大家健身完喝蛋白粉会有失眠吗

1，通常来说是不会失眠的。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质是人类三大营养物质之一，日常摄取非常多，就其化学性质而言没有导致失眠的作用，所以，我们可以说喝蛋白粉不会失眠。

2，为什么吃蛋白粉失眠

主要原因是睡前进行了运动。

我们在补充蛋白粉前，会进行一定的健身运动，而睡前进行运动会导致交感神经兴奋，使得心跳加快加强，新陈代谢亢进，抑制了处理睡眠的副交感神经，导致失眠的情况。

健身完后10到20分钟补充正氮蛋白粉或赛霸增肌粉，晚上睡前喝一杯用牛奶充的分离乳清蛋白粉和少量的白水充的葡萄糖有助于肌肉组织恢复，睡前再喝一杯300毫升的白水帮助促进血液循环，力量一定要让肌肉吃饱，不要充血，不然对肌肉纤维组织会有破坏，不易恢复。健身最好是在下午，那时候人兴奋。

像健身人群在休息日时喝一些蛋白粉对他们健身是很有帮助的，因为喝蛋白粉能帮助我们增肌，而增肌虽然不是所有健身人士的目的，但对他们来说锻炼出更好的肌肉也是健身的意义所在，而就拿汤臣倍健蛋白粉举例，这类双蛋白的蛋白粉会更利于我们人体所吸收，所以不少健身人士会选择这类蛋白粉来帮助增肌。

我早上饭一般八点之前吃。我想知道，我中午饭应该几点吃。，还有晚上锻炼之前吃饭，还有锻炼之后吃饭，几点吃？

最好是17点少量吃点食物，如面包等类，18点开始锻炼，锻炼后不要大量进食，还是奶蛋类少量吃点就可以了，睡觉前不饿就可以，如果饥饿吃一片面包就睡觉（从你减脂增肌的角度出发）

恩，另一，训练，两个小时，是1小时有氧，1小时力量。请问，应该先做力量还是有氧，如果先做有氧，蛋白粉是不是要在力量以后也就是20：15左右吃。

如果先做力量,19：00左右吃蛋白粉，还是20：00以后吃。。。训练中有饥饿感怎么办？力量时候有饥饿感和有氧时候饥饿感，处理方法一样吗？

应该是先热身后力量，然后再有氧，理由是力量锻炼需要注意力集中，而且前边消耗血糖，血糖少了身体才启动大量的脂肪提供能量，后边的有氧就能更好的发挥作用。在有氧前为立方制肌肉分解，蛋白可以在力量后有氧前用，这样是比较科学的，先有氧是不对。

还有，训练之前如果不吃饭的话，那么需要吃点什么(ps,本人体脂含量偏高)。我想尽可能发挥蛋白粉的功效，又不至于浪费。所以希望一个科学的饮食方法。请各位高手解答，谢谢。达到速效减脂增肌效果。

如果吃东西，可以吃一些水煮（蒸或微波）的蔬菜就可以了，最多+2片面包，本着饿不死就可以的原则，虽然难听，但是我们往往是过于谗嘴了。

我是健身教练，9年锻炼7年健身执教经验,有不明白的来找我交流！

蛋白粉在健身期间并不是必需品，如果食物中补充了足量的蛋白质的人可不吃蛋白粉的，只要想要通过健身强身健体、适当的减肥增肌没有必要一定吃蛋白粉，不过像大重量肌肉锻炼、想要练出大块头、健美型的肌肉男或是日常饮食没有足够蛋白质食物摄入的健身人群，则需要吃蛋白粉。

一般来说需要补充通过喝蛋白粉补充蛋白质的健身人群，食用蛋白粉的黄金时间是健身后30-40分钟，因为高强度的运动会消耗肌蛋白，对肌肉不利，必须在运动后及时补充，而且这个时间段喝蛋白粉吸收效果最好，不仅能保证不会因为蛋白质不足损伤肌肉，也能帮助肌肉纤维的恢复和再生长，对肌肉增长效果最好。另外在睡前也可以适当的喝点蛋白粉，因为睡眠期间是肌肉生长的最好时机，睡前食用一些蛋白粉不仅能补充白天健身训练的消耗，帮助肌肉增长，还能保证优质的睡眠。