高血脂患者想通过运动降血脂，适合哪些体育项目？

胆固醇是人体的重要组成部分，人体的新陈代谢离不开胆固醇。胆固醇过高会对健康有害。运动可以消耗过多的胆固醇，促进体内胆固醇的降低。研究表明，运动3-6个月后，血液中总胆固醇下降，运动8个月后下降率可达10%以上。长期有氧耐力运动可以消耗大量脂肪，促进甘油三酯的降低。而甘油三酯受饮食影响最大。因此，为了达到降低甘油三酯的目的，最重要的是在运动的同时控制饮食。

运动降血脂的基本原理是消耗血脂作为能量，也影响脂质代谢水平，减少内源性血脂的产生。许多研究表明，有氧耐力运动是改善血脂的最佳运动形式。脂肪是体内最高效的能量储存，这种能量的利用主要是通过有氧耐力运动。在长期的耐力运动中，人体利用大量脂肪供给能量，降低血脂水平。同时长期运动导致身体消耗增加，恢复期间需要消耗血脂。大量研究表明，长期从事有氧耐力项目的运动员比从事力量训练的运动员血脂更低。最新研究还发现，在有氧耐力训练的基础上，增加一些力量练习，可以改善血脂代谢，增强降血脂效果。所以降血脂最理想的运动方法是每周4-5次30-40分钟的有氧耐力训练和2-3次的肌肉力量训练。

如果身体素质不好，可以从快步走开始。要求如下:尽可能的长(每一步达到你身高的一半长度)，高步频(最好120步/分)，屈肘，摆动上肢，增加你的运动消耗。走路的时候可以达到呼吸，心跳加速，微汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。

手杖行走可用于体重较大的人和老年人。拐杖行走，可以大大减轻脚踝后蹬时对膝关节的负担，使膝关节的屈伸在肌肉和筋膜的牵引下容易活动，减少关节磨损，对预防骨关节病和延缓骨骼衰老有明显的作用。双手行走还可以使上肢、胸、腰、肩、背、腹参与活动，可以锻炼全身90%左右的肌肉，从而消耗更多热量，有效降低血脂，改善心肺功能。同时还能提高行走的协调性、平衡性和耐力，能以更大的能量消耗行走更长的时间，对身体的伤害更小。还要求大步快，做到力量适中。

有一定运动基础，身体素质好的人。不要追求速度和距离，坚持30-40分钟就好，跑多慢都无所谓。非常适合肥胖人群，膝关节压力减轻很多。中等强度的骑行，达到呼吸心跳加快，微出汗，微疲劳，会说话不会唱歌的程度。如果天气不好或者不方便在室外骑行，可以在室内骑一辆旋转的自行车，达到中等强度，也可以锻炼身体，降低血脂。

轻度的高血脂在运动的同时也要配合饮食的控制，一般体重恢复正常了血脂自然就降下去了。时间的话得看运动强度了。

通常高血脂治疗分以下几点

1控制理想体重

许多流行病学资料显示，肥胖人群的平均血浆胆固醇和三酰甘油水平显著高于同龄的非肥胖者。除了体重指数（BMI）与血脂水平呈明显正相关外，身体脂肪的分布也与血浆脂蛋白水平关系密切。一般来说，中心型肥胖者更容易发生高脂血症。肥胖者的体重减轻后，血脂紊乱亦可恢复正常。

2运动锻炼

体育运动不但可以增强心肺功能、改善胰岛素抵抗和葡萄糖耐量，而且还可减轻体重、降低血浆三酰甘油和胆固醇水平，升高HDL胆固醇水平。

为了达到安全有效的目的，进行运动锻炼时应注意以下事项：

（1）运动强度 通常以运动后的心率水平来衡量运动量的大小，适宜的运动强度一般是运动后的心率控制在个人最大心率的80%左右。运动形式以中速步行、慢跑、游泳、跳绳、做健身操、骑自行车等有氧活动为宜。

（2）运动持续时间 每次运动开始之前，应先进行5～10min的预备活动，使心率逐渐达到上述水平，然后维持20～30分钟。运动完后最好再进行5～10min的放松活动。每周至少活动3～4次。

（3）运动时应注意安全保护。

3戒烟

吸烟可升高血浆胆固醇和三酰甘油水平，降低HDL-胆固醇水平。停止吸烟1年，血浆HDL-胆固醇可上升至不吸烟者的水平，冠心病的危险程度可降低50%，甚至接近于不吸烟者。

4饮食治疗

血浆脂质主要来源于食物，通过控制饮食，可使血浆胆固醇水平降低5%～10%，同时有助于减肥。并使降脂药物发挥出最佳的效果。多数Ⅲ型高脂蛋白血症患者通过饮食治疗，同时纠正其他共存的代谢紊乱，常可使血脂水平降至正常。

饮食治疗时机，主要取决于患者的冠心病危险程度和血浆LDL-胆固醇水平。一般来讲，冠心病的危险程度越高，则开始进行饮食治疗的血浆LDL-胆固醇水平就越低。

高脂血症的饮食治疗是通过控制饮食的方法，在保持理想体重的同时，降低血浆中的LDL-胆固醇水平。

饮食结构可直接影响血脂水平的高低。血浆胆固醇水平易受饮食中胆固醇摄入量的影响，进食大量的饱和脂肪酸也可增加胆固醇的合成。通常，肉食、蛋及乳制品等食物（特别是蛋黄和动物内脏）中的胆固醇和饱和脂肪酸含量较多，应限量进食。食用油应以植物油为主，每人每天用量以25～30g为宜。家族性高胆固醇血症患者应严格限制食物中的胆固醇和脂肪酸摄入。

5药物治疗

以降低血清总胆固醇和LDL胆固醇为主的有他汀类和树脂类。以降低血清三酰甘油为主的药物有贝特类和烟酸类。

6重度血脂异常的非药物治疗

部分血脂异常的患者通过调整饮食和改善生活方式均可以达到比较理想的血脂调节效果，有极少数患者血脂水平非常高，多见于有基因遗传异常的患者,可以通过血浆净化治疗、外科治疗。基因治疗在未来有可能攻克顽固性遗传性的血脂异常。

高血脂所隐含的危害很大，它是心脑血管以外的罪魁祸首。中医表示，对于长期血脂偏高但没有出现并发症的患者，可以通过一些降血脂的方法达到降血脂的效果。降血脂的方法，合理饮食加运动。大家在生活中如果多注意饮食方面的问题，同时再加上积极参与健身运动，这样科学的方法是医生大力推荐的降血脂方法哦。

　　一、合理饮食调养：人体脂类包括脂肪和类脂两种。高脂血症与饮食的关系最为密切，人体脂肪的积聚和部分类脂的来源，主要来自饮食。只有一部分类脂是在体内合成的，称为内生性类脂。控制饮食对高脂血症的防治是十分重要的。饮食提倡清淡，基本吃素。但不宜长期吃素，否则饮食成分不完善，反而可引起内生性胆固醇增高。宜限制高脂肪、高胆固醇类饮食，如动物脑髓、蛋黄、鸡肝、黄油等。脂肪摄入量每天限制在30～50克。糖类食品也要限制，不吃甜食和零食。多吃蔬菜和水果。宜低盐饮食，食油宜用豆油、花生油、菜油、麻油等。饥饱适度，每餐进食量以下一餐就餐前半小时有饥饿感为度，不宜采用饥饿疗法，过度的饥饿反而使体内脂肪加速分解，使血中脂酸增加。大蒜油有降血脂的作用，平时吃些大蒜油对于降血脂是非常有帮助的。

降血脂需要戒烟忌酒

降血脂需要戒烟忌酒

　　二、绝对戒烟忌酒：香烟中的尼古丁，能使周围血管收缩和心肌应激性增加，使血压升高，心绞痛发作。不适当饮酒能使心功能减退，对胃肠道、肝脏、神经系统、内分泌系统均有损害，应绝对戒烟忌酒。

　　三、提倡适量饮茶：茶叶中含有的儿茶酸有增强血管柔韧性、弹性和渗透性的作用，可预防血管硬化。茶叶中的茶碱和咖啡碱能兴奋精神，促进血液循环，减轻疲劳和具有利尿作用。适量饮茶能消除油腻饮食而减肥。但过多喝浓茶，会刺激心脏，使心跳加快，对身体有害。

　　四、适当运动减肥：控制肥胖是预防血脂过高的重要措施之一。除饮食控制外，提倡坚持体育锻炼，如慢跑、五禽戏、太极拳、打乒乓球、老年迪斯科等。平时经常参加体力劳动。要控制体重的增长。

通过跑步可以让血脂降低，但要看跑步的持续时间、运动强度和运动频率。血脂高的人不宜吃富含脂肪特别是饱和脂肪酸含量丰富的食物，也不适合吃富含胆固醇的食物，另外能量高的食物也不宜多吃。

高血脂是一种全身性的慢性疾病，主要是由于血液里面的甘油三酯和胆固醇偏高而导致的。比起通过运动来降血脂，改变日常的饮食习惯可能作用更大。

如果只是通过运动来降血脂，每天在饮食中照样吃一些脂肪含量高的食品，那则起不到降血脂的作用，最好的办法是运动与饮食双管齐下，那么降血脂的效果就会比较明显。

在饮食方面没有控制好。很多人虽然每天运动，但是依然摄入大量的脂肪，那么降血脂的效果就不会特别明显。降血脂，应该少吃一些油脂含量高的食物，如肥肉，各种油炸食品。

多食用一些黑色食品。比如黑米和各种豆制品，豆制品中含有丰富的纤维、卵磷脂和其他维生素。比如每天一杯豆浆，或者以豆腐入菜，这些食物都有很好的降血脂的效果。

食用动物性油脂。有一些人虽然没有吃一些脂肪含量高的食物，但是在炒菜的时候习惯使用动物油来炒菜。动物油里面含有大量的脂肪，经常食用，同样会导致血脂降不下来。可以把动物油换成植物油。如橄榄油、花生油、菜籽油，这些油的脂肪含量都比动物性油要低很多，特别适合血脂高和脂肪肝的患者。

对于血脂高的人，最好做到运动与饮食相结合。即每天控制饮食，不吃脂肪高的食物，多吃一些有降脂效果的蔬菜和水果。同时，每天按时运动，早上和晚饭后都可以进行慢跑和快走。这样不但可以把血脂降低，而且还能达到强身健体的效果。

经常运动可以增强人的抵抗力，远离各种疾病。而且运动可以促进人体的血液循环，加快人体毒素的排出，减少脂肪在体内堆积。运动还可以减肥，肥胖的人往往血脂高，如果通过运动来降低体重，可以有效的预防血脂高。