健身时应该吃什么？

1蛋白质

除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。

2维生素

新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。

3碳水化合物

一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

健身的注意事项

必要的热身活动

要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

极为必要的伸展运动

生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　如今不管是男生还是女生，很多人都开始健身了。每天坚持健身确实能够增强身体素质，让自己的免疫力提高，让身体更不容易生病，同时还能起到燃烧脂肪的作用，让身材变得更瘦。其实在健身期间不仅需要运动，而且要补充营养，这样才能为身体提供足够的能量，帮助身体更好的代谢。不过也要注意要忌口一些食物，这样能够更好的发挥健身效果。

　 健身人士需要忌口什么食物？

　 1、 加工的肉制品

　不少人在平常喜欢吃加工的肉制品，因为这类食物吃起来非常美味，但是对于健身的人士来说这，这种食物应该少吃。这是因为加工过后的肉类属于高脂肪的食物，在运动之后再进食，不仅会加大身体的消化负担，给肠胃造成一定影响，还会影响人的消化系统损害身体健康。

　 2、 精细的谷物食品

　生活中有不少的谷物食品中都添加了一些糖类或者添加剂，这样的食物很难在运动中给身体提供能量，反而会给身体造成负担，影响人的消化系统。所以建议健身人士在运动期间最好不要食用精细的谷物食品，以免给身体造成负担。

　 3、 果汁饮料

　平常有不少人都喜欢喝果汁饮料，然而果汁饮料中含有大量的添加剂和糖分，会给身体造成一定不利影响。所以在运动过程中，如果感觉到口干舌燥，一定不要喝果汁饮料，帮自己解渴，可以适当的喝一些白开水或者运动饮料给身体补充能量。

　 健身人士如何正确饮食？

　 1、 补充蛋白质

　对于健身人士来说，补充蛋白质是一件很有必要的事情，这是因为蛋白质是塑造肌肉非常重要的一个因素。身体只有摄入了大量的蛋白质，才能避免肌肉流失，能够让肌肉更加发达。

　 2、 补充水分

　很多人在运动过程中很容易出汗，如果没有及时补充水分的话，体液就会流向心脏和肝脏等部位，导致血液减少加重心脏和肾脏的负担，这样不仅会影响健身的效果，还会影响身体健康。所以日常在锻炼的时候一定要多喝水，这样能为身体及时补充水分。

　 3、 补充钙质

　在运动的时候，身体内部的钙质会随着汗液排出去，如果不及时补钙的话，就会影响骨骼的健康。为了补充钙质，建议大家在平常要多吃一些钙质丰富的食品，比如牛奶，骨头汤，虾类等。

　如果想要达到好的健身效果，建议大家在健身期间要忌口一些高油，高盐，高热量的食物，可以适量吃一些富含膳食纤维的水果和一些容易消化的食物。同时也要注意，健身最重要的就是要持之以恒，只有坚持下来了才能看到更好的效果。