事先做完运动再去跑步效果好呢，还是跑完步再做其他运动效果好呢？

事先做完运动再去跑步效果好呢，还是跑完步再做其他运动效果好呢？

先运动后，再跑步效果更好。

1、首先运动应该是指的是无氧运动，否则就不需要再跑步了，因为有氧运动后在进行跑步就是连续的有氧运动了。

2、其次，无氧运动是需要耗费很大体力的，如果跑步后再做，健身效果就会大打折扣。

3、然后，有氧运动后进行无氧运动，可以充分的分解体内脂肪，可以起到很好的增肌和减脂效果。当然这些是建立在有良好的体能的基础上。

4、最后，运动过程中，如果体力欠缺可以适当吃些香蕉补充能量，再配以运动饮料更好。

减肥是先做无氧运动再做有氧运动效果好吗

有氧运动，是指有氧供能为主的运动模式，其中无氧供能也参与

有氧运动≠你的有氧供能能力，有氧能力包括——你的心肺功能（最大摄氧量、肺活量、心肺耐力等），氧运载能力（红细胞数量、毛细血管密度等），激素水平（胰岛素水平越高越倾向于积累脂肪，肾上腺素水平越高越倾向于消耗脂肪）

有氧运动相当于高消耗模式，无氧运动相当于高功率模式

你的身体会根据外界压迫（你的运动模式）被迫作出改变，如果只是无脑有氧，高消耗模式下，你的身体会开启节能模式——尽可能节约的使用脂肪！

无氧运动的高功率模式下，你身体的对策是提高红细胞数量，增加毛细血管密度，提高肾上腺素水平，以满足肌肉的短时高功率输出时的能量供应。

那么，结果是，无氧运动和力量训练才会提高你的有氧能力，有氧能力提高后，你的有氧运动才有意义。

最后，传统仰卧起坐（就是学校里教你的那种），不要做了，伤腰，也练不到腹肌。而且，仰卧起坐不减肚子，也不存在区域性减脂这一说。

吃饭之前运动效果好还是吃完饭后运动效果好

没有流浪么？

爬楼梯和跑步哪个运动效果好

慢跑需要的意志力要比较强，不太容易坚持，而且时间也会持续地较长。而消耗同样的卡路里，是跑楼梯更加方便，也节省时间。不过在跑楼梯之前要做做热身运动，使半月板的磨损减小。

很荣幸能够帮到您^_^

减肥期间做有氧运动效果好还是无氧运动效果好

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

1有氧运动对减肥有什么好处

运动的时候，身体各处肌肉都需要更多的氧气，体内血液回圈加剧，同时呼吸也会加剧，而如果长时间运动，肌肉持续收缩，肌肉中的废物会被供应进来的氧气运走。另外，在有氧运动时，体内的积存的糖分会被氧气氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同时体内的脂肪也会加快燃烧，对心肺功能也有促进的作用。进行有氧运动还能放松心情，是健身的主要运动方式和最好的健康减肥方法。

2有氧运动是不是比力量训练在控制体脂方面效果更好

首先，有氧运动和力量训练同样具有健身的效果，不同的是有氧运动先消耗脂肪，而力量训练先消耗体内的糖，而且在相同时间内，有氧运动消耗的热量比力量训练的多，即使这样，也不能说有氧运动比力量训练要好，最好的消除脂肪方法应该是结合有氧运动和力量训练。而且，力量训练比起有氧运动更能提高体内的新陈代谢，即使在休息的时候还能帮助消耗热量。所以，有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳的减肥方法。

3有氧运动是不是越多越好

进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起著非常的重要的作用的。而且锻炼过度，肌肉很容易会被拉伤。

4多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗

有氧运动能燃烧脂肪，消耗热量，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减肥是有害的。试想一下，当你有了延长运动时间来消耗过多热量的借口，你还会很好地控制住自己的食量吗而且，长时间过度运动，会让身体长期处于疲劳状态中，也许在运动时还没感觉到，一旦停下来，就会感到全身酸痛了。

5在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量

进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦，补水在减肥中可是很重要的细节哦!

6每天工作很忙，锻炼的时间每次需要1个小时以上，有氧运动减肥不就很难执行吗

有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，MM们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

7应该怎样安排力量练习和有氧锻炼呢

有氧运动比起力量训练消耗的热量要多，力量训练只是为了锻炼肌肉、增加肌肉，热量消耗要少，所以应该把有氧运动放在力量训练后进行，这样安排，就可以保证既有体力进行有氧运动，又能进行力量训练。相反，如果不把有氧放在后面，在力量已经被消耗得差不多的时候，进行力量训练是不会帮助减重，甚至是会增加体重的。

错误观点

错误1:力量训练不能提高柔韧性

谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行，像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等力量训练不但能提高健身的水平和效果，也能在锻炼柔韧性方面比单纯的静态拉伸效果更好。

错误2:左右手负荷重量要相同

开始练习时，左右的重量差应控制在5%~10%左右比较合适，做完一组后左右交换一下，非平衡的重量会迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，更深层的 肌肉生长。

典型的负重练习应该是用两个重量不等的哑铃进行练习，这样更有利于 平时难以练习到的肌肉。

错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部

卧推过程中，背阔肌不仅发挥了支撑作用，还有"借力"作用。如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免卧推时杠铃放下到接触胸部。

举重运动员为了训练需要，会故意把杠铃放下到接触胸部再向上推，但一般的有氧运动没有这个必要，适量就行。

饭前运动减肥效果好还是饭后运动效果好

饭前一小时，或者饭后一小时

美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑脚踏车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。

但是薄荷说饭后三小时比较好。那已经差不多饭前了吧

运动对减肥的效果不大，可以减少一点点体重，不一定能减少脂肪。

体重是由很多物质构成的，你身体水分的流失，肌肉的减少，脂肪的减少，体重都会减少。

减肥主要是减少脂肪，降低体脂率，脂肪占体重的比例。

体脂率降低，体重并不一定会减少，但你的身材会更加紧致，看起来更加苗条。

1、每天早上跑步40分钟到一个小时最好。因为跑步属于有氧运动，少于40分钟起不到锻炼的效果，超过1个小时容易导致机体过度疲劳、精力不足，影响一天的正常工作和生活。

2、早上跑步最好在太阳升起半小时以后再进行，因为太阳出来前空气比较污浊、湿气较重，跑步容易患呼吸系统疾病和风湿。跑步前30分钟应喝杯牛奶或蜂蜜水，补充必要的能量，避免跑步时发生低血糖，造成意外伤害。

在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。

控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。

当然啦，每个人的体质和身体的运动基础不一样，如果觉得7~8km/h的配速，自己已经有点受不了，心跳明显加快，出现上气不接下气的情况，那就应该放缓自己的速度。要想减肥的效果好，跑步的速度应该是让身体能够匀速的呼吸，不会出现岔气。

那么有什么办法能够帮助提高跑步的燃脂效果呢？

一：跑前做力量训练

跑前做足够的力量训练，能够有效的消耗身体大部分的糖原储备，糖原储备被消耗的差不多了。身体就更容易调动脂肪，在接下来的有氧运动中燃脂效率也会更好。

二：坚持到底

一次40分钟左右的跑步训练跟两次每次20分钟的有氧训练效果绝对不同，有氧训练到后期越能调动脂肪，越能帮助燃脂。所以说尽可能的多加坚持，这样减肥的效果会更好。

三：跑后拉伸

跑步以后做拉伸是为了缓解运动后的酸胀感，这样也能便于第二天及时调整自己的运动状态，不会因为伤痛或者拉伤，而导致第二天没有办法继续训练，这是一个长期坚持跑步的人群必须要做的事情。

对于以上内容的补充

如果你觉得自己跑步的速度过快，出现大汗淋漓气喘吁吁的状态，那么请你立刻降低自己的速度，因为这样的跑步持续的时间一定不会很长，重点是这种方式也并不会消耗很多脂肪。

先健身后跑步。

如果你一开始便做有氧运动，至少要30分钟以上时间才会消耗光肌糖，之后才会消耗脂肪。而如果先做力量训练再有氧运动，会更快燃烧掉你体内储存的大部分糖原。也就是燃烧脂肪的效率会高很多。

所以建议先做无氧，也就是先健身，后做有氧运动，即后跑步。

这样可以更好的发挥自己的最大力量，更好的完成动作增肌，更好的减脂减重的同时避免受伤。

扩展资料

健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。

参考资料：

健身-

我们运动健身最主要的目的是减脂塑形，训练内容的选择以及训练顺序的安排也要围绕着这个目的进行。先器械训练，再跑步有氧训练可以更大程度达到减脂塑形的目的。具体原因如下：

健身房的器械训练主要是针对肌肉进行力量训练，目的是增加肌肉；而跑步是有氧运动，主要目的是燃烧脂肪。人体在运动初期（大概是40到60分钟），能量的消耗以肌糖原为主，而超过一个小时的时间之后，肌糖原逐渐消耗殆尽，这时候脂肪消耗的比例加大。根据这个代谢规律，我们首先进行器械训练，身体能量充足，可以很有效的保证训练质量。等器械训练结束之后，人体的肌糖原也消耗得差不多了，这个时候进行跑步有氧训练，脂肪供能比例加大，可以最大程度消耗脂肪。

先进行器械训练，人体体能充足，精力充沛，可以更高效的完成器械训练要求，最大程度保证训练质量。如果我们把训练顺序调过来，先进行跑步训练，再进行器械训练。跑步耗费了人体大量能量，肌糖原也消耗的差不多，器械训练的时候容易出现体力不支，供能不足，训练质量很难保证，动作变形导致的运动伤病也会大大增加。

还是那句话：如果你只是玩一玩，你怎么练都可以，肯定比不练的强。但如果你想取得好的效果，比如让你的跑步成绩提高的快一点，或者让你的肌肉更发达，你这样练肯定不行。

锻炼的真谛在于不断向自己的极限挑战，也就是我们所说的追求“更快、更高、更强”，竞技运动如此，我们普通的身体锻炼也如此。当然，如果你只是想活动一下筋骨，就当我没说。

这样就要求我们在从事的每项运动中都必须要全力以赴，五公里跑是这样，器械健身也是这样。如果你跑完了五公里，还有力量去练器械，只能说明你跑的太慢了，太不用力，太不认真了。同理，如果你练完器械，还有余力去跑五公里，我想说的是你肯定练的是假器械。

所以，我强烈建议将器械和五公里跑分天来练。如果你有条件，你也可以像专业运动员那样，早上练五公里跑，晚上练器械；或者反过来也可以。只是不能混在一起练。这种练法，你的营养一定要跟上；说不定你还要用一些补剂，以避免训练过度或受伤。

虽然天分有限，但跑步时我还是非常认真的，在跑6公里时，我的配速都在6分10秒左右。应该说6公里下来，我已经精疲力竭了，不可能再练什么器械了。

同理，在器械日也是以力竭为标志。我以前曾经在不同的帖子里论述过，唯有力竭才能让肌肉生长，这是我十多年健身的经验之谈。作为一个纯自然健美主义者，我对自己取得的成绩是满意的。

希望我的这些经验和建议对你能有所帮助。

这个问题对刚接触健身的朋友很关键！

如果目标是为了形体更好，推荐先肌力训练再跑步有氧，达到增肌减脂最优化！如果是为了提高跑步能力，反过来就可以了。

健身的形式很多，无论是跑步游泳等心肺有氧训练，还是俯卧撑或器械等肌力抗阻训练。身体运动都需要依靠充足的糖原进行供能，先进行哪一项运动，哪一项就会得到最好的训练效果。

所以，如果是想提高自身跑步能力的运动者，先跑步再肌力训练会更好。提高跑步能力的同时，增强肌力相辅相成。

但绝大多数人都想要通过这两项健身方式改善自身形体，肌力抗阻训练直接帮助增肌，跑步有氧训练可以消耗脂肪。两项良好的结合，可实现增肌减脂练出好身材！

好的方式就是先肌力抗阻训练再跑步训练，让最好的身体状态应对肌肉力量训练，动作做到位，肌肉刺激到位实现增肌需求。而后的跑步有氧训练可以更高效率的促进身体分解脂肪供能，达到减脂。最终，增肌减脂训练完美结合，一举多得！

大家好，我是小崔。

关于这个问题，应该是很多新手朋友所疑惑的问题。

首先，跑步属于有氧运动，是属于减脂的。器械训练属于无氧运动，是增大肌肉，塑性的。你又想减脂又想增肌，这本来就很矛盾。你要确定你自己想达到什么目的，是减脂呢还是增肌呢。减脂就多跑，增肌就少跑。

健身中，无非就是两种组合方式：先有后无，先无后氧。

第一种搭配：先有氧后无氧。这个训练方式，我个人是不太建议的，因为我们不管是想减肥还是想增肌，我们把有氧安排在前面都是一个很不明智的选择，因为有氧运动会消耗我们大量的能量，但是在长时间有氧后我们做器械又没有那么好的效果，因为有氧运动已经很大程度消弱了自己的力量储备，这时候再去进行力量训练，也会因为体力不支发生意外，所以我不建议使用这种方案。

第二种搭配：先无氧后有氧。无氧运动也就是力量训练，进行这方面的锻炼，可以增强我们的体质，促进我们肌肉的生长，肌肉强大，也会自己消耗热量，从而达到消耗热量的目的，当我们力量训练之后，进行有氧可以突破我们的体能极限，更加好的增强了我们的体能，是一个很好的方法。所以我比较推荐这一个方式。

喜欢我，请关注小崔我！

毫无疑问的先器械健身，不管你的目的是增肌还是减脂，都应该把无氧放在有氧前面，这是因为：

4 对于减脂的同学，先无氧也是很有用的。相信我，无氧后跑步绝对比无氧前跑步减脂效果好。首先无氧后糖原消耗的差不多了，在进行跑步可以对身体进行进一步压榨。其次，无氧之后跑步，可以以更小的运动量达到相同或更好的效果。

大家都知道运动前最好先热身，让身体热起来，才不至于在训练过程中受伤。

但有个很好笑的片段，大家一旦开始跑步后，就必须跑10分钟、20分钟、2公里、5公里，以为跑出汗了，跑爽了才算是真正的热好身。

事实上，跑步时间越久，对你之后的力量训练越不利。

但题主并没说说明TA想要的健身目标，这里我就一个一个列举出来。

有氧运动+无氧运动被认为是最好的减脂方式，所以越来越多的人去尝试了这套方法。但是做完有氧运动后，你会发现，你没办法做更多的力量训练了，你会很累，注意力很不集中。

让我来告诉你为什么。

无氧运动需要大量的能量，而这能量大多归结于糖原。而在我们做有氧运动过程中，糖原会随着你有氧时间的延长而减少。所以当你跑完5公里，身体仅剩的糖原就所剩不多，你自然而然没办法继续维持高强度的无氧运动。

事实上，跑步1公里都对接下来的无氧运动有害，更何况是5公里。

如果你的目的是增肌，最大化肌肉的生长，你就应该避免一切的有氧运动。跑步当热身？事实上这还不如静态拉伸和动态拉伸来的有效。

当然是先进行器械训练

原因一，因为刚锻炼，不管是你的体能还是体内糖原储备都很充足。这时候进行力量训练，你的训练强度和训练质量都是最好的状态。这也有利于肌肉生长。

如果你先有氧运动，恐怕已经没有力气进行器械训练了，训练质量也大打折扣。

原因二。我们都知道人体三大供能系统。有氧氧化系统参与供能一般在半小时后，这时脂肪参与供能比例最大。所以想减脂的朋友更要把有氧运动放在后面。因为前面的力量训练把我们的糖原消耗吃不多了，后面的有氧大部分能量来源于脂肪分解供能。有利于减脂。

看你的运动目的了，如果你想通过运动达到减肥的效果，可以先跑步做有氧运动，结束后再适当的做些力量运动，总的运动时间不宜超过90分钟。如果你的运动目的是增加肌肉量，提高力量，塑造身形。我建议你先做简单的热身，然后有针对性的做力量器械运动。像跑步这些有氧运动每周做1-2次就可以了。以上观点仅仅代表我个人的见解，谢谢。

跑完五公里你还练得动器械