增肌瓶颈期怎么度过

问题一：增肌瓶颈期怎么度过 看健身瓶颈期怎么办 通过不同的训练方式， 不同的训练方法，甚至可以停半个月 在继续训练 都是会有更好的效果的

问题二：增重增肌到瓶颈。没分了不好意思 作为一名健身教练，我给你的建议是：

一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。

二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。

三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。

四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。

五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神 ，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。

六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

问题三：健身感觉到了瓶颈期，怎么能继续增肌？ 我的感觉是你的运动量小了，意思是你的肌肉增长后，重量不够了，现在做8~12次还是最多的次数吗？另外，3组也少了。应该增加到6组。然后重量也按组数减少，总之为12次以下。控制在6-8次为好。这么说能明白吗？

意思就是按原重量你在第四组的时候肯定做不了8次，那么你减轻重量，做6-8次就行。

另外，饮食方面要控制好，这里就不多说了。太麻烦。

再就是休息骸11点睡，几点起床啊？最好到10个小时，如果睡不着就不用继续睡，质量很重要。

体重不增加没什么可担心的。看看肌肉围度以及爆发力，如果基本都保持不变，就要主抓饮食了。

吃点蛋白粉，蔬菜和水果要搭配好。

祝你成功。~~！

问题四：增肌真的有瓶颈期了吗 有的，当你力量达到一定程度后，通常和你的体重直接挂钩，比如60kg的人，那卧推到70、80基本就是瓶颈了，之后你就要用强度更大的方法训练了，或者用一些训练法则

问题五：增肌遇到瓶颈 肌肉不长了怎么破 因为人体是有适应能力的，一旦适应了增肌效果自然停滞不前了，突破瓶颈最好的方式就是改变之前的传统，让身体始终处于不适应状态。例如常用的动作换成很少用的、每个动作力求标准而不是凑数、每个动作的运动距离力争做到长位移、减少组间距休息时间，大重量少次数 肌肉……

问题六：增肌锻炼遇到瓶颈休息一个星期就容易突破了 一星期都废了，休息那么久，一周最多休一天，想突破现状也很容易，找一可靠肌友保护你冲大重量，力量等级直接能上一个档次

问题七：健身到了瓶颈期，怎么克服？ 想突破瓶颈就要有科学计划改进 要制定一套科学适合你的健身计划，需要根据你的身体情况，包括身高、体重、围度等；锻炼条件，哑铃还是在健身房健身；健身目标，是减脂、增肌还是塑性等，通过合理的分析、安排才能制定出适合你的健身计划

问题八：硬拉是突破增肌瓶颈期最好的办法吗 难道你去健身房就只练硬拉么

问题九：增肌遇到瓶颈 首先，可以确定是心肺功能有跟不上的表现了。简单说，肌肉增长的营养哪里来？训练强度靠什么支持？得靠内脏啊，消化、循环系统的影响都很直接。

其次，力量练习本身不均衡，有薄弱环节。比如一些小肌群（特别是追求形体美的，往往还要忽略部分肌群，这样肌肉形状更鲜明），在器械上是体现不出多少作用，因为器械训练是分割肌群的，但进一步提升力量时，都不会只靠单一器械，弱点就成了制约。

第三，可能（只是可能）营养不均衡。

解决办法：1充分休息；2增强心肺功能训练的时间与强度；3有意改变一些练习方法。

问题十：《健身瓶颈期怎么突破 答案一：就是你要采取不同的训练方法。我们知道力量训练三种――绝对力量、肌肉健美和爆发力（修线条）。当健美选手遇到瓶颈期大部分采用更换练习方法，即不以健美方法为主，而是以力量或爆发力为主。

原理依据，肌肉有记忆性，只有让肌肉不适应，才能更好地生长，你要做的就是”变“。

RM是某重量每组能做的次数的单位，这个楼主可能懂。

力量训练是大重量，慢速度和多休息。6RM以下甚至是1-2RM，间休2分以内。

爆发力是轻重量，快速度和少休息。15-20甚至是25RM，尽量快的速度，比起健美方法可以更多的采用借力法，休息20s以内。在这里稍微提一下，尤其是爆发力训练，是最适合采用超级组的。

答案二：休息。无论减重还是增肌，长时间的相同运动（以长时间为基点）会使身体产生怠惰和适应，休息调整，甚至是完全的休息可能会解决这样的问题。你长时间的训练，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以给自己7天假。

另外：引体向上是练背阔肌最好的动作，之所以顶级健美运动员不去做是因为他们身体太重了，为了避免受伤才用其他方法来代替。以你70公斤的体重，只能坐2个引体向上，却能做大量的划船，我想说的是，你过多借力了，没有很好的训练背阔肌。健美训练法则之一，孤立法。

‍‍所谓瓶颈期的形成包括两方面因素。第一是体能方面的。你的身体是否已经进入深度疲劳状态了？如果你每次训练都会感觉力不从心，甚至乏味无趣，原本能完成的动作似乎变得越来越难了，这说明你的身体很可能已经进入深度疲劳状态了。此时你需要的不是如何发奋努力，而是彻底的休息，甚至休息一个月也不为过！在此期间不要去做任何体能训练，每天保证好休息和营养就好，之后你会重新找到激情澎湃的自己。如果你的瓶颈期不是因为身体的疲劳，还有另一种可能。你的训练计划多久没有调整了？要知道人体的适应能力是非常逆天的，长期使用同一份锻炼计划会让身体迅速适应，而适应的结果就是：你的身体没必要再做出任何进步！所以，不时的对你的锻炼计划作出调整是你的体格不断进步的重要基础，是时候认真分析一下你的瓶颈期到底是怎么来的了。‍‍

先进行一段时间的恢复训练，在你感觉状态良好的情况下，每次热身后，可以把重量调高（比如你上一次训练推70KG，这次在进行一组热身后，就加到75kg推试试，可以就按这个量推，不行就在减到70gk，下次在试）。

我是这样练的，只能这样跟你说，希望能帮到你！