健身为什么要喝咖啡

人体在运动时会产生一种叫做皮质醇的激素。这种激素是一种可以由人体自然产生叫做皮质类固醇激素的荷尔蒙。还有人将其称为压力激素，因为人类在面临显著压力时就会产生更多这种荷尔蒙。肌肉对抗反应时最明显。由于锻炼时皮质醇被释放以应对健身时带来的压力，你的身体会处于分解代谢的状态，同时你的身体生产睾酮素，而睾酮素可以刺激肌肉生长、燃烧脂肪以及带来其他很多好处，包括改善心情、睡眠、提高性欲，让人精力旺盛、身心健康，生活质量更高。所以皮质醇和睾酮素的比例对肌肉恢复来说至关重要。

当你完成一天的运动后，首先应该降低皮质醇水平，来调节睾酮素和皮质醇的比例，这就是为什么健身后的营养对肌肉恢复来说很重要，补充的营养可以让身体从肌肉分解代谢状态转变为肌肉合成代谢状态，但这时候喝上一杯咖啡，画风就不一样了

早上喝一杯咖啡提神醒脑，肾上腺素会产生皮质醇，皮质醇是一种刺激性激素，但也是分解代谢激素。在有压力的时候，皮质醇是我们的朋友，它能让身体处于战斗状态，皮质醇是一种能够分解蛋白质作为能量的激素，在大重量力量训练前来点咖啡完全ok，但如果你选择在健身后喝，它可能会延长分解代谢的状态。

咖啡虽好，可不要上瘾哦

太依赖咖啡的提神作用，导致咖啡上瘾，产生抵抗性。会让你时常觉得身体很累，大脑一片混沌，注意力无法集中，只有更多的摄入咖啡因才能起到提神效果。这种情况下，我不得不建议你停止一段时间饮用含有咖啡因的饮品。

咖啡有助于加速脂肪燃烧，没错，但前提是你得有大量的热量消耗（运动），保证摄入的热量不会大于消耗的热量，指望喝一杯咖啡就能减肥？你还不如早起30分钟多运动一会更实际。

喝咖啡对于减脂和增肌都有帮助，但是任何事物要有度，可以选择在锻炼前喝咖啡；

一天两杯的量没问题，但是建议喝的不要太甜，分析和解释看下文。

大量实验证明：在进行健身前喝一杯咖啡能更有利与运动健身。咖啡因的作用可维持一小时，在这一小时之内，人体能够举起比平常更重的器械重量，往往能在训练者遇到瓶颈期时成为突破的助力。同时，咖啡因还能起到促进脂肪燃烧的作用，提高减肥的效率。这就致使很多著名的健美运动员在进行训练前都喜欢喝咖啡，一来可以让自己兴奋起来;而来还可以促使身体状态处于较为理想的状态，在短暂的时间内达到最大的健身效果。

澳大利亚格里菲斯大学和昆士兰大学曾经发表过一项研究，他们测试了咖啡+运动、单纯运动和不喝咖啡且不运动三种情况下的能量消耗和脂肪消耗。

实验中的运动项目为一个小时的自行车运动。结果显示，喝咖啡+运动的能量和脂肪消耗，效果拔群！

一项来自台湾的实验发现，咖啡能够让受损的肌力得到恢复，并能减轻运动后肌肉酸痛感。研究者让高体能和低体能的训练者均摄入了10mg/kg体重的咖啡因或安慰剂，并对他们发生肌肉酸痛后肌肉力量进行了测量

1 健身咖啡什么时候喝

建议运动前40分钟左右喝，首先不能太晚喝，这样胃部液体过多也不利于运动健身，太早喝也不好，咖啡因作用效果减退了，也就意义不大了。

2 咖啡对健身的好处

咖啡中含有咖啡因，这是一种兴奋剂，能帮助你加速新陈代谢，增加血液流速，能够在单位时间消耗更多的能量。其次能够给肌肉积极的信号，增强肌肉的爆发力与耐力。

3 咖啡对健身的坏处

首先咖啡因摄入过多会影响运动协调性，还会导致脱水。

其次咖啡因作用时间较短，如果因为咖啡因的作用运动状态很好，运动强度增加，作用效果减弱后就容易强度过大而受伤。

4 健身喝什么咖啡

推荐标准美式咖啡，原因是一杯普通的300毫升美式咖啡热量只有30千卡，这和其他添加剂众多的咖啡比算是很低的了。