己补餐，坚持每天不能有饿的感觉。

专业的健美运动员，在平时的时候，都会保持一定的体脂率，大约在可以看见腹肌线条的程度就可以，这个程度的体脂最适合增肌。

而胖子，就是有大肚腩的那种胖胖的人，建议还是先通过有氧运动和控制饮食，降低一些体脂再进行增肌训练。

而如果是不胖也不瘦的普通人，想要进行增肌训练，就按照平时的饮食吃饭就可以，然后在吃饭的时候，按照每天吃自己体重公斤数的一点五倍到两倍的克数蛋白质就可以了。

同时也不能让自己挨饿，但是要严格控制自己的体脂率，不能太胖了，也不能变瘦了。

关于营养补剂，有些人说瘦人吃增肌粉，胖人吃蛋白粉，一天一勺就够了，这也是不完全对的。

无论增肌粉还是蛋白粉，都是以蛋白质为主的提纯物质，而增肌粉不过是蛋白粉里加了糖分，所以不适合胖子吃，但是瘦人吃蛋白粉是绝对可以的。

要知道，我们不管是吃什么粉，都是为了补充蛋白质，而一勺蛋白粉里的蛋白质，远远不足以达到增肌需求的量，具体需要多少，我刚才也已经说过了。

所以，在选择了增肌的时候，搞清楚吃的方法是很重要的，吃也是有节制和方式的。我们多吃的是蛋白质，是合成肌肉用的，而碳水只不过是帮助蛋白质吸收和支撑我们活动需求的。

当你过多的吃了碳水类的物质，你就已经不是在增肌了，而是在增肥。

　现代社会，很多人为了追求完美的身材会选择健身，然而单凭运动来塑造肌肉是比较缓慢和艰难的过程，因此增肌粉便应运而生。增肌粉可以帮助初级健身者快速增肌，那你知道如何正确食用增肌粉吗？那么本期的 健康饮食文化 ，为你解析。

　 增肌粉是什么

增肌粉是将高品质离析浓缩乳清蛋白和促进整个蛋白质效果的其它成分完美结合的产物，作为一种高级的高热量运动营养补剂，它是按照科学的方法进行设计，帮助渴望最大限度增加机体体重和分解脂肪的人们尽快达到增肌的目的。

　此外，增肌粉它能提供蛋白质、碳、脂肪和其他重要的能增加肌肉剂量和数量的相关营养素。每份增肌粉能提供99克能量和单一碳帮助肌肉迅速生长，提高能量释放和增强肌肉效果。

　 增肌粉如何食用最好

　作为膳食补充剂食用。根据要求把适量增肌粉放入温开水（不建议用凉的，因为有的可能脾胃虚寒，用凉的会影响吸收且对身体不好）或者牛奶搅拌均匀即可服用。每天服用次数参考产品说明。想获得最佳效果，请配合适量强度的训练和合理膳食营养。

　因为增肌粉也受自身的吸收和运动更年期效果制约，所以可同时使用谷氨酰胺等吸收类辅助剂。谷胺酰胺是人体中最丰富的游离氨基酸，也是脑部的主要能源。它可以促进肌肉蛋白合成和肌细胞生长，从而提升肌肉力量和质量。谷氨酰胺还能消除脑部疲劳，克服脑部缺氧，促进病后和受伤后的康复，增强免疫力。

　在体能消耗较大或受伤、有病时，人体内谷氨酰胺水平急剧下降，需要及时补充，否则人体便会分解肌肉蛋白，使得肌肉质量和免疫能力下降。肌肉细胞对谷酰酸胺的吸收能力最强，每天摄入可以提高肌肉中的贮存量。肌细胞在吸收谷氨酰胺时水分和糖元也会连带地吸收进来。因此肌肉的膨胀度会相应增加,这是它的增肌效果。

　 过量食用的坏处

　即便是你求胜心切又没有经济上的烦恼，也不要为了在短时期内快速增加体重和肌肉过量的食用增肌粉，因为过量食用会导致肠胃不适以及消化和吸收不良；还会会使体内血清素含量增高，会抑制毛细管血流速度，特别是在脑部容易产生困倦感。

　最后，需要特别指出的是健美增肌是一个长期的过程，增肌粉的使用也要建立在长期科学合理的训练及增肌营养方案的基础上，只有训练与营养相结合，才能让增肌粉这朵健美营养补剂的奇葩，绽放出绚丽的光彩。

1 增肌粉什么时候吃

健身后2小时内吃效果最好。

增肌粉是由浓缩乳清蛋白和促进蛋白质吸收的营养成分制成的营养补剂，其主要成分为蛋白质、碳水化合物、脂肪、肌酸、支链氨基酸、谷氨酰胺、B族维生素、多种矿物质、膳食纤维等，食用可补充蛋白质、提供热量，建议在进行力量训练或者高强度有氧训练之后的2小时内吃，此时肌肉当中的糖原消耗量较大，及时补充增肌粉可更快速的吸收。

2 增肌粉一天吃几次最好

根据需求决定，通常一天吃1-2次即可。

如果食用增肌粉是为了增肌的话，一般食用量依据训练强度，可在每次训练后进行补充；若是为了增肥而食用增肌粉，那么建议在下午或睡前食用，但一天的量也不频繁食用增肌粉，否则蛋白质摄入过量，会给肠胃、肾脏增加负担，反而不利于身体健康。

3 增肌粉一次吃几勺

根据食用说明食用即可。

增肌粉作为膳食补充剂，不同的产品有不同的配方，每次的食量通常在食品说明上都有标注，建议参考产品说明配合适量强度的训练以及合理的膳食营养吃适量的增肌粉效果最佳，另外增肌粉食用方法也非常简单，只需用温开水冲泡后搅拌均匀即可食用。

4 健身休息日需要喝增肌粉吗

如果休息日饮食跟不上的话要喝。

增肌粉通常是在训练后食用，但若是休息日期间因为工作原因或其他原因，无法自备健身餐，或是饮食不规律，没办法按时定点吃饭，有一顿没一顿的话，此时营养物质不足，会非常影响健身效果，建议适当补充增肌粉，为身体提供能量，但若是休息日期间饮食较为均衡的话，则不需要吃增肌粉，避免天天食用过多的增肌粉，加重肠胃负担，导致身体长脂肪增肥，而不是增肌。

1导致肥胖

增肌粉主要是由于蛋白质和碳水化合物组成，它主要适用于偏瘦的人群以及需要增加肌肉的人群，如果对于肥胖的人正在减肥，服用增肌粉可能会更加肥胖。增肌粉粉不能服用太多，凡是好的东西都有副作用的一面。服用太多的增肌粉，不按照自身的消耗以及摄入来衡量，那么过多的增肌粉会导致身体肥胖。

2增加病情负担

健康的人服用增肌粉几乎没有副作用，而如果本身就患有肠胃疾病的朋友，如果服用增肌粉。肠胃活动剧烈，而增肌粉含有大量的蛋白质。而蛋白质又属于很难消化的东西会导致肠胃产生大量的蛋白酶，刺激肠胃运动剧烈，达到快速消化的目的。所以有肠胃疾病的人，如果使用增肌粉会使人腹泻。

增肌粉主要针对两种人群，偏瘦和肌肉型的人。增肌粉对蛋白质以及碳水化合物摄入不足的人有增肌的效果，如果是有肥胖的人服用增肌粉，会增加额外的热量摄入，所以偏瘦的人和需要增肌的人更适合服用增肌粉，更能增加肌肉含量。

2科学健身 合理服用

增肌粉含有蛋白质和糖含有科学的比例。可以有效的补充流失的蛋白质，促使运动之后的肌肉恢复以及再生。但是日常中我们要有效的锻炼，如果不加以运动吃增肌粉对自身是完全没有效果的。

所以通过上述了解，增肌粉只是辅助我们增加肌肉含量的一种东西，且肌肉也不是随意简单就可增加的，我们要通过科学合理的锻炼配合营养膳食。

增肌粉的使用方法：

1、增肌粉的食用方法方便，根据自己的情况把适量增肌粉和温开水或者牛奶搅拌均匀就可以食用了。不同产品有不同的食用规格。

2、建议在起床后和训练后补充，增肌粉内的碳水化合物矩阵可以快速提升胰岛素，把增肌粉中的营养成分更多的推向肌肉，帮助肌肉合成。

3、睡觉前不建议使用增肌粉，由于热量较高和促进胰岛素分泌的作用会增加脂肪的堆积。

扩展资料：

增肌粉的误区：

1、有人认为增肌粉因含有过多的碳水化合物易导致肥胖。

肌肉的生长需要摄入充足的热量，热量摄入必须达到50千卡/kg体重/天以上，而健美增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%至65%。摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积)。

所以，在增肌粉的使用时，只要注意计算一下自身卡路里的需求量，然后制定计划增加或减少每天的食用量，保证碳水化合物的摄入量在推荐范围内，就能保证增肌所需的足够热量，充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。

2、增肌粉是“傻瓜相机”，吃了就能增肌。

增肌粉是一种具有合理的糖和蛋白比例，有效补充热量和蛋白质，促进运动后的恢复和肌肉生长的营养补剂。

但是，要想使增肌粉发挥最佳的增肌效果，还应制定科学合理的训练计划及膳食营养计划。事实证明，科学地使用健美补剂将大幅提高你的训练效果，而随意非科学使用将无收效。

3、增肌粉适合所有想增肌的人群

进行健美训练的群体大致分3种，消瘦型，强壮型和肥胖型，增肌粉适合前2种，增肌粉通常用于日常卡路里和蛋白质摄入不足，如果你平时卡路里摄入就偏高，就无需使用增肌粉而可换作乳清蛋白和丙酮酸肌酸，适当增加减脂成分。

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