去健身房锻炼需要补充什么营养？

1、 补充蛋白质

大家在健身结束后，要及时的补充蛋白质能量，特别是增肌训练者，在这个训练后的窗口期，是补充蛋白质的绝佳时间，你摄入的蛋白质会被高效利用，所以千万不能错过。

那么我们训练后补充什么类型的蛋白质好？我个人建议大家如果有乳清蛋白粉是最好的，因为它很容易被吸收，且蛋白质利用率高。当然也可以通过鸡胸肉和鸡蛋等方式从食物中来获取蛋白质。

2、 补充维生素

训练后的第一餐饮食，我们一定要让自己补充足够的维生素，很多新手健身者不理解维生素，对维生素不够重视，每次练习完后就光顾着吃蛋白质了，蔬菜吃得非常少。

tips:在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

　　,水果

　　蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接

　　着补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!

　　<健身后的饮食要诀>

　　训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。

　　碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至25克，男性25至35克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速和持久地释放，并可避免低血糖。

　　不要光摄入简单碳水化合物，因为它们消化得很快，并使胰岛素的分泌很快达到高峰并回落，其副作用是刺激可怕的分解代谢，因为身体为了防止胰岛素水平的快速下落，将分泌另一种激素，这种激素可导致分解代谢，破坏肌肉组织。

　　训练后的蛋白质补充。训练后的一餐应避免摄人较难消化的蛋白质食物，如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物。此时食用的目的是输送充足的氨基酸给肌肉，为肌肉生长提供原料

推迟了一年的东京奥运会正在如火如荼地进行，举办奥运是一项很大的工程，除了奥运比赛的事项要准备妥当，运动员们的训练场地、住宿、食宿的也马虎不得。民以食为天，保障运动员、教练员、工作人员的一日三餐更是重中之重，2008年我国举办奥运会的时候，仅为奥运会服务的厨师就有1700名，还有4000多名餐饮服务人员，累计提供了350万份餐食。

本届东京奥运会日本也是提早很长时间开始准备奥运餐厅，在全国各地挑选食材，选用厨师，向 社会 征集奥运菜谱的创意，主餐厅可以供应日本菜系、亚洲菜系和国际菜系的700多种各类 美食 ，为各国运动员提供多样的选择，但也有不和谐的因素， 如选用了让人颇为担心的“福岛食材”，引起了一些国家的不满， 如韩国奥委会称，将在奥运村周边的酒店中烹调食材，装入饭盒带入奥运村，提供给韩国的奥运选手。

据称餐厅中至少使用了10种福岛食材，包括大米、猪肉、鸡肉、比目鱼、西红柿等常见食材，考虑到一些不满的声音，东京奥运会运动员主食堂放弃宣传“福岛食材”，改为所有食材都不标示产地，准备等到奥运会闭幕式以后再公布那些菜品使用了福岛食材，这妥妥的“开盲盒”操作，让人防不胜防，毕竟谁都不想现在吃到福岛的食材，这点日本奥委会做的事情有些不厚道了！

以往奥运会餐厅一般都是自助餐厅，而东京奥运会采用的是“半自助”，大部分菜品是不让就餐者直接取用的，有专门的餐厅服务人员给帮助分餐，和大学的餐厅差不多，只有一小部分糕点类、饮料类、水果等可以自行取用，总体来说还是严格遵循防疫的要求，保证运动员的 健康 。

值得一提的是，奥运食堂都所有的座位都是“单间” ，每一个吃饭的座位都有半封闭的透明有机玻璃和其他座位隔开，避免吃饭的时候取下口罩带来的风险和担忧，这一点考虑的还是很周到的。

日本属于亚洲，也深受中国传统菜系的影响，奥运村的食堂里能看到很多我们中国人喜欢吃的食物，如烙饼、春卷、煎饺、蒸小笼包、炒西兰花等，当然日本的寿司、鱼生、味增汤、日式拉面等菜品也是应有尽有，总之亚洲人在这里吃东西还是能合胃口的。

国际菜系也专门聘用了一些欧美的厨师，提供的西餐菜系的菜品也很多，亚洲以外的运动员们也能吃得尽兴。各类饮料、新鲜的果汁、水果、蛋糕也是应有尽有，运动员、教练员可以随吃随取。

如果不是日本奥委会出于某种原因，执意要用“福岛食材”留下遗憾的话，其实这奥运餐厅的饮食和环境还是不错的，但还是和十多年前我们举办的2008北京奥运会没法比，当年烤鸭一天就要被运动员吃掉700只，菜品有一千多种，而且保证一星期不重复出现，那可绝对的是奥运的 美食 盛宴了。

锻炼肌肉的时候，食用牛肉要好于鸡肉和鸭肉。

不是鸡肉也不是鸭肉!

而是牛肉!!!!!!

牛肉是所有肉类中含肌氨酸最多的

这是肌肉增长所需要的东西不过现在健美运动员为了有效增长肌肉的围度,都是吃比较昂贵的肌氨酸补剂药片

男性在健美的时候,禁欲也能提高健美效果,禁欲期间的睾丸酮浓度会急剧增加,能促进肌肉发育

1一天的锻炼身体时间是下午四点左右，因为这时候人的肌肉是一天里最有活力的时候，也会减少拉伤的。

2健美身体不光是哑铃就可以办到的，那样子不会有太大的效果的，想要一个完美的身体要从每一块肌肉开始，建议先从大的肌肉群练起。

3正规我们训练也是不能超过两小时的，包括有氧运动五分钟到十分钟以及肌肉放松。

4一日多餐补充蛋白。