一礼拜一次长跑对于锻炼有效吗

如果你的目标是锻炼身体，可以很负责的告诉你，没有效果。 健身是常年坚持的结晶。不是说偶尔一次的超量运动就能弥补的。希望你吧 这10圈 分散在每天里面。哪怕每天就跑2~3圈。也比一周跑一天 强好几十倍。

　　每星期跑一次步对健康的助益不大，每周总和持续跑步时间超过75分钟为宜。

　　对于18-64岁成年人每周至少150分钟中等强度（如快走、家务、搬运小于20斤重量的物品）有氧身体活动，或每周至少75分钟高强度有氧身体活动（如跑步、快速骑自行车、有氧运动、搬运大于20斤重量的物品），或中等和高强度两种活动相当量的组合。

　对于5-17岁儿童青少年应每天累计至少60分钟中等到高强度身体活动；对于65岁及以上的成人，身体活动包括在日常生活、家庭和社区中的休闲时间活动、交通往来（如步行或骑车）、职业活动（如果仍然从事工作的话）、家务劳动、玩耍、游戏、体育运动或有计划的锻炼。

每个部位每周只练一次，这样可以是肌肉得到充分的调节，但前提是锻炼时要达到一定的强度，每个部位至少4个动作，每个动作至少做4组，而且每组都要增加重量，最后一组动作要做到力竭，最好有人帮忙，不然没有什么效果。