节食减肥多久能见效？ 我平时早上一个菜包子一碗粥或者是一个苹果加

节食减肥多久能见效？ 我平时早上一个菜包子一碗粥或者是一个苹果加

这样的搭配很好，营养成分比较全面，热量不高，对控制体重有好处，减肥除了饮食，更重要的是适量的运动，要“管住嘴迈开腿”。

早上一个鸡蛋一碗粥，中午一个素包子一碗粥，晚上一个苹果，每天保证八杯水，20天能瘦吗？大概瘦多少

减肥的方法我给你一下，望采纳。

减肥小窍门 ： 瘦身秘招，不论胖上面，还是胖下面或全身胖，建议为：

1）泡服天然植 物来消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促进血液回圈并强化新陈代谢。

2）绝不能胡乱的 节 食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”，可服用等安全健康的减肥产品。

3）多喝温热的水 和 饮料等，绝不能喝极度冷的饮品。否则减肥的成功机率会大大降低。

4）吃一点辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用，会提升新陈代谢功能。

5）不要吃白糖， 可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

温开水减肥

1）喝温开水能够提 高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！

2）零热量 的温 开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！

3）温开水能暖胃并 活化小肠，改善体质成为易瘦美人！

4）温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！

5）提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！

基于温开水的以上 妙 用，可以看出温开水是磁石经络法的最佳搭档。外用后内分泌系统得到调理，人体基础代谢率增加，必然会需要更多的水分。通过对温开水的补充，可以达到良好的减肥效果，这一点是果汁等饮料无法比拟的。

早上吃一杯豆浆两个包菜包子,中午一碗粥,或一碗米饭加一点点炒包菜,晚上一个西红柿,一个苹果,这样能减肥

你安排的热量确实不高了，但是最好不要每天吃一样的，会很难坚持的，时间一长，特别想大吃特吃，就容易暴食了。

早餐还可以换成两片全麦面包+一杯牛奶或酸奶。

中午适量米饭+蔬菜+去皮的鸡肉什么的就行了，不要太油腻，不要太饱就行。

晚餐七分饱。可以喝粥，有各种各样的粥啊，上网搜一下就知道了。多吃蔬菜水果。

另外可以买点小包装豆腐干（不是很油的那种），补充植物蛋白。在两餐之间饿了，可以吃点。偶尔还可以吃点去皮的鸡肉 鸡腿啊，放在中午吃，不会影响减肥的。

减肥也不能没有营养的。要均衡搭配，如果纯粹节食，其实比较伤身体，而且容易反弹。所以一定要与适量运动来配合，饭后不要坐着，尽量站站，散散步。

关键晚餐吃到七分饱就ok，零食不要吃饼干什么的，热量很高。如果想吃零食的话，泡椒凤爪热量低的。果冻热量也低的（但是没啥营养哈）。

我现在在减肥，每天早上一碗粥或一碗小麦或一个蒸蛋，中午一碗粥或一

会有效果的，少吃加锻炼，一定要坚持啊

每天早上一碗粥一个鸡蛋中午一碗粥一个西红柿晚上一个黄瓜可以减肥吗

早上吃点水果，中午吃饱，因为中午是最需要体力的，无论是读书还是上班，晚上吃的少点，我减肥少了22斤

早上一碗粥1030左右一个面包中午一份汤晚上一碗粥能减肥吗

孩子，虽然你吃的少，吃的可都是长胖的东西呀，怎么行呢。

有句话说，不在乎你吃的多少，在乎的是你吃什么。

减肥还是要多吃水果蔬菜，粗纤维食物。米面含糖多，面包含发酵，新增剂多，怎么能吃咧。

我减肥的时候，医生让我早上吃鸡蛋，豆浆牛奶的东西，保证营养。中午吃菜就行了，菜也不是大肉，高蛋白的东西好，比如鱼虾。晚上吃素，最好凉拌，或者水果。

祝你成功。

早上一个蛋一碗粥，中午一碗饭，晚上一碗粥，这种减肥方法行不行

不行，只能是伤自己的身体，即使有成效，那试问您能坚持多久。即使您能长久坚持，那时间久了，身体必会垮掉。身体没了，啥也没了。两害相权取其轻，楼主三思。

此外，个人意见：减肥要从良好的生活习惯上来入手。

早上一个鸡蛋 中午一碗粥加点蔬菜晚上不吃能减肥吗

可以减肥的，这个属于节食减肥，但是还需要适量的运动。

科学减肥，建议先做体检，看身体的内脂率，脂肪率，代谢率，BMI值各是多少，标准值应该是多少，这样就有目的有针对性的做一个减肥方案，建议清除血管和肠道垃圾，减内脂，内脂减下来了外脂自然就没有了。结合合理的饮食，适量的运动，充足的睡眠，养成良好的生活习惯。

早上吃一个菜包子一个鸡蛋会减肥么

不会减肥啊，减肥一定要营养均衡啊，饭肉菜都要有，还要适量的运动

每天早上一碗粥中午一个鸡蛋一盒牛奶早上一个苹果会瘦吗能瘦多少

能瘦，但是最好还是不要节食减肥，对身体不好的！最好的也最健康的减肥方式就是锻炼身体了……

能起到一时作用，一旦饮食恢复正常，慢慢的会反弹，而且之前饿的越狠弹的越快。对于体重超标20%以上的人来说，可能饿下去了不容易弹回去，但想达到完美的身材，光节食是没用的。

节食的坏处就是降低你身体机能，使新陈代谢速率降低，此情况下想保持瘦只能一直保持低的热量摄入，这对于一般胖过的人来说是无法忍受的。

运动减肥的好处就是他通过身体快速脱水（减水膘）让你在减肥初始阶段有明显成就感。然后通过长期有氧运动的调节，使你的身体机能变强，新陈代谢加快（一次40分钟的有氧运动能让你至少两天内处于高新陈代谢率下），在这种身体条件下，你的身体能消耗更多热量，而非摄入点食物就把它转化成脂肪。

减肥其实是个让身体找到新体重下的平衡。因此要控制食量（减少为原来的75%~85%即可，根据个人情况），毕竟瘦人胖人吃的是不一样多，更要加强运动（为了增强新陈代谢，也为了保证你瘦下来后不会还是脂肪含量很高，肌肉更少了）

楼主不信的话可以试试副作用较小的节食减肥——流体减肥（一周只喝不吃，喝的要营养丰富，牛奶、豆浆、肉汤、麦片、稀粥白天不能饿到，晚上8点后尽量不喝）这个做法类似于纯节食，但不至于饿害你的胃部，还能清理肠道，对身体机能损耗较小，运动减肥的平台期用此做法也能减2kg以上，从来没节食过的效果更大。但你用此方法后看看自己能保持多久--#

最后告诉楼主几点减肥知识：1减肥不光看体重，更应该注意自己的脂肪含量，这个可在健身房测量，体重很轻但脂肪含量高的人也存在，体重低脂肪含量高的人身体更加虚弱，但不少现代女生都处于这种病态假瘦

2减肥可以速成的，但是保持比减下来更难。对于所有的胖子来说，他们几乎都曾轻易的减下过10斤8斤的，但没多久都弹了回去，一个说法是保持不好，还有一种说法个人感受很深就是减的只是水膘，长期积攒的脂肪其实还没被消减，因此希望楼主减肥的话能一鼓作气，达到完美身材后再掉以轻心。

坚持至少三个月才会有明显效果，三天打鱼两天晒网是不行的。

健身的根本目的，就是为了让自己在吃苦和坚持中，看清自己，让自己在无所依靠或无所事事的时候，始终有着前进的动力。

其次，人体各部分更新换代的速度，也在其中扮演了重要的角色。人体各种细胞组织器官更新的速度有快有慢，如胃细胞需要一周，皮肤细胞需要一个月，血细胞需要数个月，但骨细胞需要数年。但一般情况下，人体98%的细胞会在6个月内发生一次更新。

扩展资料：

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%—90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3—5次，每次20—60分钟。

想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。 在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。

当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8—12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%—80%，锻炼效果较好。每周2—3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群， 以便让肌肉有充分的恢复时间。

参考资料：

-健身

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

晚上吃了东西要运动多久才能起到减肥效果

哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；

五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。

只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？

祝您成功！

运动多久才能起到减肥效果？

减肥方法很多在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主不应该以口服药物为主常用减肥方法有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨ 减肥;⑩电子减肥其中药物减肥不可泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法药物减肥有许多副作用,应尽量避免使用

吃多少需要运动多久才有持续减肥效果

正常八分饱，每天运动半小时，三个月有效果，但是要坚持，犯懒=反弹

运动多久才会达到减肥效果

你如果能控制饮食，天天健身，顶多顶多2年完全廋身减肥，如果，你决定够坚定，顶多顶多1年就能减肥，而且不反弹，但是，一定要坚持，不可偷懒

麻烦采纳，谢谢!

跳绳跳多久才能起到减肥效果？

跳绳是可以减肥的而且是一项相当好的减肥运动减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。节食和药物减肥见效快，但却是以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的机率大幅度提高。但每次只运动十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪，运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。下面是八项运动热量消耗统计，注意:人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量，另一种说法是七千二百卡，爱减肥的同志们尤其是年轻的女同志，请自己算算看，做什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

晚饭后多久运动能起到减肥效果

不用太过剧烈运动、比如散步、这些轻微运动就可以起到减肥作用

每天在跑步机上运动多久才能太到减肥效果？

你好，有氧运动对减肥是个不错的运动，慢跑也是有氧运动，一般心率在150次/分钟就是有氧运动，每次运动时间不要低于30分钟，每周3次以上，希望能帮到你

走路多久能起到减肥效果想晚饭后减肥，走路多久才能起

晚饭后不能马上运动，饭后不要马上坐下，站十五分钟，四十分钟以后再去走路才可以，刚开始先慢点走，逐渐加速，要走到身体出汗为止才能起到效果，坚持一个星期就能看出效果，一个月下来能瘦五六斤呢，要是不吃晚饭，会瘦的更多。

运动多久，减肥效果才最好

有氧运动必须持续半小时以上，才开始消耗脂肪，前半小时之内是消耗血糖。

所以为了达到减肥的目的，至少要进行半小时以上的有氧运动，至于是持续1小时还是2小时，则根据个人体质而定。

跑步减肥能多久见效

　跑步减肥能多久见效，跑步这项运动，简单的同时又可以消耗多余的脂肪，从而达到瘦身的效果。也是现在年轻人选择最多的运动方式。那么跑步减肥能多久见效，相信大家都很想知道吧。

跑步减肥能多久见效1

　跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。

　这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。

　 跑步减肥时应注意什么

　1、必要的热身。跑步前的热身时绝不能少的，特别是在冬天，热身不仅能让你跑步时感觉轻松不少，而且还能减少受伤的可能性。跑前的热身一般5-10分钟，可以拉伸大小腿，转脚踝，扭腰等。

　或者索性先迈开步伐，以快步走+慢跑使身体热起来，感觉微微出汗即可。

　2、适当的控制跑步时间。一般来说一周要有5次或以上的跑步频率为最佳。一次跑步控制在40-60分钟，少于40分钟的话达不到燃烧脂肪的目的，超过60分钟的话小腿就容易长肌肉。因此，控制好跑步的时间也是非常重要的一点。

跑步减肥能多久见效2

　可以说，什么事情都有一个过程，仅仅通过跑步，迅速达到减肥的效果是不可能的，所以跑步跑多久这个问题值得深究。毫无疑问的是，跑步起着不可替代的辅助作用，也会对个人的身体健康和减肥起到一定的作用，下面从跑步时间和长度来讲一下。

　每次跑步，可以根据个人的时间来定，一些上班族和懒床党可以选择晚上跑步，有时间的人可以早上跑。

　跑步长度的话5千米效果比较好，但是刚开始谁都坚持不下来，所以要依据个人的能力，每次不断地增加距离，第一次1千米，第二次2千米……慢慢增加自己的耐力，这是一个自我进步的过程，真的应该因人而异，3个月之后，你会惊奇地看到坚持的效果。

　但是，我今天重点要传授的是一些大家都忽略的经验。很多人知道要什么时间跑、每次要跑多远，但一些必要的肌肉训练和饮食作息时间规划一直没有受到大多数跑步者重视了。跑步不能解决所有的问题，只是辅助。肌肉训练可以让你离瘦子更近一步，这里的肌肉训练指的是全身型的，很多人腿粗就只练腿，这个想法是不对的。

　一周可以用四天去健身，分别锻炼肩、背、胸、臀腿，每次在辅助一些腹部的训练，这样不仅可以均匀自己的时间，也可以让肌肉得到很好的休息和生长，千万不要以为健身房是坑钱的、更不要以自己没时间为借口。

　当消耗量大于摄入量，人才会慢慢瘦下来，所以，饮食很重要，马上和麻辣烫、方便面、汉堡说拜拜吧!我的建议是每天少食多餐，远离高热量食品，做到大多数食物低糖、低热量、低脂肪，搭配粗粮水果蔬菜，慢慢你就会发现吃这些为你身体带来的好处，你就再也不用去吃什么减肥药了也不用去参加养生馆了，可以说很多养生馆，配备的也是这些基本餐。

　不要特意克制自己的饮食，像一些节食晕倒的例子也不少，这些是没有必要没有效果的。另外保持一个良好的作息时间，才能为自己的锻炼和减肥提供好的保障，并不是要严格规定所有人每天六点起床，而是要符合自己基本规律。

　通过这些，相信大家都能了解到跑步不会带来一夜暴瘦神奇效果，如果一定要问，跑多久才能瘦下来那么我的回答是请你坚持3个月，一定量的跑步加上肌肉锻炼和饮食作息规划，会帮助你看到自己瘦下来。

　减肥方法有饮食减肥和运动减肥等方法之分，要想让减肥取得明显效果，建议大家可以趁着夏天凉爽的早晨进行晨跑，在有氧运动中慢跑是一项减肥消脂的不错选择，那么慢跑加节食减肥效果好吗 对身体有伤害吗

　　提起减肥很多人都会先采取节食这种方法，但节食减肥效果不大，而且如果方法不当，很容易损害身体健康。相比节食减肥，运动减肥则是效果明显的一种减肥方式。慢跑则是有氧运动中的一种，慢跑减肥能让全身肌肉会得到舒展活动，令身体脂肪燃烧，进而取得瘦身的功效。但慢跑必须坚持20分钟以上才能燃烧脂肪，所以每次慢跑最好坚持30分钟。

　　运动后的瘦肌肉组织代谢比较强，运动瘦身也比节食瘦身不容易复胖。减肥大业贵在坚持，持之以恒的精神长存在减肥过程中，要知道欲速则不达。慢跑的计划科根据个人情况而定，建议每周慢跑2~3次，每次最少30分钟。

　　慢跑这项有氧运动适合各类人群，不论你是年轻人，白领，还是上了年纪的朋友，都适合跑步来健身强体。