游泳锻炼是有一定好处的,但改变的几率不大,人在水中受到的压力远远大于空气中,在水中胸腔和腹腔受到的压力增大,长期游泳就能有效的改善鸡胸。
建议用哑铃,通过哑铃飞鸟来刺激胸大肌增大,另外最大的好处是通过夹胸的动作改善胸骨前突问题,让中缝的肌肉能覆盖凸起的部分。
不可以煎着吃。
鸡胸肉当中的脂肪和卡路里含量比较低, 所以鸡胸肉是更理想的减肥食品。
如果你在减肥期,鸡胸肉是个很好的选择,如果要增肌,可以选择牛肉这样高热量高蛋白的肉类。鸡胸肉可以在健身1 个小时前吃,也可以健身完后 1个小时的时间段吃。最好别健身后马上吃,虽然鸡胸肉富含蛋白质,但是很难快速吸收,健身后半小时需要吃快速吸收的蛋白质,如蛋白粉,鸡蛋。
扩展资料
鸡胸肉做法
1鸡胸肉以清水洗净备用。
2取锅,加入盐水卤汁煮至滚沸,再放入作法1的鸡胸肉,改转小火卤约8分钟后熄火,再浸泡20分钟即可捞出。
3食用前切片盛盘即可。
营养价值
鸡胸肉蛋白质含量较高,且易被人体吸收入利用,含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类,是中国人膳食结构磷脂的重要来源之一。鸡胸肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。
:鸡胸肉
很多健身爱好者都知道,三分练七分吃,吃是非常重要的一个环节。
努力锻炼之后,只有补充足够的蛋白质和碳水化合物,才能让肌肉超量恢复,变得更大更强。
但是很多人并不知道,鸡蛋、鸡胸肉为什么比其他食物适合在健身增肌时吃。
鸡蛋是相对比较廉价,并且蛋白质含量很高的食物,是增肌减脂必不可少的食物。
鸡蛋的蛋白质含量很高,每100克鸡蛋有13克蛋白质,而且热量低,排名第一当之无愧。
这里要注意一下,我们说的主要是鸡蛋清,鸡蛋黄不宜摄入太多,所以可以单独购买鸡蛋清,不过价格要比全蛋贵一点。
鸡胸肉是许多健美运动员的蛋白质主要来源,每100克鸡胸肉含有19克蛋白质,而且脂肪含量极少,100克的去皮鸡胸肉热量只有133大卡。
除此之外,鸡胸肉的价格也不高,水煮鸡胸肉简单方便,是非常值得推荐的一个食物。
为什么要强调“去皮”?原因是皮的脂肪比较高。
牛肉的脂肪要比去皮鸡胸肉高一点,但味道要好一点。
瘦牛肉每100克含有20克蛋白质,而且口感好,属于增肌必备食物。
吃水煮鸡胸肉吃得想吐了?换成牛肉看看。
很多鱼类都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量少,适合增肌,三文鱼是其中的佼佼者。
三文鱼含有丰富的蛋白质,和优质脂肪,是非常棒的一种食物。
这里要注意一点,“优质脂肪”也是增肌必须的,“优质脂肪”不但可以促进脂肪的消耗,而且能促进睾酮素的分泌,所以不要看到脂肪两个字就反感。
不过三文鱼价格相对来说比较高,并不适合普通健身爱好者长期食用。
除了上面说的三文鱼之外,其他的很多海鲜也都是适合增肌的,海鲜富含矿物成分,蛋白质含量也比较高。
而牡蛎等食物,还能够提升睾酮素的分泌,对于增肌好处多多
一提起健美食物大家都觉得是难吃的燕麦或者水煮鸡胸,其实不然,健身食物有的也非常好吃。
鸡蛋,鸡蛋里有丰富的蛋白质和维生素而且价格便宜,绝对是健身爱好者必备的食物,但是可能水煮鸡蛋不太好吃可以加一些调味品比如酱油,酱之类的。
牛肉,牛肉价格有点高但是是非常好的增肌食物。先不说瘦牛肉里有大量的蛋白质,牛肉还有另一个被健身爱好者喜欢的就是肌酸,增强肌肉运动水平的肌酸,在牛肉里含量也很可观。而且牛肉不管怎么做都是非常可口的,最大的问题就是在肉类里面确实比较贵了。
三文鱼,那是相当的贵,我一个海边人都觉得贵,内陆的话价格可能更贵。但是健身人都喜欢吃,毕竟蛋白质多,肉质鲜美,还有丰富的鱼油保证自身脂肪的摄入,反正有闲钱了就买几百克隔一段时间吃一次也不错。
除了蛋白质我们再来说一说碳水化合物和脂肪。燕麦无味对大多数人来说确实不太好吃,但是玉米片就完美的解决了这个问题,碳水化合物含量高而且是甜的。但是玉米片里面缺少膳食纤维,看你自己选择了。脂肪也是健身爱好者必须摄入的,但是量比较少,基本上一小把坚果一天就够了。我比较喜欢吃松子和夏威夷果,又好吃又顶饿。
植物蛋白和动物蛋白还是不相同的,大豆蛋白无法替代动物蛋白,就像喝豆浆永远没办法替代喝牛奶。鸡胸肉这么普遍的原因可能跟它块大,没有多余的油脂和皮有关,食用方便。另外,据说鸡胸肉的脂肪含量相比猪肉来说要少,当然你也可以选择吃牛肉,但是价格相比也就贵了。主要是便宜,其次是低脂。
不放盐是对专业的健美运动员的要求,尤其是在比赛前在现代健美比赛中,盐是用来衡量运动员赛前训练质量的一个重要标志,因为盐在水平衡、细胞渗透压中起到很重要的作用,体内盐分过多时会引起肌肉中的水储留,对皮肤表面观察肌纤维的清晰度会产生一定的影响,因此健美运动员赛前最好少吃盐。对于业余爱好者要求就不是那么高,不过过多的摄入盐,会对身体产生很多影响,因此,即使不健身也要减少盐的摄入
希望能帮到你
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