增肌多久后开始减脂

一个月左右。

肌肉需要长时间的刺激训练才会有很好的效果，在锻炼肌肉的时候，选择有氧训练就是最好的，每次练习完力量训练可以进行半小时的有氧训练，帮助用户提高心肺功能。因为大强度的力量练习是必须要有强大的心肺功能支持的，所以每次练习完力量训练跑半小时步是非常必要的，不要过快，每次心率保持在140次/分。

减肥注意事项

不要减肥的速度过于快，因为如果减肥速度过快会造成体内大量脂肪的分解而产生过多的酮体，淤积在体内容易导致酮症酸中毒。如果减肥速度过快，使疲劳感、饥饿感更加明显，不利于各项减肥措施的坚持，也容易危害到健康。

不要过分的控制食物摄入，如果过于节食会导致最基本能量的供给欠缺，进而可能会导致明显的饥饿感和低血糖，不利于身体健康。

减肥期间不要过于剧烈的运动，否则会产生大量的分解物质与脂肪的分解物质进行竞争性抑制，而产生肾脏负担加重的情况。

以上内容参考  人民网-第262期：减肥人士健身后吃或不吃呢？很纠结

减肥当然可以减掉肌肉，但是，要看你怎么减肥了，都说肌肉是很难减掉的，其实不然。有氧运动减脂，无氧运动减肥，大家应该听说过吧。肌肉对有氧运动和无氧运动的反应是不一样的，但是中等量的有氧运动反而能够达到增肌的作用，所以说顺序是很重要的，不然你根本达不到你减肥的最后的作用，因为肌肉对有氧运动和无氧运动会相互竞争也会相互干扰，怎么运动减肥就成了关键，从多方面实践的经验来看，应该先进行有力量的训练，再进行有氧训练，因为有氧运动带来的疲劳会影响你的力量运动。

但是长期的有氧运动是能够消耗肌肉的，造成代谢率下降，对减肥反而是不好的，所以应该先减脂再增肌。有氧运动虽然消耗了脂肪和能量，使得人们的食欲变得很好，但是，由于肌肉的含量下降了代谢也就下降了，如果停止运动了更容易堆积脂肪，造成身体反弹。有大量的研究表明，如果进行2个小时的有氧运动，体内会有百分之90的白氨酸被消耗光，而这种白氨酸是可以促进肌肉生长的，而且过度的锻炼，很容易导致肌肉拉伤，所以你需要找到一个平衡点，有氧运动是有上限的，一旦超过这个平衡点，你体内脂肪消耗的同时，你的肌肉也会被消耗光。如果你是个大胖子的话，还是从有氧运动开始吧先减脂再增肌。如果你是个大腿很粗的肌肉型的女汉子的话，那就尽尽量有氧运动吧，先减脂再减肌，也不错。

对于演员这个行业来讲，不管是男明星还是女明星，为了让自己在身材上更加贴住于原著里面，所以都会在短期里面快速的增肥或者是减脂。但其实这种不健康的生活习惯对身体会造成很大的伤害，不仅会出现胃病，更将以往健康的内分泌循环给打乱。尤其是吃胖非常容易，但短期时间内让自己减肥的话，必须要破坏本来正常运行的激素平衡，会令人苦不堪言。

就像是观众们熟知的翟天临，在拍摄白鹿原的时候，由于剧本要求在前期必须要增肥20斤，但是剧本后期安排该角色吸食鸦片，必须要暴瘦才能够贴近吸食毒品那种身体状态，所以翟天临在演习的后期又让自己暴瘦20斤左右。在观众看起来，演员能够在短时间内忽胖忽瘦，令很多普通人非常羡慕，但其实这种做法所承受出的后果只有演员自己知道，而翟天临虽然有健身教练一直协助他锻炼身体，但是短期时间内增加体重的同时，瞬间暴瘦，导致他患上了胰腺癌。

也有专门的营养科医生表示，对于这种快速瘦身和增肥的方式，会扰乱人体正常的内分泌。要知道我们正常生活中是缺乏不了脂肪蛋白质以及各种丰富的维生素，但是这种快速的瘦身会让人体缺乏营养导致面黄肌瘦。这种的瘦是不健康的瘦，尤其是很多明星由于日常中过于繁忙的日程，导致他们没有精力和时间花费在健身上，如此一来这种不健康的瘦身方式会影响到正常免疫力。可能简简单单的一个病毒就能轻易把人击垮，长期的话更有可能会诱发其他的心理疾病。

减肥并没有什么捷径，可能很多人看到其他人瘦不下来非常羡慕，于是就开始折腾自己，其实减肥是靠毅力坚持下去的。如果只是几天不吃饭而不去锻炼营养的话，即使是当时瘦下来几斤体重，但是要不了多久又会迅速回升上去。健康的减肥方式，除了每天要坚持运动时，还需要在吃的方面重视起来。在大多数女性看来减肥是让自己的体态变得更美，其实对于一些专业的营养专家来讲，在他们看来减肥是要改变自己的生活方式，让自己变得更健康，减少摄入大油大腻的食物，避免吃晚餐，缓解对肾脏的压力。日常中经常锻炼，跑步也能够促进身体的新陈代谢。