增肌期间做有氧运动，会有什么影响？

今天我会用影片来证明，为什么有氧运动会抹杀你的努力，如果你想要增强自己的肌力，因此从事肌力训练。或是把有氧运动和肌力训练安排在一起这样的安排会抹杀你的努力，我会证明给你看。

这是我在进行标准肌力训练的一个片段是用典型的引体向上来锻炼背部当我做引体向上时，我用尽全力确保我有到最下面，让手臂完全伸展再起来让下巴超过单杠，在力竭以前保持一定的节奏，我尽可能多做几下最后在力竭以前，我连续做了23下，为了确保实验的结果，我接下来所做的内容都在另一天完成是昨天的。

这时我力竭了只能下来，隔天我再回来做，但在我用单杠之前，我先做一个有氧运动，用简单一点的，就用40下的路障跳跃，我这时在肌力训练前，加入简单的有氧运动我会对我的肌力训练造成巨大的影响。

因为当我训练双脚时像这种强调爆发力和肌耐力的运动会把我的血液都送到双腿来供应我运动时所需的能量这时血液已经送到双腿的肌肉。就是为了帮运动的肌肉来输送氧气同时也要帮你排除肌肉收缩所产生的代谢物。从肌肉中排除让你的身体能持续运作，这对身体是好事儿。

当我做完这40下之后，现在我就要回到单杠这边，你猜猜看现在发生了什么事儿？我的感觉跟之前明显不同，不像昨天那么好，但我其实没有对背部肌肉做什么。刚刚的动作只有跳跃而已，感觉应该要跟之前一样，但并没有，当我到单杠上的时候，我试着利用背肌的收缩来完成每一下的动作。

但这并不容易，因为我的背肌现在也想要同样的血流量。但现在都已经被我送到我的双脚了，这都是为了帮助我们的身体完动作，但现在却不如我们所愿，因为我们的身体无法同事顾忌全身的肌肉。现在这个动作变的更有挑战性，原本我可以做23下才力竭的，现在只能做16下。

为什么会这样呢？就如同我刚刚所告诉你的，但更重要的是，这对你来说，当你想要透过训练提升肌力的时候，你不会想要搭配有氧运动，有很多其他的训练方法，现在广受欢迎。但对提升肌力而言，并不是好方法，最起码来说，如果你想要看到肌力的提升，那就把有氧运动放在训练的最后。

只要你已经达成了今天的训练目的。但更重要的是，其实你也可以安排在不同的日子，但是我要告诉你，训练并不是只为了提升肌力而已我们的训练是要让你有更好的运动能力，当你的运动能力提升，很抱歉，但我还是要告诉你任何时候你都无法确保自己是最佳状态。

不管是运动后的疲劳，还是肌肉的力竭，在这样的状态下所做的训练对于在健身房中努力的我们其实更实际也更有效当我们离开健身房，也能够顾虑到功能性的训练，这就是为什么我喜欢在训练计划中，结合这两个元素。

再强调一次，就算我们追求的是肌肥大训练一样可以兼顾两者，只要我们提高负荷就可以了，当我做了16下引体向上而力竭，这不表示这16下我没认真做，其实这已经超出了我的负荷，事实上，这相对于平时是不同的刺激，不要把有养运动当成一件坏事，可别认为这会让你的肌肉流失掉。

最后，让你的训练中包含所有的元素同时，如果你在找的把所有的元素都融入，让你的训练更加完善，让你变成更全面的运动员，如果你想要像个运动员，就要用运动员的方式训练。

有氧和无氧一起作用会掉肌肉吗？

有氧时间合理的话，不会导致肌肉分解。但如果无氧后长时间进行有氧运动，身体会分泌抑制肌肉合成的激素，长期有氧运动也会导致肌肉分解。所以无氧后避免长时间有氧运动可以避免肌肉分解。当然，抑制作用是无法避免的。

长时间有氧运动会掉肌肉吗？

可能吧，因为有氧运动主要是增强肌肉耐力，而肌肉耐力和肌肉爆发力是一种权衡关系，所以当肌肉耐力增强的时候，肌肉力量就会降低，进而肌肉质量也会降低。

健身后跑步会掉肌肉吗？

一般来说不会，除非你健身后做强化无氧跑训练。如果你需要出色的肌肉恢复，那么你可以每隔一天跑一次，这样可以让肌肉糖原有时间恢复。如果你想达到极佳的减脂效果，那么你可以在健身结束后立即进行有氧跑步。力量训练消耗一部分糖原，糖原可以为脂肪的早期利用提供能量。

增肌应该吃什么比较好的能增肌呢？

1富含纤维膳食的糙米，能与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，降低血脂。糙米含糖量低，饱腹感强，能促进新陈代谢，排出体内多余的营养物质和毒素，减少多余的脂肪。

2肉、鱼、蛋等高蛋白食物。

3、蔬菜水果，补充维生素。

4、也可以吃肌肉粉。合理饮食增肌是不够的，还要配合适当的运动，尤其是无氧运动，效果才会好。

吃鸡蛋好还是蛋白粉好

蛋白粉比较好。蛋白粉和鸡蛋蛋白粉各有优势，我们应当都要摄取。从所有的天然食物中获取足够的蛋白质是非常困难的。另外，你每天需要摄入一两百克蛋白质。等于一天吃几十个鸡蛋。我相信正常人一天吃不了这么多鸡蛋，所以蛋白粉绝对是个不错的选择。

空腹运动怎样减脂？我相信这个问题困扰大家很久了，任何事情都有其两面性，好或者不好，所以空腹运动这个问题要根据你个人的情况和体型的目标来说好不好的问题。

如果说你想减脂的话，空腹运动的效果非常好。首先是早上的空腹运动，经过一夜的禁食之后，身体里面的糖原水平是比较低的，在这个时候你去做运动呢，比如说有氧运动，等于是逼迫你的身体来调动脂肪以提供能量。从这个角度来看的话，燃脂效果是非常好的。

第二个就是在空腹的状态下，当然了，不一定非要在早上空腹了，当然早上空腹还是比其它时间好。空腹的时间段因为没有进食，这个时候胰岛素的水平比较低，当你的胰岛素的水平比较低的时候，如果你再去运动的话特别是比较剧烈的运动，能够诱导生长激素的大量分泌，众所周知生长激素能很大程度上帮助你燃烧脂肪，从这两个角度来说，空腹运动对燃脂效果非常好。

那么空腹运动到底会不会导致肌肉减少呢？这个可能会有一定肌肉的减少，需要注意的是空腹运动多数是消耗肌肉里的糖原，而不是对肌纤维的溶解，运动之后通过对食物的补充，糖原是能够补回来的。

很多想要减脂的人特别是女生，怎么样减大腿怎么减小腿，即使有一点的肌肉丢失，对于女生来说不是什么坏事情，况且对肌肉的丢失是非常小的。

如果你十分担心肌肉分解怎么办呢？那你可以在运动前或者运动中补充一点BCAA，BCAA是人体增重必须的氨基酸，运动前或运动中可以让你的身体不要在分解肌肉了，没有BCAA可以喝一点蛋白粉或是吃一点蛋清也无所谓，重要的是你想减脂的话，运动前和后千万不要吃高碳水化合物的食物和饮料。

如果要减脂的话，运动时间不要过长，最好不要超过45分钟，最好控制在30分钟左右，防止皮脂层分泌过高，导致肌肉分解过多。

空腹的时候不建议做以增肌为目的的高强度训练，因为这样可能对你的肌肉的损伤会比较多。

所谓的空腹运动了，晚上空腹也好还是早上空腹也好，并不是说不吃饭，而是把次序颠倒一下，把早饭或者晚饭放到运动之后，这样的好处就是运动过后我们的肌肉对营养非常的敏感，进食后的营养多会分配到肌肉里面而不是脂肪里面。

现在你明白空腹运动对减脂的作用了吗

空腹运动是不是可行呢？答案是否定的：空着肚子情况代表着并没有进餐，胃肠空荡荡，假如你是第二天一大早醒来健身运动，代表着有12小时以上并没有进餐。这时候容易出现饥饿的感觉，进而引起血糖低，这种状态开展健身运动，你健身运动持久就会下降，能量外流会加速，甚至会出现血糖低、困乏等诸多问题。针对本来就比较孱弱的人来讲，这是不可行的。

尽管空着肚子情况健身运动确实可以更加减脂，但是平时如果非空着肚子情况能够健身运动1钟头，空着肚子情况很有可能坚持不懈不上30分钟就身疲了，从时间周期上来讲，这种健身运动并没优点，还很容易引起身体问题。对于想要增加的人来讲，空腹运动尽管有利于减脂，但与此同时也会导致肌肉组织分解，不益于肌肉的生长，基础代谢值还会跟随降低，身材瘦下来后也很容易出现易胖。我们只有在保证营养成分前提下开展健身锻炼，你才能够降低肌肉流失，更为科学合理变瘦，并为增肌训练打造一个必要条件。

减肥的重要，并不是在空着肚子情况健身运动还是非空着肚子情况健身运动，而是要操纵热量摄入小于人体热量导出，进而提升人体的热量缺口，这种人体才可以不断激发人体脂肪参加溶解，你才能够渐渐地变瘦。汇总：减肥期间，更为重要操纵每日的热量摄入水准，而非空着肚子情况健身运动。我们只需戒除各种各样高热量食物、过多加工制作油炸食品，多吃一些纯天然、低卡的食材，操纵每日的热量摄入低于人体热量导出，你自然会逐渐变瘦。

而要想在运动时提高减脂工作效率，我们不一定需要空腹运动，反而是补充一些高蛋白的食物跟一些低GI系数的提高化学物质，例如：水煮鸡蛋 全麦吐司，这样既可以降低血糖水准，也不会影响脂肪的分解出来，使你确保一定的减脂高效率。体育运动的挑选也是非常重要的。我们都知道，不同类型的运动燃脂高效率是不一样的，低强度运动的热量消耗特别少，而中高强度的运动燃脂高效率非常高。一开始运动时我们要从低强度运动下手，慢慢提升体能体力，坚持一段时间后进一步提升运动量，挑选减脂成本更低运动的，那样比较容易坚持下去，也能够取得更加好的减脂实际效果。

每天早上空腹锻炼50分钟有氧操可以减脂吗

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效，但是也有注意事项

1 有氧运动的强度

首先要考虑到的第一个问题就是有氧训练的强度，因为都知道，高强度的有氧与运动实际上燃烧的更多的是葡萄糖，所以如果在有氧运动前没有摄取碳水化合物，那么就可以稍微限制一下有氧训练的强度 。

如果在早晨进行高强度的有氧训练，这个时候身体没有补充过葡萄糖等碳水化合物，所以身体会透支糖分，在训练后会感觉到非常疲劳，所以早上适合做一些中低强度的有氧运动 。

2 饮食的方式

第二个需要注意的问题就是，如果早上的空腹有氧运动饮食需要怎么样的变化。如果进行特别低碳水化合物的饮食方案，那么会非常容易感觉到疲劳。如果进行中等强度的有氧运动。而且非常担心肌肉的损耗，那么可以在这个过程前吃一些蛋白质 。

早上可以在空腹训练前喝一些蛋白粉或者吃几个蛋清，而且这样可以更好地帮助你调动身体的脂肪分解提供能量 。

3 减脂补剂的效果

有氧运动进行开始前，可以适当的使用一些减脂补剂，假设一天的基础代谢是1500卡，额外消耗了500卡热量，那么就是一天燃烧了2000卡。使用减脂补剂，可以适当的提高基础代谢训练过程中的热量代谢。可以更高效更快的燃烧身体的热量和脂肪。很多减脂补剂还能提高大脑注意力，对一天的工作和生活都有提高作用。减脂补剂最好的使用时间是早上起床后和在训练前。

早上空腹20分钟有氧操能减脂吗

早上的空腹减脂运动的确可以非常有效,但是也有注意事项

早上空腹锻炼可以减肥吗

空腹不空腹的与减肥没有关系。

减肥是一项很漫长的实验。不要空腹锻炼，对身体不好。

慢跑30分钟每天坚持～尽量控制饮食～夜宵零食肯定不能吃!一个月肯定有效果

每天坚持跳37分钟减脂有氧操,多久可以瘦下来

不一定能瘦呢。不是你练了操就肯定瘦，瘦身是需要条件的。必须让你的心率达到最大心率的65-70%之间才行。

早上空腹运动可以减脂吗

运动需要消耗能量，而早上醒来，人体储存的能量不多，并不能满足运动的热量消耗。如果不及时进食，空腹运动，运动时间长的话，会造成肝糖原贮备不足，血糖大量消耗，导致低血糖，可能会出现头晕、心慌、眼黑等症状。

此外，在体内血糖低的情况下，倘若你依然坚持运动，身体会动用大量脂肪来供能，进而产生大量的脂肪代谢物——酮体，可能会使人“中毒”。

而至于早上空腹运动能不能减肥，这要依情况讨论。按理说，空腹运动确实会燃烧脂肪，但是运动会令人产生强烈的饥饿感，在运动后如果不克制饮食，更容易让人发胖。

早上空腹做十分钟有氧运动可以吗

你的目的是什么？如果是减脂，不推荐早上空腹做有氧的，会掉肌肉。

早上空腹锻炼有何坏处？

晨起锻炼不能空腹 有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好。因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖,所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。

早上空腹能做力量锻炼吗？

不能，会头晕的，也会照成低血糖，还是空腹喝水，吃点东西。再去慢跑。

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空腹有氧运动好不好看到这个关键词，网友会提问什么是有氧运动呢有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的兴起，就出现空腹有氧好不好的文章出现，读完下面内容就知道答案了。

首先——这不是一个问题

其实空腹有氧好不好这不是一个问题。

因为当我们谈到一个运动是否有伤害的时候，首先评估的是他是否会对机体直接产生伤害，这就好比“七伤拳”一般，伤人之前必先伤自己，那肯定不是一项安全系数高的运动。那么空腹有氧呢答案很简单，偶尔为止是没事的，你不可能因为空腹有氧就伤了身体，当然这里面有两个前提。

前提一：你空腹有氧的环境不错，没有污染以及其他危险。

前提二：你本人身体健康，没有心脏病、高血压这类的问题，而且生活作息良好，有运动的习惯。

所以说，如果符合这俩前提，空腹有氧是没有问题的。那么其他作者所说的什么皮质醇、掉肌肉之类的观点呢其实他们说的都对，只是忽略了一些东西。

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引言：每个人健身的目的都是不一样的，很多男性在健身的时候，其实是为了让自己的肌肉更加的明显，从而能够达到很好的线条效果，那么在健身增加期间，做有氧运动会不会减少肌肉？

有氧运动对肌肉的影响

其实人们在健身的过程中如果想要增肌的话肯定是要做更多的无氧运动的，无氧运动就能够锻炼自己的肌肉纤维，从而让肌肉纤维更加的粗壮，并且能够体现出自己的肌肉线条。但是如果说自己的体脂过高的话，表层的体脂覆盖在肌肉上，那么就不容易显现出来。所以可以适当的做一些有氧运动，只要自己做的适量的话，那么就有减脂的效果，这样的话自己的肌肉就能够更容易的凸显出来，也能够体现自己的肌肉线条。但是有氧运动不能做的太多，如果做的太多的话，就会导致自己的蛋白质流失，并且肌肉量减少，这个对增肌的效果是不太好的。所以说如果自己的体脂比较高肌肉现象不明显的话，可以适当的做一些有氧运动，但是如果说自己体脂本来就很低，只是想要增肌的话，那么就要只做无氧运动，做有氧运动反而会让肌肉量减少。

适当的进行运动

每个人进行健身的目的都是不一样的，身为普通人不应该对自己有太高的要求，如果说花了太多的时间和精力的话反而会影响自己的生活。普通人在运动的时候主要还是以增强体质为主并且适当的减脂，那么在运动的时候就要适当的做一些有氧运动。这样的话就能够有效的改善自己的心肺功能，并且还能够减掉身上的脂肪。并且在运动的时候也要适量，如果做得太多的话就会造成关节的损伤，肌肉也会出现拉伤的情况。在做完之后要及时的进行拉伸，从而让自己的线条变得更加的美与身体改善的效果。

健身增肌阶段应以无氧训练为主，有氧训练为辅。

在增肌阶段，应在锻炼时先进行无氧训练锻炼肌肉，再进行有氧训练增强心肺功能，控制体重。

无氧训练的作用是通过一定量的抗阻训练，使肌肉纤维得到一定程度上的破坏，配合蛋白质的摄入，使肌肉重新合成生长，实现增肌的目的。

有氧训练的主要作用是消耗能量以及增强心肺功能，当一天中摄取能量大于消耗的能量时，会实现体重的增加。

扩展资料：

要想在健身运动中实现肌肉的增长，在锻炼的同时还要保证蛋白质、碳水化合物以及脂肪三大营养素的摄入，肌肉的生长需要这三大营养素来提供原料。其中，最重要的是蛋白质，在训练日要按每公斤体重摄入15g-2g蛋白质的标准来进食。

肌肉的生长过程是力量抗阻训练将肌肉纤维破坏，再通过营养物质提供原料再生长的过程，因此增肌需要力量训练与摄取营养物质相辅相成。

人民网-有氧运动练得久 无氧运动强度大