健身房里椭圆机是有氧器械的一种,越来越多的人喜欢使用椭圆机进行锻炼。虽然在使用上,看似重复而且简单的运动,但与其他健身器材对人体关节造成的压力,椭圆机健身基本上属于零伤害。
今天小编就来为大家介绍一下,如何使用椭圆机来健身它有哪些独特的优势
1可协调四肢、健美身体
如果你的大腿属于小肌肉型或者脂肪型,可以采用小阻力、长时间的训练方式。相反,偏瘦的男生或者腿太细的女生,可以采用阻力较大,时间较短的训练方式。
长时间的有氧练习会让人越来越瘦,也有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
2可以提高背部线条
在练习的过程中双手用点力拉动把手,就成了单手交替的坐姿划船。椭圆机阻力不大,所以不会担心把斜方肌或者背阔肌练的很厚。
3练腹部效果好
椭圆机对锻炼腹部效果很好,可惜很多人不知道。每次上椭圆机练习前先进行腹部练习,然后再上椭圆机,有惊喜!
4不伤膝盖
椭圆机的独特设计几乎让整个下肢都参与运动,相对跑步机没有一个弹跳动作,少了对膝盖的压力,手脚并用的运动方式合理分担力量。
对于需要塑身,减肥的人士,会更舒适一点,可以锻炼全身肌肉群的力量和耐力。
5塑身效果好
椭圆机能锻炼和刺激坐骨神经的调节,增强腰部肌肉的耐力和力量,针对臀部、大腿、侧腰及小腹部的刺激,从而达到塑身的效果。
6常见的几大误区
误区一:脚踏板转动越快,训练效果越好
真相:在椭圆机上训练时,不是速度越快越好!增加速度确实能增加训练强度,但是一味的增加速度,不仅达不到效果,还可能会造成膝关节的磨损或小腿抽筋。只有适当的增加运动频率才是最好的锻炼方式!
误区二:直着身子运动会损伤腰部,应该弯腰运动
真相:答案肯定是不对的。在椭圆机上身体挺直训练,不仅能够锻炼腹部,还能够锻炼到上身的肌肉。而且单脚训练时,可以锻炼到更多的肌肉群,消耗更多的脂肪!
误区三:椭圆机上的强度调节,是不是强度越大越好
真相:不是。椭圆机的强度调节是有一定的讲究的,并不是所有人都适合高强度的训练,这样不仅得不到训练效果,反而会使肌肉损伤(其他运动也是这样)。因此,在椭圆机上训练时,强度的调节要循序渐进,不能一味的增加强度,这样会导致你失去锻炼的信心和坚持。
误区四:使用椭圆机的时候,不需要手脚并用就能达到训练效果
真相:错。椭圆机不是跑步机,只需要脚跑就行。在椭圆机上训练时,需要手臂来保持我们身体的平衡,全身肌肉不能崩的太紧,一定要掌握椭圆机手脚协调,不然很容易造成手脚上下对抗,使肌肉损伤。
椭圆机虽采用简单的运动模式,但是运动过程中身体各部位的动作稍有变化,带来的效果也是不一样的。
健身,需要大家在训练中不断的尝试摸索,而不是简单的重复,遇到问题时不要颓然放弃,我们应该认真的尝试,区别不同动作带来的不同效果。
于我而言,我觉得适合我的居家健身器材是哑铃。
因为本人手臂赘肉较多,所以这方面的器械比较多,做的运动也是多种多样,在我家里各种磅数的哑铃可以说的上应有尽有,我还专门买了个柜子专门用来装哑铃,收藏哑铃这件事足足让我老公喊了我半年的"败家媳妇"。
先来说说哑铃,我为什么这么钟爱于他。
一、方便容易
哑铃运动方便容易,不受场地的限制。在哪直接挥舞起来,毫无拘束。
二、进行减脂(虽然大部分人用来都是增肌,但无奈姐姐我成天胡吃海喝,肌肉远远不见~)
我们可通过哑铃帮助自己进行减肥降脂。没错,你没有听错,让我们多多进行哑铃运动,这对于我们的整个身体都是具有锻炼作用的,我们的脂肪会因此而得到分解,我们的身体也会因此而变得更具苗条。
所以,对于我们这种心中有梦,唯独嘴上不行的人而言,还是多指望减脂吧。
三、提高肌肉质量
我们可通过哑铃提升肌肉的质量,因为很多人虽然有了比较高的肌肉含量,但是却没有配套的肌肉质量。
实际上,肌肉的质量也是比较重要的,可以帮助我们有效提升肌肉的力量指数,以及肌肉和神经的协调能力,以及身体对于肌肉的支配的能力。经常进行哑铃运动,还可通过局部针对性的运动帮助我们提升肌肉的质量。
这个我老公比较深有感触,不知道为啥男人健身和女人健身效果完全不同,他练起来就能够在1-2月出现肌肉的迹象。没天理。
四、提高基础代谢率
我们可通过哑铃帮助我们提升基础代谢率。因为哑铃可以帮助我们提升肌肉的含量,而基础代谢率越高的人就会越健康,而且还不容易发胖,所以我们在平常可以经常性进行哑铃运动。
五、提高体力
我们可通过哑铃帮助自己提升体力,经常进行固定频率的哑铃运动,就可以对于我们的身体耐力有所提升和帮助。记住,千万别惹练过哑铃的女生,因为吵架的时候,她的力气很大!自从练了哑铃之后,我就发现我的手臂强而有力,有时候家里没有纯净水了,自己扛上楼。
那么光有哑铃也不够啊,还需要配合我们的运动。这里我推荐做帕梅拉的和瑞贝卡的哑铃训练,都是国外比较知名的运动博主。
帕梅拉,大家肯定很了解了,一个十分有能力的运动博主,据说帕梅拉在福布斯排行榜也是占有一席之地的,可想而知,全世界的人都在和这姐一起运动。瑞贝卡可能有的人不太熟悉,大家可以到小破站去搜索,我个人觉得瑞贝卡的运动都比较稳定,而且节奏能够很好跟。
以上呢就是哑铃给我带来的感受。随着近几年各种健身器材的出现,我也网络了很多的新品种,比如腹肌轮。
这个我是真弄不了,可能是因为腹部肌肉不够足,有一次做了差点磕掉大牙。吓死宝宝了。之后再也不敢玩了。但是,大家可以自己去试试,作用蛮大的,记得张丰毅随身都带着一个腹肌轮。据说做了好多年了,他的腹肌真的让人佩服。
之前呢,还买过一个跑步机,说实话,前十天还在用,但是越往后越懒,就在那开始吃灰了。
家里还有一个健身球,是当时跟练郑多燕的有氧操买的,这个也是不错的,非常能够锻炼人的柔韧性。而且健身球在锻炼时比较安全,不容易出现损伤,健身球可以提高人的柔韧、力量、平衡、姿态、心肺功能。
其实用什么健身器械,都是辅助性的,重点是你一定要坚持健身,因为无论你有什么先进的器械都抵不过你的懒惰。所以,不要让健身器械遮蔽了你真实的运动哦。加油。
Trx训练是现在健身房非常流行的项目,很多健身者都非常喜欢。他们可以练习全身所有的肌肉线条。先说trx训练如何增肌。trx能代替杠铃吗?
trx训练能增加肌肉量吗?
Trx可以有效增肌,但增肌效果不会像练负重器械那么明显。想快速增肌的朋友要多练大型器械。
TRX(全身阻力练习)是一种悬浮阻抗训练。它起源于美国海军海豹突击队队员。为了在野外进行体能训练,部队使用简单的尼龙绳,可以靠自身重量进行全身锻炼。成为目前最受欢迎的健身项目。TRX运动给身体提供了一种不稳定的悬浮状态。不同的动作可以加强身体各个部位的肌肉力量,包括肩颈、手臂、胸部、腹部、臀部和下肢。无论任何动作,都可以锻炼核心肌群,非常适合各个年龄段。
trx能代替杠铃吗?
Trx训练不能代替杠铃,两者锻炼的肌肉群也不一样。具体的锻炼要看你想练肌肉的部位。也可以听听健身房教练的意见。
trx培训的优势
1TRX可以为任何体能水平的人,在任何地方,为任何体能或运动表现目标进行训练。
2所有的核心,所有的时间,TRX都把身体看作一个整体,而不是一个单独的部分。它通过悬挂的方式,故意改变身体的重心,迫使身体在运动过程中保持正确的排列和重心。相对于传统器械训练靠背座椅的支撑,它需要依靠自身的身体来稳定和强制整个身体核心参与使用过程。
33D训练,TRX固定在单个锚点,悬空,这样就可以在不同的平面进行训练,不同于传统乐器训练的单平面,让我们的训练更像是日常生活中可以做的动作。
4独特的悬浮原理,能增加全身肌肉的平衡、协调和稳定性,对增强肌肉力量、核心肌群、燃烧脂肪、塑造曲线有极佳的效果。
Trx培训经历
你今天不想去健身房吗?但是我在家里做,却只有几个动作,俯卧撑,卷腹,深蹲,最多也就是个健身操。这些都很有限,动作也有点老了。我要推荐给你的是一款可以增肌、燃脂、塑形的小型健身器械——TRX悬挂训练带。给我一个支点,我可以在任何地方锻炼。当然,我也能撼动地球。
踢是我每天都要踢的。我可以练习伸腿,提臀,收腹。就算没时间去健身瑜伽,我也可以花十几分钟踢腿拉伸。好处多多。三分练七分吃是真的。网上有很多减肥食谱可以参考,但是我无论如何都做不到,这也是我这2年来实践效果如此缓慢的原因。
我和TRX一起训练,我也可以在家里用瑜伽垫练习(当我在家练习时,只需把腿弯平)。我用臀部把十字向上推,每组12-15个。做4组,每组后休息一分钟。
一般情况下,在健身房锻炼的男性会比较多,因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的,比较适合男性使用,因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象,因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用,下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。
1、跑步机
跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材,操作简单,可以自己根据身体速度调节运动速度,是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟,女生速度控制在6-8公里即可,手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
2、瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性,以及对身体各部位的控制能力,经常练习可以帮助塑造完美身材曲线,是特别适合女生的健身器材。
3、动感单车
动感单车运动强度较大,消耗的热量较多,因此,减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力,并不适合刚开始运动的女生。
4、跳绳
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动,可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂,以及腹部。而且跳绳没有什么难度,初次去健身房就可以练习。
5、太空漫步机
太空漫步机用法简单,对力量没有太大要求,因此,特别适合女生。双手握把,两脚分踏于左右踏板上,两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性,促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。
6、呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉,对运动者素质要求不高,而女生相对来说身体素质较差,多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。
7、羽毛球
羽毛球分为室内和室外,如果健身房有打羽毛球的场地,女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性,对身体力量大小没有要求。
8、女性健身误区
1很多女性担心,力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为,运动训练会使体形改变,但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如,专业马拉松运动员的体态均为钢条形,游泳运动员的肩宽较大等。因此,在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
2健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处,但对增长力量、强壮身体作用较小,只有将有氧运动和力量训练结合起来,才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处,它可以使你的身体机能均衡地发展。
3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然,家务活会让人疲惫,心生懒惰,但体育锻炼是独立运行的体系,指全身性的、强调规律循序,是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性,容易造成局部劳损,缺乏科学规律的训练控制,使训练无法适应身体需求,难以达到锻炼目的
4反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们,我们的身体只有在受到强迫的时候,它才会发生变化,也就是说,你锻炼得越多的地方,变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目,你的身体就只能锻炼某一两个部位,而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡,身体状况也难以达到最佳。因此,健身专家建议,健身者应该选择多样的训练,并且经常有所变化,从而使各部位都能得到锻炼。
5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上,练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大,因为仰卧起坐这样的无氧运动,运动量太小,很难达到减肥目的。
事实上,每天坚持做45分钟的有氧运动,可以达到燃烧脂肪的效果,但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此,减肚腩,需要长期坚持有氧运动,比如,游泳、快走、跑步等都可以。另外,合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
6锻炼之前不停歇
在进行锻炼期间,需要做必要的停顿,因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者,不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日,相同的肌肉组织不要多次剧烈训练,若在前面的锻炼中出现疼痛,在后面的训练中不要勉为其难。此外,全面的营养维护是必需的,一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点,你需要保持至少8小时的睡眠,因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
7早餐没吃饱就锻炼
女性在进行艰苦训练的同时,同时还需要增加营养,如果你早晨没有吃饱,那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说,早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外,低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后,你应立即进食,因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等,当然还有可口的点心。
8忽视运动前的热身
很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋,特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是,有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼,而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽,影响了正常生活和工作。对此,美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出,健身是个长期的工程,不要想一天就成为健美先生。
9训练之前不做伸展运动
首先,在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练,这不仅可以减少受伤,而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后,你可以再做5——10分钟伸展运动,尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
家里什么健身器材好
家里什么健身器材好,在锻炼身体的时候,很多人都会借助一些健身器材,这样一来不仅能够达到足够的运动量,还能起到更好的锻炼效果,下面为大家分享家里什么健身器材好。
家里什么健身器材好1韵律哑铃
你觉得哑铃只是瘦手臂的工具吗那你可就太低估它的功能了!哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可当做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
美体时间:1个动作做20下后休息1分钟,反复做3个回合。
瘦身小诀窍:搭配不同的瘦身动作,可以雕塑全身上下的肌肉线条。
减肥效果:★★★★
实用耐久度:★★★★★
弹力绳
人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
缺点:示范动作资料较少,光看较不容易学会。
美体时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。
瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。
减肥效果:★★★
实用耐久度:★★
甜甜圈
甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!
优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。
缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦!
美体时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。
瘦身小诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。
减肥效果:★★★★★
实用耐久度:★★★★★
握力器
这是一种很常见的健身器材,最主要的作用在于训练手掌的握力、强化手肘的肌肉曲线,所以比较适用于男生。如果你需要的是紧实手肘肌肉的'话,握力器就是一个很好的选择,但是对于瘦手臂是没有什么明显效果的。
优点:不占空间,使用方便。
缺点:没有明显的瘦身效果。
美体时间:依手部力量而定,从5下左右慢慢地循序渐进增加,一次不要握太多下,不然你会连拿筷子都手软呢!
瘦身小诀窍:有事没事就拿出来握一两下,不知不觉你打人的力道会大得令人哇哇叫!
减肥效果:★
实用耐久度:★★★
扭扭盘
用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,最主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!
优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。
缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。
美体时间:15~30分钟。
瘦身小诀窍:摇的时候动作尽量大一点,效果会更好。
减肥效果:★★
实用耐久度:★★★
呼拉圈
许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
美体时间:20分钟以上或是500下以上。
瘦身小诀窍:用呼拉圈瘦腰最好搭配仰卧起坐一起做,不然你可能会觉得腰线出来了,但是下腹却突出了!
减肥效果:★★★
实用耐久度:★★★★
减肥圈
减肥圈的功能其实很多,可雕塑手臂、腿部、腹部等部位的赘肉,是一项全方位减肥的辅助器材。虽然照着教学视频一起做会比较容易上手,但其实拿到这个减肥圈你就会发挥你自己的潜能,自然而然就可以找到诀窍哦! 优点:可以同时运动几个部位的肌肉。
缺点:一般健身器材店比较难买到。
美体时间:1星期3次,每次15分钟以上。
瘦身小诀窍:跟着教学视频一起做,一边看一边做有趣又有效!
减肥效果:★★★★
实用耐久度:★★★★
抗力球
抗力球这种运动既简单又有趣,徒手做、搭配甜甜圈做都有很好的瘦身效果,而全家大小一起做还可以增进彼此间的感情。如果你经常感觉筋骨酸痛,还可以用抗力球帮你舒筋活骨,瘦身兼伸展,一举两得。
优点:除了训练肌肉线条,还可以舒展筋骨,增加柔软度。
缺点:占的空间较大,且要消气才方便收纳,但下一次要用时就要先充气才能使用。
美体时间:每一个动作做15~20次,做3回合。1个星期至少做2次。
瘦身小诀窍:放在客厅或卧室中不要收起来,平时当椅子来坐。
减肥效果:★★★★
实用耐久度:★★★★
健腹轮
第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到像莫文蔚一样的性感腹肌线条!
优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。
美体时间:依个人体力状况而定,有些人两下做完就挺不起腰,有些人做完十下也没感觉,因此要完全以你的感受为主。要记住欲速则不达,一次做太多下的后果可能会让你整个星期都不能再做第二次!
减肥效果:★★★★★
实用耐久度:★★
踏步机
通常很少走路、跑步的人都会想要有一台踏步机来帮助修饰下半身曲线,但一直反复无趣的踏步实在很累人,如果不是真的很喜欢运动,那是很难持久的。
踏步机对臀、腿的瘦身效果是值得肯定的,踏快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!别怕不能持久,快看接下来的小秘诀,你一定能在踏步机上得到很好的瘦身效果。
优点:除了修饰臀、腿线条,还可以增进心肺功能。
缺点:占空间较大,不好收纳。
美体时间:20分钟以上。
瘦身小诀窍:穿着郊游服装,想像自己是在登山健行,单调乏味的动作就可以做得比较持久了。
家里什么健身器材好2什么健身器材锻炼腹部好
1、远红外减肥腰带
远红外减肥腰带可以有效的减掉多余脂肪,是我们常用又实惠的一款健身器材。
2、甩脂机
甩脂机是一款靠马达震动的健身器材,靠马达的震动作用于脂肪,让其剧烈运动,以达到减肥的功效,用多了会让内脏损伤,慎用。
3、瑜珈垫
瑜珈垫故名思义是用于练习瑜珈时使用的垫子,能有效阻隔地面寒气,抓地力强,做瑜珈是一种很好的瘦身方法,还能健身。
4、腹机板
减肚子就是练腹肌,这款适合爱健身的男性使用,不仅可以瘦身,还有把肚子上的肌肉给锻炼出来。
5、跑步机
跑步机男女都适合,这是有氧运动,不仅可以瘦肚子,还能锻炼全身的肌肉,让身材匀称。
6、塑腹带
塑腹带适合女性瘦肚子,绑上这个就能控制你吃东西啦,但这个绑久了副作用非常大,不建议。
7、瑜伽球
瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球。是一种配合运动健身的球类运动工具。适合女性减肥者。瑜伽球使用时最好在比较空旷的地方,不然施展不开的。
家里什么健身器材好3减肥的健身器材
1、动感单车
现在很多白领一组家里会添置一部动感单车,踩动感单车主要是对腰部及腰部以下的肌肉群起作用。踩动感单车同时听听音乐,既放松又健身减肥。
2、健腹轮
是一种可锻炼肌肉、关节、减轻体重的小型推动器。材质一般为优质工程塑料,设计简洁,外形美观,坚固耐用,使用方便,是居室健身的良好选择。各种方便的锻炼方式,让您在休闲娱乐中不知不觉地健美全身。主要用于锻炼您腹部,腰臀部,各部位的赘肉,瘦身效果是十分明显的。
3、跑步机
首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。跑步机主要是对全身性肌肉器作用,使用时上下肢体的摆动有利于手臂上的,大腿小腿上的赘肉得到运动,坚持一段时间可以看到明显的瘦身效果。
4、登山机
有效帮助的一种健身器材,对有很好的帮助,尤其对大腿和臀部有很好的塑形效果。但是减肥者在运动过程中需要调节好踏步的节奏,否则会造成下背部压力增大,对肌肉有损伤,而且登山机对于上半身的锻炼比较局限。
5、固定自行车
跟其他的健身器材相比,固定自行车占地面积比较小,而且运动时脚踝处的压力相对于跑步机要小的多,具有较高的安全性,但是运动形式比较单一,容易产生枯燥感,上肢基本不参与锻炼。
6、椭圆仪
将行走、自行车还有滑雪等多种运动方式结合在一起,练习过程中对于关节的压力比较小,是一项老少皆宜的运动方法,但是对于下肢运动有一定的局限性。
7、划船器
划船器是很有趣味的一种健身器械,能让全身肌肉得到很好的练习,但是要掌握正确的技巧需要一定的时间,如果把握不好很容易造成肌肉拉伤,此器械占地面积也比较大。
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