一般来说壶铃最重的是48kg,并不能满足大负重训练。说到负重,杠铃就是唯一王道,毕竟可以(理论上)无限增加负重。不管是卧推、硬拉、深蹲还是抓举,只有杠铃能满足极限力量增长的需要。并且,一些训练使用杠铃,还有更多优势。硬拉用杠铃,不仅因为可以增加负重,还因为其位置固定,且靠近身体,比起壶铃更适合双手同时握持和发力。深蹲用杠铃,固定的位置能让骨架更好地起到支撑作用,让身体专注于腿部发力。壶铃和哑铃则可以换着使用,完成肱二头肌弯举、侧平举这些动作。传统的器材训练,重点在于较低的次数和较高的负重,而壶铃训练则恰好相反,专注于更快的动作速度,更多的次数和更长的时间。
1、结构不同:单从外观上来看,壶铃和哑铃区别很大,这是两种完全不同的训练器械。哑铃更像是缩小版的杠铃,而壶铃的外形从它的命名中就能够发现,比较圆润。哑铃和壶铃的结构不同,在训练的过程中,能够做出的训练动作也是不一样的。所以,想要分别二者,最简单的就是看外形。
2、训练作用不同:因为壶铃的外形,导致它在训练的过程中会产生离心力,这就意味着我们的身体,尤其是核心,需要更加专注于平衡,身体的稳定性会得到提升,而哑铃在锻炼的时候,主要是垂悬身体两侧,几乎不会产生离心力。哑铃能够针对身体的特定部位进行锻炼,壶铃在大多数情况下更有助于提升身体整体水平。对于初学者来说,如果核心不太稳定,操作壶铃会比哑铃简单一些。
3、重量选择不同:哑铃和壶铃一样,都有很多规格,适合不同的训练者在不同时期进行使用。不过,相对于哑铃来说,壶铃的选择范围更广一些,也多了一些大重量可供选择。如果想要快速提升身体的爆发力,用壶铃来练习的话,效果也会更快一些。
1掌控的重心不同,壶铃更有利于发展爆发力和整体力量。哑铃和杠铃训练,从结构上说,举起重物的重心在人体的掌心,与人体的重心是一体的,我们用关节作为支点去启动重物。所以杠铃和哑铃是以举、推和拉为主要方式。
但是壶铃圆形把手的设计,让它的重心处于人体之外(手腕以下);你抓住把手提起它时,人体就可能失去平衡。正由于壶铃的重心在人体重心以外,所以壶铃训练中以“晃荡”“晃悠”运动模式居多,在训练中更注重发挥整体力量和爆发力。
2壶铃更有利于增强躯干的稳定性和厚度。由于这种重心上的外移,在做壶铃训练的时候,我们的核心部分需要调动史多的深层肌肉来维持身体的平衡;一些深层肌肉群也被动加入,维持身体的稳定和发力。在控制外在重心的运动轨迹时,需要调动腿(特别是腘绳肌)和腰的大部分肌肉群的牵引力。
3壶铃更有利于发展小肌肉群的力量,促进整体平衡。在抛接和制约壶铃弧线运动时,有一个制动的过程,比如把壶铃挥上(下)去的时候,你必须在最高点(最低点)控制住它,不让它脱离你的掌控。此时,身体调动更多的是小肌肉群,侧重“制动”作用,维持速度突然变化时的身体稳定性。在这个过程中,我们的手腕和前臂会得到重点的锻炼。
4壶铃的运动幅度更大。在长度和体积上壶铃比哑铃和杠铃更小,避免了一些身体结构上的空间制约;在运动中,我们可以有更长的运动路线,以更大的幅度来完成动作。
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