楼主想表达什么意思呢？是想问这样训练可以吗还是炫耀一下成绩？
如果你用标准姿势做完40个俯卧撑，休息一分钟再做40个标准动作的引体向上，我很佩服你的力气和毅力，你可以和‘格雷格普利特’相媲美了，他每周六的体能训练就是做到俯卧撑力竭，然后再做引体向上力竭，然后仰卧起坐力竭，然后双杠曲臂伸力竭。这是特种兵加顶级健美模特的体能训练。
如果楼主真能用标准动作做完这些，是很厉害的，但是要注意饮食和休息，这样才能健康的锻炼。
如果楼主只是来这里用不标准的动作，半程式或者前摆后悠的凑数完成，就没有什么意思了
纯手打，望采纳。
祝你健康
攀岩在中国是一项相对较小的运动，但在国外却非常受欢迎，因为它倡导自由和自我突破。这项运动很大程度上依靠上肢能力和手指力量，以便牢牢抓住一块小石头，保持身体不摔倒。攀岩被称为“摇滚芭蕾”，对身体的肌肉力量和柔韧性要求很高。就引体向上训练而言，对提高攀岩者的背阔肌、肱二头肌、三角肌和核心肌肉及力量具有重要意义。引体向上的次数也是研究攀岩者身体素质的重要指标。那么，中国攀岩者的最低标准是多少引体向上？男的30-35，女的15左右。
攀岩开始的时候，可以在这个过程中训练手指。平时训练最简单的方法就是做引体向上。攀岩的引体向上和我们平时做的不一样。攀岩考验的是人的手指力量，所以训练中我们的手不是横杆，只有手指挂在横杆上做引体向上。指法练习最有效的方法是进行指板悬吊训练。指板悬挂只能在攀岩者手指健康的情况下进行。
专业攀岩者很容易完成单臂引体向上，哪怕是一个小指！而且标准引体向上40+，顶级大神几百个！
引体向上，对于大众来说比较难，只是攀岩者的基本训练练习。他们训练引体向上的时候，都是用手指或者在不易抓到的物体上训练，比如指板、指球等。引体向上锻炼前臂抓地肌群、肱二头肌为主的屈肌肌群和背阔肌为主的背肌群，直接有助于提高攀岩能力。一般来说，攀岩专业训练者引体向上的极限次数往往在40次以上，因为他们前臂握力很强，挂在杠上几十分钟。虽然引体向上的次数更能代表拉伸肌的力量耐力，但他们的训练重点是手指力量。各种不易抓住的物体，或者手向上指，甚至单指单臂引体向上:
引体向上，对于大众来说比较难，只是攀岩者的基本训练练习。他们训练引体向上的时候，都是用手指或者在不易抓到的物体上训练，比如指板、指球等。引体向上锻炼前臂抓地肌群、肱二头肌为主的屈肌肌群和背阔肌为主的背肌群，直接有助于提高攀岩能力。一般来说，攀岩专业训练者引体向上的极限次数往往在40次以上，因为他们前臂握力很强，挂在杠上几十分钟。虽然引体向上的次数更能代表拉伸肌的力量耐力，但他们的训练重点是手指力量。各种不易抓住的物体，或者手向上指，甚至单指单臂引体向上:
总结一句话，有专业化。就手指力量而言，攀岩者是世界上最好的，尤其是相对力量。与自己为敌，超越自己昨天是第一！
如果李小龙与特种兵进行无规则生死搏斗，李小龙明显胜算要更大。
特种兵的特点是拥有强大的综合能力，经历常人难以忍受的特殊训练，他们不仅要会开飞机、坦克，还得适应各种各样的环境，甚至还要学习一定的医学常识，才能担任各类突击以及难度极高的任务。
不过，特种兵最为重要的训练项目还是对各类武器的操作上，特种兵除配备先进的步枪、消音步枪、匕首等轻武器外，还配有战场电视、热成像仪、全球卫星定位系统、战场情报处理系统等高科技装备。
而李小龙自身拥有绝对的格斗实力，他创立的截拳道结合了多种武术的长处，几乎招招都能对敌人造成伤害，尤其是他闪电般的出拳速度，更是被许多人啧啧称奇，几乎没人能招架得住。
如此看来，即使是受到过大量训练、抗击打能力强大的特种兵与李小龙搏斗，恐怕也不会占据太多优势，毕竟特种兵更加强调操作武器作战，而不是近身格斗，如果李小龙与特种兵进行无规则生死搏斗，李小龙明显胜算要更大。
扩展资料
特种兵练的是杀人的，李小龙练的是防身自卫的。特种兵的训练量也比李小龙大，加上李小龙体型小，真的实战不占优势。特种兵其实特别不好惹，属于国家的特殊兵种，适应任何恶劣的环境。吴京为了更好了拍摄《战狼》的效果，去特种兵队伍训练了几个月的时间。
具吴京所说，刚开始是，早晨五公里负重越野跑，然后又有五百个俯卧撑，五十个负重一个人的深蹲，两百个仰卧起坐，还有就是游泳训练等。训练量大，也很全面。一般特种兵都是惹不起的，招招致命，训练专业化，有专业教官教擒拿格斗术和潜伏等。
李小龙的截拳道也是有中华武术和西方拳术相融合形成了，取个自的优点来弥补各自的缺点。李小龙的截拳道很适用于街头中，也是招招致命的。李小龙也说过，在街斗中，不能手软，不打趴对手，那么就是你趴下了。
我们都知道李小龙的爆发力惊人，但是对战两个以上训练有素的特种兵，是很难取胜的，甚至就没有胜算。一两个的话，有可能可以赢。练自由搏击的，常说我们街斗一个打两三个有可能没问题，如果打三个以上的话，最好的制敌方法，就是跑。
一个两三百公斤的人，按照一般来讲膝盖承受的重量是体重四倍，腿部肌肉不发达的话连走路都不行。而相扑手有着可以驱动这么大的身体跟同样的对手互相推搡搏斗的力量。这没有发达的肌肉是做不到的
显然，优秀的力士必须是灵活，柔韧，而且有策略的肌肉男胖子
实际上比较高段位的大相扑并非是虚胖，当然一般相扑手也不是虚胖，他们是看起来很胖实际上是很壮的人，相扑的训练方法接近壮汉训练，而且他们个个能劈叉，做俯卧撑，臂力惊人，一般高水平的相扑手体脂率很低，比一般男人都低，他们外面有脂肪，但实际肌肉量很高的，内脏脂肪也不算太高，胖的很虚的根本就无法晋级，而且一般相扑手入行的时候都很瘦，比如朝青龙和白鹏都是，但是随着每天6个小时的训练+睡觉，让肌肉量飙升
谁说能打的都是肌肉男？肌肉男只是有一身肌肉，是精雕细琢的，为了美观而用器械慢慢的推举，达到健美的身材。而搏击运动员少有肌肉分明的，你看到的搏击比赛都是降体重之后的结果，为什么要降体重是因为比赛有各个公斤级之分，所以才降重，平常运动员在训练的时候要比赛时重很多很多。 相扑因为其特色的比赛性质，无需降重一说，有规则限制，所以越胖越具有战斗力。
因为两者根本不是一回事 就像你给一辆车换上顶级的轮胎也不能改变发动机的性能
先要了解肌肉的工作 肌肉会缩短 肌肉的两头或者三头四头连着骨头 会跨过一两个关节 当肌肉缩短时 就好像有人去推一扇门 门会随着合页的活动范围而移动 对人来说关节就是合页 滑车关节能前后绕轴移动 球窝关节能旋转和前后左右移动 肌肉只能提供缩短的力 不能提供拉伸的力 也就是同一条肌肉 它只能变得比原来短 无法变得比原来长 就像能自主缩短的橡皮筋 它只能让关节两段靠近 不能让他们远离
肌肉缩短后带动骨骼移动 关节作为轴来让骨骼能够重复有规律能被控制的运动
俯卧撑是推力 发力推起时 胸大肌三角肌收缩使肱骨上抬 肩伸 三头肌收缩伸肘 前臂屈肌等长收缩稳定手腕
而引体是拉力 是背阔肌收缩使肩屈 肱桡肌收缩屈肘 前臂屈肌依然等长收缩但是抗阻力大了很多 主要工作的肌群根本不一样 所以胸肌 三角肌 三头肌再强也不关引体的事 在那个姿态下它们没法抗力 这个动作里三者的工作反应都在顺应重力 而它们的工作是抗力 反了
一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。最后祝您早日健身成功！
增大肌肉块的14大秘诀：
大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。
2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。
3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。
4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。
5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。
6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。
7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。
8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。
9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。
10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。
11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。
12． 休息48小时：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。如果进行高强度力量训练，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够，尤其是大肌肉块。不过腹肌例外，腹肌不同于其他肌群，必须经常对其进行刺激，每星期至少要练4次，每次约15分钟；选三个对你最有效的练习，只做3组，每组20—25次，均做到力竭；每组间隔时间要短，不能超过1分钟。
13． 宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
有氧运动：跑步、跳绳、游泳，无氧运动：如果没条件，在家做俯卧撑，可以练胸大肌和肱三头肌、斜方肌和三角肌；仰卧起做，可以练腹肌；深蹲，可以练大腿肌肉；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬），可以练小腿肌肉。有氧运动与无氧运动相结合练。平时多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、鱼等。
手臂主要是小臂和肱二头肌、肱三头肌、三角肌四部分。肱二头肌主拉，1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。2、在单扛上做引体向上。肱三头肌是主推的，1、俯卧撑；2、卧推、3、在双杠上做臂屈伸；4、颈后单臂哑铃臂曲伸。在做以上运动的时候都可以练到小臂，手握哑铃时加大点握力。三角肌分前、中、后三束。前束做俯卧撑和卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
科学健身，自然会拥有强壮的身体
以上仅供参考，谢谢！
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