居家健身应当注意的首要原则是

居家健身应当注意的首要原则如下：

1、居家锻炼需要选择一个比较宽敞的产地，这样子锻炼起来才容易施展开来。在家里会有很多的家具，还有一些容易摔碎的东西，如果锻炼的场地不够宽敞的话。

容易磕碰，这样子对我们造成的影响是比较大的，尤其是年龄比较大的女性，在家里锻炼一定要多注意，要是磕着一下后果就会特别严重。

2、居家锻炼一定要选择比较舒适的衣服，有些衣服的弹性不是特别好，会妨碍我们运动，如果动作稍微大一点，还可能把衣服给扯烂，这是不怎么好的。还有一点，在家里锻炼也要有仪式感，穿的比较正式一点，锻炼的效果也会比较好，心里就会觉得特别满足。

3、在家里锻炼之前也要先做热身运动，如果直接进入运动主题，我们的肌肉很容易拉伤的，这样子达不到锻炼的效果。

4、在家里运动之前可以先压压腿，甩甩手，使肌肉放松一下，然后慢慢的进入锻炼，这样子锻炼的效果是最佳的。不管是在家里还是外出锻炼，运动前热身都是很重要的。

5、很多人反映在家运动一会儿就累了，那是因为运动时一般会感到枯燥，而群体训练对于消除枯燥感是有作用的。在家锻炼由于没有教练和朋友的监督，因此需要比健身房更加有计划性、自觉性，一定要持之以恒。

6、在家运动健身时穿着不要太随意，在做各种运动前后一定要做热身和放松运动。在家健身更需要讲究动作标准性，健身方法不得当容易造成健身效果不明显。

7、安全性在家锻炼最需要注意的，因此力量训练首推哑铃，杠铃锻炼安全性则差一些。此外不能盲目增加哑铃或杠铃铃片重量，由于无人协助和保护可能会造成不必要的受伤，需要足够的自我保护意识。

健身可以包括多种活动，以下是一个简单的指南帮助您开始健身：

1 设定目标：明确您想要达到的健身目标，例如增肌、减脂、提高耐力等。这将帮助您选择适合您目标的训练方式。

2 制定计划：制定一个合理的健身计划，包括每周的训练频率、时间和目标区域。确保计划有适当的休息时间，以便身体恢复和修复。

3 选择合适的活动：根据您的目标和个人喜好，选择适合您的健身活动。这可以包括有氧运动（如跑步、游泳、骑自行车）和力量训练（如举重、自重训练、器械训练）。

4 热身和拉伸：在开始任何训练之前，进行适当的热身活动，例如慢跑或跳绳，以增加心率和准备身体。在训练结束后进行拉伸，以放松肌肉并预防肌肉酸痛。

5 逐步增加强度：刚开始时，不要过于急于求成。逐渐增加训练的强度和持续时间，以避免过度劳累和受伤。听从身体的信号，适应性地调整训练计划。

6 合理饮食：健康的饮食是健身的重要组成部分。确保摄入足够的营养，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以支持身体的能量和肌肉修复。

7 持之以恒：坚持是成功的关键。养成定期锻炼的习惯，并给自己一些灵活性，以适应生活中的变化。记住，长期坚持才能取得持久的效果。

请注意，如果您是初学者或有任何健康问题，请在开始任何新的健身计划之前咨询医生或健身教练。他们可以为您提供个性化的建议和指导。祝您健康和成功！

　　如果你这个体测是最近才做的，具体健身计划如下：

　　1首先你的清楚自己的靶心率是多少，靶心率=170-初始心率（就是每天早上起床一分钟脉搏跳动次数），每天做有氧运动（一般以跑步机，椭圆机，功率单车，登机等）让自己的心率尽量贴近靶心率，每个人的身体素质不一样，锻炼的时间也不一样，所以只要心率能到达靶心率值，基本上你一天储备能量（储备能量=每天建议摄入热量-基础代谢率）都会被消耗的差不多；相反您如果没有消耗完每天的储备能量，这些能量就会堆积在体内转变成脂肪。

　　2然后接下来就是抗阻力训练，相信您对健身业有一定了解，很多女生以为进行力量训练四肢，腰臀等部位会变粗，其实这是个很大误区。四肢会变粗一般有2种：脂肪堆积和肌肉纤维增粗。女生80%以上都是脂肪堆积，只有少数运动员才会出现肌肉增粗现象。换句话说女生想变成大肌肉难度很大。回到你想减手臂和大腿以及腹部的维度上来，刚开强度肯定不能太大，每个部位都以50%1RM（1RM是指你一次性能举起最大的重量）锻炼，至于组数一般3组，每组根据个人情况而定（我是做到力竭），每组间隔45秒，这45秒用来拉伸刚刚锻炼的部位和调整呼吸以及补充水分。至于用什么器械锻炼，什么动作来锻炼好，怎么样锻炼效果明显，这些都的具体问题具体分析。

　　3前面2个是锻炼的计划，最好就是饮食和日常休息问题，饮食应该也低热量为主，每天的食物摄入控制在50%碳水化合物，15%脂肪，35%蛋白质，这个比例很重要；少食多餐；怎么去搭配你应该询问帮您做体测的教练，即使您不买私教，您也可以询问下啦，不是有2节免费的启蒙课么！可以借机多问下啦~~

　　最后我建议下啊，锻炼得循序渐进，持之以恒，每个月做一次体测了解自己的身体情况，然后再制定合理的计划方案，每个月都会进步，没有一个计划能一直陪伴你的。一周3-4次，每次训练量到了，不出3个月你应该会看到你训练的成果啦！如果以后您锻炼有什么不懂不清楚的，我或许能解答您哦！另外我想说其实我只是个刚出道的教练，回答只是代表个人的一点小小想法和经验~