为什么刚刚健身3个月就会上瘾？

都说养成一个习惯最少需要两周的时间，但是大多数这种上瘾的情况，都说属于坏的习惯，例如说抽烟、喝酒、上网、熬夜等等，毕竟人都有属于趋利避害的习惯，好的习惯虽然能够给我们带来一些好的收益，但是大多数好的习惯往往很难养成，原因就是这些好的习惯或多或少都会让人感觉到不舒服，就拿早起早睡一样，很多人都难以养成这个好习惯，更不用说上瘾了。

但是如果说起来，健身训练其实也算是比较痛苦的一件事情，毕竟健身训练很累，每次训练完之后还要肌肉酸痛好几天才能恢复，但是即使如此，还是有很多的健身者，刚刚健身不久，就对健身上瘾了，这是为什么呢？听听健身肌肉男怎么说？

一、不得已

相信对健身训练上瘾的那些人必然是，在健身上有一定效果的那些健身者，3个月的时候，虽然时间不长的，但是却能够让你拥有一些健身成果，例如肌肉更加壮实，体脂率更低，但是说这些健身成果并没有达到你所想要达到的健身效果，而你为了能够满足自己想要健身效果，需要不断的进行健身训练，如果停止健身，那么体脂率会马上升上去，肌肉也会慢慢的松散下来。

二、为了更好

相信大部分的健身者都不是那种能够，容易满足的人，如果容易满足的话，相信也不会花大量的时间进行健身训练了，健身以后，开始注意肌肉维度、体脂率，和健身房的人一起比谁的硬拉和卧推重量更大，互相学习和较劲，健身3个月，不能说是登堂入室，但总算是过了一个新手期，那时候的你因为不满足于现在的健身现状和慢慢出现肌肉，对于健身越来越上瘾。

三、健身的收益

现在健身的人虽然比较多，但是能够坚持上3个月连续健身的人却很少，归其原因，还是因为健身的时效性问题，健身虽说是一件公平的事情，你付出多少就能获得多少，但是这个收益的获得是需要时间的，不可能你今天健身了，明天就能有6块腹肌，而3个月的健身时间，说长不长，说短不短，但是却能够让你感觉到自己的一些改变，这会让你对健身越来越有兴趣。

健身上瘾，对于健身新手初期阶段，其实是一件好事，能够培养你对健身的兴趣，让你能够长期坚持下来，但是上瘾可以，一定要注意不要过度才好

你有过健身上瘾的阶段吗？是什么感觉？

没有说一定要三个月。健身要出效果也是因人而异的，每个人的情况不一样，健身的效果也不一样。所以才要再科学的指导下才更容易有成效。这些我在pqfitness里选蛋白粉的时候，他们鼓励我健身时候说的。

为什么自己要健身呢很多人希望获得更美好的身材;有些人希望自己更自信。但你知道吗其实经常锻炼，受益的远不只有你的身体。看完下面这10条，请不要再给自己的懒惰找理由了。

1 放弃不是因为你的身体承受不来。没错，不少健身教练都说，其实你的肌肉要比自己想象中更强更有耐力，之所以放弃，是因为你的大脑先投降了。所以下次锻炼没多久就想喊累前请意识到这是你的大脑和惰性在作祟，只有“制服”了你的大脑，身体才会完全受你支配继续锻炼。

2 锻炼真的可以重设你的情绪。你知道吗运动其实是治疗抑郁最好的办法之一，所以有些人心情不好就爱去健身。运动时，人体内的血清素浓度会增加，还会产生的脑内啡、正肾上腺素，这些都会直接起到提升正面情绪，纾解压力与忧郁情绪，增加幸福感的作用。

3 可以让你暂忘烦恼。另外一个爱健身的人一有烦恼就会选择去做运动的原因就是，一旦你开始了锻炼，跑步、瑜伽、打拳什么的，你根本就没有心思和时间去烦恼了，至少在这段时间里，你可以稍微摆脱那些自己控制不了的烦心事。

4 晨起锻炼，可以把整一天都定为健康积模范。心情不好或者是感觉比较颓废潦倒的时候，会更容易想吃垃圾食品，或者是没有营养的外卖之类的，完全懒得自己煮，反之，如果一早起来就去锻炼，那么整一天接下来的时间都会被定成健康积极的模式，不仅更有行动力，在饮食上也会受到影响，更倾向选择健康、营养均衡的食物物。

5 运动时最好最健康的发泄。今天在公司受了气有的人会回家把气撒在家人身上，有的人会一直忍着忍到内伤，还有的人会化悲愤为食欲，但大家都知道的，以上无论哪一种，都是非常不健康的做法，长时间下来会引发更大的问题。所以如果下一次遇到了情绪非常糟糕的时刻，去健身吧，除了跑步之外，还可以选择一些具有对抗性的运动，比方说打拳，现在学习打拳来健身的女性真的越来越多了呢。

6 运动比咖啡更能让你清醒。有的人每天起床都要喝一杯咖啡，否则会感觉整个人都不清醒了，但咖啡真的有你想象中提神吗咖啡多喝无益，特别容易让人产生依赖性，而且严重的还会导致睡眠紊乱、焦虑、兴奋易怒等问题。想要让大脑更快地清醒过来，整个人更有活力一点那么运动会是最好的选择。

7 瞬间让你自信满满。运动到大汗淋漓，然后美美地洗上一个澡，离开健身房的时候你觉得会是怎样一种感觉不一定要在外表上有立竿见影的成效，但你认真锻炼了，离开的时候都会有一种自己变轻了，身材变好了，像超模一样的畅快感和自信。而且长远来说，经常锻炼有助塑形，如果能坚持的话，相信你也会越来越因为自己的外表而感觉自信。

8 让大脑更健康，表现更好。做运动，锻炼到的可不仅仅是身体，其实你的大脑也有受益。通过运动，人体的血流量会增加，这会直接影响大脑，让大脑运作得更好。这也就是为什么运动之后感觉更专注更清晰的原因，工作上也会因此变得更高产，而且记性也会更好。而且长期下来还会刺激脑细胞新生，帮助预防老人痴呆和帕金森。

9运动的激情会逼着你去完成“不可能”的任务。有些事情平常总懒得去做，但是运动之后的激情兴奋会促使你去变得更高产更积极主动。就等于运动会让你更倾向于选择健康的食物一样，这些都是具有连贯性的。

10 运动后会更容易产生创意想法。如果你是靠创意吃饭的人，那么你真的不可以不去运动了。运动之后的两个小时，你会有更多的灵感，如果感觉自己江郎才尽了，不妨通过这个办法来刺激一下自己的创意细胞

1）脂肪细胞的更新周期是 90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

2）我们的身体有惊人的记忆能力

身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！

吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！

3）正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的，如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。而90天，是巩固减重成果的关键时期，更是给身体重新设定记忆的重要过程。所以，当你瘦到理想体重后，还要花三个月让你自己的身体记住现在的体型。

这三个月，请你保持和减肥时一样的状态，无论饮食还是运动，就是这个过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不至于那么容易反弹。

还有减肥不是减重，而是减脂

人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，减轻了体重不等于就能减掉你身上的脂肪了，新手大量有氧来减肥的初期体重减少，包括水分的减少以及瘦体重的减少，虽然体重少了，但是降低了本身就不高的基础代谢，抑制了后期持续减脂肪的能力。比如，十斤体重很可能包含50%的水分、宿便和蛋白质，其中的脂肪也许只占5%。脂肪的密度很小，同样重量的脂肪，体积是肌肉的3倍。如果一个人真的减去10斤纯脂肪，那么体型会有相当大的改变。而现实中不少朋友减重以后，看上去却没什么变化，那你需要想想到底是减脂了，还是“脱水”了。

减肥最佳方式：有氧运动

我们都知道运动是最科学的减肥方法，想要有效的减肥，你必须做有氧运动，把自己的心率提高到燃脂心率，这样才能有效的燃烧脂肪。

　　健身三个月的效果是不一定的，而且一般也不明显。

　　1、健身计划不同，效果就不同。正常指定的健身计划，坚持三个月，身体应该比较适应健身节奏了，可以加大一成的锻炼节奏和锻炼量。

　　2、不同人体质不同，相同的健身计划对不同人产生的效果也是不一样的。

　　3、健身是否坚持、是否认真健身，也直接影响效果。

第一个月

运动频度：2-3次/周（隔天休息）。

运动时间：30-40分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：110-140次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行，可以采用慢跑4分钟，接快跑50秒，依次轮换进行20分钟。　　

3、俯卧撑：2-3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间间歇1-3分钟

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第二个月

运动频度：3-4次/周（隔天休息）。　　

运动时间：35-45分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：115-145次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行30分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟，依次轮换进行，一共轮换5次。　　

3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组12次，组间间歇1-3分钟。

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动。

第三个月

运动频度：4-5次/周（可以采用运动两天休息一天的频率）。　

运动时间：50-60分钟每次。　　

运动强度：运动时心率：115-150次/每分钟。　　

运动内容：　　

1、低强度慢跑5分钟，在慢跑开始时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节轻微活动。　　

2、低强度的慢跑与强度稍大的快跑轮换进行40分钟，可以采用慢跑5分钟，接快跑1分钟20秒，依次轮换进行，一共轮换6-7次。　　

3、俯卧撑：3组，第一组6次，第二组10次，第三组14次，组间间歇1-3分　　

4、放松慢走5分钟，在放松慢走结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节活动。