健身完喝什么牛奶?

健身增肌应该喝什么牛奶

你好！

应该是全脂奶。如果你真得很难长重然而却很渴望长肉，别喝脱脂、减脂牛奶！那些是给减肥的人用的。16盎司的全脂奶提供16克蛋白质和16克脂肪。和其他食物比较起来，牛奶中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比较促合成，防止肌肉分解，而且它们比其他脂肪更不容易被储存为体脂。牛奶中的脂肪可以帮助身体吸收维生素D，减少癌症风险。60、70年代的大家伙-阿诺、弗朗科们喝那么多全脂奶并非偶然。 揣 最好在锻炼完30分钟后喝，和加速营养吸收及肌肉增长

希望我的回答能对您有帮助！

健身完之后最好要喝什么牛奶

蒙牛纯甄酸牛奶，没有任何香精、增稠剂、防腐剂，很是好喝

健身的时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？ 200分

你好，应该再健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

运动过后应该喝什么牛奶

楼上1群在胡诌 运动后绝对不能喝牛奶 半小时后肌肉会分解出乳酸造成血管真空肌肉刺痛 如果还喝含有乳酸的东西 只会加重伤势 简慢肌肉自我恢复速度 正确的是喝葡萄糖或者绿化那水 也可以2者混合的生理盐水 这1类运动饮料有助于快速恢复体力 不使自己虚脱 也可以喝喊有牛黄酸成分的补体机

健身期间能喝纯牛奶吗

穷人吃蛋白粉＋鸡脯肉 小富就吃鸡蛋清＋麦片＋豌豆 土豪就吃牛羊肉 真富帅那就三文鱼基围虾生蠔海参

60~65kg的小个子每日足量训练1小时 那每日当摄入100g蛋白质 假设正常素食能满足40g 那额外增补差不多就是3两鸡肉＋1勺半粉 6两牛肉 或者3包奶＋2个全蛋15个蛋清的量 那只要不嫌麻烦不怕多花钱 不吃粉练著玩完全没问题

在中国 明摆着说没有纯牛奶 哪怕特仑苏或者其他贵货也不是 一般牛奶如果是按加仑喝那蛋白质也够 如果是纸袋小包一包蛋白质不过5g 靠这补充全部需要 哪怕你喝了不吐 要么你钱多了烧手要么就是有强迫症 并不推荐

还有就是 碳水化合物（典型的 淀粉 葡萄糖）是仅次于蛋白质的营养物质 是你运动能量的主要来源 控糖是玩减脂 不是增肌 碳水不足是啥都练不出来的

健身喝什么牛奶好？

如果你要的是长肌肉的话，还不如喝点蛋白粉了。但是也有不愿意和的。买奶要看哪个含蛋白质多。 蛋白质主要就是 促进肌肉生长。人体罚必须的。高盖牛奶不适合你，如果你是个20多岁的小伙子。那更不用喝了。 因为这个年龄一般不会缺盖。反而盖还很充足。不用在补盖了。锻炼完。 大约半小时后，两个小时以内，大量补充营养。蛋白质。什么的。。。 锻炼期间，少喝水， 团练前半小时可以多喝点，锻炼后20分钟左右 也可以多喝点。恩。。还有啥了。。 我 看你说 身高180 体重 160 。 恩 还算标准， 如果你身上肌肉多的话，按照这个比例 你的身形应该不错。 恩 没啥 说的了 。

健身后喝什么牛奶好

你好，健身后不宜立刻进食牛奶等高蛋白的食物或饮品。可以适量补充些水分和碳水化合物。平常可以喝些“巴氏杀菌奶”，注意牛奶中的脂肪含量，选择脂肪含量低的。谢谢。

健身完了就马上喝牛奶会有什么不好？

健身完了喝牛奶是非常好的。

一般在减脂增肌的过程中，需要很多蛋白质，牛奶和鸡蛋是最便宜又简便的食品，热量不高，但营养全面。

只是要注意：健身完了热的身体、肠胃不能马上和冷牛奶。第二也不要喝多了，小口喝，05小时100毫升

健身时候可以喝牛奶吗？是之前喝还是之后喝？

应该再健身后半小时再喝牛奶，有助于肌肉吸收蛋白质。

健身减肥是一项非常健康的减肥方式，不仅能够使身体内的脂肪能够充分消耗，而且还能调整体型，增强自身的体质，有利于身体健康。酸奶是生活中常见的一种乳制品，而且对人体有很多好处，但是在减肥期间做好吃低热量的食物，那运动减肥期间能喝酸奶吗？

1、健身减肥能喝酸奶吗

健身减肥可以适量的喝些酸奶。

酸奶含钙质丰富，可以起到减少人体内脂肪比例的作用，降低发生肥胖的几率；而且酸奶中是含有益生菌的，能够激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，避免脂肪在体内堆积，可以起到减肥瘦身的作用。因此在健身减肥期间是可以适当的喝些酸奶帮助加强减肥效果的。

2、健身减肥喝什么样的酸奶

健身减肥是需要选择无糖低脂的酸奶，低脂无糖的酸奶热量是最低的，可以避免因吃酸奶摄入过多的热量。

3、健身减肥什么时候喝酸奶

健身减肥前半小时喝

在健身减肥前半小时甚至是一小时，可以喝杯酸奶，这样可以增添饱腹感，不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不会给健身带来什么负担。

4、健身后1小时食用

如果想要增强肌肉，可以在健身后半小时喝酸奶，健身运动后肌肉的纤维遭到破坏，而酸奶中含有的蛋白质能够修复肌肉组织，促进肌肉增长。如果只是想要喝酸奶补充能量，帮助减肥效果，最好是在健身减肥后1小时再喝。

5、健身减肥喝多少酸奶合适

虽然说在健身减肥期间是能喝酸奶的，但是也不能无节制的喝，过量喝不仅容易导致胃酸分泌过多，造成胃部不适，还会发生发胖的情况。所以喝酸奶也要适可而止，多次少饮的喝，一天最多喝250-500g。

6、温馨小贴士

健身减肥期间的饮食是同样需要注意的，在进行健身减肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等，健身减肥之后可以吃燕麦、牛奶等食物。

7、低热量饮品推荐

第一天：番茄苹果汁(番茄，苹果，柠檬汁，乳酸饮料)

原料：番茄250克，苹果150克，柠檬汁、乳酸饮料

制法：

1、苹果去皮核切块，番茄切块，一起放人榨汁机中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入柠檬汁、乳酸饮料，搅匀，加以装饰即可。

功效：苹果清香甜脆，色泽鲜，富含糖类。富含各种维生素和矿物质的苹果，对于肌肤的美丽光泽，与保持身体健康的正常运作，有很大的助益。番茄则含有胡萝卜素(包括乙型胡萝卜素及番茄红素Lycopene)，同样发挥抗癌的功效及保持身体健康。

编辑推荐：不同肥胖类型的快速减肥食谱一周减8斤七日瘦身食谱照吃一定瘦精彩推荐：票选你心中的最佳减肥方法分享你的减肥点滴赢精美礼品

第二天：综合热水果茶(热红茶，苹果，金橘，奇异果，方糖)

原料：热红茶1杯，苹果，金橘，奇异果，柠檬片(各适量)，方糖1块。

制法：

1、将各种水果加工成块状。

2、将各种水果块放入热红茶中浸泡出水果香味。

3、饮用前加入方糖搅拌均匀即可。

功效：纤维质含量高，可以帮助消化，刺激肠胃道蠕动。金橘，奇异果，柠檬片中所含的丰富维生素C有助于奇异果及苹果中所含铁质的吸收，进而有效解决疲惫的体质。

第三天：芦荟蜂蜜汁(芦荟，蜂蜜，柠檬汁，水)

原料：芦荟250克，蜂蜜、柠檬汁

制法：将芦荟洗净去皮，切成段。芦荟放入榨汁机中，榨成鲜汁，再加入蜂蜜和柠檬汁，搅匀即可。

功效：芦荟具有极高的保湿功效，它的超强渗透力能够帮助肌肤捕捉氧气，锁住肌肤水分。

第四天：荔枝苹果鲜汁(荔枝，苹果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。

制法：苹果洗净，削皮去核，切块。荔枝去壳，去核取肉，荔枝和苹果一起放入果汁机，中搅拌成果汁，再加入蜂蜜，拌匀即可。

功效：荔枝能补脑健身，开胃益脾，有促进食欲之功效。拥有丰富维生素的荔枝和苹果，可促进微细血管的血液循环，防止雀斑的发生，令皮肤更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3个，蜂蜜。

制法：

1、将芒果去皮，挖去核，切块，放入榨汁机中榨汁。

2、将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀即可。

特点：果汁浓厚，口感香甜。

功效：芒果叶中也有很高的维生素C含量，且具有即使加热加工处理，其含量也不会消失的特点。常食芒果可以不断补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鲜橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鲜橙1个，蜂蜜，酸奶

制法：将鲜橙去皮核，取肉，搅打成汁，与酸奶、蜂蜜搅匀即成。

功效：酸奶能够改善肠胃消化功能，抑制有害物质如酚吲哚及胺类化合物在肠道内产生和积累，因而能防止细胞老化，使皮肤白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、将橙子去皮去核，切小块，放入榨汁机中。

2、将木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁机中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、将蜂蜜倒入杯中，搅匀即可。

特点：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍!经常食用可平肝和胃，舒筋活洛，软化血管，抗衰养颜，增强体质之保健功效;柳橙中维生素C、胡萝卜素的含量相当高，对皮肤干燥很有效，非常适合在干燥的秋冬季食

适合减肥期的美眉们！因该它不会发胖，是很健康的一款酸奶，重点是很香

纯享酸奶

每天吃低油低盐的健身餐，全靠着酸奶吊住我一口仙气，所以今天就要跟大家郑重介绍刷脂党喝起来没负担的纯享酸奶。纯享这款没有香精、果胶、增稠剂等等，配方表只有五六种成分，比较天然，但是比起单纯的脱脂酸奶又要好喝很多，再配上燕麦片，让吃货满满幸福感。原味是最纯粹的酸奶的味道，浓稠程度刚刚好,这款用来做酸奶燕麦杯真的绝了，低脂好喝。爱喝酸奶的姐妹不要错过这一瓶!

明治保加利亚式酸奶

个人最不喜欢的一款，口感差，酸度很高，吃起来没有任何“真香”的感觉，而且使用50%复原乳，不是完全生牛乳发酵。

可能是知道自己很难吃，还送了一包白砂糖······简直是引诱犯罪啊。

第一次吃明治这款，小农思想作祟，吃不下去又舍不得丢，加糖更是不可能的，经过再三纠结、再三尝试后还是丢掉了（十几块钱的酸奶说丢就丢了，考虑都没有超过4分钟）。

简爱裸酸奶

大致上和如实的感受差不多，如果我没记错，如实的奶味比简爱更浓郁一丢丢，也是值得尝试的。

既然各方面差异不大，再比较下营养价值，简爱的碳水是53g，比如实低02，但是脂肪和钠都比如实细微的高一点，蛋白质含量38克不如如实的41克。

相较之下，既然价位差不多，营养价值可能稍逊色，口味个人更喜欢如实，所以我会选择回购如实的。

不过每个人的口味差异大，大家尝试后选择自己喜欢的就好，营养价值的细微差异不是那么重要。

资料来源：糊奔奔

和纯牛奶相比，酸奶的风味更佳独特，喝起来也更好喝。很多女孩都喜欢喝酸奶，但由于普通酸奶的蔗糖含量较高，喝多了容易发胖，让很多爱美女孩感到很苦恼。

不少酸奶厂家很快意识到这个问题，于是推出了0蔗糖酸奶。千寻感觉这几款无糖酸奶非常好，推荐给大家。

01 北海牧场本味酸奶

北海牧场是一个主打0蔗糖的无糖酸奶品牌，它家的酸奶产品都没有添加蔗糖。

这款北海牧场本味酸奶营养非常高，每100克蛋白质含量为72克，以及200毫克的钙，是绝佳代餐食品。

02 简爱0%蔗糖酸奶

简爱0%蔗糖酸奶的配料只有两个：生牛乳和乳酸菌。除此之外，没有其他任何添加，包括蔗糖，这是真正的原味无糖酸奶。

一杯简爱酸奶的热量只有104大卡，甚至低于一个苹果的热量值。

03 光明如实纯净酸奶

如你所见，皆为真实。光明这款如实纯净酸奶也做到了蔗糖0添加。因为它的配料也是除了生牛乳和发酵菌之外，没有其他成分了。

如实酸奶的生产过程也非常简单：从牧场将生牛乳运到工厂，添加乳酸菌发酵，包装后送到消费者手中，全程冷链。

04 和润纯酸奶

和润纯酸奶的配料非常纯净，由纯牛乳和发酵菌组成，是一款非常好吃的0蔗糖酸奶。

奶源来自英国娟姗牛，产奶后生牛乳4小时冷链运送到工厂，最大限度保证了牛奶的品质。

05 卡士YO KEEP酸奶

这款酸奶是卡士专门为健身或减脂人士打造的高端产品，正如它的名字YO KEEP一样，告诉你减脂并非一日之功，要加油和坚持。

清晨起来来一杯卡士酸奶，为每天的晨跑提供动力。

牛奶总是会戴上各种各样谣言的帽子，正确喝奶很有必要。我国居民膳食指南推荐普通成人每天300克奶制品，由于生长发育的儿童青少年 ，孕产妇，老人，对钙的需要量会更多，所以总体来说，每天300到500克奶制品就可以提供300到600毫克的钙，以及10到20克优质蛋白质，吸收率非常高，还有维生素D，维生素B1，B2等，属于均衡膳食的一部分，有益于健康。再加上每天100克左右的豆腐，半斤深绿蔬菜，小鱼小虾，紫菜海带虾皮一周一两次，平均每天就能稳定摄入800到1200毫克钙。对于儿童青少年生长发育，骨钙牙齿健康，平衡矿物质都有好处，尤其是孕产妇老年人，足量的钙摄入，对健康很重要，也是预防骨质疏松很重要的组成。

但中国传统膳食是不包括奶制品的，我国膳食调查，推荐量普通成人800毫克推荐量，而摄入量才一半，别说喝300毫克奶了，其实平均每人每天才27克，就一个白瓷勺。钙摄入不足的情况很严重。骨质疏松意味着骨骼跟筛子差不多，磕磕碰碰，摔一下很容易骨折，而且有的人会失去运动能力，在轮椅上度过余生。所以喝奶补钙要贯穿终身，从婴幼儿开始就养成喝奶的习惯。牛奶酸奶的三大营养素含量差不多，钙也差不多，但是酸奶大部分会添加白砂糖，每100克加了10克左右白砂糖，如果一天喝两盒酸奶，就会多摄入了20多克白砂糖，把健康的食物变得不健康。所以要么自制酸奶，要么买无糖酸奶，避免空热量。对于普通人来说，牛奶，酸奶的营养价值差不多。对于有乳糖不耐受的人来说（喝牛奶不消化，腹泻，胀气等，缺乏乳糖酶，亚洲人普遍缺乏乳糖酶，成人没有喝奶习惯的，乳糖酶也退化了），那么喝酸奶会有所改善。因为酸奶里面的乳酸菌保加利亚乳杆菌嗜热链球菌等利用乳糖作为自身的营养物质，分解乳糖，成为葡萄糖和半乳糖，乳酸等，就可以直接消化吸收。改善腹泻胀气。

关于酸奶的菌群相信大家对益生菌都不陌生吧，现在非常火的概念就是脑肠轴，把肠道菌群誉为人类第二大脑。益生菌的多少和是否平衡，直接影响我们的健康。我们平时喝酸奶最主要的目的除了缓解中国人乳糖酶数量少活性低，乳糖不耐受，一喝牛奶很多人会腹胀腹泻以外，就是为了补充益生菌，但是如何选择却是大家经常遇见的难题。作为注册营养师，我选择酸奶最主要关注三点。第一点就是看益生菌定植肠道的能力。我们的胃酸堪比浓盐酸，市面上普通酸奶含有的保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌大部分会被胃酸杀死，真正到达肠道的益生菌就所剩无几了。如果希望菌群多一点，不要空腹喝酸奶，那样胃酸太强（PH1左右）杀死菌太多，要在餐后喝（PH3 左右），保留还稍微多一点。第二我看益生菌的数量，如果数量达不到一定程度，也是起不到对肠道菌群的调节能力的，我们国家酸奶标准是100毫升一个亿，没有标明数量的大部分都是这个标准，有的高一些标出来了有十几亿，五十亿，比较高的我见过100亿的，要选活菌数量多的，比如1000亿活菌益生菌发酵乳。第三我要看益生菌的活性，很多经过巴氏杀菌的常温酸奶已经把益生菌都杀死了，喝死菌是没什么意义的。那些充其量是加了白砂糖的酸味乳。但无论怎么样，喝真正的活菌酸奶对于整体健康是有利的，适量无糖低脂酸奶很有必要。我建议一天可以一杯牛奶，一杯酸奶，选无糖低脂的纯酸奶，活性益生菌数量多的。

楼主你好，

健身后喝纯甄酸奶是没问题的，因为健身后本身就比较缺失能量，牛奶这时候就是不错的选择，并且酸奶相对纯牛奶、对亚洲人来讲，是更易吸收的，所以完全没问题，当然你也不要一次喝太多，喝到吐那种肯定是不行的！

能健身的人都是棒棒的，楼主加油！

希望能帮到楼主，望采纳~

1、光明如实纯净发酵乳

早在2012年，光明乳业就首创推出配方干净的光明如实酸奶，是国内第一个“只用生牛乳与发酵菌”制作新鲜酸奶的品牌。如实酸奶的蛋白质含量达41g/100g，远高于国标29g的标准，仅在营养成分方面，就可以窥探到原料的优势。

除蛋白质以外，其乳脂含量在同类产品中也是领先水平，乳脂是影响奶香和口感的重要因素，得益于此，如实是少数酸味不过于刺激的无糖酸奶。另外，杯盖顶部配备了蜂蜜糖包，给初试者提供了调节空间。

2021年如实推出全新瓶装酸奶，使用赤藓糖醇、甜菊糖苷等代糖提供甜味，让酸奶空口饮用接受度更高，每百克的热量保持在320kj以下，减脂期饮用也没太大负担。

2、君乐宝简醇零蔗糖酸奶

君乐宝迎合消费者对健康酸奶的需求，对酸奶配料做减法，推出“简醇零蔗糖酸奶”。由≥98%的生牛乳发酵而成，使用代糖替代蔗糖，中和酸涩味的同时，免去蔗糖带来的负担。包装采用袋装和瓶装两种，相比一些杯装酸奶，简醇的流动性更佳，可直接饮用，也很适合冲泡麦片。

对乳制品而言，优质的奶源绝对是不可或缺的要素。君乐宝奶源地位于国内三大优质奶源带之一——华北大平原，自有牧场，不仅可以从源头把控品质，用于生产酸奶的原料比进口牛奶更新鲜，也是不可忽视的一大优势。

3、简爱0%蔗糖酸奶

简爱是2014年创立的酸奶品牌，主攻“零蔗糖”和“无添加”概念，整体定位瞄准高端市场。旗下真正的无糖酸奶只有三款，0%蔗糖系列的原味、椰子味酸奶和父爱配方系列的0%蔗糖原味酸奶。

0%蔗糖系列的原味酸奶是简爱旗下唯一的发酵乳，和光明如实一样，配料只有生牛乳和发酵菌。两者营养成分相差不大，光明蛋白质含量高一些，但每100g也只比简爱高出01g。

同系列的椰子口味，在原味的基础上加入椰浆调味，由于椰浆油脂丰富，可以在不增加含糖量的情况下，提高醇厚的口感，巧妙的掩盖了酸味。不过每100g脂肪达到84g，将近原味的两倍，如果对脂肪摄入没有太严格要求，这款可能是比原味更美味的选择。

父爱配方0%蔗糖针对儿童设计，吸吸乐包装，小孩吃起来更方便，并且在生牛乳、发酵菌的基础上添加乳清蛋白粉，蛋白质提高到46g/100g。同系列还推出了不同果味的酸奶，选择更丰富，可以搭配着购买，找到喜欢的口味。

4、北海牧场0蔗糖低温酸奶

元气森林旗下的独立酸奶品牌“北海牧场”凭借不添加蔗糖的酸奶走红网络，推出的“没蔗糖也好喝”的低温酸奶满足了年轻消费者对健康、健身等的需要求，占据了无糖低温酸奶市场的一席之地。

最先在线下打响名气的是北海牧场31（本真白）系列，通过添加乳清蛋白，蛋白质高达71g/100g，正好是国标23g的31倍，这也是标语的出处。同时钙含量有200g，甚至超过纯牛奶常规的120g水平。此系列的无甜是品牌旗下少数不添加代糖的酸奶，适合追求“真无糖”的消费者。

LP28作为主打IP，强调和日本广岛大学联合研制，比较突出的特点在于低热量，一杯的热量仅为271kj。

5、优诺优丝系列／冰岛酸奶

1965年在法国诞生，凭借绵密的口感，畅销欧美和澳洲等地区。2015年登陆中国市场，由于运输成本等问题，铺货不广，竞争力不如中国本土乳企。

优诺优丝系列有2款酸奶为0蔗糖酸奶，原味和香草味，质地绵绸，接近冰淇淋，用勺子挖起甚至能感受到一丝阻力，可替代冰淇淋作为消暑零食。丰富的乳脂带来更浓醇的奶香，比起常规无糖酸奶，优诺风味和口感更受好评，但其脂肪含量是如实和简爱的2倍，若在减脂期需要注意食量。

2021年优诺正式引进新品冰岛酸奶，由脱脂生牛乳发酵而成，与全脂牛奶发酵的酸奶相比，脂肪含量为零，并且热量更低，每杯的热量不到80大卡。多加一道脱乳清浓缩工艺，让蛋白质含量提高到8g/100g以上，质地绵绸饱腹感强，适合作为减脂期代餐伴侣。

选择标有脱脂和低热量字样的酸奶。

味道不浓郁醇厚，热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。

酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。

酸奶具有较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。

扩展资料：

酸奶只为人体提供了7%左右的热量，其中只有50%的热量是由乳脂肪提供的。而乳脂肪为短链和中链脂肪酸，极易消化分解，很难在体内沉积。另外，酸奶中还含有抑制胆固醇合成的低分子化合物，酸奶中乳清酸可改善脂肪代谢，丰富的钙质也可以减少胆固醇的吸收，起到减脂瘦身的作用。