tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别

tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别

tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，和我一起看看tabata是不是有氧运动tabata和hiit有什么区别，知识。

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TABATA可同时锻炼有氧与无氧机能！如果能够同时锻练到有氧与无氧两种能量供应机制，那真是再好不过了。而TABATA训练法就办得到！我和研究小组已经透过两项实验证实了这件事情。第一项实验是比较两种运动的结果。

最大摄氧量动感单车运动（IT1），持续二十秒之后休息十秒，重复六到七组，这就是TABATA训练法；

最大摄氧量冲刺运动（IT2），持续三十秒后休息两分钟，重复三到四组。这两种运动都是令人精疲力尽、无法继续动的间歇运动，训练强度颇高，以下比较两种运动的摄氧量与总氧赤字。

我们也比较了最大摄氧量七十％的运动（俗称的「有氧运动」）与TABATA训练法有何差别，结果发现两者在六周后都提升了十二——十三％的最大摄氧量。前者是有氧训练，当然可以提升最大摄氧量，但TABATA训练法也达到了一样的效果。此外，观察无氧能量供应机制方面，前者无法提升最大氧赤字，TABATA则是提升了三十五％的最大氧数字。包括人类在内的地球生物都只具备有氧与无氧两种能量供应机制，「二十秒运动加十秒休息」能够同时对两个机制造成最大（最高）负担，很明显的，是目前所知最合理且最棒的训练方法。

tabata和hiit有什么区别

tabata是日本人发明的，和许多日本的东西类似，比较“变态”，我指的是强度上。

tabata一般是选取一个到几个动作，全力撸20秒（请注意全力的含义），休息10秒，持续八轮共四分钟。

tabata看起来时间短，比较容易是吧？呵呵，它是给运动员用的。用于赛前保持体能或协助减脂。

如果你觉得自己也能做tabata，那有两种可能。一是，你特别强；二是你其实降低了强度，把tabata做成了hiit。我见过声称自己练tabata的人，95%练成了hiit。

微博上某健身大号的tabata训练法及视频，其实属于hiit。在某种程度上，tabata比crossfit还要难，还要折磨人。因为CF追求的是总时间最短，你一般会悠着点，平均分配体能，但tabata要求的是全力完成。ATP与肌酸很快消耗殆尽，接下来就是无氧代谢为主，在第二分钟以后，乳酸阀值很快就到了，那感觉太美自己试试吧。

初学者从hiit还是tabata开始

hiit开始先；一般是通过力量训练动作的组合，通过安排好运动与休息时间比来制定课程，像跑步，动感单车等都可以用hiit训练模式来训练，提高效率；HI运动网。

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我们知道HIIT高强度间歇训练，是一种高强度高效率的训练方式。使用常规有氧训练四分之一不到的时间，就能燃烧比一般有氧运动相同或更多的脂肪。而TABATA则是高强度间歇训练其中的一种，只需要四分钟，就能同时达到有氧及无氧运动的训练效果。

练tabata的好处

1、提高新陈代谢，运动后持续燃脂

有氧运动（如慢跑)几乎只在运动过程中消耗热量，运动完了基本就没有多余的热量消耗了。而 Tabata

通过短时间的高强度爆发运动让身体在运动后产生「运动后过量氧耗（EPOC)」的机制，让身体在运动后 12-48 小时都能持续燃烧脂肪，运动完躺着就能瘦。

2、强化心肺功能

Tabata因为强度变化大，相比心率相对稳定的匀速有氧运动，对心脏的刺激更大更明显，这会强化心肺功能，心肺功能是一项非常重要的身体素质，强大的心肺功能不仅可以提运动表现还可以有效预防心脑血管以及呼吸系统疾病的发生。

3、耗时短，无需器材，无场地限制

很多人不去运动的理由无非就是没时间或者没场地，Tabata 在家、在公司、在公园、在健身房利用自重就可以进行，相比动辄 40分钟以上的匀速有氧运动节约了太多时间，非常适合忙碌的上班族的生活节奏。

4、减脂不掉肌肉

很多健身爱好者不喜欢做有氧的一大原因就是有氧会消耗辛辛苦苦练出来的肌肉，相比持续时间较长的有氧运动，Tabata的特点是耗时短，从而减少了流失肌肉的可能性。对没有进行过高强度运动的新手而言，Tabata的高强度还有可能刺激肌肉生长，达到减脂又增肌的效果（只针对这部分特殊人群)，肌肉越多基础代谢越高，越容易变成「易瘦体质」。

5、有助于突破减脂平台期

很多人采取慢跑等匀速有氧减脂，一段时间后发现体重停滞很难再下降，这是因为你的身体已经逐渐习惯了这个相对稳定的强度进入了减脂平台期。这时候你可以把慢跑替换Tabata，通过强度的不断变化，使身体不会很轻易的难适应，所以 Tabata 可以不断给予身体新的刺激，帮助你突破减脂平台期。

tabata为什么受欢迎

1、快速有效，不占时间

减肥失败最常听到的借口就是没有时间去健身房，没有时间锻炼，对TABATA来说，这些都不是借口。每天只需要4分钟，即使你每天加班到10点，每周总有3 -

4天能挤出4分钟时间来锻炼吧，所以不要为你的懒惰找借口。

2、动作简单，适合各种程度人士

TABATA的动作，无论级别高低，大多都是重复简单的动作，不需要复杂的健身器材，技巧性也不高。只要肌肉力量足够大，不管程度如何都可以做到。

3、可以自己组合有氧和无氧运动

TABATA的原则是在短时间内尽可能多地使用肌肉，不管有氧和无氧运动都可以放在一起进行训练，也就是说，最终的结果不仅可以燃烧脂肪，还可以提高肌肉力量和耐力，从而一举两得。

TABATA四分钟是多少卡路里

100卡路里，绝对有效高强度，4分钟可以达到100卡路里，而且还能美化全身线条 塑形的作用，就算是经常加班的小伙伴也不会在找借口说没有时间了。

国家体育总局发布的《全民健康指南》指出，一次完整的体育健身活动应包括：准备活动、基本活动和放松活动。

1、准备活动

准备活动是指主要体育健身活动开始前的各种身体练习。准备活动的主要作用是预先动员心肺、肌肉等器官系统的机能潜力，以适应即将开始的各种健身活动，获得最佳运动健身效果，并有效地预防急性和慢性运动伤害。

2、基本活动

基本活动是体育锻炼的主要运动形式，包括有氧运动、力量练习、球类运动、中国传统运动健身方式等，持续时间一般为30～60分钟。在一次体育健身活动中，需要选择合适的运动方式、控制适宜的运动强度和运动时间。

3、放松活动

放松活动是指主要运动健身活动后进行的各种身体活动，主要包括行走(或慢跑)等小强度活动和各种牵拉练习。体育健身活动后，做一些适度放松活动，有助于消除疲劳，减轻或避免身体出现一些不舒服症状，使身体各器官系统机能，逐渐从运动状态恢复到安静状态。

扩展资料：

体育健身活动的相关原则：

一、安全性原则

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

二、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

三、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

四、个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

人民网-冬季健身 科学指南不可少

-全民健身指南

悦动圈食物营养健康中心为什么退不出来？随着我国居民现阶段生活水平不断提高，消费能力和消费意愿逐年上升，同时当代健康问题也使得大众强烈意识到保持健康的必要性，使得大众对运动健康有着更多关注，推动健康产业迅速发展。近些年来，互联网健身服务的兴起，互联网企业带动大众运动健身生活方式转变升级，推动互联网运动健身行业快速发展成型。

据国务院颁布的《全民健身计划2016-2020》中提出：至2020年，每周参加一次及以上健身的人数达7亿，经常参加体育锻炼的人数达到435亿。2018年7月，国家体育总局正式推出了《全民健身指南》，这是首次面向大众推出的权威运动建议。

同时，艾瑞数据统计显示：到2020年底运动健身产业总用户数将达到435亿， 2030年将达到53亿，这对于运动健身类APP提供了一个庞大的市场开发空间。

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数据来源：艾瑞数据

而随着移动互联网、5G、物联网等技术的催化下，运动健康产业可能会成为下一个市场风口。

212 产品定位

悦动圈创立于2014年，并于2014年1月获得第一笔数千万的天使轮融资，它是一款集计步、健走、跑步、健身、骑行等运动方式为一体的数据记录工具类APP，也是一个以运动交流为主题的社区平台。在创立之初，通过“跑步”切入体育市场，对运动有意愿、但缺乏动力和毅力坚持的用户提供运动数据服务，并首创运动奖励红包的获客机制，完成相应的步数即可领取红包奖励，满一定金额后即可提现。通过这种运动领红包的激励方式，帮助用户建立和培养跑步习惯，在很短时间内积累了大量用户。悦动圈还设置了规模化的运动赛事，首创O2O赛事和团战玩法，其“团队印花赛”、“百校大赛”更是线上团战的典型案例，有几十万的用户参与，组建了上万支线上PK队伍，吸引了大量用户，产品的日均活跃人数更是达到了400多万，日均启动次数达到2000多万次。

悦动圈一开始的定位是为二三线的用户提供运动计步服务的运动O2O平台，采取农村包围城市的方法，从二三线城市入手，渠道下沉，再向一线城市发展。在创立之初，通过找各种马拉松赞助、投电视和综艺节目等方式，打通线上线下的渠道和媒体资源。并在上线3个月内，完成了计步、跑步领红包的功能迭代，随后快速拓展到健走、健身、骑行等领域，业务线也先后涉及了社区、电商、课程、赛事等模块，市场边界不断扩大，现已成为最大的线上运动社区之一。同时，悦动圈确立自己的产品slogan“多一点运动，多一点健康”，打造全面的运动产业生态，包括线上线下结合的运动健康大数据中心、运动医学研发、智能运动穿戴等，从运动健身延伸到健康服务，为用户提供运动+健康的大数据服务及软硬件支持。

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22 明确竞品

根据易观千帆的数据得知，在运动健康行业中，月活跃用户数量达到千万级别的产品只有keep和悦动圈，其业务的重合度也颇高，并且keep背靠腾讯，拥有得天独厚的资源优势，因此keep将作为本次的主要分析对象。除此以外，排名前5的APP应用中还包括步多多、咕咚和华为运动健康，其月活跃人数都达到了百万级以上。其中步多多在2019年11月才上线，发展时间较短，却已经达到了百万级用户量，同时，其采用运动领红包的运营模式，并涉及智能硬件、运动计数、健康检测、社区、商城等业务，与悦动圈有较大的重合度，将作为第二个重点分析的产品。