健身可以完美体型，应该做什么样的准备活动呢？

健身确实能够塑造我们的体型，那么在健身之前，我们应该做一些准备活动，因为当我们做好充足的准备活动之后，才不会造成肌肉拉伤。这种情况，作为一个健身达人，我们应该明白，只有保护好自己的身体，才能够拥有健康强壮的肌肉。

俯卧撑就是一个个非常简单的办法，同时也是一个不错的锻炼方式，况且随时随地都能够完成，他没有过多的器材要求，徒手就可以完成这些项目。做俯卧撑的同时，就是在拉伸我们的肌肉，让肌肉产生热量，这个是非常有必要的。

因为对于一个健身爱好者来说，身体是相当重要的，如果这个时候产生一些拉伤或者是损伤，那么可能很难恢复，又或者说需要很长一段时间才能够恢复如初，那么这个时候，身为一个健身爱好者，当然是技痒难耐，所以保护自己的身体相当重要。

当然除了俯卧撑之外，我们还可以做一些深蹲，这些都能够让我们更好的拉伸肌肉。如果在健身之前，我们的肌肉没有活动开，那么它就处于冰冷状态，这种情况下是极其危险的，所以在运动之前，肌肉必须进行拉伸，否则达不到锻炼目的，同时还会损伤肌肉，可以说这是得不偿失的。

肌肉拉伸完之后，我们可以跑步锻炼，在跑步的过程中能够锻炼腿部肌肉以及肺活量，甚至全身上下都能够锻炼，况且跑步还是有氧运动，它是我们的首选。

一种流行的分类方法将各种各样的身体类型概括为三种基本类型，如下：

　　1外胚型：体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。

　　2中胚型：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。

　　3内胚型：骨架大、宽阔；新陈代谢率较慢；容易增长体重，但减体重较难；体内容易储存脂肪，影响肌肉增长。

　　当然没有一个人是完全属于三种基本体型之一的，都是三个维度的合体。

　　健身对策：

　　一外胚型的人，那么首要目标就是增重。

　　1为了发展肌肉块，应在训练计划中安排大量的力量训练，而且应倾向于使用较重的重量和较低的次数（热身以后每组6~8次反复）。

　　2注意营养，不然会越练越瘦，摄入比你平时更多的卡路里（碳水和蛋白质），如果有必要的话，使用蛋白辅助（如增肌粉或蛋白粉）

　　二中胚型的人：训练中重量要逐增，包括双关节和单关节；训练时要采用各种训练动作，以获得较好的训练效果；每隔3-4个星期交替采用大强度训练和低强度训练，这样可以促进力量的增长和防止训练过度。

　　三内胚型：要进行经常体育活动，尤其是有氧训练活动；每个部位从3-5个有效的动作中，选择2-3个进行训练；把腹部训练放在每次

　　训练的开始；在第一个月每次训练包括全身各部位，以后再采用分化训练；训练目标是要提高新陈代谢率，减缩脂肪；经常更换些新的和不同的训练动作。

　不同体型的人适合的健身项目是不一样的，那么男性如何根据体型特点选择健身项目呢？下面我为大家解答一下，希望能帮到您！

　 香蕉型。 这类人往往身体瘦弱、脂肪少、肌肉力不强、体力也不佳，内脏器官也不太健康。运动时，应该先慢慢锻炼好基本体力，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔软度，再进行重量训练，参加有氧运动、跳绳、游泳等动态运动。瘦弱型的人要特别注意饮食。应多摄取含丰富蛋白质的食物，以增进内脏机能，增强肌肉力，还要多摄取维生素类食物。

　 海绵型。 看起来瘦弱，却有很多脂肪的人，肌肉力量和内脏器官的功能往往不强，体力不好。这类人适合的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能使脂肪燃烧的运动。饮食应该避免暴饮暴食，少吃甜食，少吃脂肪量高的`食品，多吃高蛋白食品。

苹果型。 体重在标准体重范围内，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准。只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如：打球、游泳、骑马等，有氧运动更好。但如果平时不经常运动，就不能突然剧烈运动。应该在做每项运动前，先做做热身运动和体操，强化肌肉力量。饮食上只需注意营养均衡、适度摄食、少吃夜宵，不过量摄取含脂肪多的食物即可。

　 水桶型。 身上各部分皮脂厚度太厚，体重过重，几乎没有肌肉，骨骼支撑能力弱的人，日常生活中，爬几级楼梯就会“气喘如牛”。这类人应该多做有氧运动和游泳，可以消耗脂肪。常做静态的伸展运动，以强化肌肉骨骼