论述运动对身体健康和体型健美的作用

生命在于运动，因为运动有益健康，如何进行运动，其中大有学问。尤其是在大都市，生活节奏紧张，竞争激烈，人们整天忙碌于工作、学习、人际交往、家庭事务之中，并且交通工具发达，高楼林立，出门有汽车、地铁、轻轨，上楼有电梯，以交通工具代替走路，以电梯代步的现象已很普遍，很多人就忽略了运动对保持和促进健康的重要性。

于是，由于缺少运动所导致的非健康因素、亚健康状态、各种疾病日益显现出来。为此，提醒大家运动对健康是非常必要的。千万不要忘记进行科学适宜的运动，它可以使我们生活得健康、美丽、幸福、长寿，并且远离疾病。

生命在于运动的八大理由

（1） 运动可以改善心肺功能。

（2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。

（3） 运动可改善血压。

（4） 运动可提高机体免疫力。

（5） 运动可使你的体态更健美。

（6） 运动可健脑。

（7） 运动可消除疲劳。

（8） 运动可促进心理健康。

运动的十大作用

（1） 运动使你精力充沛，从容不迫地应付日常生活和工作。

（2） 运动使你处事乐观，态度积极，乐于承担任务而不挑剔。

（3） 运动促进睡眠，利于休息。

（4） 运动使你应变能力强，能适应各种环境的各种变化。

（5） 运动提高你的免疫力，对疾病具有一定的抵抗力。

（6） 运动使你体重适当，体形匀称，身体各部比例协调。

（7） 运动使你反应敏锐。

（8） 运动使你四肢灵活，无疼痛。

（9） 运动使你头发光泽，无头屑。

（10） 运动使你肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松。

运动助你更健康

（1） 最大心率： 200 减去你的年龄。

（2） 有氧运动：步行、游泳、骑自行车、慢跑、跳舞、爬楼梯、打乒乓球。

（3） 力量锻炼：俯卧撑、器械练习。

（4） 伸展运动：练习关节、韧带的柔韧性，比如瑜珈、体操等。

（5） 能量掌握：中强度的有氧运动坚持半小时。

专家为你科学选择运动量

（1） 以锻炼身体为目的的跑步，时间不应少于 5 分钟，否则对心肺功能的提高没有好处。

（2） 以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于 20 分钟，速度要慢一点，保持均匀呼吸

最佳的运动时间

（1） 从医学、保健学的角度看，清晨并不是锻炼身体的最佳时间。

（2） 一天中运动的最佳时间是傍晚。

（3） 运动的关键是能形成习惯，能持之以恒坚持下去。

（4） 最佳的运动方式 — 有氧运动。

（5） 步行、慢跑、爬山、跳交谊舞、骑自行车、长距离游泳、打太极拳、武术、扭秧歌等，都属于有氧运动。其中，最好的有氧运动是 步行。

有氧运动好处多

1 有氧运动对健康的好处有哪些

（1） 有氧运动对心肺及血管有保健作用。

（2） 有氧运动可强壮肌肉、塑造形体。

（3） 有氧运动对骨骼有保健作用。

（4） 有氧运动可改善脑和神经系统功能。

（5） 有氧运动有助于体内毒素的排出。

（6） 有氧运动可调节心理状态。

塑造形体美功能 “形体”分为姿态和体型。姿态即从我们平时的一举一动表现出来的行为习惯，受后天因素的影响较大。而体型则是我们身体的外形，虽然体育锻炼可适当改善体型外貌，但相对来说遗传因素起决定性作用。 良好的身体姿态是形成一个人气质风度的重要因素。健美操练习的动作要求和身体姿态要求与我们日常生活中的状态要求基本一致，因此，通过长期的健美操练习可改善不良的身体状态，形成优美的体态，从而在日常生活中表现出一种良好的气质与修养，给人以朝气蓬勃、健康向上的感觉。 健美操运动还可塑造健美的体型。通过健美操练习尤其是力量练习，可使骨骼粗壮、肌肉围度增大，从而弥补先天的体型缺陷，使人变得匀称健美。其次，健美操练习还可消除体内和体表多余的脂肪，维持人体吸收与消耗的平衡，降低体重，保持健美的体型。

缓解精神压力，娱乐身心功能 随着时代的发展和社会的进步，人们在享受科学技术所带来的舒适生活和各种便利的同时，也受到了来自方方面面的精神压力。体育运动可缓解精神压力，预防各种疾病的产生是科学研究已证实的事实。而健美操作为一项体育运动，以其动作优美、协调、锻炼身体全面，同时有节奏强烈的音乐伴奏而著称，是缓解精神压力的一剂良方。在轻松优美的健美操锻炼中，练习者的注意力从烦恼的事情上转移开，忘掉失意与压抑，尽情享、受健美操运动所带来的欢乐，得到内心的安宁，从而缓解精神压力，使人具有更强的活力和最佳的心态。总之只要控制好运动范围和运动量，健美操练习就能在预防损伤的基础上，达到医疗保健的目的。

制定运动处方要注意哪些-

运动处方锻炼法是指医生以处方的形式规定锻炼的内容、运动量和注意事项，从而指导人们科学地从事体育锻炼的方法。运动处方有两种情况，一种是体育保健医生给锻炼者开运动处方，就象医生给病人开处方一样。另一种是锻炼者自己给自己开处方。根据锻炼者不向的身体状况以及锻炼目的．运动处方可分为治疗性运动处方和预防性运动处方。常见的运动处方模型包括如下基本要素：

1对身体和运动能力的诊断结果及其总体评价。

2确定练习的内容，即写明锻炼采用何种方法，手段、动作要求。

3．确定练习的强度，这是运动处方的关键部分，要根据锻炼的年龄、健康状况和运动能力来确定。

4．确定每次锻炼的时间。每天锻炼时间也要根据身体能力和运动项目的特点来考虑。日本学者提出，“在定运动处方时，运动的时间最短是五分钟，最长是—个小时”。

5确定锻炼的频度，即每周活动的次数。如果条件允许，当然每日活动1—2次为佳。制定运动处方的最基本要求是每周不能少于2次。

6．提出注意事项。可指出禁忌参加的运动项目，锻炼时自我观察的指标，出现异常时应停止运动的标准。

因此，运动处方法是一种极力适宜的方法。

跳舞对于形体健美的好处

　形体训练是一项比较优美、高雅的健身项目，主要通过舒展优美的舞蹈基础练习，下面我为大家介绍跳舞对于形体健美的好处，欢迎参考！

　 跳舞对于形体健美的好处

　1、腹部：平坦或者腹肌沟明显的腹部是很多人的梦想，很多健身教练的建议以及网络疯传的腹肌撕裂者等练习能够帮你把腹肌练的更强大，但你还需要打羽毛球这样的有氧运动去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包装。当然，还要坚持，因为腹部的脂肪是最狡猾的'，你稍有松懈它就会反扑。

　2、腰部、臀部：跳舞对身材的改变最先体现在这个位置，很多跳舞的都有过这样的体验，开始跳舞一段时间后，体重没有明显减轻，但是身材明显改善了，尤其是腰线变的更漂亮。

　3、膝盖：有人说跳舞百利唯伤一膝，这话是有一定道理的。大多数坚持跳舞的人都或多或少受到过膝伤的困扰。但同多位坚持跳舞十年以上的爱好者交流中了解到：他们刚开始跳舞时也会遇到同样的问题，有的人即使慢慢跳舞也会膝盖疼，但随着循序渐进跳舞量的累积和力量的练习，膝盖都变得越来越结实。

　4、肌肉：除了看上去结实有弹性外，经常跳舞的人肌肉组织也会发生变化，一定体积的肌肉中毛细血管的分布数量大大增加，更够更高效地舒服氧气、养分。不知道跳舞的人都比较耐冷是不是跟这个也有关系。

　 舞蹈对孩子的好处

　1、 才艺技能的培养：这一点是最明显、最直接的。这也是少儿舞蹈培训的最基础作用。学习舞蹈拥有一项才艺技能，无论是在目前的小学，初中，高中中，这些技能都能给你提供不少的机会。

　2、 交际能力的培养：现代社会日益封闭化的个人和家庭空间，让人们众多的交友渠道丧失，尤其是幼儿阶段，这也导致了自闭症日益高发。参与各类早教培训，很多家庭都看重的是给孩子一个玩乐的空间，一个交友的机会。报少儿舞蹈培训班也一样，可以让我们的宝宝们结识更多的朋友，扩大孩子和家长的交际圈。

　3、 自信力的培养：舞蹈本身就是一门表演艺术，彰显自我的艺术。通过宝宝在舞蹈课堂的学习和进步，增强宝宝的自信力尤其有效。

　4、 身体健康力的培养：由于现代社会自动化日益提升，对身体的锻炼也就日益弱化，导致当前社会儿童身体素质尤其是体能日益弱化。跳舞本身就是一门运动，可以有效地强化身体素质，提升个体的抵抗力。

　5、 形体和气质的培养：这一点是很多家长们为宝宝选择少儿舞蹈培训班的第一理由。学舞蹈的女孩居多，每个家长都希望自己的女儿拥有公主般的气质与天使般的身材。那么学舞蹈就是最佳的选择。

;