烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
口腔及喉部
烟的烟雾（特别是其中所含的焦油）是致癌物质----就是说，它能在它所接触到的组织中产生癌，因此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有发生癌的可能。
心脏与动脉
尼古丁能使心跳加快，血压升高，烟草的烟雾可能是由于含一氧化碳之故，似乎能够促使动脉粥样化累积，而这种情形是造成许多心脏疾病的一个原因，大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死的机率比不吸烟者大很多。
香烟烟雾中的毒物
香烟，雪茄及烟斗的烟雾中，含有许多不同的物质，最有害的物质有三种，它们是焦油，尼古丁及一氧化碳，这三种东西是使得许多吸烟者早死的祸首。
吸烟妇女服用避孕药，会使服药孕药的危险性增大，每天吸烟15到20支的怀孕妇女，其流产机率比不吸烟妇女大两倍，而且更容易产下早产儿或体质衰弱的婴儿，吸烟妇女所生的婴儿在产后期的死亡率，比不吸烟妇女所生的婴儿大约高30%，还有所谓的“清极吸烟”，或是说吸二手烟，会增加不吸烟者得肺癌的机率，有些牌子的香烟焦油及尼古丁含量较其他香烟为低，但是，世界上党政军没有一种完全“安全”的香烟存在。所以说，你改吸“淡”烟也不见得一定有帮助。习惯性的大量吸烟者通常会在改吸淡烟时，养成一种深吸以及增加点烟次数的习惯。
食道
大多数吸烟者喜欢将一定量的烟教养吞下，因此消化道（特别是食道及咽部）就有患癌疾的
危险。
肺
肺中排列于气道上的细毛，通常会氢外来物从肺组织上排除。这些绒毛会连续将肺中的微粒扫入痰或粘液中，将其排出来，烟草烟雾中的化学物质除了会致癌，还会逐渐破坏一些绒毛，使粘液分泌增加，于是肺部发生慢性疾病，容易感染支气管炎。明显地，“吸烟者咳嗽”是由于肺部清洁的机械效能受到了损害，于是痰量增加了。
膀胱
膀胱癌可能是由于吸入焦油中所含的致癌化学物质所造成，这些化学物质被血液所吸收，然后经由尿中样出来。
吸烟的危害！！！
烟草的烟雾中至少含有三种危险的化学物质：焦油，尼古丁和一氧化碳，焦油是由好几种物质混合成的物质，在肺中会浓缩成一种粘性物质。尼古丁是一种会使人成瘾的药物，由肺部吸收，主要是对神经系统发生作用。一氧化碳能减低红血球将氧输送到全身去能力。
一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌，口腔癌或喉癌致死的机率，要比不吸烟的人大14倍；其易患食道癌致死的机纺比不吸烟的人大4倍；死于膀胱癌的机率要大两倍；死于心脏病的机率也要大两倍。吸香烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺部疾病本身，也增加了得肺炎及心脏病的危险，并且吸烟也增加了高血压的危险。
可能会
抽烟可能会出现影响增肌的现象。
抽烟对身体健康有害，烟草中含有的尼古丁、一氧化碳、胺类等有害成分，会在抽烟之后随着身体的血液循环输送到全身，从而出现影响到肌肉维度增长，还会对身体的耐力、身体的力量等产生影响。如果经常抽烟，可能会对心肺功能产生不利的影响，使身体不能承受高强度的训练，从而出现影响增肌的现象，还可能会使身体的肌肉力量出现逐渐变弱的现象。如果经常抽烟，还可能会使身体的睾酮素水平出现减弱的现象，从而出现影响增肌的现象。
抽烟的危害很大，不但会影响增肌，还会使心肺功能出现降低的现象，建议在日常中尽量少抽烟，最好做到戒烟。
没有影响，做俯卧撑是很好的一项运动可以锻炼你的背阔肌和肱二头肌，让你有好身材，我高中时候就天天晚上做100个俯卧撑还举哑铃练肌肉效果真的不错，我的个子有182，可见不影响身高！~当然你想长高的话就多跳跳绳，打打篮球我就酷爱打篮球有9年球龄了，希望你能行动起来！~
至于吸烟就更不影响身高了只是香烟里尼古丁有害健康，真烟危害已经很大何况假烟啊！~如果你是刚刚吸烟奉劝你不要吸烟，既有害健康又浪费钱，我已经戒烟6个月了，戒烟的感觉是空气真的好新鲜啊！~~哈哈！~~希望汝能听我奉劝啊！~~
首先说一下喝酒，对于酒这东西，小酌怡情，大酌伤身。平时能少喝就少喝，能不喝就尽量不喝。因为他会严重抑制行性激素分泌，对于增肌的人来说，雄性激素的重要性不言而喻。在健身房练得满头，大汗回家一杯酒，一下归零岂不是很不划算。就算不增肌，为身体着想，也不要贪杯哦，尤其男性朋友们能戒酒戒了吧。
酒精是影响人体荷尔蒙的分泌情况，而荷尔蒙又是构建肌肉所不可缺少的。饮酒将减少体内睾丸激素的含量，从而影响肌肉块的大小。
然后就是抽烟，抽烟对身体的影响是最大的，对健身的影响也是非常大，首先烟草中的有害物质会影响身体的内分泌，影响心肺功能，导致健身时氧气供应不足，就会头晕眼花。不知你有没有这样的经历。运动时身体会消耗大量的氧气，这就直接导致了你的训练效果。所以烟这东西，不管健不健身，都是害人害己，不戒烟天理难容啊。
最后温馨的提醒广大网友：科学研究发现，每周3次30分钟的锻炼，能从生理上减低对抽烟的依赖性。然而适量的饮酒，比如在非训练日喝2杯红酒，不会对睾丸激素的分泌产生太大影响，相反它会促进心血管机能的提高。
抽烟喝酒这些习惯尤其对健身者这样的“特殊”人群来说，抽烟不但会对肌肉的生长产生影响，这可以说是健身增肌的一大忌。
但不要觉得每个有健身习惯的人他就不抽烟不喝酒，其实抽烟的健身者不在少数，笔者就是一个抽烟的健身者。虽然不管是抽烟还是不抽烟，健身的人都可以通过力量训练练出肌肉，但这两者一定是存在差距的，那么抽烟的健身者与从不抽烟的健身者，他们肌肉的具体差距和不同是什么？
肌肉训练体验差距
健身者一般不会在训练前或者训练后抽烟，因为在这两个时间段抽烟都会影响到训练的效果，除了那些烟瘾极大的健身者，有时候烟瘾来了在更衣室就开始腾云驾雾了，一点不顾及旁边人的感受，可见其烟瘾有多大。若抽烟的人在健身前抽一根烟，那么他当天的训练成效就会大打折扣，因为健身训练肌肉的摄氧量增加，如果在这时抽烟则会大大的降低血液中氧气的含量，将导致肌肉缺氧，从而影响健身体验，而不抽烟的人他的训练过程和训练体验则永远不会因为抽烟而带来胸闷气短提不上劲儿的感觉。
肌肉外观差距
抽烟的人和不抽烟的人虽然都能练出肌肉，但从外观来看还是有些细微差别的。不过在一般人看来双方肌肉比对基本看不出有什么差距，也可以说抽烟对肌肉形态的影响可以忽略不计。只有抽烟的健身者自身有体会，抽烟或多或少会降低肌肉围度，这是笔者自己的感受，也不知道是心理问题还是其他什么原因，总感觉抽烟就会掉肌肉，但就愿意抽那么几口。那么不抽烟的健身者他的肌肉状态就会比抽烟的健身者稳定很多。
肌肉力量差别
为什么有很多健身者在染上健身瘾以后就成功的戒掉烟了？就是因为抽烟对运动能力的影响太大，抽烟的健身者首先他的跑步里程就比不抽烟的健身者差距很大，其次他肌肉力量与耐力的差别也同样不如不抽烟的健身者，跑几步就喘，哑铃多甩几下就没力了。长期不运动的人抽烟在平时一般不会有这种强烈的感受，一旦让他们遇上急事需要跑两步赶时间的时候，就知道抽烟带来的影响了。
总而言之，长期抽烟的人体质很大概率上是不如不抽烟的人，烟酒不沾的人虽然会少一些乐趣，但却保证了身体健康。尤其健身的人要知道因为抽烟所影响到的不仅是肺部或者肌肉耐力，还会导致睾酮素水平相对降低，抽烟的健身者睾酮素降低就会影响到增肌，那么不抽烟的健身者其增肌效果也要强过前者。
增肌？最好是烟酒一起戒。
1大重量！
使用大重量的力量训练是增肌的首要因素，你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点，你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。 你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~
2在训练的前后补充碳水化合物
在增肌期，你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程，所以你需要确保摄入满足需求。
如果你希望尽量减少脂肪的增长，那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充，因为这是身体消耗能量最厉害的时段，这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。当然在其余的时间段内你也需要补充碳水化合物，只是相对训练前后可以少摄入一些。
3吃更多
这可能是新手开始增肌期最容易犯的错误，当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间，他们就会惧怕产生更多的脂肪，惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。
4限制有氧运动
当你进入增肌期，你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长，那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与，那么你的热量摄入就需要设置的更高！
5吃更多的有益脂肪酸
许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量，会吃非常多的食物，但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡，而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。
这里的脂肪不是指饱和脂肪酸或反式脂肪酸，比如动物的脂肪，奶油甜品，黄油……我们说的脂肪是对身体有益的不饱和脂肪酸，比如坚果，鱼类，牛油果……
6重点复合练习
当创建你的增肌训练计划时，一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维，给你带来前所未有的刺激。
我们推荐的动作有：卧推，高翻推举，引体向上，深蹲，硬拉等等。
7足够的休息
休息是增肌期非常重要的一部分，就和训练一样重要。 在训练时，肌肉得到的仅仅是破坏，而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候。 不要贪图连续不间断的高强度训练，每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。
8确保你得到足够的睡眠
除了休息，睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式，充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。
当你的身体没有得到足够的睡眠时，往往会释放更多的皮质醇，让身体进入分解代谢状态，这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢！
9充足的蛋白质
除了碳水化合物以外，蛋白质便是肌肉生长的另一个至关重要的因素，没有充足的氨基酸补充，再多的训练也带不来肌肉的生长。
当然蛋白质的摄入也不需要过多，因为过多的蛋白质也只会被当做热量消耗掉或者储存起来作为脂肪。 一般来说一个成年人一天需要摄入体重（公斤）乘以22克的蛋白质。 一个80公斤的男性健身人士便需要至少175克的优质蛋白质。
10不要让自己失控
最后记住一件事，一个成功的增肌应该将脂肪的增长控制在尽可能少的程度。虽然一定会伴随脂肪的增长，但毕竟这些脂肪是会在来年夏天都减掉的。 所以为了让体型更加美观，未来的减脂更加轻松，还是尽量让增肌的速度控制在合理的范围内吧。
有一部分人渴望自己拥有更有力的肌肉，所以在健身中选择的路线是增肌，自己的训练，饮食和生活习惯也是根据增肌来进行安排的，但我们都知道增肌的原则是要求每天摄入的能量大于消耗的能量，而这个过程中，就难免会造成热量盈余的情况，而人体也不是万能的，不可能说你想增肌就给你全部长肌肉而不长脂肪。
那我们如何在增肌期避免脂肪的多余增长，尽可能的把增加的“纯”肌肉量提高呢？今天我们就来看看。
要点一：保持蛋白质的摄入
对于肌肉来说，蛋白质一定是最有用的合成物质，没有之一，而在增肌期蛋白质会显得更加重要，一般来说增肌期要求我们每公斤体重摄入25克到3克的蛋白质，只有这样充分的摄入，经过锻炼后的肌肉本身，经过撕裂后的肌纤维才能够得到最好的恢复。
而我们能够通过什么东西获取蛋白质呢？首先是肉制品，一般羊肉，鸡肉和牛肉是性价比最高的增肌利器，然后是鸡蛋和蛋白粉，也能够给我们身体补充所需要的蛋白质。
要点二：饮食量递增，拒绝迅速加大
我们知道增肌期都要求摄入很多的食物，那在刚开始进入增肌期的时候，我们要避免的最大一个问题就是迅速增大食量。
换个说法来说，假如你原来每天摄入2500卡路里的话，那开始增肌的时候，你不能马上将你的卡路里增加到5000，而是应该在前两周内增加到每天3000卡路里，然后再用两周增加到3500卡路里，以此类推，这样对你的身体才能够有一种适应的感觉，否则很可能引起身体的不适或者内分泌失调，就像暴饮暴食的感觉一样。
要点三：不需要太多控制碳水摄入
很多健身爱好者在开始健身以后对碳水的恐惧往往是非常大的，但其实你不需要这样的恐惧碳水化合物，前面我们说到，在增肌中我们要增大蛋白质的摄入，而如果蛋白质摄入多，但是碳水跟不上节奏的话，蛋白质的转换能力就会没那么理想。
这里我们需要给大家普及一个知识，那就是碳水化合物不仅能够帮助我们恢复体力，是三大营养素中最重要的能量来源，同时也能够让蛋白质的转化率提高，所以说在增肌期你一定要重视碳水的摄入，你可以去选择优化优质的碳水。
要点四：保持一定频率的有氧
很多人觉得增肌期就应该无限无氧，而有氧只只适用于减脂期，而其实并不是，有氧同样适用于增肌期，我们假如每周5练，那我们就可以安排两到三次的有氧，每次都在无氧后做二十分钟，这样强度也不算太大，也能够有效增加我们的心率，达到控制体脂率的作用。
以上四点就是我们总结出来的，如何在增肌期尽可能少增加脂肪的增长，多增加有用的肌肉比率，希望能够帮助大家，让大家在增肌期能够变得更加有效，增出更漂亮的肌肉来。
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