练肌肉一天要补充多少蛋白质？

健身运动量到位的话，按你体重每kg需摄入16～20g的乳清蛋白。

下面是健身推荐的蛋白质比例：

增肌期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 50 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 16—20g/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 150g 以上的蛋白质乳清蛋白。

维持期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 39～44 千卡。

蛋白质：糖：脂肪 =2：6：2。

每天至少需要摄入 15-16/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白。

减脂期：

能量补充每天每公斤体重要大于等于 35～38 千卡。

蛋白质能量供应为 20—25%,糖能量供应为 55—60%,脂肪能量供应为 15—20%。

同维持期相似，每天至少需要摄入 15-16/kg 体重以上的乳清蛋白，那么一个体重 75kg 的人每天就需要摄入 112g 以上的蛋白质乳清蛋白

扩展资料：

蛋白质是肌肉构成的基石，也是肌肉生长的基础，在肌肉的组成成分中，蛋白质占肌肉干重的 75％～80％，所以，如果想要增长肌肉，就不能缺少蛋白质。

参考资料：

瘦子怎样增肌增重？适合新手