你这个要房内解决跑步机少不了，先不要进行大力量练习，先从细节把脂肪练下去
1，跑步机全天最少2-3小时，不要嫌多，我182CM90KG都减的一身肌肉了，有本人为例
2，跳绳，你可以跳到你腿软的跳不起来，没有数量，想灭了你一身的肉就要对自己狠点
3，腿已经软了，下面是手和胸了，俯卧撑一天N组，总数不少于三百，刚开始可以少点
4，最后就是你的腹背了，仰卧起坐，有脂肪肚时要慢做，做到发烫发软，手腿不要用力，全腹用力
5，等脂肪比例差不多了可以进行大力量训练就另有一套了
吃饭饮食看你受得了苦不了，正常控制，合理一点
本人95KG到85KG减脂肪用了两个月，然后又练肌肉力量用了三个月练到现在90KG，身体各方面除了小时打架手腕有伤其他无伤，个人方法无科学依据，慎用
在牛人的面前，感慨自己只是一粒尘埃。
作为世界上最成功的人，大佬们的作息是如何安排的？
一份企业大佬的作息时间报告，报告发现越是优秀的人，越努力。超过500名身家过亿的富豪，发现这些富豪的平均睡眠时间66个小时，其中三成亿万富豪日平均睡眠不足6个小时。雷军最为勤奋。
小米科技创始人雷军，被业界公认劳模，每周上班时间是7×16小时，每周上班7天，一天工作时间超过16小时，全年无休。
当然，除了雷军，商界大佬基本个个都是工作狂。
还记得王健林的“先定一个能达到的小目标，比方说我先挣他一个亿”的金句吗？王健林并不是说说而已，其在去年曝光的行程表就令人佩服的五体投地。
王健林
4点钟起床，4点15分开始健身，然后5点吃早餐，接着一直在天上飞，晚上6点半才到达办公室，继续工作。看完，简直怀疑人生。
任正非，华为的掌门人，他是一个典型的工作狂，在华为，创造了“床垫文化”，每人都有一个垫子，是加班的时候用来睡觉的，任正非在他的办公室也有一个简陋的小床，把公司当成了家，每天工作超过16个小时。
作为“中国版亚马逊”的京东商城创始人兼首席执行官，刘强东每天的日程也是满满当当。在母校宿迁中学的演讲上，刘强东透露自己每天的工作时间平均达到了16小时。每天要等到凌晨2点才休息，仅睡四个小时之后就起床赶往机场，又经常在飞机上又由于读书错过了吃午饭的时间。
百度掌门人李彦宏的作息也很规律，每天五点多起来，一20%时间休息，25%时间打高尔夫，55%时间工作。他曾说道，自己每天5点多就醒了，很着急，现在的机会太多了，一定要决定哪些机会要放弃，做自己真正擅长的。
搜狐张朝阳可谓工作运动两不误，他也曾直言，“睡多了不舒服，超过四个小时难受，睡四个小时特别好。”
在中国的科技大佬里，马云算是比较“佛系”的一位了。在一次接受记者采访时，马云说：“我起床比较晚。因为有阿里的这么多员工，我每天就不用做具体的事情。”
连雷军都羡慕马云。他曾调侃道，马云好像每天都在云游四方、靠服务器躺着赚钱。
但其实，马云的作息表也十分强大。过去一年，马云共飞行了800多个小时，一个月就有26天在路上，走访了33个国家和地区，不知疲倦地向各国推介eWTP，可谓是最忙碌的“空中飞人”！
李嘉诚：一定在清晨5点59分闹铃响后起床。祖籍福建莆田的的李嘉诚，关于工作习惯，最为出名的细节是李嘉诚的作息时间：不论几点睡觉，一定在清晨5点59分闹铃响后起床。随后，他听新闻，打一个半小时高尔夫，然后去办公室。
2、黄鸿年:早睡早起，清晨五六点就起床黄鸿年，祖籍福建泉州，曾任前中策集团主席，曾荣登《福布斯》杂志2013年新加坡亿万富豪榜，排名32位。
黄鸿年做事情的时候勇往直前，一旦获得成功，却绝不恋战。早睡早起也是他的常年习惯，晚上10点半准时入睡，清晨五六点就起床
4、曹德旺：每天早上四五点起来，晚上十二点睡觉
曹德旺是这样对待早起的：“几十年来，我每天工作16个小时，没有休息日。 每天早上四五点钟起来，晚上十二点睡觉，连生病都没时间。20多年来，我都是昏天黑地过日子，没有看过一次**，没有休过一次周末。”
曹德旺的早起是因为想雪耻中国制造，让其屹立世界之巅。
原来优秀的人都那么拼。在这些企业家眼里，时间奢侈得就像是沙漠里的水，但他们也不是把自己当做机器不间断运作。他们会合理调节安排自己的休息时间精力管理。成功与否，一定是和他们珍惜每分每秒的时间，努力的拼搏有关系。
世上最可怕的事就是：比你聪明的人，还比你还努力；
世界上更可怕的事情是：出身比你好的人，比你聪明，真的还比你努力；
世界上最最可怕的事情是：出身比你好的人，比你聪明努力，还比你有远见
我们每个人都有自己喜欢的颜色，但喜欢不一定就能带来好运。很多时候我们付出了很多努力却总是看不到路在哪，只是因为自己的运气差了一些，想要改善或许只是换个被子的颜色那么简单。那么十二生肖里，属牛人盖什么颜色的被子能带来好运呢？我们一起来看一看！
**属牛人整体的运势比较一般，波动并不明显，但属牛人也非常渴望自己能够成功，能够在各个方面都达到自己想要的结果。盖**的被子，能让他们的运气往好的方向转变，尽管这个过程会慢一些，但好运总会光顾自己，也算是一个期盼，不至于生活没有了希望。
绿色属牛人盖绿色的被子有助于提升自己在工作和学习中的能力，他们在工作中不算优秀，尽管热衷于学习，努力提升能力，却容易走弯路，导致白白的做了很多的无用功。如果自己的事业不顺了，就选择盖绿色的被自己，能够让自己短时间内实现突破。
粉色属牛人性格内向，在爱情中屡屡受挫，不善于表达的他们总是不容易得到异性的青睐，也会在交往的过程中遇到各种各样的问题。盖粉色被子能够激发他们内心对爱情的渴望，从而实现自我改变和突破。让自己的爱情路可以走的更顺一些，不再为了爱情受那么多的苦难。
黑色属牛人的事业运势一般，自然也会影响到财运，他们内心有很多的话却总是不敢于说出口，让自己莫名承受了太多的误解。事业上屡屡受挫的属牛人盖黑色的被子能够缓解这一切，自己也会慢慢改变，自己的财运也会非常好。在某个他们无法想象的瞬间，财运就会眷顾自己。
橙色属牛人一直都对自己的身体状况非常在意，他们热衷于锻炼身体，只是很多时候并不能进行科学的健身，反倒产生了相反的作用。盖橙色被子的属牛人可以及时发现自己的健身过程中的一些误区，不断地扩充自己运动和健身方面的知识，从而让自己的身体状况更上一层楼。
以上就是能给属牛人带来好运的颜色，很多时候我们把好运当成一种奢侈，其实做好身边的事情，好运很容易就会光临，不管如何，永远不要放弃努力就好。
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又一头肌肉巨兽出走江湖，一身腱子肉高达两米，谁人能敌？很多没有高颜值，高挑身材的人都喜欢通过健身华丽逆袭，但当你拥有2米多的身高优势，颜值也不差的时候，也会继续坚持健身吗？反掌这位大块头的肌肉巨兽人是做到了！
不仅是有身高优势，还拥有大块的肌肉身材，这样的肌肉猛男哪个女人不喜欢呢！他经常去健身房举铁健身，在刚开始的时候和很多爱健身的小白一样，什么都不懂，但他却很乐意与身边优秀的健美人交流和学习，所以几乎每天有进步就是他的小目标！
肌肉身材练得好了人生才充实，才会觉得快乐开心！看他自信的笑容，拉丝般的肌肉身材，清晰可见的8块腹肌和威猛得爆青筋的麒麟臂，分离度清晰的大腿肌肉，再把肌肉维度加的饱满一些就可以参加健美比赛了！
除了健身，喜欢经常和健身健美牛人交流学习是他最乐意做的事情！因为他喜欢健身，也深知自己的进步空间还很大，经常和健美牛人交流学习，一定可以更有效的促进自己肌肉的增长~！~
身边这位肌肉巨兽人就是他的健身目标，威猛的麒麟臂才是男性最性感的标志，所以，他想要借助肌肉巨兽人的好运，期待自己的麒麟臂也能快快形成，成为一个肌肉巨兽人！
其实爱健身的人大多都很开朗外向，所以人脉广，经常和志同道合的人一起健身就是再正常不过的事情了！然而他一直在践行这件事情，因为和不同的人交流会让他感到开心，肌肉维度又可以有新的训练方法来刺激了！
肌肉增长还在路上，有了肌肉大神们的指点和建议，剩下的就是自己努力刻苦训练了。所以继续坚持健身，给自己设定和不断调整计划，相信在一年后的自己，一定会有新的变化！你给你自己设定健身目标了吗？！
肌肉维度和饱满度的增长让他越来越自信从容，因为所有的努力和付出都在肌肉身材上得到体现，你除了羡慕还可以自我实践！你可以多和健身房的肌肉大神们请教和学习，相信你的训练不仅越来越有自信，健身效果也会不一般哦！
很多想健身的朋友,不知道如何开始、如何锻炼、如何去做每周的计划在这里给出一份每周三练的健身计划,适合刚开始健身的朋友。每天锻炼2个部位,不超过一个小时,每个部位2个动作,每个动作2~3组,重量以中小为主,每组15次左右,主要把握动作的准确性和体会目标肌肉的用力过程。
每天锻炼最佳时间上午9-10点,下午5点左右,注意健身后休息和营养的补充。每次锻炼健身前后,都要做好热身和拉伸运动。
星期一 胸部、肱三头肌、腹部
胸部: 杠铃卧推 3/组 12/次 哑铃飞鸟 3/组 12/次 俯卧撑 3/组 12/次
肱三头肌:仰卧撑 3/组 12/次 哑铃颈后屈臂 3/组 12/次重锤下压 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期三 背部、肱二头肌、腹部
背部:引体向上 3/组 8/次 颈前下拉 3/组 12/次 坐姿划船 3/组 12/次
肱二头肌: 杠铃弯举 3/组 12/次 斜板弯举 3/组 12/次 哑铃正手弯举 3/组 12/次
腹部: 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
星期五 腿部、肩部、腹部
腿部： 杠铃深蹲 3/组 12/次 俯身屈腿 3/组 12/次 坐姿挑腿 3/组 12/次
肩部： 哑铃坐姿推举 3/组 12/次 杠铃颈后推举 3/组 12/次 哑铃侧平举 3/组 12/次
腹部： 卷腹 3/组 20/次 仰卧举腿 3/组 20/次
PS：你183cm的身材正好可以练习，练好后看起来一定很棒！TKS!
健腹轮的话，首先，我建议你一天，一组做20~25个，最好做4~5组。最好再来3~4组平板支撑，，，真的很有管用。其次，俯卧撑架，最好一组30做5~6组，其中间歇不要太长2~3分钟即可。为健身使用的器械不同，练的肌肉群不同，你最好当天着重练那块，换着练，要不会很不明显的。最后祝愿你能够长期坚持下去，有一个完美的身材。
通过健身获得健壮身材强健体魄的不必多说，是直接简单粗暴的结果。但是还有一个结果很容易被人所忽视，就是健身带来的心理加益。
运动是神奇的精神药丸。实验证明专门花时间去健身会直接让人体分泌内啡肽产生愉悦感。
健身会让人产生掌控感和自我效能感。有理由推测，它可以减轻压力，改善心理状态，增强人际交往能力，并预防严重心理问题，如抑郁症。
健身本身是很大的一门学问，在过程中会学习到很多医学、生理学和解剖学的知识（看看知乎上的健身牛人吧，埋头苦练是不行的）。虽然你不能用它来赚钱，但是这是和人体相关的知识，你可以用它来提升生活质量，增加幸福感。
坚持下来，会感觉自己很有成就感，锻炼你的毅力。到哪工作，老板都会认为坚持健身的人更容易办好事情。
大脑在运动后会产生一种名为内啡肽的物质，人心情的好坏，同大脑内分泌出来的内啡肽的多少相关。运动可以刺激内啡肽的分泌，使内啡肽的分泌增多，在内腓肽的激发下，人的身心处于轻松愉悦的状态中。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，所以健身更容易分泌这些物质。
就我自己来说，每次健身完都很爽。 最后就是你有个好身材和健康，基本不感冒。 希望采纳
年轻的时候有着好身材没什么伟大的，终究基础代谢迅速，要想变瘦也是挺非常容易的一件事。而到了一定年龄以后，再要想变瘦就没那么容易了。下面就给大家分享一下十二生肖里面到老都拥有好身材的生肖有哪些。
1属牛属牛人可以一直都有着有效的身材，便是由于她们的自我约束能力尤其的强。什么不应该吃的，就算属牛人十分的喜爱，尤其的爱吃，可是为了更好地身材她们也可以有效的抑制下来。她们感觉好的身材可以让自身看起来更有精神面貌一些，因此该做一些放弃的，她们就会很果断不容易迟疑。
2属兔属兔人是无论碰到所有的状况，她们都是会保持每日锻炼的。由于只需一没锻炼，属兔人自身就会感受到人体很孱弱，就会感觉每日精神不振。而锻炼不但是可以让她们有着好的身材，也是能让她们每一天都满血复活的。因此属兔人喜爱锻炼，享有锻炼，自身的身材也变得越来越好了。
3属马有些人是无论怎样勤奋，身材全是好不好下来的。由于她们的天生标准就不大好，后天性再怎么努力，全是没法追逐上他人的。而属马人就很好运，她们一直是属于吃不胖体质的这种人。因此她们彻底可以放下了随便吃，吃了后自身或是瘦小，到年纪大了身材都非常的好。
4属狗属狗人可以有着有效的身材，是由于她们的生活尤其的科学合理。她们碰到想吃的食物有时也会很任性的放宽了去吃，可是属狗人吃完了就一定会去锻炼人体，会把自己消化吸收进来的这些发热量全都又通过锻炼的方法都给消化吸收出来，因而她们就算是吃许多，也是能偏瘦很美丽的。
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