怎样去掉脂肪肝 如何消除脂肪肝

1、多喝水，水帮助人体加速体循环，加速身体排尿，排便，排汗，可以让身体内有毒物质随水份排出体外，也可以加速肝细胞的代谢，每天坚持喝上七到八杯水，对于补充人体年需水份很有必要，同时对于消除脂肪肝有一定的作用。

2、少吃油腻食物，人体脂肪肝的形成就是因为平时吃喝不注意，才导致吃进人体的脂肪过多，过剩而堆积起来的，要想消除脂肪肝就要开始忌口，少吃或不吃油腻食物，饮食多以清淡为主，只有这样才能让人体逐步消耗掉多余的脂肪，才能帮助快速消除脂肪肝。

3、多吃水果蔬菜，水果蔬菜里含有的维生素及各种微量元素是人体所需要的，也是易被人体吸收的，所以要多吃水果蔬菜，重要的是它们不会产生过多的脂肪堆积，从源头上控制了脂肪的生成，有利于快速消除脂肪肝。

4、适量运动，脂肪肝是因为人体多余的脂肪堆积在肝部形成的，要想消除脂肪肝就得要把多余的脂肪消耗掉，所以就要适量做些运动，身体运动起来就要消耗能量，这样就会消耗身体内的脂肪，就可以帮助消除脂肪肝。

非酒精性脂肪性肝病（nonalcoholic fatter liver disease,NAFLD），也就是人们常说的脂肪肝，其发病率正在逐渐增高，目前，NAFLD全球及亚洲人群患病率约为25%[1,2]，我国成人NAFLD患病率约为6%～27%，情况也不容乐观[3-5]。

而肥胖通过胰岛素抵抗、促使更多的游离脂肪酸进入肝细胞等途径，增加了肝脏脂肪沉积，造成 NAFLD 的发病率增加[6]。研究表明，在肥胖成人中 NAFLD 的患病率高达 80%～90%，血脂异常的患者中 NAFLD 的患病率为 90%，2 型糖尿病患者中的患病率为 70%[7]。NAFLD 导致内皮功能受损和动脉硬化的风险增高，已成为心血管疾病独立的危险，并显著增加 2 型糖尿病（T2DM）、高血压、冠心病等相关疾病的发病风险，因此NAFLD的防治显得尤为重要。

鉴于NAFLD是肥胖和代谢综合征（MS）累及肝脏的表现，大多数患者肝组织学改变处于单纯性脂肪肝阶段，治疗NAFLD的治疗目标就是减重和改善MS，预防和治疗MS、2型糖尿病及其相关并发症，从而减轻疾病负担、改善患者生活质量并延长寿命。

目前，NAFLD 的基础治疗措施是改变生活方式。通过调整饮食结构、减少热量摄入以及增加体育运动的方式，改善胰岛素抵抗、改善脂质代谢紊乱、减少肝脏脂质沉积。通过生活方式改变，还能改善伴随的MS、2 型糖尿病和心血管疾病的风险。持续、适度的体重减轻可以改善肝脏生化指标，如谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST），并且改善脂肪肝组织学变化。

但现实中，能完整执行改变生活方式并能坚持减重的人其实是不多的，对于大多数肥胖患者来说，当依赖生活方式干预和内科治疗无法达到理想体质量时，则需要考虑代谢外科减重手术的应用。大量研究及临床实践证明，代谢外科减重手术能够长期稳定的减轻体重，增加胰岛素敏感性，促进内脏脂肪减少，几乎在所有的代谢手术研究中，都观察到肝功能改善、肝酶降低、肝脂肪含量降低，以及 NAFLD 的组织学改善。

目前减重代谢手术的主流术式包括腹腔镜胃袖状切除术和腹腔镜胃转流术等，主要是通过“把胃切掉”或是“重建消化路径”的方式，缩小胃部空间，减少食物在胃部的停留，降低吸收，从而达到减肥效果。但是，减重代谢手术并不是人人都可以做的，只有达到并符合手术指征的患者才能接受手术治疗，且手术治疗本身创伤巨大，对患者身体结构上所带来的改变终生不可逆，部分病人术后还需终生服用维生素补充剂。在某种程度上也可以说是“杀敌一千自损八百”，因此许多患者还是比较有顾虑的。

胃转流支架原理

不过，大家也不用太担心，随着现代内镜医学、内镜器械材料、影像学及临床经验的不断发展，通过内镜介入手段进行治疗的微创手术也愈发成熟。以糖吉医疗自主研发的“胃转流支架系统”为例，它所具备的更小创伤性、更高安全性和可逆性等优势，能让患者的获益达到最大化。通过这种治疗模式，患者可以不通过手术，在微创、可逆的情况下，通过对人体自身机能调节，实现对体重的控制。

所以说，我们有理由相信：不久的将来，内镜介入治疗技术会在治疗肥胖、非酒精性脂肪肝病等代谢性疾病的临床应用上拥有非常良好的市场前景，它将有望成为众多患者临床治疗的一个全新选项。

参考文献：

[1] YOUNOSSI ZM，KOENIG AB，ABDELATIF D，et alGlobal epidemiology of nonalcoholic fatty Liver disease-meta-analytic assessment of prevalence，incidence，and outcomes[J]Hepatology，2016，64(1)：73-84．

[2] FAN JG，KIM SU，WONG VW．New trends on obesity and NAFLD in Asia[J]J Hepatol，2017，67(4)：862-873．

[3] FAN JG．Epidemiology of alcoholic and nonalcoholic fatty liver disease in China[J]J Gastroenterol Hepatol，2013，28(Suppl 1)：11－17．

[4] WANG FS，FAN JG，ZHANG Z，et alThe global burden of liver disease: the major impact of China[J]Hepatology，2014，60(6)：2099-2108．

[5] FAN JG，ZHU J，LI XJ，et al． Prevalence of and risk factors for fatty liver in a general population of Shanghai，China[J]J Hepatol，2005，43(3)：508-514．

[6] Ahmed M Non-alcoholic fatty liver disease in 2015[J] World Journal of Hepatology, 2015, 7(11):1450-1459

[7] Whitsett M, Vanwagner L B Physical activity as a treatment of non-alcoholic fatty liver disease:A systematic review[J] World Journal of Hepatology, 2015, 7(16):2041-2052

1、改变自己的不良生活和饮食习惯：很多人在平时都不注意对自己身体的保护，喜欢无节制的熬夜、喝酒、抽烟，很多人还有暴饮暴食的习惯，这些不良的生活和饮食习惯都会导致人们身体吸收过多的养分，当这些养分不能得到身体及时的代谢之后，就会使人体产生脂肪肝，所以改变自己不良的生活和饮食习惯是快速消除脂肪肝的最佳方法，如果做不到这一点，其它任何方法都没有意义。

2、通过药物治疗：由于脂肪肝产生的原因是因为人体肝脏对脂肪类营养物质的代谢出现了问题，所以可以在医生的指导下，通过服用药物来对脂肪肝进行治疗。

3、积极参加体育锻炼：参加体育锻炼可以加速身体对脂肪的消耗，因此可以起到快速消除脂肪肝的作用，需要注意的是人们在运动的时候一定要根据自己的身体条件选择合适的运动方式，这样才能起到快速消除脂肪肝的作用。

得了脂肪肝之后，很多人都关心自己可以吃什么？下面这几种食物就非常适合脂肪肝患者食用：

1、黄豆：黄豆是一种常见的食物，营养非常丰富，用黄豆和新鲜的芹菜一块儿煮成汤，每天早晚各吃一次，连续吃三个月可以很好的帮助人们改善脂肪肝的症状。

2、香菇：香菇也是一种非常适合脂肪肝患者食用的菌类，它不仅营养丰富，而且还具有降血脂和提高身体免疫力的作用，在吃香菇的时候可以用芹菜和香菇一块炒着吃，经常吃也能够帮助人们快速消除脂肪肝。

得了脂肪肝会对人们正常的生活造成严重的影响，还会引发一系列的疾病，所以得了脂肪肝之后，人们一定要格外注意自己的生活和饮食习惯，要积极利用上面提到的方法多吃一些黄豆和香菇，并在平时加强体育锻炼，这样就能快速消除脂肪肝，使人体渐渐恢复健康。

脂肪肝早防早治是关键。可以通过注意饮食、加强运动等手段，减少脂肪的摄入，消耗并排出肝脏中多余的脂肪。喝"生氏金虫草"泡的茶缓解脂肪肝，是目前大多数人采取的方式。主要日常饮食注意如下：

1、少吃油：平日尽量少吃或不吃肥肉，控制每天烹饪用油不超过25克。

2、少吃主食：主食虽然是健康饮食的主体，但过多摄入同样可导致体重增加，因此建议每餐吃七八分饱即可。

3、少吃零食：某些零食热量较高，如核桃、杏仁、腰果、花生仁、瓜子、桃酥、蛋糕、饼干、月饼、巧克力、冰淇淋、糖果等。

4、少喝酒：酒精本身属于高热量食物，如果饮酒时再吃一些高热量的下酒食物，就很容易导致热量超量。

5、多运动：每天适量增加运动量，促进体内多余的热量消耗，以达到减少或消除内脏肥胖的目的。尽量保证每天身体活动量达到6000步，养成习惯后逐渐增加至1万步。

在日常生活中，要减少静坐或仰卧的时间，每隔60~90分钟站起来活动5~10分钟。建议选择适合自己的运动，保证每天不少于30分钟，并坚持每周不少于5天。

生活水平的提升，导致人们“富贵病”增多，脂肪肝也是其中常见的即便，并且发病率呈高发趋势发展，已经成为影响人们健康的第二大疾病，这与人们的饮食和生活习惯息息相关，所以，要想消除脂肪肝就要从生活细节入手。

　　在生活中不少人患有脂肪肝，除了因为生活水平的提升，还有一定的原因跟熬夜加班，饮食不规律，生活作息不规律有一定的原因，近几年的报告中发现脂肪肝已经变得年轻化，并中高度的脂肪肝比较多，已成为当下年轻人发病率极高的慢性病，哪有什么办法可以消除脂肪肝，今天就给大家介绍四种见效比较快的方法。

　　1、拥有合理的饮食是不可缺少的，每天减少大鱼大肉的摄入量，对于患有脂肪肝的病人，从饮食方面应该减少高热量、高脂肪、高糖的饮食摄入，平常的时候应该吃一些水果和蔬菜，如果一定要吃点肉类，那么可以选择瘦肉、鱼类等，少吃动物内脏及胆固醇较高的食物。

　　2、减少喝酒，酒精是通过肝脏代谢，如果你又喝酒又吃肉，这样会给肝脏造成负担，损伤肝脏功能，还会影响其他营养成为的吸收和摄入，从而会导致脂肪肝的发生，所以戒酒应该首当其冲，如果非要喝酒，我们可以选择解酒丸等来分担一下肝脏的代谢。

　　3、要拥有良好的习惯，许多人都喜欢吃完肉喝点茶叶解腻，但是这种方法是错误的，因为茶叶中含有大量的鞣酸，会与蛋白质结合，让肠子的吸收和蠕动减慢，造成消化不好，严重的会导致便秘，令该排出去的毒素堆积在肠道，见接的影响肝脏，给肝脏造成负担从而加重脂肪肝，正确的方法是在吃完饭半小时内饮用茶，这样能够有效避免上述现象的发生。

　　4、适当的有氧运动，平常可以做一些慢跑、跳绳、游泳、快走、踢毽子等有氧运动，既能够降脂减肥又能够减轻肝脏负担，对于肝内脂肪的消除也是非常有效，根据科学研究表明，锻炼身体最好在晨间或者下午3:00-4:00之间，能够快速消耗能量。

　　以上就是消除脂肪肝的四大方法，希望对脂肪肝的病人有所帮助，平日里也应该保证充足的休息和睡眠，让作息变得规律，减少不必要的应酬，适当的吃一些粗粮，饮食方面也要保持清淡，减少油腻食物的摄入，日常多喝点水加速体内的代谢。

在我们身边有很多人外表纤瘦，但也被三高、高血糖、糖尿病等疾病困扰。经过观察我们发现，这些疾病和人们体型的瘦弱与否并没有关系。那么最终原因到底是什么呢经常健身的人士最关注的就是自己的体脂率，其实这才是决定一个人胖瘦与否的最终标准。那些尽管体型瘦弱，但三高等疾病多发的人，或者四肢纤细但唯独肚子赘肉多的人，很有可能是隐藏的肥胖人士。所谓的隐藏肥胖人士，其实是指两类人。一种是体重低但体脂率高的人，另一种是体重低但内脏脂肪多的人。这两类人也是各种高危疾病经常光顾的人。内脏脂肪过多就像是一颗定时炸弹，随时都有可能让我们的身体系统出现故障。

内脏脂肪是否过多，可以通过去医院检查了解到。通常情况下，核磁共振扫描可以准确的探测出内脏周围的脂肪含量。建议大家有条件的情况下，一定要定时去医院进行体检。避免身体出现各类疾病突发情况。大家一定要重视内脏脂肪，内脏脂肪过多会引起各类病发症，糖尿病、肝脏等器官病发炎症都是有可能的。

若追究其内脏脂肪率过高的根本原因，那其实是因为我们摄入的碳水和糖的总量过多了。大家可能都不知道我们所摄入的碳水和糖，最终都会在体内被转化成葡萄糖，这些物质最终也是以葡萄糖的形式被身体吸收的。而当我们吸收的葡萄糖含量超过了身体所需的总量，就极有可能造成内脏脂肪过多。

因此，我们更要格外注意内脏脂肪率。若你发现自己出现了内脏脂肪率过高的情况，可以先采用以下方法来调整，尽可能的帮助你减少一些内脏脂肪。

首先是要合理安排碳水和糖的摄入量，尽可能控制在正常范围之内，不要让摄入的能量超出身体所需的能量。同时，我们也要十分重视蛋白质和其他营养物质的合理摄入。更要十分注意非淀粉类食物的摄入，可以用这一类食物代替不可过多摄入的食物。

除此之外，更要注重日常的锻炼。根据自己的身体情况，适当的安排一定强度的健身锻炼，帮助自己拥有强健的体魄，平衡体脂含量。

内脏脂肪含量过高的人，一般都会有一个十分明显的体态表现，这部分人群肚子上的赘肉会格外多，大多表现在有啤酒肚和水桶腰等。这时候我们更要在日常生活中加入一些针对性的健身训练，尽量帮助我们减少一点腹部赘肉。大家可以适当参考一下以下动作流程。

第一个动作，开合跳。

进行开合跳动作时，双腿尽量保持不弯曲状态，同时加上上举拍手动作辅助。抬举双臂时，保证双臂分别从身体两侧，耳边一侧举起，举到最高点时，双手合十拍掌。

第二个动作，弹力带深蹲。

做完开合跳动作，最好进行一分钟的深蹲训练。深蹲属于一种静态训练，而这个动作则利用弹力带，将普通的深蹲动作变成了动态的训练。经过前一个动作的激烈训练，这个动作能让我们的身体得到短暂的休息，同时又保证了训练强度。

第三个动作，原地加速跑。

进行原地跑步，能帮助我们更好的燃烧脂肪。我们可以进行速度的渐进增速，不断刺激肌肉的运动。

希望大家能重视起内脏健康，保证充足的休息和适量的锻炼，通过自身努力逐渐降低内脏脂肪含量，从而甩掉小肚腩和水桶腰。

第一:我们首先要明白什么是脂肪肝脂肪肝就是因为脂肪在肝脏内过度的堆积所形成的脂肪肝有一个最大特点就是这种疾病是可逆的是可以通过后天的治疗恢复健康，而且并不一定非的要去医院。通过如下几个办法可以有效快速的改方，改善脂肪肝

合理的控制饮食结构

第一，少吃油腻类的食物，你比如说尽量少吃猪肉，因为猪肉本身是一种高动物性脂肪的食物，所以，脂肪肝患者应该，尽量少吃猪肉。

第二，尽量不要吃动物内脏，动物内脏属于高胆固醇食物，尽量不要吃，蛋黄蟹黄，这一类高胆固醇食物。

第三，多吃瓜果，烤蔬菜

只有调整好自己的饮食结构，通过饮食来控制脂肪肝的，有效行程，这样会快速的改善脂肪肝的状况

有效的增加运动

养成一个运动的好习惯，其实运动对大多数脂肪肝患者都是有着，积极的促进作用。只要我们经常性的锻炼，比如说，慢跑，快走，骑自行车，跳绳，游泳等，这些有氧运动能够，对改善脂肪肝的状况有着非常明显的促进作用。

找医生治疗通过药物来控制脂肪肝，达到降脂保肝的目的

对一些中重度的脂肪肝患者，那么就有必要引起我们的高度重视，饿去医院，咨询一下，医生等，观点和看法，必要的话，通过药物干预，达到降脂的目的，从而彻底的，解决掉，脂肪肝的问题。

综上所述，三点，我们可以，通过改变自己的，生活饮食习惯，改变自己的运动习惯。用科学的办法，咨询医生，通过药物干预，完成可以，达到和实现，减掉脂肪肝的目的