减重VS减脂的区别

减重 VS 减脂的区别，减肥之前需要知道的事。

减重vs减脂：减重，96斤，体脂率高，(1)减掉了肌肉和水分，(2)脂肪并没有减少，(3)身材变化不大，(4)赘肉多，肉松软，(5)体重变轻了。减脂：96斤，体脂率低，(1)减掉纯脂肪，(2)肌肉保留身材匀称，(3)度明显减少，(4)体型有线条感，(5)体下降相对缓慢。

减重≠减脂：什么是减重减重会包括减少脂肪、肌肉和水分等，不光是减少脂肪，一般来说体型变化不大。减重可以通过任何一种形式来实现，比如排汗、大便、小便、脂肪燃烧等等

什么是减脂减脂就是脂肪变少了，但不一定会减少肌肉、甚至有可能在减少脂肪的同时，肌肉还增加了。减脂对身体有更高的要求，需要增加肌肉量，防止肌肉和水分的流失，更大化的消耗脂肪。减重还是减脂如果是大基数的，可以先选择减重，体重太大的时候，脂肪和肌肉都需要减少一些，不然身体会很不协调，可以先减重再减脂。

如果是小基数的，优先减脂。对于体重不大的人，但是体脂率比较高的，就要以减少脂肪主，尽量少减肌肉，甚至要增加一些肌肉，也就是减脂增肌。

如何判断是大基数还是小基数计算BMI指数:BMI=体重(kg)身高2(m)，BMI>28是大基数，BMI≤24是小基数，大基数如何减肥可采用211饮食法，两拳蔬菜，一拳肉和一圈主食，改善饮食习惯戒掉高油、高糖、高脂、重口的饮食，保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。保证规律的睡眠建议每天11点半前睡觉，保证7-8小时的睡眠时间，适当运动为辅。

大基数运动不能剧烈，可以选择慢跑、游泳、骑单车等有氧运动。每周2-3次，每次20-30分钟左右。小基数如何减肥在211饮食法的基础上结合16+8饮食法，每天的三餐时间控制在8小时内完成保证饮食多样性，饮食不要过于单一，保证营养均衡保证足够的喝水量，每天喝2500毫升的水，分8小时喝。

饮食上建议高蛋白低碳水，特别是平台期的时候，可以尝试高蛋白低碳水饮食方式

保持运动的习惯，制定增肌计划，以无氧运动为主，有氧运动为辅，运动前后记得要拉伸。

问题来了，跑步和骑车哪个更减肥

跑步和骑车哪个更减肥？

骑单车和跑步都是有氧运动，都可以达到减肥的目的。前者没有那么枯燥，更有乐趣，但是长时间踩踏身体会很累，而且骑单车大部分锻炼的是下肢，腿部肌肉会得到充分锻炼。而后者相对比较枯燥，需要耐力支撑，至少需要坚持30分钟的跑步才能达到燃烧脂肪的目的，但是方法简单易行，而且全身都可以得到锻炼，即 跑步运动可以减全身 。这是骑单车和跑步减肥的优缺点。

其实说 哪个减肥效果好 ，其实很难比较，运动量有了各有各的好，关键看个人合不合适，能不能长时间坚持下去，每天的运动量有多大。

骑单车可以减肥，但女生不太适合这种运动方式

骑单车并不是人人皆可行的运动方式，因为户外骑脚踏车有很多不可控制的因素，山地啊、路面啊、速度啊等等，另外骑脚踏车时间一长会非常累，一般人会难以坚持，尤其是娇弱的MM们，所以个人不建议女生长时间骑脚踏车进行减肥。当然了，这种方式针对的是户外的运动方式。如果你真的非常想骑脚踏车减肥（主要减下肢），也可以选择室内的定点踩踏感单车进行锻炼。需要说明的是，不管哪一种港式都需要你坚持哦，如果三天打鱼两天晒网，任何一种方式都不会有效果。

坚持跑步吧，简单轻松有效的减肥方式

骑单车和跑步哪个减肥效果好？上面咱们也分析了一下优缺点，就女生而言，建议还是选择跑步这种减肥方式，最好是慢跑。慢跑也是有氧运动的一种，有计划的慢跑，不仅可以将体内多余的热量消耗掉，而且40分钟时长的慢跑还能降体内储存的多余脂肪燃烧掉，让你的肌肉变得结实起来，长时间坚持不仅能够减肥塑身，让你身轻如燕，还能你的肌肤饱满体态变得年轻有活力。

关键的是跑步很简单，不管你是选择在运动操场绕着圈跑步，还是去户外公园等跑步，亦或者选择在健身房、家里等的跑步机上跑步，计划实施起来可行性比较高。这种可行性真正实施有效的话，减肥目的自然能够心想事成。而骑单车减肥想去户外实施起来相对没有那么容易，需要考虑更多的因素。

相同时间跑步和骑车哪个更减肥

跑步

骑车和跑步那个减肥，骑车多远相当于跑步多远

首先，两个运动我都喜欢。我跑步最多连着跑一个小时，骑车最多连着骑一整天。

其次，骑车和跑步不能划等号。普通脚踏车肯定比山地车费劲，山地车肯定比公路车要费劲。平路肯定要比爬坡费劲。

最后，减肥最有效的还是跑步，但是对膝盖和脚的伤害比较大，要适可而止。最最有效的是速度快慢结合的“变速跑”，不懂的自行百度即可。

结论：跑步减肥效果比骑车好，有氧运动控制在30分钟到1个小时最科学，因为超过1个小时开始消耗你的肌肉蛋白，得不偿失。

建议：1、有氧运动结合起来最好，人体有“适应功能”你天天跑步，会形成习惯，效果大打折扣。如果中间配合著骑车、游泳，会事半功倍

2、有氧+无氧的减脂效果会更好，因为无氧运动能增肌，肌肉多了可以提高基础代谢。基础代谢高了，你天天躺床上睡觉依然会减肥。如不懂基础代谢，自行百度

另外，祝减肥成功

如有不懂，可追问

骑脚踏车和跑步哪个好 适量骑车更有利于减肥

跑步更有利于减肥

跑步时，双脚离地，要消耗更多的体力

跑步和骑动感单车哪个减肥

都是有氧运动，都差不多，我认为脚踏车比较好。节奏感比较强

跑步骑脚踏车哪个减肥更快

慢跑比较，是全身运动，但是减肥不能过于心急，关键是要持之以恒，和合理饮食；

脚踏车主要是瘦腿比较明显。

跑步和骑单车哪个减肥速度快

跑步和骑单车都可以达到减肥的目的，没有好坏之分，关键是坚持下去。

一：跑步减肥注意事项

1、落地缓冲

正确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

2、摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

3、抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸回圈系统以及建立正常的记住状态。因为在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果能用你的意志挺起脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

4、呼吸

跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

5、心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

6、臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

7、双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

二：骑单车减肥方法

1、热身

在进行动感单车专案之前，除了要做点强度小的运动之外，正式的课堂上还会有针对性的热身程式。比较容易受伤的膝盖、容易疲劳的大腿、腰部都应该高度重视。

2、骑行

只要调整好坐姿，就跟着教练在灯光音乐渲染之下出发吧。最简单的骑行动作这里不必口罗唆，只管踏着节奏走就行。根据车把的形状，分为四个把位，循序渐进地锻炼腹斜肌、背阔和手臂。

3、上坡

旋转重量控制钮，增加腿部承受的力量，开始时上半身前倾，接着需要整个身体离开座位才能让轮子旋转起来。这个重量的控制非常关键，千万不要让脚蹬带着你的腿运动，而是要掌握主动权，完全把握金属轮的转速，将力量着重放在大腿上，同时能够感觉臀部和背部肌肉群此时也非常紧张，非常吃力。腿部近乎伸直，减轻了膝盖的负担，锻炼的重心是大腿和小腿的肌肉。

4、下坡

制造下坡的感觉可以把重量控制钮调到最轻，腿部基本没有负担。轻松地踩踏脚蹬，双手离开车把，上半身挺直，双手开启伸展，像要和清风拥抱一样。通常此时音乐比较柔和，把运动的强度降到最小。

5、弯道

上半身一定要和腿部配合运动才能达到整体减脂的效果，模拟急速转弯时，双手紧握车把，上半身向左右两侧探出去，基本偏移身体重心，用腰部力量控制上半身的幅度。

骑车两小时与跑步半小时，哪个减肥更有效果，感觉跑步比骑车更累，但运动量没骑车多，我骑车速度不是很快

两个专案比较来说，跑步相对于脚踏车更倾向于全身性的运动多一点，相同情况下的能力消耗也更大一点，但是具体情况也是要看你的运动方案设计情况了。

早晨起来，慢跑和骑车哪个减肥更有效？

慢跑效果好，全身都在运动，消耗的热量比较多，最容易燃烧脂肪。

跑步减肥的问题

当然有利于减肥 运动是减肥的最科学的办法

大概一个月之后就能看到效果 贵在坚持啦

祝你好运哦

单纯骑动感单车很慢的，可能一个月才能看出效果来。减脂最好的方式就是有氧和无氧运动结合起来。如果单靠有氧运动减脂的话，效果几乎不会有太大的明显，因为有氧运动最开始会慢慢消耗你身体里的糖，最好的减脂方式是刚开始进行无氧运动消耗身体里面的糖分，然后在进行有氧运动，这时候才会消耗到身体里面的脂肪部分，你可以先进行短跑或者跳绳，然后再去骑单车，这样减脂效果会更好一点。