高分！如何正确服用增肌粉配支链氨基酸及蛋白粉，求专业回答。

让我来说，很多健身运动的健友们问这些问题。

蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4克谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片～

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，

最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！（这个是最重要的）

　燕麦是生活中很多人的喜爱，它富含膳食纤维，饱腹的同时又能促进肠胃的蠕动，脱脂牛奶因为脂肪含量低更是被很多健身族纳入食谱中，那么燕麦片配脱脂牛奶能减肥吗，下面我们来一起学习一下脱脂牛奶的内容吧。

燕麦片配脱脂牛奶能减肥吗

　适度食用是可以减肥的。首先，燕麦是高纤维低热量食物，每天吃有助于肠道蠕动，促进降脂排毒。其次，燕麦中含大量的燕麦胶 燕麦胶是最有效的降脂成份,能抑制人体胆固醇的生物合成及对胆固醇的吸收,含有丰富的不饱和脂肪酸及纤维素。

　燕麦蛋白质营养价值很高，是优质蛋白，燕麦 长期食用可增加缮食纤维的摄入,还可以起到润肠,通便,排除毒素,及养颜的功效。燕麦中的维生素E,亚麻酸,铜,锌,硒,镁能清除体内多佘的自由基,有抗衰老的作用。

　减肥就是摄入的热量小于消耗的热量，吃什么东西都是会摄入热量的，所以不管吃什么，吃得多了也会胖，比如有人水果减肥，一天什么都不吃但是吃很多水果，摄入糖分和碳水化合物过多，同样会胖。

　我们平时说的吃什么减肥，主要是指用它代替高热量的食物或者比它热量高的食物，使每天摄入的总热量降低。燕麦片含大量纤维素和其他矿物质，属于粗粮，也很饱腹，脱脂牛奶250ml大约90大卡，相当于一个大苹果的热量，每天摄入一定量的蛋白质和钙有助于减肥。

脱脂奶粉能加蜂蜜吗

　这个是可以的，因为这个奶粉的口味是比较淡一些的，可以适当添加一些蜂蜜来改善一下的。但是如果说你本身比较胖一些，或者是血糖高的话，那么最好是不要加蜂蜜的，孩子是少量添加，避免导致这些症状加重的。

　因为大部分人觉得脱脂奶粉口感不是特别好，说白了就是口味很清淡很清淡，所以如果加一些蜂蜜调味的话，就会好一些，蜂蜜还有润喉止咳的作用，吃了也是对身体好的。 2、搭配酸奶 因为脱脂奶粉除去了大部分脂肪，所以喝上去涩涩的，有网友说就像是牛奶里兑了水一样。 如果想口感好一点，可以搭配酸奶一起喝，口味会好一些。

　从脂肪含量上来看，奶粉主要可以分为全脂奶粉和脱脂奶粉这两种，和全脂奶粉相比，脱脂奶粉里边的脂肪含量更低，喝多了也很难导致长胖。