现在空气质量差，运动的时候可以戴口罩吗？会加速燃烧脂肪吗？

今天有朋友问我空气质量太差，担心跑步减肥，想知道戴口罩跑步可以吗？ 对于这个问题，医生告诉大家，这样可以更快地燃烧脂肪，也就是所谓的缺氧运动，但是这个运动有一定的注意事项。

运动员的异地训练

运动员有时会在训练过程中进行场外训练。 你知道为什么运动员需要搬到“高海拔”的地方进行训练吗？ 传统球员为了进行缺氧训练，不得不去高海拔地区或密闭缺氧空间，甚至使用湿纸面罩进行锻炼。 不过随着时代的进步，现在有专业的高空“口罩”，非常方便。 主要利用高海拔空气稀薄的低氧环境，增强运动员的肺活量，增加心脏负荷强度，提高肌肉利用能量的效率，增加运动表现的能力。

“高原反应”的秘密

在移动到“高海拔”缺氧环境的训练过程中，有些人会发现身体不适，如：轻度头痛、全身无力、失眠、恶心、呕吐、水肿、食欲不振，我们称之为“高原综合症”  ”，这些症状通常是暂时的。

你有没有注意到，高原反应的症状之一就是“食欲不振”！ 这似乎引起了减肥人士的兴趣。 减肥过程中最困难的部分是“想吃”。 因此，很多研究团队开始探索，希望通过低氧环境来模拟高山条件，探索低氧环境是否有助于减肥？

在“缺氧”环境中锻炼的好处

不少研究指出，在缺氧环境下运动，不仅能在“短时间内”增加热量消耗，还能“抑制食欲”，对减重、减脂更有效！

“面具”缺氧运动

为了进行缺氧训练，传统运动员必须到高海拔或密闭缺氧空间，甚至使用湿纸面罩才能到那里。 今天有朋友问空气质量这么差，又担心跑步减肥，所以想知道戴口罩跑步好吗？ 对于这个问题，医生告诉大家，这样可以更快地燃烧脂肪，也就是所谓的缺氧运动，但是这个运动有一定的注意事项。 表演、燃脂、减肥的你（你）还不快来试试！

谁不适合这项运动？

对于心血管疾病、肺病、老年人等特殊人群，佩戴口罩进行高强度的缺氧运动，可能会出现呼吸不适、无法呼吸、昏厥等风险，因此要特别注意调整口罩。 通过面罩呼吸量，逐渐适应运动强度。

人口的增加、城市的拥挤、快节奏的生活、就业压力的增大、工作量的增加……都使得人们的身体承受着超量的负荷,这也使得很多人年纪轻轻就患上了各类疾病,影响了工作生活不说,最主要的还要承受病痛的折磨 是健身爱好者。这类爱好者主要以锻炼身体增强体质为主要目的,他们参加运动目的是在改善自己的身体机能,送这类运动爱好者一些利于运动健康方面的礼物是不错的选择。 1净水器,清除水中的杂质,使喝的水清洁卫生。 2防尘面罩,在有雾的天气可派上用场。 3运动用垫子,避免运动时碰伤或摔伤。 4体操球,可锻炼身体的柔韧度。 5踏步机,适合在家做踏步有氧运动。 6运动器材店的礼券,方便健身爱好者购买运动器材 7健身场所的年卡,方便定期锻炼身体。 8血压计,随时可测量血压的高低。 9手部举重器,这是一项加大运动量的锻炼工具。 10练用磁带及录像带,可以让对方跟着指令进行健身运动。

Pico 4终于如约而至，距2021年5月Pico neo 3发布已经有接近一年半的时间。相信大家对Pico 4的配置和功能已经有所了解，目前Pico 3官方售价1699-1999，Pico 4售价2499-2799，差价接近1000元。也许有些朋友们还在犹豫，要不要下单Pico 4。那么本文就为大家深度解析Pico 4主要升级了什么，用户体验上到底会有怎样的提升，以及究竟是否值得购买。

首先第一个，佩戴舒适性。还记得我之前讲到过neo 3压脸的问题，长时间佩戴舒适性较差，一方面头显部分较重，与后侧电池部分不平衡；另外面罩材质偏硬，下侧漏光，还需要优化。这次Pico 4头显重量来到了295g，相比上代减轻26%。如果说戴着neo 3健身着实困难，相信这次的重量控制配合全新的运动app应该有不错的健身体验。面罩采用了全新的SuperSkin泡棉，与用户面部肌肤紧密贴合的同时还能吸汗透气，带来更好的贴面佩戴体验，长时间佩戴舒适性应该会有很大提升。插一句，相比neo 3的卡扣式面罩需要费劲地拆装，此次升级的磁吸式面罩要方便太多。同时也配备了额外的鼻垫用于遮挡下侧漏光，可以自行安装。另外Pico 4顶部的固定带采用可移除设计，看起来只有在运动健身等场景时需要佩戴辅助固定，而大部分情况下不再需要担心帅气的发型被破坏。总之，我们可以得出结论，佩戴舒适性提升非常明显。如果我自己来定义，这是一个从5分到8分的提升。

Pico 4侧视图

第二个，显示效果。分辨率由双眼接近4K升级至4K+，PPI由773升级至1200，提升55%之多，这个提升还是非常大的，但是我认为neo 3已经不错了，相信Pico 4画质的细腻程度可以锦上添花。可视角从98度提升至105度，更接近人眼立体可视角度120度，会带来更加强烈的沉浸感。并且尽管视角增大，PPD角分辨率还是有所提升，由196提升至206。瞳距调节也由三段式物理调节升级为无极电动调节。再加上Pancake方案本身可以规避菲涅尔透镜边缘暗角和畸变的问题，相信显示效果方面Pico 4也会有一定的进步。我来定义的话，显示效果从7分提升至8分。

Pico 4全新手柄

第三个，手柄系统。最直观的，手柄外观有了很大变化，追踪灯带由顶部圆圈设计改为斜向缠绕式半圆环设计。整体体积变大，但也更加美观，但按键布局与neo 3完全一致，老用户应该可以轻松适应。圆环内置多个红外发射器，从3代的16颗提升至20颗，以实现更好的手部的定位和追踪，并且此种设计可以避免左右手贴近时的相互干扰。相比neo 3，可以在VR游戏中实现更精细的手部操控动作。除此之外，新手柄加入了超宽频Hybersense马达，可以实现50至500Hz频率的震动反馈，射击的后坐力、钓鱼的拉力等等都会更加真实，带来更强的沉浸感。同时Pico 4也可以脱离手柄，实现裸手交互，但目前上线的还是Beta版本，正式版和第三方应用的集成还要再等一段时间。我预计裸手交互玩游戏还有些困难，但实现简单的界面操作应该不成问题，比如用VR看视频时会方便许多。这一点也终于追上了隔壁的quest 2。手柄之外，Pico也带来了体感追踪器，绑在腿部实现腿部动作追踪，在运动健身时能带来更丰富的体验。这个手柄系统，或者更准确称为识别追踪系统，个人认为是从6分到8分的提升。

Pico全新虚拟人

第四个，重要的事情说三遍，软件生态，软件生态，还是软件生态。Pico加大了健身、游戏、视频和社交内容的布局。Pico宣布联合育碧推出独占的VR版Just dance，预计23年上线。联合莱美推出VR版搏击课程，与健身网红帕梅拉共同推出VR健身内容。联合VR娱乐公司Wave和Discovery，未来会上线更多的VR演唱会和纪录片。颇为吸引人注意的是，Pico通过与央视、抖音的合作第一次把世界杯带到了VR世界，个人非常期待。游戏方面，Pico带来了《行尸走肉：圣徒与罪人2》，《浴血黑帮：国王的赎金》等，至于国内能上几款还不好说。此外，Pico也宣布将于23年上线自家的虚拟社交平台Pico World，挺好，只是这个名字如果起的稍微有创意一点就更好了。系统方面，Pico 4将搭载全新的Pico OS 50操作系统，能够执行多任务处理，姿态截屏、录像、声音转文本等新功能。并且将虚拟人融入更多的场景和应用中，现在Pico 3系统中的虚拟人我好像捏完之后就再也没见过了，希望新系统能为虚拟人赋予更多应用吧。软件生态，从4分提升至6分，进步明显但未来路还很长。

最后，讲一讲我认为Pico 4稍有遗憾的地方。首先，Pancake方案本身是通过多镜片折叠光路设计实现光路的多次折返，本可以通过透镜移动进行屈光度调节，此前发布的创维Pancake1，Pico自家的Pico VR Glasses都已支持屈光度调节。然而Pico 4也许因为控制体积或者稳定性的原因没有支持此项功能，这应该是我最期待的功能之一，要知道以目前的近视比例，买了Pico之后几乎人人都要再买一个近视镜片。第二，屏幕刷新率，看到90Hz的时候我是有点震惊的，因为neo 3都在发布的大半年通过OTA升级的方式解锁了120Hz刷新率，更高的刷新率会带来更加丝滑的视觉体验，90Hz真是差点意思，也许是为了抢在Meta之前发布，软件适配没来得及做好吧，希望后续尽快迎来软件升级。第三，Pico 4的芯片没有升级，依然沿用高通XR2，虽然这并不是Pico的原因，但是硬件设备最重要的CPU不升级必然会被大部分消费者在意，看看隔壁苹果的iPhone 14销量就知道了。并且以XR2的性能也支持不了Pico开发太多新玩法，例如彩色透视AR功能等。据传高通要到2023年末才会发布XR3，预计要到2024年我们才能见到升级处理器的VR终端了。第四，续航没有提升，电池依然是5300mAh，充电功率看起来应该还是18W。不过考虑到pancake方案的光效率是远低于菲涅尔方案的，需要大幅提高LCD的光源亮度才能保证用户观看亮度在同一水平，因此功耗必然有所提高，综合续航时间难免会有所缩减。

总结一下，Pico 4在佩戴舒适性上的提升非常明显，显示效果和手柄系统的升级较为有限，毕竟neo 3已经达到了一个不错的水准。至于软件生态的丰富，估计绝大部分内容neo 3用户一样可以体验到。所以，如果你此前还没有VR一体机设备并且想要尝试，那么Pico 4绝对可以成为你的第一台VR，它足够成熟，足够优秀。如果你是Pico neo 3的老用户，那么我认为此次升级的意义并不大。

最后呢，想聊一聊Pico与Meta之争。事实上这是Pico首次在国外开发布会，并且早于国内五天，与Meta Quest竞争的意味不言而喻。值得注意的是，Pico已公布的多个海外开售地区里，并不包括Meta的大本营北美。在过去的时间里，Pico尽管在国内已经一骑绝尘，但纵观全球市场，跟Meta还是有不小的差距。目前来看Pico 4硬件配置水平已经远在Quest 2之上，并且定价比Quest 2还低，壮士断腕的决心溢于言表。这种“软件不够，硬件来凑”的策略目前尚可，但长期来看能留住用户的只有软件生态。而软件生态的丰富不是一朝一夕的努力，希望Pico和字节持之以恒的投入，把Pico打造成真正的国货之光吧。

任何形式的运动项目，都需要能量和氧气的供应，因为人体之所以能运动，是由于能量和氧气的氧化作用产生的动力。

作为能量和氧气摄入输送最基础的部分，心肺功能就成了所有健身训练的基础。如果你的心肺能力跟不上，那健身强度就起不来。

这个我想大家都深有体会，在力量训练当中，心肺能力决定健身重量和时长，比如深蹲、硬拉这些训练中，心肺需求就非常高。

而体能训练更不用说，主要考验的就是心肺功能。其它比如街头健身、瑜伽这些，都需要很好的心肺功能作为基础。

上面说的是心肺功能的重要性，但是对于心肺能力如何强化的问题，方法尽管很多，但是要找到适合自己的方式才行。

比如增肌玩家不能依赖大量有氧运动来强化心肺，这样会使肌肉严重流失。而其它专项训练玩家，比如街头健身玩家来说，专门做强化心肺的训练可能没有那么多时间。

所以今天的目的就是，让你学会将心肺强化利用到你的训练中去，在这里，我会从四个常见专项训练中进行阐述，分门别类的给出强化心肺的建议。

那我们平时进行增肌训练，一般组间间歇都是一两分钟左右，部分综合性比较高的训练，可能会花费四五分钟时间进行组间休息，比如深蹲、硬拉这些训练。

这样训练是不能起到强化心肺能力的作用的，因为那么长的组间间歇，足够心肺完成一次充分恢复，不经历极限，就不能强化，所以心肺功能往往只是够用。

所以建议在进行增肌训练的时候，刻意的去缩短组间间歇时间，不用非得等到心跳呼吸平复之后再去进行下一组，而是体力稍有 回复 就可以进行训练。

缩短组间间歇时间，不要让心肺完全恢复，这样心肺压力负担就会叠加，这样你的心肺负担就会触碰极限，才能完成强化过程。

除此之外，缩短组间间歇时间，对于增肌来说，也是具有莫大好处的，因为增肌着重肌肉破坏，组价间歇时间越短，肌肉弹性恢复就越差，肌纤维撕裂效果越好。

所以增肌玩家，尤其是在进行安全性比较高的孤立动作的时候，可以刻意缩短组间间歇时间，比如缩短到30秒或者40秒的区间，就可以对心肺和就都有很好的强化作用。

徒手训练，以及街头健身训练，一般来说都是走的动作深化路线，也就是把动作做到熟悉无比的路线，无论是增肌也好，街头健身也好，一般都会走动作深化方式。

徒手训练本身对心肺功能要求很高，玩家如果同时接触徒手训练和器械健身的话，就会发现徒手训练心肺炸掉的感觉更加强烈一些。

那在徒手训练中，想要强化心肺功能，就需要你配合动作深化路线进行动作应用。动作深化说白了就是动作熟悉，而熟悉动作则需要多次数练习。

所以你在徒手健身的时候，把本来应该两组三组做完的数量，可以压缩到一组当中，既可以达到多次数深化动作的目的，同时也能强化心肺功能。

举个例子来说，街头健身 双立臂 的基础训练是引体向上，比如你要做60次引体向上，一组做10个，感觉心肺不足的时候往往会停止动作。

但是如果你想强化心肺的话，把这60个引体向上容量压缩到两组或者三组以内，尽可能挑战超高次数。

当然这个过程并不简单，但是如果你总是想着多做一个的话，时间长了自然可以挑战高次数训练，届时心肺和动作深化都会得到很好提升。

在体能运动项目中，都会存在一个心肺“极点”的这个状态，这个状态表明了你的心肺突破了一个门槛，而且心肺“极点”永远存在。

比如跑步的时候，跑个三五公里的时候，会出现心跳加速呼吸急促的感觉，这时候感觉有丝丝惶恐，这就证明了“极点”的来临。

还有打篮球的时候也是这样，刚打一会儿会感觉心肺撑不下去了，小胸口要炸掉一样，但是过一会儿往往感觉就没有那么强烈了，这就证明了越过“极点”。

体能专项训练本身就是锻炼心肺的训练方式，所以这种训练你每次不要管跑步多少距离，战绳多少下这种问题，你只需要管“极点”有没有达到。

如果没有达到极点，要么说明你运动时间不够长，要么说明你运动强度不够大。举个例子来说吧，跑步五公里如果还没到“极点”，那10公里总该会出现极点。

如果跑步5公里还没到极点，但是时间又不太够，说明你配速太低了，比如每公里6分钟心肺已经习惯了，可以挑战每公里5分钟的强度了。

我以前的时候没觉得阻氧面罩有什么了不起，感觉可能呼吸会更加困难而已，能有什么作用呢？但现在我已经离不开它了。

阻氧面罩确实作用就是让你的呼吸更加困难，但是这个东西带来的作用却非同一般。对于关节受伤，暂时不能训练的玩家来说，戴上阻氧面罩快走都能出一身汗。

也就是由于呼吸深受影响，所以你的运动强度就算没有变化，但是肌肉做功和身体对体能的消耗会更有效率。

我以前健身后会花30分钟左右的时间来强化心肺，但是如果戴上阻氧面罩的话，我可能只用10分钟左右的时间，就挑战了一次“极点”。

当然了，对于需要体能供应的力量动作和高难度动作来说，不建议进行阻氧训练，但是对于自己能轻易搞定的训练，阻氧面罩无疑会让训练难度和强度提高不少。

可以看得出来，我在这里并不建议大家专门去做心肺训练，而是将心肺训练融入到原有的训练之中，这样一来省时，二来可以一鱼多吃，既能强化心肺，同时又不影响专项训练水平。

作者：强硬健身

#清风计划#

公园健身器材使用方法

　公园健身器材有哪些呢？大家又是否了解公园健身器材使用方法呢？下面是我带来的公园健身器材使用方法，希望对你有帮助。

　跷跷板

　方法：一人先坐在跷跷板的一端，两腿放两边，两脚放在地面上支撑起跷跷板，待另一人坐上跷跷板后，可上下开始运动。

　功能：锻炼全身综合机能及平衡意识。

　注意：两手应紧握扶手，振荡频率不应过快过大，否则易造成骨质疏松者椎体压缩骨折或尾骨骨折。

　漫步机

　方法：双手握紧把手，两脚分开，在两个踏板上站稳，然后自然交替前后摆动，恰似平地漫步。

　功能：增强人体下肢肌肉力量，提高有氧运动能力。

　注意事项：不宜太快；心脑血管疾病患者和有平衡功能障碍的人遵医嘱练习。

　蹬力器

　方法：先坐上座椅，手扶两手把，脚蹬挡管，以自身为重量，反复多次蹬腿训练5-8分钟。评分标准为连续蹬腿50次为优，连续蹬腿40次为良，连续蹬腿30次为中，20次为差。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　压腿训练器

　方法：根据自身的身高选择合适的杠高，单腿伸直放在杠上，收手拉脚尖，身体向前弯曲。

　功能：增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力。

　注意事项：禁止儿童使用。

　腰背按摩器

　方法：人体紧靠按摩器，上下左右缓慢运动。

　功能：按摩腰、背部肌肉，疏通经络，调整相关脏腑功能，提高人体抗病能力。该器材较适合于老年人。

　注意：用力适中，动作要由缓到快。

　平衡滚筒

　方法：待平衡滚筒静止，用脚先踩稳滚筒旁边的支撑点，再紧握横杠慢慢加速，挺胸、收紧腹部，保持重心稳定。

　功能：增强心肺功能及腿部力量、关节柔韧性，提高人体的平衡与协调能力。

　注意：患心血管疾病、椎动脉型颈椎病、耳石症、易晕车或晕船者不能使用该器械；基本不建议老年人和儿童使用该器材锻炼；穿运动鞋使用该器械；运动速度不宜过快。

　旋转健腰器

　方法：双手先握紧扶手，再踩在圆盘上左右扭动腰部。

　功能：活动腰部关节，放松腰背肌肉，适合除儿童外各年龄人群。尤其适用于腰部活动障碍、腰肌劳损及周身疲乏等症。

　注意：扭转时腰部要有所控制，幅度不宜过大。切记手始终不要离开手柄，要保持扭腰的转角在45度以下，扭转速度要缓慢和均匀，才能做到健身而不伤身。

　拓展阅读：

　健身注意事项

　一、做次彻底的检查来预防受伤

　让医生检查你的病史

　进行一次心脏和肺部的检查

　安排一次整形外科的放映检查

　一、穿合适的服装和配备合适的装备来预防受伤

　确保你的装备适合于你（如：头盔、网球球拍的把手等）。

　确保能穿上为你做的运动以及脚的特点而设计的质量很好的鞋（如：好的拱形支架、耐磨的脚后跟、合适的脚底结构以及很好的弹性）。

　要进行冲突性运动的话，就要购买必要的口罩或面罩。

　二、通过“精明”的训练和游戏来预防受伤

　运动开始时要慢慢地进行，接着逐渐增加运动的时间和强度，通过这样来避免如腱炎和压力性骨折等的过度使用性受伤。

　让自己适应环境，避免与天气热或冷有关的压力。

　把锻炼的时间限制在两小时内。让自己有足够的时间从锻炼中恢复过来。

　保持身体内的水合作用或流动性水平。在练习或比赛的前、中、后三个时段都要喝大量的水。

　三、通过正确的训练来预防受伤

　进行健身、肌肉力量、耐力、心血管适应性以及身体适应性等方面的训练。

　最低的训练要求为：每星期进行两次有氧或无氧运动，注意着身体的发展变化。

　力量和耐力的明显改善需要花三到四个星期。

　季前的调理计划应该在运动季开始前的六个星期开始。

　做合适的热身来预防受伤

　热身可以让身体做好准备，降低组织受伤的潜在危险，帮助减少运动后产生的肌肉疼痛。

　热身运动应包括十五分钟的次最大运动练习。这种练习会增加心率，提高身体温度以及肌肉温度，并且增强肌肉弹性。

　四、通过伸展运动来预防受伤

　伸展运动会促使肌肉为运动做好准备，防止如肌肉、腱等紧密软组织的受伤。

　静态伸展运动要慢而持续，别跳，也别猛拉。在进行伸展运动的时候，不应该觉得这很痛苦。把整个身体伸展。没有一项运动仅仅需要身体的某一部分参与。伸展身体的每一部分两到三次，并持续20到30秒。

　五、受伤的急救

　在担架上躺着，这样会减轻受伤区域所承受的压力

　在受伤处敷上冰块，放置20分钟，每天敷四次

　在受伤处绑上弹性绷带，在睡觉时取下绷带

　把身体抬高，高于心脏水平位置，以此减少血液流动

　必要时寻求医学帮助

　六、预防伤口的复发

　在重回赛场或重新进行锻炼前，要让身体完全复原好

　用特殊装备或支架保护受伤区域

　逐渐恢复练习或比赛

　有损女性健身的不良习惯主要有下面三个：

　饭后不运动

　许多女性饭后喜欢直接固定在某一处，或聊天或看电视，长时间这样就会造成身体虚胖。专家建议女性，饭后要多做一些家务劳动，例如刷刷碗、扫扫地，或者出去散散步。总之，要强迫自己饭后运动15分钟，但不要太剧烈。

　为减肥而节食

　人体每天必须摄入一定的营养和热量，才能维持机体的'正常运转，过度节食要不得。饮食专家为健身女性搭配了一个科学用餐处方：早餐应吃以蛋白质为主的食物和水果;午餐少量摄入碳水化合物如米饭、馒头，尽量吃玉米粥等粗粮;晚餐要清淡，吃新鲜蔬菜和水果，辅之以稀饭。

　惰性十足

　如上班途中不愿多走路，能坐的车绝不错过;在家老是一个姿势长时间看电视。这些显而易见的惰性危害最大，也最容易被女性忽视。专家建议，能出去活动就不要在家呆着，能走路就不要骑自行车，能骑自行车就不要坐车，总之，能运动就要多运动。

　从某种意义而言“健心”所起的作用比健身更有实际意义，因此有的专家提出，健身别忘健心，到底什么样的方式是健心呢？您不妨试试以下几点：

　一、对周围的“爱”

　对周围的人、事、物都抱着一种爱心，会使你变得高尚和豁达，不要对任何事都斤斤计较，与人为善，天人合一。

　二、保持良好喜好

　生活中可增进身心发展的娱乐活动特别能使人愉快，像打球，野餐等，自己要有意进行安排。

　三、“尝鲜”心理

　不要使自己陷入单调乏味的老一套，这样你就地感到不快乐。如果你一直想参加一项活动，那就放手去做，这样你会得到许多乐趣。

　四、自求多福

　如果太依赖别人，就容易失望，若能较多依靠自己，就可避免失望带来的苦果。

　五、找到精神寄托

　宠物或某物、事情是自己的精神归处，尽量去在它们身上付诸你的心情吧。

　六、要有弹性

　看事物不能太苛刻，否则不易钻出牛角尖，要学会从不同方面去看事情，才能找出不同的解决问题方案。

　七、规划课业

　积压课业无异积压内心的乌云，若能按照计划完成工作，就可减轻压力及心理负担，增进快乐。

　八、多交朋友

　友谊有助身心健康，不可将朋友视为当然，要培养情感，广交“新人”。

　九、不吝啬给予

　如果你乐地帮助比你更不幸的人，就会体会到比接受更快乐的哲理

　十、承认失败和缺陷。

　人生不如意者十之八九，但只要吸取教训，承认自己的不完美，就能知足常乐，较易进入快乐的天堂。

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