过50岁男人去健身还能增长肌肉吗？

可以的。从现在的科学技术来说,肌肉的形成是一个超量恢复的过程,只要补充的比受伤的细胞多的营养,就能长出肌肉,肌肉的质量和密度还是需要刻苦锻炼和合理饮食的,50岁的人新陈代谢还没那么差,可以练，建议在健身房锻炼可以最快练出肌肉。

练肌肉方法：

第一周至第二周做为适应期，每天都先跑步热身，然后了解每个器械的用途，每样都做，顺便对自己的体能做一个全面的了解。

第三周开始，建议采用3天炼一天休的周期

第一天，30分钟慢跑至中速跑热身

杠铃划船（重量全部选择自己最大重量的60-80%之间）12-8个4组，组间休息不大于一分钟

硬拉，124第一组轻重量热身

杠铃弯举124

手持小哑铃跑15分钟结束；

第二天，30分钟慢跑至中速跑热身

深蹲304第一组轻重量热身

仰卧起坐304

仰卧举腿304

手持小哑铃跑15分钟结束；

每三天，30分钟慢跑至中速跑热身

卧推304第一组热身

杠铃或哑铃肩举303

仰卧哑铃飞岛303

手持小哑铃跑15分钟结束；

第四天休息。

注意选择好自己的重量，做不动的时候要坚持，动作不到位也要做。

只选择杠铃和哑铃，尽量不用其它器械。半年以后，也就不用别人再教了。自己也就会安排自己的计划了。只要能支持到3个月以上，相信已经能达到自己现在的要求了。饮食方面少食多餐，每餐4至5分饱，每天4至5餐，只要营养均衡，不用考虑营养素。

50岁以后进行适量的锻炼是很有必要的，可以帮助保持身体健康，增强身体免疫力，减少心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。

对于锻炼的频率，适合自己身体状况的锻炼方式都是可以的，但是建议将运动及锻炼计划分散开来，每周分配2次或3次不同形式的体育运动，可以更有效的维持健康身体：

1 中低强度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，建议每周运动3次至少20分钟。

2 健身房进行力量训练，可保持有力的骨骼和肌肉，增加肌肉量，预防骨质疏松症和身体衰老，建议每周进行1-2次，每次半小时就可以了，不必过度激烈

3 瑜珈或是普拉提（Pilates） 这些训练能够增强身体的柔韧性、耐力和平衡能力，改善身体姿态，可以每周练习2-3次，时间40-60分钟左右。

总之，锻炼应适量、均匀分布，并考虑到自己的身体情况，如果长时间没运动，一开始可以从慢步行走等轻微的运动开始，逐渐适应后再逐渐增加运动强度。另外，运动前要确保身体状况良好，如有身体不适，应及时停止锻炼并咨询医生的建议。