健身房管理系统有哪些呢？谢谢啦！

目前市面上的健身房管理系统有很多，排名前十的依次有微健、三体云动、青橙、健身助手、晶旦、健总管、菲特、Kismart鬼工科技、答咔、心窝，这些健身房系统的知名度都比较高。

不过就功能方面而言，个人认为微健的功能最全面，一个是智能门闸、人脸识别等安全设备都有，会员体验相对更好一些。

其次就是数据化管理，员工移动端及PC端各报表实时同步，门店的营收报表、会员信息管理、私教上课情况等各种数据可以直接在后台进行分析，以便健身房及时作出调整和决策。

最后就是它的营销功能比较强大，有十几款插件，像我们场馆就是用的微健，当时也是对比了很多系统，最后因为看中微健的营销功能才选择的它。毕竟我们健身房刚开业，初始会员数量还是蛮少的，而微健的分销、主力卡这些营销插件确实可以带动拉新。

一开始还在想没有做地推，效果会不会不好。但是这几款营销活动试下来，当天就获取了很多客源，尤其是拼团活动，用户参与积极性很高，老会员帮我们拉了很多新会员。后面为了维老拓新，我们又陆续举办了抽奖、圣诞活动，也是在微健系统做的，后续活动反响都很不错。

要有系统的练习计划，并且坚持不懈才能成功。你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材

周一，胸+三头肌训练

（1）哑铃卧推 10-12RM x3组

（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组

（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组

（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组

周三，背+二头肌训练

（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4

（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4

（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4

（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组

（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组

（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （次） x3组

周五，腿+肩部训练日

（1）哑铃深蹲 8-10RM（次） x3 组

（2）哑铃箭步蹲 8-10RM x3 组

（3）哑铃提蹭 8-10RM x3 组

（4）站姿哑铃推举 10-12RM （次） x3

（5）哑铃侧平举 10-12RM （次） x3

（6）哑铃前平举 10-12RM （次） x3

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个赞同表示鼓励。谢谢

1 选择健身房的攻略。就一条 - 离得近。要么离家近，要么离单位近，反正必须离的近。要多近呢？ 最好是下雨下雪的时候咱不用打伞拎个包直接就能去。 为什么必须强调这一点呢？ 因为我知道你有好几个选择，A健身房的游泳池更大，B健身房的小间全都有地暖，C健身房的浴室特别好，还有大桑拿。。。 这些都是扯淡，千万别看这些，选健身房的3大原则跟房地产一样： location, location, location。永远记住：选最近的那个。 

2 生活方式的改变。1 从现在开始，你要养成习惯，开始计算热量。你摄入的热量，和你消耗的热量。回头有时间我再专门写一篇怎么算热量的。 2别去按摩了。你有2个小时可以用来按摩，那干嘛不用来锻炼？ 3 增加和你老婆的性生活次数。你锻炼了肌肉力量，你的睾丸酮素分泌会增加，你的性欲和性功能都会改善。你要把它用起来，就当每天给自己发一块奖牌吧。 

3 体重监督。 买个秤吧。每天早上上完厕所都称一下。最好能做一个图表，画出体重改变的趋势，贴在家里的墙上。体重一天天会有所波动，但是它的长期趋势必须是下降的。其实减重也不能太快，WHO建议每周不要超过体重的1%。 我自己的感觉是，慢慢减掉的体重更不容易反弹。迅速减肥不仅损害健康，而且一不小心说不定又胖回去了。 

4 研究一下健康食谱，自己动手做一些健康食物。回头找机会我把我拿手的也分享一下。总之，有必要通过亲手的实际操作，熟悉食物的营养构成。你应该要知道自己需要的营养：今天的蛋白质摄入够不够？ 有没有足够的膳食纤维？ 碳水化合物是否太多了？ 今天吃的东西的脂肪是好脂肪还是坏脂肪？ 胆固醇过量了没？ 

去健身房锻炼的人主要可以分为以下两类：

第一类是：增肌、增重

第二类是：瘦身、减脂

这两类人群的健身目标不同，因此训练的方法也有所不同。

一、增肌、增重健身人群健身房锻炼方法

①热身

用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟，或者徒手进行热身等。

②力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉进行45分钟左右的力量训练。比如，当天安排的练习部位是胸、手臂、腹肌，那就可以安排如下内容：

胸部：可以从这些动作中挑选3-5个动作练起来。

动作1：杠铃卧推 3-4组6-12次

动作2：哑铃上斜卧推  3-4组6-12次

动作3：哑铃平板飞鸟  3-4组8-12次 

动作4：双杠臂屈伸  3-4组最大次数 

动作5：俯卧撑  3-4组最大次数

手臂：同样从以下动作中选3-5个动作进行练习。

动作1：直立哑铃锤式弯举 3-4组8-12次

动作2：俯卧斜板曲杠弯举 3-4组8-12次

动作3：托臂弯举 3-4组8-12次

动作4：直立负重弯举 3-4组8-12次

动作5：俯卧斜板杠铃片弯举 3-4组8-12次

动作6：坐姿哑铃弯举 3-4组8-12次

腹肌：可以从以下9个虐腹动作中选取3-5个动作对腹部进行练起来。

动作1：仰卧卷腹起 10-20次

动作2：悬垂收膝 10-20次

动作3：坐姿左右转体 10-20次

动作4：仰卧卷腹 10-20次

动作5：仰卧反向卷腹 10-20次

动作6：绳索下压 10-20次

动作7：悬垂举腿 10-20次

动作8：绳索转体 10-20次

动作9：TRX收膝 10-20次

每次的训练计划请根据自身实际情况来安排。对于刚开始健身的初学者，建议每块肌肉安排2到3个练习动作，每个动作做3到4组，每组做8到12个。采用逐渐递增的重量进行练习，也就是慢慢增肌重量的形式。

③放松

可以选择用有氧健身器械进行5到10分钟的有氧运动，或者对身体各部位肌肉进行拉伸。

二、瘦身、减肥健身人群健身房锻炼方法

①热身

热身运动都相同，用有氧健身器械进行5到10分钟的热身，比如用跑步机慢跑10分钟或徒手运动热身。利用有氧健身器械热身这里不多说，徒手热身可以参考以下4分钟热身视频：

②力量练习

用固定力量健身器械或者自由力量器械对身体的2到3块肌肉或者全身肌肉进行30分钟左右的力量训练。下面分享一份女生健身房训练计划，有7个动作组成：

动作1：器械负重深蹲 3-5组8-15次

动作2：哑铃负重深蹲+推肩 3-5组8-15次

动作3：直立绳索后拉 3-5组8-15次

动作4：绳索直臂下压 3-5组8-15次

动作5：直立哑铃交替弯举 3-5组8-15次

动作6：侧身体屈 3-5组8-15次

动作7：俯撑搁球收腹 3-5组练到力竭

不同阶段体育健身活动方案：

1、初期体育健身活动方案

刚参加体育健身活动的人，运动负荷要小，每次体育健身活动的持续时间相对较短，使身体逐渐适应运动负荷，运动能力逐步提高。刚开始体育健身活动计划时，应选择自己喜欢或与健身目的相符的体育健身活动方式。运动后要有舒适的疲劳感，疲劳感觉在运动后第二天基本消失。

体育健身活动初期，增加运动负荷的原则是先增加每天的运动时间，再增加每周运动的天数，最后增加运动强度。

初期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习。

——运动强度：55%最大心率，逐渐增加到60%。

——持续时间:每次运动10～20分钟，逐渐增加到30～40分钟。

——运动频度：3天/周，逐渐增加到5天/周。

初期体育健身活动方案举例见表6。

2、中期体育健身活动方案

从事8周体育健身活动后，人体基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期体育健身活动阶段。在这一阶段，继续增加运动强度和运动时间，中等强度有氧运动时间逐渐增加到每周150分钟或以上，使机体能够适应中等强度有氧运动。中期体育健身活动的时间约为8周，具体方案为：

——运动方式：保持初期的体育健身活动方式；适当增加力量练习。

——运动强度：有氧运动强度由60%～65%最大心率，逐渐增加到70%～80%最大心率；每周可安排一次无氧运动，力量练习采用20RM以上负荷，重复6～8次。

——持续时间：每次运动30～50分钟；如安排无氧运动，每次运动10～15分钟；每周1～2次力量练习，每次6～8种肌肉力量练习，各重复1～2组，进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：3～5天/周。

在这一阶段，体育健身活动方案基本固定，逐步过度到长期稳定的体育健身活动方案。中期体育健身活动方案举例见表7。

3、长期体育健身活动方案

当身体机能达到较高水平、养成良好体育健身活动习惯后，应建立长期稳定、适合自身特点的体育健身活动方案。长期稳定的体育健身活动至少应包括每周进行200～300分钟的中等强度运动，或75～150分钟的大强度运动；每周进行2～3次力量练习，不少于5次的牵拉练习。具体方案为：

——运动方式：保持体育健身活动中期的运动方式。

——运动强度：中等强度运动相当于60%～80%最大心率，大强度运动达到80%以上最大心率；力量练习采用10～20RM负荷，重复10～15次；各种牵拉练习。

——持续时间：每次中等强度运动30～60分钟，或大强度无氧运动15～25分钟，或中等、大强度交替运动方式；8～10种肌肉力量练习，各重复2～3组，每次进行5～10分钟牵拉练习。

——运动频度：运动5～7天/周，大强度运动每周不超过3次。

长期体育健身活动方案举例见表8。

扩展资料：

从事体育健身活动，必须遵循以下原则，养成良好的体育健身活动习惯。

1、安全性原则

安全性原则是指在体育健身活动过程中，要确保体育活动者不出现或尽量避免发生运动伤害事故，是参加体育健身活动的首要原则。开始体育健身活动前，应进行身体检查，全面评价个人身体状况和运动能力，制定适合自己特点的体育健身活动方案。体育健身活动前要做好充分的准备活动，体育健身活动后要做好整理和放松活动。

2、全面发展原则

全面发展原则是指在体育健身活动中，要使身体各部位都参与运动，使各器官系统的机能水平普遍得到提高，既要提高心肺功能和免疫能力，又要提高肌肉力量、柔韧等身体素质。因此，要选择全身主要肌群参与的体育健身活动项目，取得全面发展效果。

3、循序渐进原则

循序渐进原则是指科学地、逐步地增加体育健身活动时间和运动强度。循序渐进原则强调要根据自己对体育健身活动的适应程度，逐渐增加运动负荷，使身体机能和运动能力不断提高，以取得最佳体育健身活动效果。

4、个性化原则

个性化原则是指根据每个人的遗传特征、机能特点和运动习惯，制定个性化的运动健身方案。在制定运动健身方案时，要进行必要的医学检查和运动能力测试，以便了解每个人的具体情况，使运动健身方案更具个性特征。

参考资料：

新华网体育—国家体育总局发布《全民健身指南》

打个比方，运动健身就像是汽车在行驶一样。汽车行驶, 需要动用发动机并让其在行驶中的燃料消耗来提供动能。我们在健身运动中，也是需要消耗我们的体能。正如汽车发动机需要汽油作为燃料一样，肌肉运动也需要燃料。我们吃下去的食物，其中的能量会以糖类或脂肪的形式储存在人体中，不同类型的运动，所调用的储能物质是不一样的。

人体三大供能系统人体的主要供能来源就是脂肪，其次是碳水化合物与蛋白质。参与无氧运动的供能系统为ATP-CP系统、糖酵解系统、氧化能系统，三大能源系统并非互相独立的，当我们进行无氧运动时，所有能源系用会共同参与机体的能量供应，通常以一个能源系统为主，除非出现主要供能系统向另一个系统转变。例如，10秒内即可完成的百米跑，ATP-CP系统为主要供能系统，但糖酵解和氧化能系统也同时供应少部分能量。

即时能量系统： 即时能量系统的优势在于能够非常迅速的产生ATP，而劣势是产生的ATP非常有限，只能维持5~10s，超过这个时间以后，肌肉将通过糖酵解和有氧氧化产生ATP供能。

这也称为乳酸系统，短时能量系统与即时能量系统非常相似，也属于无氧代谢，它能够比ATP-CP系统产生更多的能量，但是需要花更多的时间，并且会产生乳酸短时能量系统主要为较高强度，中等力量的肌肉活动进行供能，持续时间为30s~130s。如匀速做30个俯卧撑。在持续进行较为剧烈的运动时，肌糖原在缺氧状态下进行酵解，经过一系列化学反应，最终在体内产生 乳酸 ，同时释放 能量 供肌肉收缩。期间产生的乳酸迅速转化为乳酸盐和带正电荷的氢离子，在骨骼肌运动中，高浓度的氢离子会产生酸性的灼热感俗称酸痛（同时伴随其它的生物化学神经和生物力学因素）而导致提前疲劳

完整的无氧运动中，以上 这两个系统只能维持不到2分钟，长时间的运动需要第三个能量系统——氧化能系统。

长时能量系统本身属于有氧代谢，也就是有氧运动的主要供能系统，需要利用氧气来产生ATP。机体在有氧条件下分解底物产生能量的过程，称为细胞内呼吸，此过程需要氧的参与，因此成为有氧过程。在长时间运动中，骨骼肌需要一个稳定的供能系统来维持肌纤维的收缩。相对于无氧产生ATP，有氧代谢系统的动员速度慢，但其具有强大的产能能力，因此有氧代谢是耐力运动的主要供能方式

当运动健身时，人体非常剧烈的动作，或是急速爆发的动作时，人体会在短时间里消耗大量能量。此时，氧气因过度剧烈运动而来不及到达人体细胞中参与燃烧，就好似剧烈运动时，我们都会大喘气，好像氧气不够吸似的。“有氧代谢”很难满足身体因大量的耗能需求，于是体内糖分就会进行“无氧代谢”来满足人体需求。无氧运动可以提高机体的肌肉力量、爆发力、增加肌肉体积，提高运动速度。

常见的无氧运动项目有 ： 短跑 、举重、投掷、 跳高 、 跳远 、拔河、 俯卧撑 、潜水、肌力训练（长时间的肌肉收缩）等。

当运动健身的强度相对比较低时，人体消耗能量相对就较少，这时的运动，氧气会被相对充分地内输送到人体细胞中进行代谢，也称“有氧代谢”。比如我们在从事以下方式的运动，就是这种类型：健步走、慢跑、骑自行车、游泳、瑜伽、跳舞、打球、健身操等等。这些类型的运动根据以上提及的供能来源的顺序，是通过运动燃烧脂肪，来满足人体能量消耗的补充，这种运动被叫做有氧运动。

有氧运动也叫做 有氧代谢运动 ，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善 心肺功能 ，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：瑜伽、步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打 太极拳 、跳健身舞、做韵律操等。有氧运动的主要供能方式为氧化能系统。

健身时，有氧运动和无氧运动，因人体供能形式的不同，从而导致锻炼效果的差异化，运动带来的优势也各有不同。

充分锻炼肌肉力量，增强肌肉围度，增强心肺功能，预防骨质疏松；不过，如长期长时间锻炼，会导致人体肌纤维被破坏而得不到补充，进而导致轻度时不利于肌肉生长，重度时可能出现身体损伤。还有，糖分在身体内不能够充分消耗时会在体内形成乳酸，而身体内大量的乳酸堆积会造成肌肉酸痛。

充分燃烧体内脂肪，有利于血糖、血脂的控制；不过，长期长时间锻炼，会导致人体肌肉的流失。

高效科学的方法最好采用无氧+有氧的组合运动，不管是男性目标的力量增肌，还是女性目标的减脂塑形，都要采用组合锻炼法。

男性的力量增肌，采用70%无氧运动+30%有氧运动

女性的减脂塑形，采用70%有氧运动+30%无氧运动

增肌主要是以无氧运动为主；减肥减脂是以有氧运动为主。