男生腹部脂肪太厚应该通过哪些途径减少？

写在前面

很久之前，我们经常会听到“啤酒肚”这一类的“称呼”，这种称呼经常会用来喊肚子大的男士。记得当时如果有人这样称呼有啤酒肚这一类的人群，有部分人也会幽默的回应“肚子里装的都是学问，俗话说，宰相肚里能撑船嘛。”但是我们都是心知肚明，这并不是什么好的称呼，还可能对很多人造成困扰。造成啤酒肚的很大一部分原因就是腹部的脂肪太厚，造成了脂肪堆积，所以，要想肚子“瘪下去”，我们就要找到合适的方法去减少体脂，瘦身。

今天，我就要和大家分享一下减少体脂的有效方法：

首先就是勤锻炼，有非常多的方式方法去锻炼：球类运动，跳绳，跑步，有氧运动等等。那么，锻炼有什么好处呢？1减肥。2保持身体健康。3保证一天的良好的状态。当然，我们也要适时适量去锻炼，“心急吃不了热豆腐”，慢慢来。第二，保证饮食的健康。有人说，“节食减肥瘦得快”，天天只吃一顿饭，这样的做法是非常不可取的，不仅保证不了营养元素的摄入，还容易把身体搞坏。所以，我们可以选择热量少的食物，荤素搭配来吃，这样既保证营养又保证饮食健康。

那男生到底为什么会囤积大部分脂肪在腹部呢？

据我观察，很大一部分原因是因为现代大部分人都喜欢宅在家里，吃过饭也不锻炼，这样很容易造成脂肪堆积，这样下去，不仅会变胖，身体也会日渐虚弱，体能不好。所以，建议大家多到户外走一走，这样身体才会更好。

结尾

希望大家在看完这一篇文章之后能够多多的锻炼，生活越来越自律，健康，期待全新的自己。

男生腹部脂肪太厚，通过跑步，游泳等有氧运动，可以有效的起到减肥的目的，当然仅仅依靠运动是不够的，在生活中也要学会控制饮食。管住嘴，迈开腿才能拥有一个健康的好身体。

爱美之心，人皆有之，每个人都希望自己能够拥有一个健康完美的身材，但是现在的人们因为工作原因，需要长时间在办公室坐着，久而久之腹部脂肪堆积越来越多，给人邋里邋遢的感觉，因此减肥瘦身追求完美身材是每一个人都会想要进行的一件事。在减肥瘦身的过程中，一定要通过合理健康的方式达到减肥的目的，不可一日不食寒影响肌肉生长。

通过有氧运动，可以有效的减少腹部脂肪。

小肚子上的脂肪较厚属于正常现象，人体脂肪最容易堆积的也是腹部，因此在生活中一定要学会观察自己的腹部是否存在脂肪堆积过多的情况，在发现问题之后一定要及时进行改善，保障健康的身体，在生活中可以选择通过游泳跑步等简单的有氧运动起到健身的目的，当然在健身的过程中也要学会安排合理的计划，避免疲劳过度，影响肌肉生长。

减肥还有哪些事情需要注意？

很多人在生活中认为节食能够减肥，确实吃的少了，体重在一定程度上可以有所下降，但是对于人体正常发育来说，却会产生极为不利的影响，在生活中一定要学会控制自己的饮食，远离甜腻，油炸，油煎，油酥之类的食物，这样可以更好的保障我们的腹部脂肪堆积，当然也需要进行适当的有氧运动，在减肥的过程中蛋白质会有相应的减少肌肉含量的多少是决定基础代谢率的重要因素，卷腹是有效增强肌肉的训练方式，锻炼腹直肌，可以更好的避免腹部脂肪堆积。

其实作为一个男性想要减掉大肚子真的很难，需要很大的毅力。再有很多男生都是工作后慢慢就有了大肚腩，却又忙得没时间减下来。

想要减掉大肚子进阶男神，有氧运动是非常重要的！散步，游泳，骑行，跑步等看似简单的运动其实都是消耗热量的良方，大家可以选择一个适合自己的，每个礼拜至少要抽空做三次这样的运动。肥胖的男生们一定要坚持上楼不坐电梯，一闲下来就多散散步，不要让脂肪有可乘之机。

想要进阶男神，还得改改许多平时需要注意的坏习惯。比如喝碳酸饮料和一些有刺激性的饮料，这些饮品绝对是你减肥路上的敌人，要抵制抵制再抵制。不喝这些饮料还没完，大家要养成良好的饮水习惯，多喝水！身体缺水可是会导致肌肤干燥以及最可怕的身体发胖，所以生活中一定要明白饮水的重要性！

其实，男生们在减肥路上有个最难迈过的坎，那就是应酬！一有应酬不可避免的要喝酒，真的是太无奈了。但是男生们去应酬的时候一定要忍住不要暴饮暴食，要坚持吃清淡一点。至于喝酒，那真的只能说尽量吧。少喝点。但是在这之后一定要回家多做几个仰卧起坐补回来啊！不然要被打回原形的(╥╯^╰╥)。

如果有条件的减肥男士们，可以抽空去健身房在健身教练的指导下有规律的健身，这样能加快减肥的进程。还能认识更多有共同目标的朋友，这样会更有动力。

首先，我们还要清楚的是：

1、你多年的胖肚子的形成不是一天堆积而成的，那么，你的减脂计划也不是一天就可以完成的。

2、没有所谓的局部减脂法，你只有通过全身的减脂来实现腰腹部的最终减脂。

3、在此我不为你推荐那些花式的腹肌训练，因为只进行腹肌锻炼其实对你的减肚子是不会有太多明显效果的， 你需要配合全身减脂运动一起来做。

我们来看看，当你的体脂率很高时，你的全身脂肪都会很多，不仅肚子胖，身材也会显得圆乎乎。

对于一般的不怎么运动的人来说，当你的体脂率降到差不多18%以下，你的腰腹部那一圈才不会显得过于臃肿，当达到12%以下时，你的腰腹部会非常的紧致，也会有非常清晰的腹肌线条。

当你坚持长期做到以下几个方面，不仅你的胖肚子会消失，腹肌也会显露出来！

一句话：

其实大家平常都在说的“管住嘴，迈开腿”是很有道理的。

管住嘴——并不是说不能吃，而是要吃得健康，营养，少脂肪。

迈开腿——那就是要多运动，力量训练+有氧运动结合起来，减脂效果才能好。

管住嘴：

制定一个合理的食谱是很重要的。

早餐：早餐是保证一天精神满满的基础。有的朋友早上习惯于不吃饭，其实这是非常有害的。早餐的摄入主要要摄入足量的碳水化合物和蛋白质，可以一杯牛奶搭配燕麦片、鸡蛋等食物，美味又营养。

午餐：对于减脂的人群来说，午餐注意摄入基本的碳水化合物、尽量多摄入蛋白质（如牛肉、鸡胸肉、鱼肉等）和足量的植物纤维（比如各类蔬菜）。

晚餐：很多朋友都是下班后再去健身，在健身之前吃一根香蕉保证身体能量，运动完后一勺蛋白粉，回家后可吃一些碳水化合物、含 蛋白质多的肉类和蔬菜。

晚上加餐：在睡前可以吃一包坚果类小食，或者喝一杯酪蛋白，保证夜晚蛋白质的需要。

迈开腿：

迈开腿的意思是要多运动。

对于减脂人群来说，我们要注意多做有氧运动。

但是，往往有很多减脂人群又走入另一个误区，那就是只做有氧运动。

你也许经常在健身房可以看到那些一到健身房就是往跑步机上跑上一个多小时的人，但他们并不做器械等方面的力量训练。

我们要知道，有氧运动的同时，适度的力量训练会让你的减脂效果锦上添花。

要知道，力量训练也是会消耗身体内的脂肪燃烧的哦！

以上希望对需要减肥的男生们能有所帮助。

俯卧撑党的傻吊又出来意*了——

上可强身健体，下可看家护院，手*健体，意*建国！

卧撑神教，千秋万代！

你体重偏轻，不知道你的这个重量是怎么算出来的，深蹲还算可以因为你可能从事过下肢强度较高的工作，足球，兵痞，市容，养路，脚行但不代表你上肢力量同样可以，60公斤仅仅是粗壮的新手和较为干扁的新手的重量级而已，如果说这还是你的最大重量而非平均重，那就更没什么可说的了。

就像深蹲会涉及全部腿部肌群之外还要涉及腰 腹 背集群一样，推胸除了涉及胸肌之外还需要肱三，三角前，锯齿，斜方，腹直/斜，等多个肌群，你自己也说身材较扁，你就不能希望一个只能推60而且较扁的70公斤的人有40+的臂围和三束全满的三角肌。

把你的训练重点向肩 背和肱三转一转，强化那里的肌肉会有效地打破你推胸的瓶颈，等你推胸到了100，厚度就上来了。

至于俯卧撑万岁的那些屁话，我告诉你，开你的法拉利叫傻吊们骑自行车追去吧