在健身房里怎么练弹跳？

美容健身弹跳也是需要爆发力的，你可以练习深蹲，扳腿机的练习，跑步的时候坡度的调节度高一点，进行跳绳的训练，都为最佳 我认为锻炼身体对人体非常好的，弹跳不是光练习几个部位就简单的连成的，训练你肌肉，通过杠铃推胸、SMITH机的训练，拉背机的练习，弹跳也是需要爆发力的，所以你必须练习深蹲，扳腿机的练习，跑步的时候坡度的调节度高一点，进行跳绳的训练，都为最佳 但是都要注意饮食，不要吃垃圾食品，不要吃辛辣的东西，不要吃热量高的食品，每周不要多，只要2到3次锻炼就可以了，祝你健康

腰腹力量多练习。

负重蹲（臀腿练习，动作包括深蹲、半蹲、剪蹲）

挺身（后腰练习）

团身（腹肌练习）

多少与重量因人而异。自己慢慢调适。

还要练习协调性。

腿部

1深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。

动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。

2箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。

动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。

3俯卧腿弯举：主要练股二头肌。

动作：俯卧长凳上，双脚夹哑铃或将哑铃绑在脚踝上，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直。然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于“顶峰收缩”位，稍停，以股二头肌的张紧力控制性缓慢还原。

小腿

站立单腿提踵：主要练小腿肌。

动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。

一定有帮助，但是请注意锻炼方式。健身房大家多数是为了增肌的目的，方法是通过刺激使肌纤维增粗，力量会有所增加但是弹跳是爆发力的体现，在锻炼时要注意用小重量快速的方式达到你的目的，大重量的深蹲是增肌的好方法但是练出来的肌肉爆发力不够，而且过度发达的肌肉会成为你弹跳的障碍。