游泳这项运动的健身增肌效果如何？它是有氧运动吗？

游泳这项运动的健身增肌效果如何？它是有氧运动吗？

1游泳健身增肌效果非常好。运动喜欢健身增肌的粉丝都用游泳来增加肌肉。游泳是全身的一种运动。它可以通过游泳锻炼全身的肌肉，所以它的增肌效果很好，还可以减肥。很多体重大的网友在游泳的时候会觉得很硬，这是受到水压和浮力的影响。在游泳运动的过程中，受到水中浮力、密度等各种因素的影响，所以是为了平衡全身肌肉，锻炼全身肌肉。游泳 运动也会因为游泳泳姿的不同而有不同的锻炼效果。

2游泳是有氧运动，健身增肌的效果也很好。如果想锻炼增肌，也可以选择游泳。有氧增肌可以在一定程度上控制脂肪，而增肌不可避免地会有脂肪的堆积，而有氧的目的是为了防止脂肪堆积过快。有氧运动也可以称为心肺训练。无论做什么训练，心肺功能都是非常重要的组成部分，可以让训练更加激烈。因此，增肌期的有氧主要侧重于心肺功能的训练。

3游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。因为游泳是在水环境下进行的，水比较软，游泳的时候肌肉和关节不会受到很大的外力伤害。不

注意事项：一般一周3-4次左右效果会更好，每次运动时间在40分钟-1小时之间效果会更好。游泳是好的有氧运动项目之一，可以锻炼人体四肢的灵活性，提高人体的平衡能力。同时还能达到减肥的效果，塑造完美的体型。游泳是在水里的环境境中进行，水是比较柔和的，肌肉和关节不会在游泳的时候受到很大的外力而受伤。但是也有注意事项，一般一周3到4四次左右效果会比较佳，每次的运动时间大概在40分钟到一个小时之间会比较好。

增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要。

在健身过程中，最大的禁忌就是不知道自己的目的是什么。要清楚自己健身是为了增肌还是减脂。

从增肌的角度来说，如果选择增肌，那就专心增肌，不可前三天增肌，后五天我又想减脂了。这样会拉大健身周期， 但是我也增肌期一点有氧都不做么？不是的！一周我们可以单独安排一天有氧，强化我们的心率。一周内尽量不要超过两次有氧，保证增肌的效率，要知道我们的目标是增肌！ 可以等到肌肉量练的我们足够满意的时候或者说现在的体型我觉得够大了，需要塑身。那么在力量训练后要穿插大量的有氧运动，有了足够多的肌肉量，减脂也会变得相当轻松，从而快速雕刻肌肉，达到塑型！

所以，不要纠结于增肌过程中辅助有氧没错，重要的是控制有氧的时间和频率，要不辛辛苦苦的增肌会缓慢很多！

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在增肌过程中，把有氧训练摆在辅助的角色不仅不会影响增肌效果，反而会提高无氧训练的能力，有氧训练和无氧训练看似是两种毫不相干的训练模式，但其实他们是相辅相成的，经常做有氧运动的好处有3点分别是：

但如果每次做有氧训练的时间太长的话就会影响到增肌了，因为长时间的有氧训练会消耗过多的糖原，并抑制合成肌肉的相关激素破坏肌肉的生长环境。

磷酸原系统和健身

磷酸原系统又叫ATP-CP系统，正如其名，这个系统的能量是由ATP和CP共同合作创造出来，其中ATP是体内的能量货币单位，人体进行所有活动的能量都是通过ATP分解获得的，其结构简式为A-P~P~P，从简式中能够看出ATP的意思是1个腺苷分子（A）连接着3个磷酸基团（P），当我们进行力量训练的时候ATP会失去一个磷酸基团并释放能量，此时的ATP变为ADP，结构简式变为A-P~P，为了让肌肉继续发力，CP会把它的磷酸基团分解出来提供给ADP，让ADP变成ATP并继续释放能量。

人体在静止状态下会预先储存ATP和CP，在训练中当储存的ATP和CP消耗殆尽之时磷酸原供能系统也随之停止，一般情况下磷酸原系统会支持人体训练75秒的时间。

所以想在无氧训练中表现出良好的训练状态就要加大ATP和CP的储存量，并尽可能的缩短ATP的恢复时间。

有氧训练对磷酸原系统的影响

经常做有氧训练能够加快ATP的储存，因为ATP的合成是一个氧化磷酸化的过程，在线粒体中ADP转变成ATP也是需要能量的，而能量的供给就需要从有氧系统中获得，所以氧化是产生ATP的基础，人体的氧化能力越好ATP恢复的就越快。

糖酵解系统和健身

糖酵解是继磷酸原系统之后第二个被启动的系统，其能量的产生是通过加工糖原实现的，虽然糖酵解系统产生的能量不如磷酸原系统的多，但是持续时间会相对长一些，一般会持续约30秒，理论上认为机体通过糖原生产的能量会连续不断的运动下去，但在产生ATP的过程中不可避免的会生成副产物—乳酸，乳酸的堆积会降低血液中的PH值从而抑制相关酶的分泌，使肌肉不能发力，除此以外乳酸的堆积还会影响身体的恢复，所以乳酸是影响训练能力的一大祸患，快速的清除乳酸，对无氧训练有非常重要的意义。

有氧训练对糖酵解系统的影响

一般情况下乳酸的清除有多种途径，比如可以通过肝脏清除，或者通过体内的碳酸氢钠中和乳酸，而通过有氧代谢也可以把乳酸排出掉，当乳酸和氧气结合会再次生成ATP以及二氧化碳和水，如果训练结束后马上回归于静止状态会使氧气的补充受阻，而在无氧训练后适当的做些有氧训练可以加大机体的摄氧量，加速乳酸的清除，我们在上 体育 课接近尾声的时候一般要做下整理运动利用的就是这个原理。

心肺功能和健身

心肺功能也是影无氧训练水平的一大因素，对深蹲和硬拉的影响尤为明显，因为这两个动作涉及到的肌肉多，而且腿部肌肉是主要的发力点，腿部的肌肉量大、离心脏远，想完成训练需要心脏做大量的功才能保证血液的正常运输，而心肺功能差的人很有可能在腿部肌肉还没被刺激到位的时候就败下阵来。

有氧训练对心肺功能的影响

运动员和普通人在生理上有个明显的区别那就心脏的体积，普通人心脏的重量约为200—300g，而运动员的心脏重量明显大于这个数值，由于普通人的心脏小所以血液的搏出量也会小，在运动中会加快心率以满足机体对血液的需求，而运动员恰好相反，大心脏在运动中仍会保持稳定的心率但每秒的血液搏出量会比一般人的多，所以拥有良好的心肺功能会避免你在训练中发生气喘吁吁的情况游刃有余的完成高强度的训练。

有氧训练和增肌效果

有氧训练虽然对增肌有益，但也会产生过犹不及的现象，不恰当的有氧训练会让机体分解肌肉并抑制肌肉的合成。

做有氧训练的时候身体内部发生了什么？

有氧系统的能量来源主要是糖原和脂肪，而糖原在所有的供能物质里是排头兵的角色，当糖原消耗殆尽之时脂肪的供能也会停止，跟着就会发生糖异生的现象。

在糖异生的作用下体内的蛋白质会被分解掉继续为机体供能，所以做太长时间的有氧训练机体会消耗肌肉影响增肌效果。

在有氧训练中，机体内激素的分泌也发生着变化，其中胰岛素的分泌会降低，而胰岛素是合成肌肉的相关激素，当胰岛素降低的话肌肉和合成效率也会降低。

有氧训练的注意事项

如果把有氧训练作为增肌训练的辅助手段建议把有氧训练安排在无氧训练后，这样既不会影响运动表现还会加速乳酸的排出。

有氧训练的时长建议安排在15分钟以内，这样既不会消耗过多的糖原也不会对胰岛素的分泌产生较大的影响。

在训练之前保证体内有充分的糖原以防止糖原消耗殆尽之时肌肉被分解。

我是健身小瑀，一名专注于健身领域的创作者，希望我的回答会对你有所帮助。

首先回答，这个有氧做的好不会，还会有助于增肌，做的不好就会。 一般顶级的健美运动员，例如：施瓦辛格在增肌期的时候，都会适当的加入有氧运动。下面说说加入有氧运动的好处。

但是，在增肌期做有氧应该注意什么？

总结：增肌期有必要辅助有氧运动，并且有氧运动做的好，还可以帮助你增肌。但增肌期的有氧运动应该注重训练频率，训练时间。

在增肌过程中辅助有氧运动进行锻炼，会影响增肌效果吗？答案是肯定的，在进行有氧运动的过程中多多少少都会对增肌效果有一定的影响，那能不能把影响降到最低呢？这个是可以的，接下来为大家介绍如何降低有氧运动对增肌效果的影响。

1、首先减少有氧运动的频率。例如以前一个星期两到三次有氧运动，那么我们可以减少到一星期一次。

2、减少每一次有氧运动的时间。例如以前每次有氧运动都会坚持在一个小时以上，那么在增肌这段时间里可以把他控制在30分钟内。

3、在进行有氧运动的过程中适当的补充蛋白质和碳水，特别是运动后要及时的补充蛋白质。

增肌期间安排适当量的有氧运动是不会影响增肌的。

但是这个适当的量是多少呢？一般建议一周内不要超过3次有氧，每次不足一个小时大概就可以了。如果需要精确的计算的话，那么就要计算热量了。 因为增肌就是需要制造热量盈余，供给肌肉生长。 保证不要让由于安排了过量的有氧运动，导致摄入热量低于消耗热量就行。

而适当的有氧也能帮助提高你增肌所做的力量训练的效果。

所以适量的有氧绝对不会影响你的增肌效果。最后更是建议适当安排的有氧训练能多样化。比如跑步，游泳，单车，甚至是跳舞等…丰富多样的运动会保持你对持续训练的新鲜感，还能从不同方面帮助身体发展。大家认为呢？

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增肌过程中辅助有氧运动进行训练，理论上是会影响增肌效果的。因为有氧运动时会分解少量肌肉来维持身体能量供应。

但是，进行少量的有氧运动，可以达到塑型，优化肌肉线条的作用！所以如何在增肌中穿插有氧运动非常重要

有句话说得比较好，那就是人往高处走，水往低处流，从一个领域转到另外一个领域，是每个人自由选择的权利，这种现象放在现在的职场中是非常常见的，但其实，在健身圈子中，这种现象也是常有的事情，虽然人们对于健身知识的越来越丰富，很多人会去选择适合自己的健身方式，例如说力量训练、瑜伽、游泳等等，而现实生活中，很多喜欢跑步的人，慢慢的都开始进行了健身增肌训练。

当然并不是说跑步就是比增肌训练要差，但是跑步的人逐渐开始减少确实是一个正在发生的事情，现在每天大街小巷上跑步的人，大多数都是那些减肥者或者老年人，那么为什么喜欢跑步的人，慢慢都开始了健身增肌呢？原因有3个。

一、增肌训练的好处

当然这篇文章并不是说贬低了跑步训练，只是从一些客观角度上进行分析，长期坚持跑步训练，在很多程度上确实会让更瘦，身体素质提高，但是相对于增肌训练来说，增肌训练再让你身材更瘦的同时，还能进行塑形，一身性感的肌肉，这是跑步所无法带来的事情，同样的都是训练，而跑步并不能增长肌肉，甚至在一些程度上会影响肌肉的增长，让你越跑身材越瘦。

二、跑步并不是万能的

跑步所需要考虑的外界因素有很多，长期跑步训练的人，如果不注意这些外界因素的话，是非常容易造成运动损伤的，好的跑道、好的跑鞋，甚至说体重过大的人的其实并不适合跑步，而相比之下，增肌训练的门槛就比较低了，不管什么人，什么样的身体素质，有无健身经验，都可以进行基本的增肌训练。

三、两者的差距

其实现在还是有很多人会觉得跑步更好一些，这些人会觉得跑步更适合随时随地进行，但是随着现在城市内空气质量污染的加剧，室内健身房内跑步机的爆满，其实跑步并不能在有氧训练中占据很大的优势了，而同样都是健身，选择一个更适合的增肌训练，其实能够让你更好地完成自己的健身目的。

但是话说到这，还是要说不管是什么样的健身训练，只要你喜欢，并且能够坚持下去，那就行了，毕竟坚持下去，让你能够有兴趣才是最重要的。

你身边的年轻人除了减肥的还有在一直坚持跑步的吗？

　　有必要。

　　这两种运动各有各的用处。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。而高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带，起到强筋健骨的作用，可防治颈椎病、椎间盘突出和骨质疏松等病症。

　　如果时间充裕，最好无氧运动与有氧运动都做，一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。如果你工作生活繁忙，运动时间有限，那么也可以做高强度间歇性训练(，减脂塑形的效果非常好。

先来了解一下有氧运动和增肌训练的区别：有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它独特的地方是负荷量轻、时间长、有节律不同于增肌，增肌是超大负荷的重量去挑战肌肉的极限。

可以这么说，有氧运动并不是增肌训练的冤家，具体要看练习者如何去安排。具体请看以下2点：

1、适当的有氧能帮你提高身体的心肺功能、增强耐力、健康指数等，从而提高整体训练强度。

健康的身体是增肌的前提，如果你只注重肌肉围度而不注重心肺功能的话，那么你的增肌训练也会受到限制。最常见的就是心肺能力无法适应强度越来越大的增肌训练，还没有练完当天的训练内容时体能就支撑不住了。而增加心肺功能后，你的增肌训练强度也能随之增加。

2、有氧运动可以让你吃更多，控制皮脂，避免增肌变增肥。

任何增肌增重过程中，都会因为过多的热量导致脂肪增加。那么有氧运动能帮助你消耗多余热量，虽说增肌与减脂不能同时进行，但是减少脂肪的堆积还是可以的。

增肌期间的有氧运动是一把双刃剑，关键看小伙伴们如何运用，运用得当会让你的训练效果更上一层楼。