简述腘窝的境界和内容排列.

腘窝为膝后区的菱形凹陷,外上界为股二头肌腱,内上界为半腱肌和半膜肌,内下界和外下界为腓肠肌的内、外侧头,顶为腘筋膜,底为股骨腘面、膝关节囊后部、腘斜韧带和腘肌及其筋膜腘窝内容由浅入深为胫神经、腘静脉和腘动脉其外上界有腓总神经,血管周围有腘深淋巴结

1 阴谷的位置示意图

科学定位：在腘窝内侧，腘横纹上，半腱肌肌腱与半膜肌腱之间。

快速取穴法：俯卧位，微屈膝，从膝内高骨向后缘推，在腘横纹内侧端可触及两条筋(半腱肌肌腱与半膜肌腱)，两筋之间可触及一凹陷，按压有酸胀感。

2 阴谷穴穴位层次解剖

阴谷穴下为皮肤，皮肤在㢟，腓肠肌内侧头。其皮肤由股内侧和股后神经分布。皮薄，皮下组织疏松。针对皮肤，皮下组织入腘筋膜的内部，在半膜肌和半腱肌的肌腱外侧深进起于股骨内侧髁后面的腓肌内侧头，直达骨面。

3 阴谷穴的作用主治

1阴谷是人体肾经的合穴，是肾经的水湿之气汇合之处，也是人体足少阴肾经上的重要穴位之一，按压阴谷对不育，阴囊湿疹等症状有着有效的治疗作用。

2针刺阴谷可以引起膀胱的收缩，利于排尿，健康人群的平均排尿量有所增加，也对肠道有保健作用。

3多汗症是一种不正常的流汗现象，一般是由于水分摄取过多，或是生病引起的，经常按摩阴谷对多汗症可以起到治疗作用。

4中医常讲“肾主骨”，颈椎和椎体都是骨头的一部分，所以按压阴谷可以治疗颈椎病。

4 阴谷上面疼什么原因

阴谷是足少阴肾经上的重要穴道，是利尿通膀胱，治疗不育，男性阴囊湿疹，女性阴道瘙痒等症的常用穴位，阴谷穴位有疼痛现象出现的话，要考虑是不是尿道或膀胱等器官有炎症问题，具体原因可咨询医生进行治疗。

1、屈曲：股二头肌、半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌、腘肌和腓肠肌。

2、伸展：膝关节伸肌主要是股四头肌。

3、内旋：参与小腿内旋运动的肌肉是半腱肌、半膜肌、缝匠肌、股薄肌和腘肌。

4、外旋：参与小腿外旋的肌肉是股二头肌。

扩展资料：

锻练膝关节肌肉方法：

膝关节常会“吃不消”。现今，跑步已成了一项全民运动，但很多人姿势、方法不对，或者在马路上、公园里跑步，对膝关节伤害很大。使用跑步机时，若步调与跑步机速度不协调，膝关节和肌肉跟不上，就会对半月板和膝软骨造成损伤。

有些中老年人热衷于爬山，但上山时，膝关节几乎承载全身的体重；下山时，膝关节还要额外负担下冲的力量。因此，不建议过于肥胖或膝关节本身就不好的中老年人长期爬山。

年轻人在打篮球、踢足球时，冲击力较强，如果急停、扭转等动作不规范或者用力不对，也可能会造成半月板和交叉韧带的损伤。

对于膝关节不好的人，建议将游泳作为强身健体的主要方式。在游泳时，人体处于平卧或仰卧状态，承重关节的压力很小，不足以造成损伤。为保护膝盖，在运动之前要做好热身，将周围关节“动员”起来。平日里还需要锻炼腿部力量，维持膝关节的受力。

“静蹲”就是一种增强大腿肌肉力量的好方式：后背靠墙，双足分开与肩同宽，向前伸，与身体保持40~50厘米的距离，小腿与地面垂直，大腿小腿之间夹角不要小于90度，保持这个姿势到坚持不住后再休息，每天练习3~5次。

人民网—增强腿部肌肉 维持关节稳定