跑步时出现厌倦，怎么办？

你那是暂时的累了，身心疲惫了就会感到厌倦，但是我建议你一定要一口气坚持下去，直至完成你既定的目标公里数为止。

因为无论是跑步也好还是其他的锻炼或者工作也好，只要在自己的能力范围内快要达到极限的时候就都会产生一种厌倦感甚至是烦躁感，而这个时候就是在考验一个人的耐力和修为的时候了。

如果说你今天能够在自己感到厌倦跑步之后还能再坚持下去，哪怕是多坚持一会儿，那么你在某种程度上就是超越自己了，人生的意义所在不就是为了不断的超越自己，让自己变得更强嘛！

我建议你可以每天都给自己定一个目标，而且一定要要求自己不达目标决不罢休，这样就是在锻炼你的忍耐力。

比如说你现在每天跑个三公里就会觉得累，就会觉得很厌倦这种跑步的感觉，那么你就可以给自己定个五公里的目标。

没错，你就是要超越自己的极限，因为你越是厌倦越是不想去跑你就会变得越懒惰，那么以后再遇见其他事情的时候，你没有那种能够咬牙坚持的决心与毅力，你就很容易失败的。

如果说你能够在第二天就完成五公里的目标，而且你在这途中也感觉到了稍微的厌倦，可是最终你坚持下来了。

那就说明你很了不起，至少你已经基本上可以克服这种厌倦了，我相信在第二天如果你还是有这种毅力的话，你就不一定会感觉到累和厌倦了。

加油吧，养成一种好的习惯是需要时间的，是需要坚持的。

TRX训练队中国健身爱好者来说算是一种新的训练方式，同时这个训练的特点就是将你身体的一部分悬吊在地面上或你身体的一侧是倾向于或远离悬吊点，产生阻力和不稳定。这项运动的特定是让身体与地面的接触点减量减少，以至于人体与地面的接触点基本上简化为一两个接触点，这样的不平衡训练能够很好的锻炼我们身体的核心和神经对肌肉的控制力和神经的本体感受性训练。

当你还是初学者的时候尽量先将TRX训练最基本的训练技能掌握以后，再到中级和高级训练之后再选择去户外任何你想去的地方进行TRX训练，这将会是一件很有趣的事情。毕竟当你掌握了良好的TRX训练技能以后，你就可以去户外森林呼吸新鲜空气，去公园享受休闲时光的同时练练肌肉和提升自我体质健康，去海边感受海风的凉爽，至少让你心情愉悦，是开心快乐的，这不正是运动的本质嘛？！

TRX训练的场地限制可能也就是你需要找到一个可以固定的点，比如粗壮一些的树干，篮球架、固定的栏杆等，只要是足够固定和安全的地方就可以，同时TRX悬吊的地方最好是平面空旷一些的地方，感觉不安全或怕摔伤的话最好在身体下面垫一个柔软的瑜伽垫为佳。

自引进TRX训练以来越来越受到大众人群的喜爱，不只是因为这是一种新的训练方式，还因为这个神奇的TRX训练可以帮助训练者完成几乎全身的各部分肌群的力量训练、提高身体柔韧性、肌肉控制力及核心稳定性训练。TRX训练主要构成是悬吊带、训练棒、主绳、手柄和足环组成，目前市面上的市售价格一般人群是可以接受的。所以，先来看看接下来的训练，学好以后可以去健身房或自己在网上买TRX训练器材自己没事就可以在家里练啦！

站姿三角形训练

双脚打开约两个肩宽的距离后，身体站在TRX悬吊带正下方，使悬吊带在两脚之间以后右手抓住TRX两个手柄的手环处，重点放在靠近左脚的位置，然后要注意的是你的左脚和右脚在空间位置上是相互垂直的角度，左脚与右脚之间通过虚线连接就是一个T字型。首先呈站姿的时候身体并不是直立站立的，而是向身体右侧倾斜且有一定的弧度，然后右手推动TRX向右外侧方向推动到身体向右侧弯曲的最大限度后，左手从体侧伸展至左耳耳侧伸直。然后回到起始位置，右侧20次为一组在轮换到左侧，左右轮换一次为一组，共4组。

2前弓步静力性训练

可以很清晰的看到这个动作不是很难，主要是一个前弓步的变式训练，那么需要注意的细节是：前弓步先将右脚放在身体前侧，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，后腿从之前的脚尖着地过渡到左腿膝关节以下部位接触地面，膝关节以上的部位与前腿构成一条直线即可。上半身背部挺直，双手伸直上举至头顶耳侧，双手手掌置于TRX手环把处，全身一个很重要的支撑点就是手掌的发力，这个动作不仅能够让你的核心发力感觉明显，还会让你的后背发力收缩感明显。

3单脚支撑独立训练

身体首先呈站姿，然后先将你的右脚穿过TRX的两个手柄进行固定，差不多就是右脚的脚掌穿套在TRX环上以后爱着左脚大腿内侧根部，右侧大腿几乎可以与地面平行。上半身挺直后双手在胸前合十后稳定身体的上半身部分，核心收紧，是全身的肌肉静力性收缩较为明显，单脚站立更是对平衡能力的一种挑战，对身体核心和肌肉的控制力要求会比较高，30秒为一组，左右轮换即可。

4单侧平板支撑训练

首先坐在地板上以后将右脚侧面放置在TRX环内，然后上半身用曲肘的右手的前臂支撑于地面上后，也就是你的支撑点就是手臂前臂和TRX环中放置的双脚。核心和全身肌肉都要进行收缩 ，核心收紧以后你要注意的是用你左手在体前到身体右侧弧线摆动即可。

这么多初级TRX 训练动作主要是以静力性训练为主，当然也是最基础最适合初学者的，所以对于初学者们而言可以先好好练练，接下来会有更多的训练方法可以提升你的肌肉控制力和核心力量及身体平衡，所以先打好基础吧！加油！

独臂侠是很多人都知道的代名词，在健身领域的独臂侠更是令人钦佩的那一个，一个充满正能量想象的大叔。从来不畏惧自己仅有的一直而对生活充满失望与厌倦！因为健身，他活出了一个漂亮的自己！

因为身体的残缺不论是训练哪个器械都会比常人要困难，但他从来不放弃，不喊累，不喊难，因为他知道他的目标！当你看到他现在强壮的右臂，饱满紧致的胸大肌你就可以看到，这样的他获得很励志，很努力，很健康，很正能量！

坐姿举腿，来几组练练腿呢！尽量不会去麻烦自己身边健身的人群，因为他更想通过自己的能力来完成所有的身体锻炼，因为他知道自己想要成为那个内心外表都很强大的人。看看大腿的肌肉，比很多人都要练得好呢！

充满正能量的人总是会很受欢迎的，不畏惧你身体的残缺，不畏惧你的年龄，在乎的只会是你对健身一如既往的坚持，一直想要坚持下去的心，让自己成为那个内外强大的人，加油！

圆润的三角肌，爆青筋的麒麟臂，，饱满的胸大肌丝毫不比肌肉猛男的肌肉差，如此强将的肌肉线条并不是想想就会有的，日复一日的坚持总会得到回报，肌肉成型的时刻大概是最幸福和帅气的时刻了吧！

强健的麒麟臂帅气逼人，这样的他每次在健身房总是要付出比常人更多的努力、艰辛与痛苦，但他却会毫无怨言的承担。不像很多身有残疾却抱怨生活的不公平，日渐颓废，他不但积极乐观，还让自己活出了了那个最帅气的自己！

即使拥有残缺的手臂，这样的倒三角和肌肉兽化人的倒三角比起来也许并不是那么完美，但相对来说他所有付出的努力、痛苦与坚持是右边这位的两三倍还不止！只能用一只手臂做背部下拉，杠铃划船也只能单手完成，这样来你就的背部却这样强健，令你心生敬意！

讲真就算施瓦辛格跟他比试肌肉，也会自愧不如，大写的励志！一个年近中年后半期的男子，仅用一只手臂练就强壮的肌肉身材这样的肌肉身材丝毫不逊于很多肌肉猛男！身残志坚的榜样，身为健全人的你还有什么理由不去健身呢！

夏季健身克服身体惰性的7个妙招

　夏季健身克服身体惰性的7个妙招，生活中随着人们对健康意识的加强，越来越多的人加入了健身运动中，但是有不少人在锻炼的过程中出现一些错误的习惯，以下了解夏季健身克服身体惰性的7个妙招。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招1

　 1、目标的力量是无穷的

　制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉-考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。

　最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”

　 2、找个健身伴儿

　纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。“我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。”如果1个朋友不够，可以找2、3个。“参与的朋友越多，自觉性就会越高。”

　 3、想象瘦身后的模样

　当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子——这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德-斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力 量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”

　 4、随“季”应变，改换项目

　如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢美国总统健身理事会的常务理事莉莎-奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。

　在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目——夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。

　 5、快乐才是运动的理由

　不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，“如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛”。

　如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运 动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得-弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。

　 6、健身和吃饭一样，是习惯

　不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。

　 7、偶尔把运动强度降低

　“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”

　加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招2

　 夏季健身必须看的4个忠告

　 1 健身前后要注意

　在夏日炎炎的日子里健身，身体的新陈代谢率会高于其他季节，这意味着运动会消耗身体更多的营养物质，要及时补充，才不会对身体造成损害。健身前随身携带一瓶纯净水很重要，及时补充水分，然后在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，使它们为后面要进行的运动做好准备。

　运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常。比如，运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。如果有明显疲劳感，则表明你的运动量过大，应适当减量。

　 2一月减重一公斤左右是安全的

　很多人在夏天急着减肥，正常情况下每月减重一公斤左右是安全的。有些人为了速减体重，靠吃水果、喝汤来充饥，一个月以后体重出现明显下降，这是非常不科学、也是无法长久的做法。当一个人决定减肥时，应选择一种能长期坚持的方法，如每天坚持适当运动，在保持很好身体状态的同时还可以保持苗条身材，一举两得。

　 3 适合你的锻炼时间

　只要你认为某段时间合适，它就是你合理的运动时间，只要你愿意。但是，夏天健身也不要顶着太阳去跑步，容易发生中暑等意外情况，清晨和傍晚是理想的运动时间，关键在于要每天坚持。

　 4夏季健身补水小常识

　炎热的天气与激烈的运动会使健身者汗流浃背。普通人在摄氏30度时进行1个小时的较大量的运动，汗液排放量便可达到3升以上，如果不及时补充水分，身体脱水达到体重的1/4左右时，便会出现疲劳、厌食、头晕、恶心、肌肉痉挛甚至昏厥等症状。

　夏季运动除了水损失增加外，很多矿物质会随着汗水丢失。锻炼者可以通过多吃一些水果和蔬菜来增加这些矿物质的摄入，因为钾、钠、铬、锌、硒等矿物质在蔬菜水果中含量丰富。另外，也不能忽视补充维生素，因为B族维生素直接参与身体能量生成，因此会直接影响运动能力的提高。这就需要健身者多食牛奶、绿色蔬菜、红色蔬菜、红色肉类、海植物、蕈类等。

夏季健身克服身体惰性的7个妙招3

　 男性夏季健身减肥别犯4个错误

　 误区一：高温下运动大汗淋漓好减肥。

　笔者留意到，一些青少年喜欢在阳光下从事户外运动，这样做的确可以大汗淋漓，达到减肥的效果，却会对身体造成伤害。高温下从事较大运动量的运动，很容易导致出汗过多造成脱水、中暑等症状，严重的会使人有晕厥感。而且，夏季上午11时到下午4时是阳光最强的时候，阳光会灼伤人的皮肤。

　 误区二：健身后马上冲凉。

　健身刚刚结束，人体急需释放体内热量，皮肤的毛细血管随之扩张。若随即去洗凉水澡，会使皮肤受到过冷的刺激，毛细血管骤然收缩，反倒不利于体热散发。忽热忽冷地过度刺激，也会使扩张的毛孔紧急关闭，人体的免疫力随之下降，病菌此时最容易侵入。

　 误区三：运动后大量补水。

　很多人都知道，在大量出汗后要马上补充水分，但却容易补水过量，这也同样是不当的。因为，大运动量过后，人体各器官、系统需要得到休息，而此时大量补水，则会给消化、血液循环等系统，尤其是心脏增加沉重的负担。

　同时，大量出汗后，补充矿物质水可以弥补随汗液流失的微量元素。如果大量饮用 纯净水，则只会加剧人体矿物质的流失，容易引起抽筋、痉挛等症状。

　 误区四：冰冻饮料有利降温消暑。

　剧烈运动过后，大量血液流向运动着的肌肉和体表，而消化器官则处于相对贫血状态。此时饮用冰冻饮料，将对胃部带来强烈刺激，容易诱发厌食症、急性胃炎等病症。

　另外，有关专家建议，夏季最好的体育运动方式是游泳和旅游。前者回避了高温天气环境，而后者可以选择到 避暑胜地进行休息、疗养。

一年四季来回更替，有人喜欢炎炎的夏日但也苦恼着夏季带给自己的一些弊端。

夏天本事一个很美的季节，万物都充满了活力与朝气都要跟太阳肩并肩一样，对于女孩子来讲终于可以脱去厚厚的棉服换上清爽的衣服露出自己白皙的大腿。

但是有句话说三月不减肥六月徒伤悲，冬天吃的肉夏天都会暴露出来，每个女生在穿裙子之前都立誓如果不减肥就不过夏天的誓言。

减肥当然要靠运动而不能单单靠节食，毕竟节食只能一时瘦而不能终身瘦，临近夏天的天气是我们人体感知最舒服的时候，这时候胃口也好运动的温度也很事宜，但是一到夏天因为温度的升高使我们的身体一下难以接受，导致出现厌食情绪。

尤其是对健身爱好者来说夏天厌食情绪更为明显，不过我身边的人面对这种情况到有一些好的方法可以传递个大家分享。夏天温度高而我们又增加运动就会使我们的心率跳动更加的快，有可能导致血糖增高进而影响食欲。

如果你很喜欢运动，一定要避开温度高时段，最好在早晨和傍晚的时候，那时候的空气是最好的温度也是最适宜的，夏天要比其他的季节排汗量多带走的卡路里也会多，所以你可以适当减少运动，多做一些拉伸有氧运动代替无氧运动，产生厌食一般都是轻微中暑引起的，每天多喝一些绿豆汤解暑不要盲目去吃药，那样只会对自己的身体造成伤害，更重要的是多吃一些水果像西瓜草莓之类的来帮助调理你的胃口。

‍‍一个众所周知的训练原则是“超量恢复”，就是想取得进步就必须挑战自己目前的体能极限。在举重室里每次用相同的重量举同样的次数与组数是收效甚微的，你必须循序渐进地举得更重，次数更多才行。

在体验到疲劳与暂时的体力下降之后，如果身体获得足够的休息与恢复，能力就会比之前更进一步，这就是“超量恢复”。力量练习中，助力组、超级组、退让用力等都是获得超量恢复的手段，目的就是突破健身者的力量极限。

挑战极限往往会造成过分努力，如果不及时注意到并加以纠正，过度训练就会出现。超量恢复与过度训练的差别只差一个“运动量”，但结果却是一正一反。超量恢复是一个正面的适应过程，把握合适的运动负荷而不引起训练过度的关键，是在挑战体能之后要给予身体充分的营养与休息时间。而过度训练往往是运动量过大或者休息不足导致的，它表现为疲劳、成绩下降，以及情绪的变化与不稳定。

疲劳与过度训练

怎样区分正常的疲劳与过度训练呢？一旦训练量超过了健身者的承受极限，并且没有及时调整与休息，运动表现会下降得很明显，这时再恢复就需要更多时间了。

此时情绪的变化是常见的，有人还会出现伤病，比如感冒之类的炎症。这种现象就是“过分努力”发展到“过度训练”造成的。如果健身者能够及时减少运动量、降低强度、增加休息，炎症会消失并且不遗留后患。但是如果对于身体发出的信号没有重视，不及时做出调整，这样就会真正过度训练了。

过度训练与适度疲劳的一个重要区别是情绪的变化，明显的情绪不稳定是过度训练的特征。除此之外，科学文献至今没有一个区分适度疲劳与过度训练的标准。

关于健身进入疲劳期，你有什么好的办法吗？欢迎留言评论！‍‍