按摩当健身小心身体有损

按摩当健身小心身体有损

　按摩当健身小心身体有损，近年来一些职场人士用按摩取代了健身运动，甚至“上瘾”，让按摩安全取代健身而不去运动，下面我带你了解按摩当健身小心身体有损的介绍。

按摩当健身小心身体有损1

　33岁的王先生在一家事业单位工作，由于长期坐在办公室里用电脑办公，一天工作下来颈肩发酸，老是感觉不舒服，下班后一有时间就去做保健和足疗，以前喜欢的篮球也不打了。现在有一两天不按就想的慌，而且一次比一次按得重，他还总觉得按摩师的手法太轻，按得不过瘾。

　28岁的外企白领杨**也有类似的情况，以前下班后她常去健身房做运动，自从朋友带她做了一次按摩后，她发现在空调房里做按摩，既能活动筋骨又不会受累，于是就把健身卡换成了按摩卡。按摩了一段时间后，她发现隔段时间不按就会感到浑身酸痛，按摩频率越来越高，但感觉效果却越来越差。“他们这都是按摩上了瘾。”武汉大学中南医院康复科教授廖维靖说，所谓上瘾，就是指人们对按摩产生了依赖性。过于频繁的按摩，身体就养成了被动受力的习惯，越按越上瘾，不按不舒服，这种情况比较多见于职场人士。

　他说，目前常见的按摩人群主要是慢性疲劳综合征的患者，早期适当按摩可以放松肌肉和缓解疲劳，但按摩也是一种刺激，过度按摩会打破人体的平衡，从而导致不良后果，例如过度足疗的人就会面色晦涩。

　廖维靖特别指出，与运动相比，按摩对肌肉暴发力和耐力的训练都远远不够，都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少，所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。

按摩当健身小心身体有损2

　 按摩不能替代锻炼

　有的人以保健按摩来替代健身锻炼，其实这是一种误区。按摩可以缓解腰部、颈部、肩部的疲劳，但是，都市人产生腰酸疼、浑身无力等症状的原因主要是运动过少，所以说，真正全面的保健还是多参加各种体力劳动或体育运动。此外，并非人人都适合做按摩，非正规的按摩也很可能造成严重的后果。比如颈椎按摩等最好不要轻易做，否则容易造成瘫痪等。所以，正常人身体疲劳时还是做些运动为好，如打羽毛球、慢跑、做广播体操等。

　最后要说的是，如果正处于急性疼痛期，切不可进行局部按摩，因为在急性期，通常发病部位已经出现炎症，这个时候按摩反而会加重炎症。另外，过饱、过饥及月经、妊娠期不要按摩。

　韩晓明说，任何一个刺激都有可能打破人体的阴阳平衡，从而导致疾病。按摩也是一种刺激，同样很容易打破这种平衡，即使通过按摩建立下一个平衡，那也需要一个调整阶段，而很多人却没有调整，结果陷入恶性循环。当然，并不是反对人们去做按摩，而是应根据自身条件，若身体状态好的话，没有必要去按摩。

现在全面健身可谓十分火热，但是有很多健身新手开始锻炼的时候缺乏专业的健身知识，不能达到有效的健身目标，从而无法长期坚持，还有一些朋友甚至在锻炼中由于缺乏经验导致意外受伤，这样的例子举不胜举。

今天小编就为大家整理一组锻炼完肌肉按摩方法和动作，现在有很多健身的朋友，在健身前基本不做热身上来就硬启动身体，健身后也不做拉伸和肌肉按摩，这样长期以往很容易受伤的，尤其是在做大重量器械的时候。在这里提醒所有健身朋友们锻炼前一定要热身，锻炼后一定要做拉伸和肌肉按摩这是非常重要的环节绝不可忽略。

我们都知道在高强度的训练时身体会分泌大量的乳酸，如果训练完不进行拉伸按摩就会导致乳酸堆积使肌肉酸痛，如果乳酸长期堆积就会影响你的肌肉美感你所练出的肌肉就非常不好看没有型，这个时候拉伸肌肉按摩就非常重要了它可以有效的消除分解乳酸，更重要的是肌肉按摩可以有效的帮助你释放肌筋膜和收紧肌肉,增加肌肉的血液循让肌肉获得放松,也增加身体柔软度灵活性,降低受伤几率。

(筋膜是从头到脚包裹着你体内各种组织器官的结缔组织,必须注意重视包裹肌肉的深筋膜,假如它很僵硬,它会削弱肌肉的功能,深层筋膜过紧会抑制肌肉增长,减弱肌肉运动能力等)健身后进行肌肉按摩可以使“拉开”筋膜让其变得柔软有韧性可使肌肉达到快速增长的过程，有韧性发达的筋膜也可更好的保护肌肉和其他器官。筋膜的发育与肌肉的发达程度相伴行，肌肉越发达，筋膜的发育也愈好，如果你的肌肉弱它同样也会限制你的肌肉发展和运动能力。所以如果你要想更安全更好的增肌提高运动能力，那锻炼后就必须对肌肉进行按摩释放柔化筋膜。

下面8个动作利用利用泡绵滚筒，泡沫轴来全方位按摩放松肌肉，背部,胸肌,肩部,斜方肌,肱3头肌,肱2头肌等部位肌肉，每个动作1-2组,每组持续15-20秒/20-25秒

如果肌肉酸痛,发现有疼痛的点时,在痛点附近,来回的滚动,直到刺痛消除为止然后再往其它的肌群