力量举深蹲练习和健美深蹲练习有什么区别

蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。

那么深蹲有什么好处呢

1强壮的大腿

深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦

2核心肌群，例如腹部肌群的强化

复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。

3帮助你跳得更高

而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。

4强化骨骼

深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。

5健康的膝关节

就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。

6提高身体灵活性

任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。

7跑得更快

深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。

8提高身体消耗脂肪速率

作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。

9抵抗压力

每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。

力量训练、肌肉训练、重量训练，这些名词，我们在运动中往往是混着来用的。

这也表明，很多人并未了解他们的区别，这就导致想练力量的力量上不去，想练肌肉的肌肉长不大，因为这些训练的训练方法是完全不同的。

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健美，不光是要看肌肉围度，还要看皮脂、水分、肌肉饱满度、力度、形状，最后还要看整体效果，看比例、协调、美感。

竞技健美的最佳选手条件是：头小，肩宽，背宽而厚，腰细，髋窄，臀小而结实，上身短，下身长，整体呈现X型。

诚然，他们会使用“力量训练”的技术，即只正式，来促进肌肉的增长，但是过多的使用过大的重量，不利于肌肉形态的雕琢。

注意：肌肉越大，不代表力量越大，这是针对于高水平的运动员来说的，意思是最好的健美运动员的力气，不一定比最好的力量举运动员大，而不是说一个瘦子的力量水平会超过一个肌肉围度很大的健身者，这是不存在的。

举例来说，如果你用50磅的重量练腿，就算你再怎么顶峰收缩、离心控制、优化动作，也不可能比用100磅的重量练得更好，这些“追求肌肉体积”的健美运动员们，也是建立在十分强大的“力量基础”之上的。

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举重、力量举

目的是将重量从A点移动到B点，举起负重是他们唯一在意的事，肌肉只是副产品。

另外，他们使用的是协同发力，爆发性发力，讲究的是全身各部位肌肉一起合作，将某个大重量的负重举起来。

训练方法是：重量大（甚至只能做1次），组数多（甚至20次以上），次数少，在此训练过程中，相关肌肉都会受到刺激，甚至，有些不需要刺激的地方也刺激到了，所以，举重、力量举或大力士运动员体格粗壮，但不好看。

斜方大，肱三大，腰粗，臀大，肩小，胸平，肱二差，大腿基本没分离度，没有细节可言，走在街上，你还可能以为就是个胖子。

所以，如果你总是做大重量的训练，不重视肌肉的刻画和分配，那么你就会练成上述的体格。

反观健美训练，目的是发达目标肌群，发达肌肉才是目的，至于力量，不过是工具、渠道。

主要方式是：单块肌肉主动发力，小肌群协同，节奏性发力为主，爆发性发力辅助。

训练特点：中等重量为主打，大、小重量相结合。一般6次以下，就是所谓的大重量。8---12次，中等重量。12-以上到15次或更多，小重量。

记住：重量只是一个数字（肌肉不知道你举起了多大重量，它只知道自己受到了多大的张力），在健美运动中，最重要的东西是神经对肌肉的控制能力。

你能更准确地把握每个训练目标的发力感觉，那就能把肌肉练得更加立体漂亮，但请注意，力量，仍然是你增大肌肉的关键钥匙，因为健美本身就是举重的分支，健美运动员都会借鉴力量举的技术。

罗尼之所以能雄霸健坛多年，一是因为他是练力量举出身，二是因为他在三次获得奥林匹亚先生之后为了寻求更大的提高和突破，聘请了力量举冠军做自己的力量教练。

其实早在80时代，李·哈尼就提出过：要把大重量的爆发性训练和中、小重量的节奏性训练相结合起来。

别小看这两个词：大重量，在保证安全和目标肌群重分参与的前提下，用爆发力，主要是指腿、背、胸；中、小重量的节奏性，比如说1秒举起，2秒停顿、2秒下放，再1秒举起，如此反复，并在8~12次中保持流畅而准确的节奏，这绝对能让你感到前所未有的充血，主要指的是：肩（包括斜方）、臂、小腿和其他小肌群。

80%健身的人都低估了训练前拉伸的重要性，很多健身的朋友明明知道健身前后要拉伸，但在训练时还是会跳过这个必不可少的步骤，或者三下两下草草了事。这么做的根本原因是不但不知道拉伸的好处，而且不知道不拉伸的坏处。

健身锻炼如果长期不拉伸的话，对身体会有很大的伤害，比你意识到的大多了。

1运动前不做动态拉伸，会导致动作不到位，关节活动范围受限。

2运动后不做静态拉伸，肌肉会持续紧张，影响健身效果。

3跑步后不拉伸，腿部肌肉粘结，导致粗腿

4局部肌肉紧张，肌体不平衡，导致体态问题

拉伸有什么好处哪

1促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉

2让肌肉更加紧致，线条越来越流畅

3增加肌肉的柔韧性，减少受伤的可能

4缓解肌肉紧张，让身体更加放松

拉伸虽好，但对于拉伸肌友们还是有不少误区

1拉伸动作坚持越久越好，每个静态拉伸动作时间控制在15~30秒最佳，时间太长会降低你的运动表现。

2身体疼痛部位进行拉伸，如果身体本来有伤痛，拉伸会加剧疼痛，大大影响肌肉本身的收缩速率。

3只在运动前或运动后进行拉伸，如果有的身体部位长期紧绷，就需要多花些时间拉伸放松肌肉。

了解了这些误区后，再来简单了解下拉伸的分类，拉伸的类型有很多，其中4大主要类型里包括了动态拉伸和静态拉伸。

用一句话简单来说就是训练前适合进行动态拉伸，训练后适合进行静态拉伸。

很多肌友训练后觉得累，就偷懒不拉伸了，但拉伸过得人才知道，拉伸真的好舒服，一天不拉睡不着，谁拉谁知道!