肌酸和增肌粉不是同一种东西，而且想增加肌肉，不是说吃增肌粉或者吃肌酸就一定管用。
先说说这2个东西的功能：增肌粉，通俗易懂，为了增加肌肉，目前市面上的各种增肌粉（不管名字多好听）成分都差不多，都是30%的蛋白质配以一定量的氨基酸、维生素、纤维素、糖等人体需要的东西混合之后。因为肌肉主要是以蛋白质和水组成的，增肌粉可以帮助肌肉生长。
肌酸：肌酸的作用主要是增加肌肉力量、促进肌肉恢复。（通俗点儿就是增肌粉的促进剂）
再说最佳摄入时间：
增肌粉最佳摄入的三个黄金时段：早起、训练后、睡觉前，铲两勺就行了。不训练的话，早起吃点儿就可以了。
肌酸最佳摄入时间：早起，训练后。不训练的话不用吃。如果想增加训练中的力量训练前30分钟可以吃一次。
如果条件可以我建议你增肌粉和肌酸搭配着吃，训练日早起增肌粉、全麦面包、蛋清，训练后增肌粉、肌酸。睡觉前可以吃，也可以不吃。训练后建议搭配3片左右的全麦面包，可以更好的帮助蛋白粉和肌酸的吸收。
一定要多喝水，每天至少3000毫升以上的水，蛋白粉有吸水性，容易上火。
再就是你的训练量得跟上，才能充分发挥这两个东西的作用。
最后：增肌粉和肌酸 都是运动健身补剂！！既然是补剂就是正常饮食以外的东西，一日三餐必不可少，而且增加力量和肌肉，碳水化合物也是必不可少的东西。要多吃饭，如果一顿吃不了多少，可以分成多顿来吃，1日5顿也没关系。
根据你的身高和体重，1天2斤主食应该是没问题的。菜可以多吃西兰花，肉以鸡胸 牛肉为主，多餐的话，一顿以7成饱就可以了。一顿饭大概是100克米饭 150克鸡胸 150克西兰花。（所用的质量都是生的时候的质量，做熟了之后的质量不算）
个人意见仅供参考！
健身练到后期可以喝！这时候我们的身体的胃口！随着锻炼的强度有提高！ 光靠饮食是不够的！所以我们选择一些营养补剂！
我们选择喝一些容易吸收的补剂！ 比如蛋白粉！增肌粉！
这两种是不一样的！先来说蛋白粉！
蛋白粉里面包含：乳清蛋白粉！分离乳清蛋白粉！和特级乳清蛋白粉！
他们里面糖类偏少！ 碳水低！ 而且碳水和蛋白质没有调配好！需要我们自己搭配！ 比较适合我们肌肉含量大！肌肉密度高！ 并且还有一部分的脂肪需要去除！
其次，是增肌粉！ 而增肌粉分为： mg增肌粉！强化增肌粉！两种！
比较适合增肌！偏瘦人群， 还适合刚开始锻炼的人群！ 因为刚开始锻炼体能不够！ 心肺也不够！ 这时候通过补剂！可以快速达到适应期！更容易增加肌肉！
最后提醒大家！补剂就是补剂！只是为了补充我们不能够补充到的营养！ 因为胃口吃不了那么多东西！ 辅助一下！ 所以主食是很重要的！不能用补剂来代替饮食！ 这样健身不合理！
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