健身时，无氧运动和有氧运动能不能结合起来锻炼！怎么样安排健身的节奏最好？

亲身体验的给你下吧！

有氧后去骑单车那样你今天就白练了（耐力，线条会很明显，肌肉力量没增加）

你可以把时间安排调整下在有氧过后在做器械

，也要根据自己的体力来调整器械的重量

1）有氧10-15分钟慢跑，然后一个小时的器械训练。器械锻炼可以根据自己身体来安排。（这个用于来增加力量）可以把身体分为三天来锻炼，

第一天锻炼

（胸三头）动作杠铃平板卧推哑铃卧推（罗马椅可调制的。平板上斜

）。哑铃劲后臂屈伸。哑铃单臂划船。

第二天锻炼（

背。二头)动作。T型下拉。做次划船。俯身臂屈伸（可配合平板凳）哑铃弯举斜板杠铃弯举。站姿杠铃弯举。

第三天锻炼（肩。腿）

动作。哑铃前平举。侧平举

史密斯深蹲躺姿腿举坐姿腿屈伸

备注：腰腹可以天天练

每天坚持3-4组每次20-30个

此计划不一定适合你但是我想他会给你帮助的合理分配时间能让你的锻炼更加有趣味。有挑战。

健身时间的安排

　　1、每周运动时间安排：首先根据自身情况来安排每周的运动时间，据研究表明每周坚持3-5次运动，且运动的时间多为一个小时。比较合理的安排就是每周二、四各健身依次，然后在周末双休日的时候选择一天来安排一次运动，不管怎么调整时间训练，建议每周的运动次数最好是4-5次。

　　2、每天的健身时间安排：这个运动时间不固定，比如有的人喜欢早起，那么就可以将健身时间安排在早上，但也有的人喜欢在晚上运动，完全可以根据个人喜好来设定。

　　3、隔天训练：很多刚接触到健身的人会对健身产生误区，认为只要训练的多，健身的成效就越好。其实身体和人一样都需要休息和恢复的时间，如果超负荷的运动不仅不会训练身体，还可能会给身体带来伤害。因此我们在健身的时候最好隔天训练，特别适合一些初学健身的人来说，这样的健身规划能提起更大的兴趣。

　　4、循序渐渐：如果之前没有良好的运动习惯，没有必要一开始就逼着自己训练完一小时，这样虽然能很好的控制强度，但是也会让身体在突然增加运动量的同时变得略微吃力。所以刚开始运动的人可以进行跑步和走路相结合，时间控制在半个小时左右即可，然后身体慢慢提升后，身体的运动素质提高了，再逐渐的将运动量提升。

　　5、长期坚持：其实运动最难的就是长期坚持，很多人都是三天打鱼两天晒网的状态，这样不仅不会很好的训练身体，还有可能会出现反弹的现象。所以健身属于长期的一个运动项目，它的结果显示可能要以年为单位，所以长期的运动才能让身体变得更好。