增肌粉怎么吃 增肌粉哪个牌子好

导读：增肌粉是一种高热量运动营养补剂，应该很多人都听说过，甚至部分人都吃过，那么增肌粉哪个牌子好增肌粉应该怎么吃？下面来看一下。

增肌粉怎么吃

1健身之前最好服用一勺

肌肉科技增肌粉味道挺不错的，但不建议多吃。肌肉科技增肌粉中含有蛋白质和能够提供能量水平的碳水化合物，这些都有益于人体的健康，但是过度服用的话也会造成浪费起不到相应的效果。

在健身之前服用一勺肌肉科技增肌粉能够使脂肪酸帮助你增长肌肉。以食用分量1~3勺，470毫升水混合的牛奶巧克力为例，这份肌肉科技增肌粉中还有二十五克蛋白质和一百六十克左右的碳水化合物,另外还有一克膳食纤维。这些物质都能够帮助你快速的增长肌肉达到更加健康的状态。

2运动后服用一到两勺

如果说服用肌肉科技增肌粉在运动之前是前提的话，那么运动之后服用科技肌肉增肌粉就是保障。

在运动之后服用肌肉科技增肌粉能够帮助你在更有效的时间内训练更强壮的肌肉，这样有效的提高69%的人体蛋白质的合成效率。通过临牀实验表明，每天服用两次肌肉科技增肌粉，比运动量相同的普通的人羣来说，他们的肌肉会增长的比普通人羣更快，一般是他们一倍左右。

如果你想加快增长肌肉的维度，可以适当的通过增肌粉的摄入量，但是不要过量。浓浓的巧克力味儿会让你更加喜欢上肌肉科技增肌粉，也能够让你拥有更强壮的体魄、更威武的身姿。

增肌粉哪个牌子好

康比特增肌粉

康比特增肌粉这款增肌粉热量低，高蛋白，脂肪也少，很容易被人体吸收，这款产品也是国内顶尖的营养运动主打产品，在国内产品当中也是属于一流的，同时这款产品也进行了一些升级配方，也加强了增肌的效果。这款产品的好评率是很高的，属于热卖产品。

美国肌肉科技增肌粉

美国肌肉科技增肌粉是美国很有名的增肌粉品牌，这款产品的含量很高，属于高性能的产品，也有多个系列，在美国和欧洲都是热销的产品，在美国也都有很好的销售量的，能帮助运动员运动之后快速的补充营养。

美瑞克斯增肌粉

美瑞克斯增肌粉这款产品的应用是很广泛的，特别是多国运动员还有健身爱好者都会选择用这款增肌粉，这款产品对于补充体力，尤其是增重训练的人是非常有帮助的，是一种很理想的营养补充品。

BSN增肌粉

BSN增肌粉这款产品也是近些年刚兴起的品牌，这款产品对于增加体重有作用，在目前来说也是推广的很不错，BSN增肌粉的价格有一些高，所以要根据自己的需要购买。

优恩增肌粉

优恩增肌粉这款产品能够快速的帮助肌肉增长，还能增进肌肉的修复程度，能保证营养充足，特别是脂肪含量很低，能促进机体更好的恢复。

进口增肌粉的品牌有很多，以上推荐的几款销量都很不错，而且功效也很厉害，都能够帮助运动的人进口的恢复体力，增加能量，大家购买进口增肌粉的时候还是要认准品牌，购买到正品的增肌粉才能发挥最大的营养功效。

1、蛋白粉和增肌粉在健身前吃好还是练完再吃？

在运动后30分钟到1个小时吸收比平时更好，在这个时候补充蛋白质比较合适。

不建议在刚运动完时补充蛋白质，刚运动完时进食反而比平时更不宜消化。

运动前20-30克蛋白粉，运动后30分钟－2小时内20-30克蛋白粉加5克肌酸4右谷氨酰胺或者加一份增肌粉，效果最好～

2、蛋白粉早上吃好还是晚上吃好？

这个没必要在意，但尽量不要空腹吃就好了

另外睡前也可补充一勺蛋白粉加一份增肌粉，也可加4克谷氨酰胺（谷氨酰胺对肠胃疾病、免疫力低下人群也有效用）

3、蛋白粉运动后怎么吃？

在训练后的30-90分钟里，人体对蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但假如训练量太大的话要留出一些冷身时间让身体恢复平静，大约隔20分钟。

运动后可以与上面所讲的运动前一样的量服用，另外运动后半小时内补充一些易于吸收的碳水化合物最好，如葡萄糖，香蕉，苹果，麦片。

4、蛋白粉饭前吃好还是反后吃好水温多少度好

饭后温开水冲，切记不能用开水冲蛋白粉，用水温30度左右就可以了，最后，肌肉生长你要知道的几点，休息好、保证营养、足够练习（训练到位）、坚持！

很多健身爱好者都服用增肌粉，增肌粉的英文名字是weight gainer,字面上翻译是体重获得者，顾名思义就是增加肌肉和体重的，增肌粉含有几乎身体肌肉生长所有元素如蛋白质、碳水化合物、矿物质等，与其他更专业的健身补剂相比，增肌粉可以算是全能型健身补剂，但在某一方面显得不够专业，非常适合初学者和体质偏瘦的健身爱好者食用。

肌酸粉怎么吃

　肌酸粉怎么吃，肌酸粉一般是给健身的人长肌肉吃的，健身的人都知道肌酸粉能增加健美者瘦体重和肌肉的爆发力和耐久力，很多人为了增肌，会在健身的时候再另外补充肌酸，那么肌酸粉怎么吃，下面一起来看看吧。

肌酸粉怎么吃1

　 肌酸粉怎么吃

　一般建议在运动前半小时或者是运动之后的1-2小时吃肌酸粉，择每次五克的用量，每天坚持服用一次即可，需要坚持6粥就能够看到明显的效果。

　肌酸粉是一种能增加肌肉的爆发力、耐久力的化学物质，在健身期间食用肌酸粉可以增加肌肉的力量，有利于肌肉的合成、增加肌肉的体积，还能快速补充能量、促进新肌肉的增长，令人的身体变得更加健壮有力量。

　 肌酸粉可以开水冲吗

　不建议用开水。

　肌酸粉一般建议用40度以下的温开水冲泡，因为增肌粉中的蛋白质具有特殊生理功能的活性物质，在水中的溶解度在通常情况下是在0摄氏度-40摄氏度范围内随水温递增的。另外增肌粉中含有麦芽糖和碳水化合物，糖和碳水化合物中淀粉在遇高温时会糊化，产生结块的'现象，所以一般不建议用开水冲泡增肌粉。

　 肌酸粉副作用

　 1、过量服用的副作用

　肌酸粉注意不能过量服用，因为肌酸粉摄入过量可能会导致肌肉中的水分增加，导致机体水重增加，增加代谢负担，还会出现肌肉痉挛、酸痛、酸软的现象，不利于身体健康。

　另外，肌酸粉的服用还会引起体重的增加，所以有控制体重的需求，建议慎用肌酸粉。

　 2、长期服用的副作用

　肌酸粉不能盲目的长期服用，不然会造成人体合成肌酸的能力明显下降。

　 喝完肌酸后要大量喝水吗

　建议在喝完肌酸后多喝水，每天饮水量在1500-2000毫升之间比较合适。

　因为增肌粉有吸水性，而且增肌粉会增加肌肉中的水分，如果喝完肌酸后喝水少了，可能会觉得口干舌燥，而且身体的代谢也需要水的参与，身体缺水也会影响到正常的新陈代谢。

肌酸粉怎么吃2

　 一、健身只吃肌酸可以吗

　肌酸只是辅助肌肉的生长，但如果健身只吃肌酸是不利于身心健康的。想要身材更完美，肌肉更强壮，还要额外补充更多的蛋白质以及营养元素，肌酸主要是有两个方面的作用。

　1、肌肉科技肌酸粉的效果比较多，特别适合经常健身的朋友们，那么可以适当的服用一些肌酸粉可以提供能量，还可以有助肌肉生长合成，并且起到不错的健美效果，它还可以维持体内的氮水平。

　2、并且肌肉科技肌酸粉在人体大量的运动以后，它可以补充能量和营养物质以保持机体不那么疲累。

　3、此外肌肉科技肌酸粉一定是在运动以后才会达到事半功倍的效果，如果平时光吃肌酸粉又不加强运动，那么是没有多大的效果的。因为肌酸粉只是帮助肌肉生长的辅助作用，如果想要达到更好的完美身材，一定要配合适当的运动。

　 二、肌酸应该怎么吃

　1、服用肌酸最佳的时间应该在早晨中午晚餐以后。并且运动前的半个小时或者是运动后的半个小时内服用，吸收利用率最高。最开始服用的一个星期以内，建议每天的用量在20克左右。

　2、肌酸可以与其他的果汁饮品一同服用，这样不仅可以改善口感，营养更丰富。也可以用温开水直接冲服。如果每天的运动时间在一个半小时至两个小时左右，建议肌酸的饮用量加倍。

　以上内容就是对肌酸的全部介绍，希望在追求身材的同时一定要注意身体各方面的营养补充，光吃肌酸是不够的。但也要注意肌酸的正确用法，最好在运动前服用，适量的计算不仅可以缓解疲劳，还有助于肌肉的生长。

　增肌粉对于健身者来说是重要的营养补剂，在我们高强的增肌训练中需要充足的碳水化合物和蛋白质来维持，

　　增肌粉尤其适用于消瘦型的健美训练群体。他的配方是碳水化合物、蛋白质，维生素糖，必需氨基酸，及其他矿物质构成。主要是有碳水化合物和蛋白质组成其比例是2：1

　　但是增肌粉在使用方法、用量及时间上必须科学合理，若使用不当，则事倍功半。

　　1增肌粉最佳使用时间

　　三个营养物质吸收的黄金时段。分别是训练之后、起床后、还有临睡前。把握好这三个时段，你的营养支持水平将会大大提高。尤其对需要增肌增重的瘦子们，显得尤为重要了。

　　训练后对营养渴求最高，这时也最容易吸收；人体经过8小时的睡眠，一个晚上没有进食，所以早晨起床后也非常需要营养物质；而睡眠过程中生长激素的分泌高峰又会带来蛋白质的极限合成，所以临睡前补充营养也非常理想。

　　对于瘦子来说，特别是在训练后和起床后，这两个的时间摄取高能量的食物能够大量刺激胰岛素分泌，胰岛素有将碳水化合物和蛋白质输送到肌肉细胞内储存起来的作用。所以你应该密切注意碳水化合物和乳清蛋白的协同作用，增肌粉无疑是瘦子的最佳选择，而锻炼后20分钟内和早晨早餐期间这两个时间段无疑是增肌粉最佳食用补充时间。

　　2食用的方法

　　一般用温开水搅拌拌匀，即可食用；水温不宜过高，否则容易结块，破坏蛋白营养。

　　当然也有人拌入果汁或其他饮料中，也有拌入其他食物中。推荐还是用温开水最为合宜，避免因为其他物质因为未知因素影响蛋白吸收。

　　3食用的量

　　在用增肌粉之前你最好问问自己，平常食物中摄取的碳水化合物和蛋白质是否够了？

　　如果你仅仅依靠增肌粉营养补剂作为营养物质的来源，而不注重食补，那我敢肯定你绝对不会有明显进步，而且增肌粉的规定量是不能满足一天基本需要的。事实上平常饮食是基本，尝试着吃不同健康的食物，多吃富含蛋白、碳水化合物、维生素等种类搭配丰富的食物。

　　对于健身增肌增重的你，在食物补充充分的情况下，额外利用好营养补剂，相信你才会有明显的进步。

　　现在这里说的量，是除去平常饮食外，额外补充蛋白的量。一般初级健身者每天需额外补充30克左右的蛋白，60克碳水化合物。各品牌增肌粉蛋白含量是不一样的，因此推荐的量也是不一样。你可以自己换算，蛋白含量达到50%健肌粉一般推荐每天50克左右，蛋白含量低的增肌粉每天需求量就更高了。当然你可以根据情况将这些量分两次（锻炼后和早上早餐）食用。

　　正确的增肌粉服用方法能帮助你获得更好的增肌效果。